천사 수를 찾으십시오
정기적으로 운동하고 먹는 음식을 면밀히 확인하는 등 체중 감량을 위해 모든 일을하고 있습니다. 하지만 매주 @ & # %! 규모는 여전히 싹 트지 않습니다. 그래서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 발전을 시작하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
체중 감량 진행을 방해 할 수있는 수많은 요인이 있음이 밝혀졌습니다. 표면 상으로는 정확히 올바른 길을 가고있는 것처럼 느껴지더라도 말입니다.
다음은 방해가 될 수있는 몇 가지 놀라운 문제와 목표를 향해 나아가는 방법입니다.
하지만 운동 중이에요!
당신은 일주일에 몇 번 체육관에 가는데 정말 좋습니다. 하지만 모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 죄송합니다! —다만운동은 거의 체중 감소를 가져 오지 않습니다.
칼로리도 관리하지 않습니다.
예, 운동을하면 칼로리가 소모됩니다. 하지만 정규적으로하더라도 연구 결과 운동만으로는 보통 타지 않습니다충분히상당한 체중 감소로 이어지는 칼로리. 마라톤 훈련을하더라도 결국, 당신이 그렇게 많이 운동한다면 아마도 당신도 꽤 많이 먹고있을 가능성이 있습니다.
칼로리 부족을 실제로 심각하게 감소 시키려면 (실제로 체중계를 감소시킬 수 있음) 정기적으로 운동해야합니다.과적게 먹어라. 얼마나 적은지 자세히 알아 보려면 계속 스크롤하십시오.
당신은 더 많이 먹음으로써 과잉 보상하고 있습니다
힘든 운동으로 인해 굶주리는 것은 정상이며, 배가 고플 때 먹을 수있는 힘을 느껴야합니다. 문제? 운동으로 인한 추가 칼로리 소모를 음식 섭취량을 두 배로 늘리기위한 핑계로 사용하면 쉽게 벗어나기 쉽습니다.
몇 초 동안 돌아가는 것이 정당하다고 생각할 수 있지만 음식은 '벌어 들인'것이 아님을 기억하십시오. (실제로 배 고플 때 실제로 필요한 영양소를 몸에 공급하는 대신) 먹기 위해 식사를하는 경우, 체육관 여행에서 진행되는 모든 과정을 실수로 지울 수 있습니다. 죄송합니다.
운동이 충분히 강하지 않습니다.
걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모합니다. 그러나 실제로 체중 감량에 도움이되는 충분한 칼로리를 소모하려면 생각보다 더 많이 움직여야 할 수도 있습니다.
달리기 나 달리기와 같은 격렬한 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 걷기와 같은 적당한 운동을하는 것보다 시간이 덜 걸립니다.
추가 보너스로? 짧고 격렬한 운동이 도움이되는 것 같습니다. 기아를 억제하다 , 아마도 더 많은 혈액을 위장에서 근육쪽으로 돌리는 것입니다.
저항 훈련을하고 있지 않습니다
웨이트 리프팅 자체는 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 150 파운드의 사람은 30 분의 근력 운동으로 214 칼로리를 소모하는 반면, 같은 양의 달리기에 약 350 칼로리를 소모합니다.
그러나 더 많은 근육량 축적그렇습니다.1 파운드의 마른 근육 조직은 지방 조직보다 약간 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 시간이 지남에 따라 스케일을 아래로 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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하지만 저는 더 적은 칼로리를 먹고 있어요!
덜 먹기 = 체중 감량은 매우 기본적인 개념입니다. 그러나 알아야 할 몇 가지주의 사항이 있습니다.
여전히 전반적으로 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다 (예, 단백질 포함).
주당 1 ~ 2 파운드를 감량하려면 하루에 500 ~ 1,000 칼로리를 적게 섭취해야합니다. 대부분의 사람들에게 이는 아침, 점심, 저녁, 간식을 먹는 방식에 상당히 중요한 변화를 가져 오는 것을 의미합니다.
따라서 애프터눈 쿠키 나 모닝 커피에 설탕을 넣지 않았다면 차이를 만들기에는 충분하지 않을 수 있습니다.
기억해야 할 또 다른 사항 : 칼로리모두건강한 음식이라도 중요합니다. 예를 들어 저탄수화물 식단을 따르고 단백질을 많이 섭취하더라도 3,000 칼로리의 닭 가슴살을 먹으면 체중계가 움직이지 않습니다.
칼로리의 출처에 관계없이 신체에 필요하지 않은 여분은 지방으로 저장됩니다.
운동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물을 주입하고 있습니다.
내일 러닝을 준비하기 위해 파스타를 채우시나요? 주요 지구력 이벤트를 위해 훈련하지 않는 한 탄수화물을 섭취 할 필요가 없습니다. 운동 시간이 1 시간 미만이면 미리 연료를 보충 할 필요가 없을 것입니다.
기억하세요 : 운동하는 동안 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 (탄수화물로도) 추가 칼로리가 지방으로 저장되고 체중 감소가 멈 춥니 다. 운동하기 전에 간식으로 더 잘할 것 같다면 간식을 먹으십시오. 그날의 전체 칼로리 예산 내에서 고려하십시오.
너의 작은 물기가 더해져
부엌을 걸을 때 크래커 몇 개, 친구 접시에서 감자 튀김 몇 개, 비서 책상에서 초콜릿 사탕. 우리 대부분은 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 과소 평가하는 경향이 있으며, 이와 같은 작은 음식은 그것이 어떻게 일어날 수 있는지에 대한 좋은 예입니다.
