천사 수를 찾으십시오
ACALU STUDIO / Stocksy
2 월 말, 13 년의 사랑하는 고양이를 유방암으로 잃었습니다. 나는 어렸을 때 그녀를 새끼 고양이로 입양했고 그녀는 나와 함께 성장했고 내 인생의 최고와 최저를 통해 나를 위로했습니다. 말할 필요도없이 힘들었고이 경험을 통해 슬픔을 겪는 과정을 생각하게되었습니다.
안타깝게도 25 년 동안 슬픔에 대한 경험이 많았습니다. 올해를보고 사랑하는 사람들과 이야기 할 때, 나는 내 주변에 슬픔을 느낍니다. 슬픔은 그토록 충격적인 경험이 될 수 있으며, 슬픔과 치유가 어떻게 보일지에 대해 많은 해로운 기대가 있음을 발견했습니다. 이러한 기대는 우리를 고통과 정체에 빠뜨리고 실제로 치유에 이르는 것을 막을 수 있습니다.
연구원들은 슬픔의 다른 '유형' :
- 예상되는 슬픔. 손실이 발생하기 전에 우리가 손실을 슬퍼 할 때. 예를 들어, 우리 중 많은 사람들이 2020 년이 끝나기 전에 COVID-19로 인한 손실을 슬퍼하고 있습니다.
- 일반적인 슬픔. 여기에는 일반적으로 사별과 관련된 모든 증상이 포함됩니다.
- 복잡한 슬픔 . 영향을받은 사람이 '비정형'방식으로 슬퍼하는 경우 (나중에 다시 설명하겠습니다).
- 지속적인 슬픔. 심한 슬픔이 특정 증상과 관련하여 지난 12 개월 동안 지속될 때.
수년간의 경험을 통해 저는 이러한 유형의 슬픔과 관련된 다음과 같은 오해에 대한 대안을 세분화하여 치유하고 앞으로 나아갈 수있는 방식으로 이러한 기대에서 벗어날 수 있도록 도와드립니다.
신화 1.“슬픔은 죽음만을위한 것”
슬픔은 모든 종류의 상실과 함께 올 수 있으며 상실은 죽음에만 적용되는 것이 아닙니다. 아마도 당신은 2020 년 학급의 일원이고 친구 및 가족과의 성취를 축하하는 것을 잃어버린 것을 슬퍼하고있을 것입니다. 아마도 당신은 그 사람과 함께 상상했던 관계와 미래의 상실을 슬퍼하고있을 것입니다. 아는 사람, 유명 인사 또는 부당하게 살해당한 낯선 사람을 잃은 것에 대해 슬퍼하고있을 수 있습니다.
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당신이 느끼는 것이 무엇이든 그 느낌은 유효합니다. 결국, 우리가 겪고 있다는 것을 인식하지 못한 일에서 어떻게 나아갈 수 있습니까?
위기 상황에서 비교하기 쉽습니다. 최악의 일이 일어나지 않았기 때문에 우리는 살아 있고 건강하고 다른 사람들은 훨씬 덜 운이 좋기 때문에 우리 자신의 삶에서 일어난 사건에 대해 혼란스러워 할 자격이 없다고 생각할 수 있습니다.
그러나 우리의 축복에 대한 감사는 다른 사람에 대한 공감과 마찬가지로 좋은 것이지만 비교는 누구에게도 도움이되지 않습니다. 그것은 불우한 사람들에게 좋지 않으며 그러한 종류의 자기 처벌은 우리의 고통을 더 심화시킬뿐입니다. 자신에게 친절하고 자신이 느끼는 것을 스스로 느끼게하십시오.
신화 2.“너무 빨리 다시 시작한다는 것은 내가별로 신경 쓰지 않았다는 것을 의미한다”
설문 조사가 당신의 기분을 좌우하지 않도록하세요. 연구에 따르면 사별 슬픔은 지속되는 경향이 있습니다. 7 ~ 12 개월 , 당신이 당신의 손실 (모든 손실)에 대처하는 방법은 그 사람이나 경험이 당신에게 의미하는 바에 영향을 미치지 않습니다.
잃어버린 후에도 행복을 느낄 수 있다고해서 그 일이 일어났다는 것이 행복하다는 의미는 아닙니다. 고통스러운 경험 가운데 기쁨의 순간은 완전히 정상입니다.
사실,이 신화는 연구 할 가치가있는 것으로 간주 . 사람이 슬픔의 외적인 징후를 거의 보이지 않는 억제 된 슬픔은 일반적으로 선전되는 유형입니다. 복잡한 슬픔 슬픔을“잘못”하고 있다는 느낌에 기여할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 어떤 식 으로든 해롭거나 비정상적이기보다는 이러한 종류의 슬픔이 인간의 회복력의 표시입니다.
상실은 어렵고 그 속에서도 일상의 어려움을 계속할 힘이 있다는 사실은 자랑스러워 할 만하다.
