천사 수를 찾으십시오
운동을 막 시작했다면 근력 운동을해야한다고 들었을 것입니다. 아니면 저항 열차였습니까? 아니면 역기를 들어? Ack. 모두 약간 혼란 스럽지만 이와 같은 초급 홈 운동을 시작하는 것은 쉽습니다.
재즈 시대 헤어스타일
이 25 분 수업에서는 한 번에 여러 근육 그룹을 작동하는 초급 근력 운동을 수행합니다. 결과? 더 적은 시간을 필요로하는보다 효과적인 근력 강화 운동. 또한 강사는 근력 운동이 골밀도, 신체 구성, 신진 대사 및 전반적인 건강에 중요한 이유를 설명합니다. 그래서 그것은 일종의 운동과 기본을 설명하는 101 수업과 같습니다. 이 클래스의 손 무게는 선택 사항입니다. 시작하려면 재생을 누르세요.
요약하자면 :이 비디오에서 손 무게는 선택 사항입니다. 집에 무게가없는 경우 수프 캔이나 물병을 사용하여 저항을 추가 할 수 있습니다.
워밍업 :
다리 스윙, 양쪽
탭백으로 스쿼트
사이드 레그 리프트
가슴 따개
팔 풀다운
리버스 런지
연습:
서있는 오버 헤드 크런치
자르기
컬이있는 스탠딩 사이드 크런치
리버스 플라이
언론과의 돌진
데 드리프트
스모 스쿼트 해머 컬 앤 프레스
측면 올리기
단일 힐 탭
널빤지
쿨 다운 :
엉덩이 스트레칭
가슴 따개
백 오프너
오버 헤드 스트레치
쿼드 스트레치
IT 밴드 스트레치
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