식사와 간식 시간에 먹는 것을보고있는 것 같지만 체중이 늘지 않으면 적어보십시오.모두당신은 하루 종일 먹습니다. 당신은 그것을 깨닫지도 못한 채 당신의 칼로리 목표 수 이상을 보내는 무작위 한 입을 발견 할 것입니다.
액체 칼로리를 무시하고 있습니다.
물, 일반 탄산수, 블랙 커피 또는 무가당 차를 제외한 거의 모든 음료에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 그리고 어떤 경우에는 그 수가 중요 할 수 있습니다.
전유 또는 넉넉한 적포도주 한잔으로 만든 작은 라떼 (둘 다 약 150 칼로리)는 작은 간식에 해당하는 칼로리입니다. 음식과 마찬가지로 칼로리가 포함 된 음료를 하루에 고려하십시오. 또는 칼로리가없는 음식을 고수하십시오.
당신은 먹지 않습니다충분히
체중 감량을 시작하고 결과를 빨리 얻기 위해 가능한 한 적게 먹고 싶을 때가 있습니다. 그러나 칼로리를 너무 낮게 줄이는 것은 실제로 신진 대사를 늦추고 신체가 더 적은 칼로리를 소모하도록 장려하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
너무 낮습니다. 일률적 인 답은 없지만 일반적으로 하루에 1,000 칼로리 이상을 줄이는 것이 권장하는 것보다 체중 감소를 방해 할 가능성이 더 큽니다.
나는 인치를 잃고 있지만 파운드는 아닙니다!
청바지가 느슨해 보이지만 스케일이 싹 트지 않습니다. 무엇을 제공합니까? 인치를 잃는 것은 여전히 당신이 더 날씬해지기 위해 큰 진전을 이루고 있다는 신호입니다.
근육은 체지방보다 훨씬 밀도가 높습니다. 따라서 1 파운드의 근육은 1 파운드의 지방보다 신체의 공간을 훨씬 적게 차지합니다. 지방이 적은 근육량과 교환했을 가능성이 있습니다.
그것은 건강에 좋은 것이며 아마도 외모에도 영향을 미칠 것입니다. 체중이 변하지 않았더라도 인치가 줄어들었다면 아마도 더 강하고 가볍고 활력이 넘치게 느껴질 것입니다. 그러니 좋은 일을 계속하십시오.
다른 잠재적 인 이유
충분히 운동하고 제대로 먹더라도 다른 요인이 작용할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못함
대부분의 밤에 권장되는 7 ~ 9 시간의 눈을 떼지 않는가? 수면 부족은 입증 된 체중 파괴자입니다.
충분히 졸지 않으면 신체가 배고픔 신호를 조절하는 것이 더 어려워 져 고 칼로리 음식에 대한 갈망에 더 취약해질 수 있습니다.
또한 구역에 들어가면 운동을하고 건강한 식사를 계획하거나 요리하기 위해 에너지를 모으기가 더 어려울 수 있습니다.
실제로 건강하지 않은 음식에 의존하고 있습니다.
체중 감량에는 칼로리가 중요하지만 음식의 질도 중요합니다. 고도로 가공 된 식품이나 음료 (예 : 소다 또는 주스)는 전체 식품보다 덜 채우는 경향이 있습니다.
그렇게하면 만족도가 떨어질 수 있습니다. 한 시간 또는 2 시간 내에 다른 간식을 먹기 위해 더 쉽게 움츠러들 수 있습니다. 단일 성분 식품이나 최소한으로 가공 된 식품을 고수하는 것이 좋습니다.
사과 주스 한 잔 대신 사과를 생각해보십시오.
유행하는 다이어트 중입니다.
다이어트는 효과가 없으며 심지어 체중으로 이어지는 기록이 있습니다.이득— 그리고 그 이유는 많이 있습니다.
대부분의 다이어트는 사람들을 박탈감을 느끼게하거나 (다시는 케이크를 먹을 수 없다는 뜻입니까 ??) 곧바로 배가 고파서 폭식으로 이어질 수 있습니다.
체중 감량에 도움이된다고해도? 너무 복잡하거나 생활 방식과 맞지 않으면 결국에는 예전의 식생활 방식으로 돌아갈 가능성이 큽니다.
다이어트보다는 건강에 좋은 음식을 선택하는 데 집중하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 변화는 지속되는 체중 감소로 이어질 가능성이 더 큽니다.
건강 상태가 있습니다
특정 건강 문제는 갑상선 기능 저하증 및 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 포함하여 대부분의 것보다 더 단단한 그립으로 몸이 체중을 유지하도록 만들 수 있습니다.
이러한 상태 중 하나가 있거나 시도한 것 같으면모두여전히 원하는 방식으로 체중을 감량하고 있지 않다면 의사와상의하십시오. 그들은 근본적인 상태가 체중 감량을 더 어렵게 만드는지 알아 내고 목표에 더 가까워지기위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하룻밤 사이에 변화를 기대합니다
물론, 우리는 누군가가 한 달에 25 파운드를 잃은 전후 사진을 보았습니다. 그러나 많은 양의 체중을 빨리 줄이는 것은 일반적인 것이 아니며 반드시 건강에 좋은 것도 아닙니다.
일주일에 1 ~ 2 파운드를 줄이는 것이 더 일반적입니다. 또한 목표 체중에 가까워 질수록 파운드가 감소하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
당혹스러워 보일 수 있지만 좋은 소식이 있습니다. 추가적인 건강상의 이점을 얻지 못할 것입니다. 무게를 빠르게 줄여줍니다. 그리고 천천히 접근한다는 것은 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 식습관을 채택 할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