사랑하는 사람의 죽음을 맞이하고 있다면 그 사람이 지나간 사람은 가능하다면 당신과 함께 좋은 날을 축하했을 것입니다. 고통을 놓아 준다고해서 사랑했던 것을 놓아 버리는 것은 아닙니다.
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통념 3.“슬픔은 시간이 오래 걸린다”
해야 할 일에 사로 잡히지 마십시오.
고통에는 타임 라인이 없습니다. 잠시 후 다시 일어 서서 죄책감을 느낀다면하지 마세요. 앞서 언급했듯이, 그것은 축하 할만한 가치가 있으며 여러분 자신의 회복력의 표시입니다. 그리고 몇 년이 지난 후에도 여전히 아프다면 그것은 절대적으로 괜찮습니다.
지속적이거나 복잡한 슬픔 전문가들이 흔히 볼 수있는 복잡한 슬픔의 또 다른 표현이며, 삶의 질이나 정신 건강을 크게 방해한다고 느끼는 경우에만 일종의 문제가됩니다. 이 시점에서 경험 한 내용을 작업하는 데 도움을 줄 전문가를 찾을 수 있습니다.
그러나 정상임을 기억하십시오 자신의 속도로 처리하고 느끼는 데 시간을 할애하십시오. 슬퍼해도 옳고 그럴 방법이 없습니다.
통념 4. '종료에는 항상 큰 경험이 있습니다.'
어렸을 때 처음으로 죽음에 대한 실제 경험에서 나는 '폐쇄'라는 느낌을 찾으려고 노력하면서 내 감정에 머물고 울고 끓였습니다. 영화와 텔레비전은 내가 고통과 함께 충분한 시간을 보내면 결국 내 상황과 평화를 이루고 나아갈 수있는 눈물을 흘리게 될 것이라고 믿게 만들었다.
제니퍼 제이슨 리 2014
하지만 시간과 경험을 통해 이것이 사실이 아님을 배웠습니다.
인생은 계속 될 것이고 결국 당신은 새로운 정상에 적응할 것입니다. 자신의 감정을 무시하지 마십시오. 일기는 자신의 생각을 이해하기 위해 고군분투 할 때 명확하고 치료 적이며 자신이 울도록 허용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 자신의 삶을 장악하기 위해 감정을 강요하여 자신을 벌하지 마십시오.
시간이 당신을 치유 할 것이고 때로는 무슨 일이 일어 났는지 이해하기 위해 나중에 삶의 경험이 필요할 것입니다.하지만 자신을 고통 속에 정체 시키도록 강요한다고해서 고통이 끝나지는 않습니다.
통념 5.“슬픔에는 끝이있다”
슬픔에 대한 대화에서 5 단계는 거의 확실합니다. 이 고통스러운 경험이 끝날 것이라는 희망을 붙잡는 것은 당연한 일입니다. 하지만 제 경험으로는 사실이 아닙니다. 연구는 그 경험을 뒷받침하기 위해 발전했습니다.
슬픔의 여러 모델 이제 슬픔을 헤쳐 나갈 길은 예상되지 않는다는 점을 강조합니다. 오히려 우리는 시간이 지남에 따라 지속적으로 감정을 엮습니다.
물론 상처가 생겼을 때 처리하고 치유 할 수있는 공간을주는 것이 합리적이지만 슬픔이 끝날 때까지 기다리면 실망 할 수 있습니다. 슬픔은 결코 끝나지 않는주기입니다. 시간이 지남에 따라 슬픔에 대한 반응을 더 많이 인식하고 제어 할 수 있습니다.
이상하게 들릴지 모르지만, 슬픔에 수반되는 사랑과 고통의 얽힘을 진정으로 잊을 때까지 슬픔이 순환이라는 것을 알면 위로가 될 수 있습니다.
종종 당신의 상실이 당신에게 정상이되는 것을 포함하는 세상을 느끼는 것은 속상합니다. 고통을 움켜 쥐는 것은 사랑을 움켜 쥐는 것처럼 느껴지지만 그립을 풀어도 괜찮습니다. 당신이 치유되었다고 느끼는 어느 날 새로운 상처가 생길 것이기 때문입니다. 기념하지 않은 이정표의 생일, 오랫동안 잊혀진 기억이 다시 시작될 것입니다.
주기에 대한 생각이 당신에게 낙담한다면 희망을 가지십시오.
나는 매 사이클마다 더 쉬워진다는 것을 발견했습니다. 그리고 슬픔이 선형 적이 지 않고 주기적이라는 지식은 그렇게 할 때 발생할 수있는 고통을 완화하면서 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 다른 장을 쓰기 전에 인생의 한 장을 끝낼 필요가 없다는 것을 알고 있으므로 치유하는 동안 새롭고 생명을주는 모험에 뛰어 드는 것을 두려워하지 마십시오.
