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일부 달리기는 왜 그렇게 힘들게 느껴지나요?다음과 같은 이점에 대해 들어 보셨을 가능성이 있습니다.HIIT 운동. 고강도 인터벌 트레이닝은 시간을 절약하기 때문에 많은 사랑을받습니다.다양한 방법아무튼난이도, 및계속 불타다운동이 끝난 후에도 칼로리.
따라서 HIIT 레프 토리에 추가 할 다른 루틴이 필요하면 운이 좋을 것입니다. 이번 주 Grokker 공인 개인 트레이너 Kathryn Marie의 운동은 케틀벨 (또는 덤벨)이 필요하며 완료하는 데 약 30 분이 걸립니다. 간단한 준비 운동 후 6 가지 운동의 여러 라운드를 실행하여 작업량과 휴식 량을 변경합니다. 모든 컴파운드 이동-클래식에서케틀벨 스윙클렌징으로 런지하기 위해 온몸을 통합합니다. 결과? 당신은 주요 근력과 심혈관 지구력을 얻게 될 것입니다.
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워밍업이 포함되어 있으므로 체중이 측정되면 재생을 눌러 시작하세요.
요약하자면 운동을 완료하려면 케틀벨 (또는 덤벨)이 필요합니다. 움직임의 전체 목록은 다음과 같습니다.
워밍업
관계의 징후 제어
연습:
- 양손 케틀벨 스윙 : 총 8 라운드 (20 초 켜기, 10 초 휴식)
- Floor-to-Overhead Kettlebell Press : 총 4 라운드 (30 초 켜기, 15 초 휴식)
- 하이 플랭크 버피에서 케틀벨 데 드리프트까지 : 총 2 라운드 (40 초 켜기, 20 초 휴식)
- Kettlebell Transfer를 사용한 High Plank Knee-In : & NegativeMediumSpace; 총 2 라운드 (40 초 켜기, 20 초 휴식)
- 케틀벨 클린 런지 : 총 4 라운드 (30 초 켜기, 15 초 휴식)
- 케틀벨 잭 : 총 8 발 (켜짐 20 초, 휴식 10 초)
쿨 다운
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