천사 수를 찾으십시오
근력 운동이 중요하지만 TBH는 집안일처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 때때로 무엇을해야하는지에 대해 압도 당할뿐만 아니라 (다시 돌아 오는 날은 무엇입니까?), 같은 숄더 프레스로 계속해서 화상을 입기 쉽습니다. 일상을 바꾸는 가장 좋은 방법은? 이 30 분 동영상과 같은 신선한 케틀벨 운동.
이 독특한 운동 프로그램은 단 30 분 만에 상체, 하체 및 코어를 작동시키고 유산소 운동을 할 수 있도록 설계된 5 세트의 케틀벨 운동을 제공합니다. 이 동작은 재미 있고 기존의 근력 루틴과 다르므로 알기도 전에 시간이 지나갈 것입니다. 이 수업에는 케틀벨 만 있으면됩니다. 매트는 선택 사항입니다. 그런 다음 시작하려면 재생을 누르십시오.
요약하자면 : 5 세트가 있으며 각 세트 사이에 30 초 휴식이 있습니다.
각 운동은 30 초 동안 완료 한 후 30 초 동안 단일 팔 케틀벨 스윙을해야합니다.
복종하는 아내가 되는 것
연습:
유산이 완료되는 데 시간이 얼마나 걸립니까?
-웜업-
세트 1 :
클린, 스쿼트, 프레스
트위스트 및 암 확장
측면 점프 및 탭
넓은 다리 윗몸 일으키기
세트 2 :
스윙 패스로 리버스 런지
삼두근 확장
높은 건너 뛰기 및 탭
사이드 벤드
세트 3 :
데 드리프트
케틀벨 스내치
파워 스쿼트
앉은 나무 절단
세트 4 :
닌자 폐
벤트 오버 로우
측면 점프
반달 위기
생리가 멈췄다가 다음날 다시 시작됐어요
세트 5 :
높은 당김으로 전진 / 후진 점프
수영
Woodchop
무릎을 꿇고 반달
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