천사 수를 찾으십시오
지금 쯤이면 거의 모든 운동을 마스터하는 데 강력한 코어 (척추를 둘러싸고지지하는 근육)가 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 하지만 핵심 힘이 자신감을 죽이는 열쇠도 갖고 있다는 사실도 알고 계셨습니까? 증거를 위해이 빠른 10 분 핵심 운동을 확인하십시오.
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일어 서서 할 수있는 최고의 복근 운동 13 가지do-anywhere 루틴은 모든 각도에서 코어 근육을 목표로 삼아 코르셋처럼 허리를 꽉 쥐고 허리와 척추에 대한 추가 지원 덕분에 더 키가 크고 똑바로 앉고 더 자랑스럽게 걸을 수 있도록 도와줍니다. 즉, 당신은 곧 보스처럼 방에 들어가게 될 것입니다. 이 운동은 심장 강화 운동 루틴을 완벽하게 마무리하거나 체육관에 갈 수없는 바쁜 날을위한 훌륭한 옵션입니다. 또한, 몸 전체의 힘을 테스트하고 진행 상황을 추적 할 수있는 보너스 AMRAP가 끝에 있으므로 이것을 북마크하거나 고정하십시오. 어떤 움직임이든 (단 10 분이라도) 참여하면 성취감과 자랑 스러움을 느끼게되므로 시작하려면 재생을 누르세요.
사라 바레이유스 조 티펫
요약 :이 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 운동 매트는 선택 사항입니다.
연습:
플랭크 크롤링
슈퍼맨 시리즈
사이드 플랭크 바늘 실 (R / L)
리버스 플랭크 (레그 레이즈 포함)
서클 크런치
터틀
인치 웜 (푸시 업 진행 포함)
곰
보너스 AMRAP
물 단식을 하는 방법
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