천사 수를 찾으십시오
숙녀 여러분, 플로 이모에 대해 이야기합시다. 여러분, 이것은 일반적으로 평화를위한 단서이지만, 당신의 인생에서 (호르몬) 여성들과 브라우니 포인트를 얻을 수 있도록 몇 가지 메모를 적어 두는 것이 좋습니다. 저는 5 학년 보건 교사는 아니지만 이것은 확실히 '대화'가 아닙니다. 저는 영양사이고 여성이기도합니다. 그래서 저는 당신의주기를 위해 먹는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다.
내 뺨에 키스해줘
모든 여성은 다르고 자신의 기분을 가장 좋게 만드는 독특한 음식을 찾을 수 있지만, 저는 월별주기를 관리 가능한 팁으로 나누어서 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 물건을 조금 덜 만드는 방법을 인식하고 싶었습니다. 괴로운.
1-12 일차 : 월경 및 여포 단계
안녕하십니까, 일요일 (또는 월요일부터 토요일까지). 그래서 당신은 그렇게 뜨겁지 않습니다. 내 말은, 바지에 망할 범죄 현장이 있고, 당신은 그것에 대해 당연히 열광하고 있습니다. 좋아요, 당신의 호르몬도 그것과 관련이 있습니다. 임신하지 않았다고 가정하면 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 가장 낮기 때문에 피로와 경련을 느낄 가능성이 높습니다.
어떤 여성들은 요즘 모든 과자를 먹고 싶다고 묘사하지만, 연구원 스낵 공격에 생리적 이유가 있다고 믿지 마십시오. It & rsquo; s 것으로 생각 하루 종일 출혈로 인한 스트레스를 다루는 문화적으로 강화 된 방법입니다.
당신은 좋아할지도 모릅니다
생리 기간 동안 피부가 변질되는 이유와 대처 방법저에게 합법적 인 이유 인 것 같습니다. 고맙게도 Flo 이모가 체크 아웃하면 에스트로겐 프로게스테론이 여전히 낮게 유지되는 동안 상승하기 시작했다가 갑자기 다시 떨어집니다. 생리가 배란을 통해 시작되면 기분이 조금 나아질 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
철 위로
말이 되죠? 당신은 피 (따라서 철분)를 잃고 있으므로 보상을 위해 몸에 더 많이 넣어야합니다. 그만큼 가장 흡수 가능한 철분 공급원 붉은 육류, 가금류 및 생선을 포함하되 채식주의자인 경우 짙은 잎이 많은 채소를 시도해보십시오. 말린 콩; 완두콩; 그리고 렌즈 콩. 조금 더하기 비타민 C 믹스에 추가하면 철분을 좀 더 효율적으로 흡수 할 수 있습니다.
B12 더 받기
비타민 B12 에너지 대사와 적혈구 발달에 기능을합니다. 좀비처럼 걸어 다니기 때문에 이제 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 동안 비타민 B12 계란, 우유, 치즈, 육류, 생선 및 가금류와 같은 동물성 제품에서만 자연적으로 발견되며, 이제 일부 비유 제품 우유에서도 강화 된 것을 찾을 수 있습니다.
밖으로 걸어
여성이고 5 일에서 7 일 동안 피를 흘리는 건 짜증나죠? 알겠습니다. Netflix를 이용하고 스테이크와 치즈 블록으로 차가워지기를 원할 것입니다. 연구 운동이 도움이 될 수 있음을 암시합니다. 원발성 월경통 관리를위한 격렬한 운동 : 타당성 조사. Kannan P, Claydon LS, Miller D. Disability and rehabilitation, 2014, Sep.; 37 (15) : 1464-5165. 증거가 기껏해야 혼합되어 있지만 (사람의 객관적인 통증을 측정하는 것은 어렵습니다), 운동은 불편 함을 분산시켜 기분이 좋아지는 엔돌핀을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이언 필립의 사진
12-16 일차 : 배란기
지금은 침실에서 바쁠 때이거나 그것을 피할 때입니다 (가족 계획 목표에 따라 다름). 그게 당신의 사이클에서 특별한 포인트 난자가 풀려서 좋은 정자가 놀아주기를 무력하게 기다릴 때. 에스트로겐 수치 탱크 , 우리는 에너지와 기분을 크게 향상시키는 조합 인 테스토스테론 호르몬의 증가를 봅니다. 이 높이를 흡수하는 데 며칠 밖에 남지 않았으므로 일하십시오. 또한 에너지 공급 단계를 최대한 활용하려면 다음 간단한 팁을 따르십시오.
단백질 강화
당신은 많은 에너지를 가지고 있으며 지금까지 가장 나쁜 것을 느낄 것입니다. 계란, 생선, 육류, 가금류, 콩류, 요구르트와 같은 단백질과 고 섬유질 야채, 과일 및 100 % 통 곡물을 조합하여 하루를 활기차게 만드십시오.
체육관에서 야수 모드로 이동
인간의 본성은 정말 놀라운 것입니다. 여성들이 며칠 동안 시트를 세게 치고 아기가 밤새도록 춤을 추는 데 필요한 가장 사나운 에너지를 갖도록 프로그래밍합니다. 그러나 적극적으로 임신을 시도하고 있지 않다면 지금이 파워 송을 켜고 체육관에서 죽일 때입니다. CrossFit 중독자, 필라테스 마니아 또는 맹렬한 Spin-master이든 상관없이 이번 주에 땀을 흘리고 싶을 것입니다.
17-28 일 : 황체기
이봐 요, 정말 그게 지속될 거라고 생각하지 않으 셨죠? 당신이 기분이 좋아지기 시작하면 현실은 당신의 내장을 때리고 그것을 경련이라고 부릅니다. 난자가 방출되면 황체는 남겨 져서 그 안감을 두껍게하기에 충분한 프로게스테론과 에스트로겐을 방출합니다. 희망은 수정란이 임플란트 주위에 매달려 있다는 것입니다. 그러나 그것이 일어나지 않으면 (안녕하세요, 피임), 우리는 경련, 두통, 통증, 기분 변화, 피로, 그리고 기간이 오기 전에 팽만감. 그리고 우리는이 쓰레기를 매달 처리해야합니다.
연구에 따르면 인기있는 rom-com 테마가 아닙니다. 우리는 PMS를 할 때 실제로 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
이것은 우리 중 많은 사람들이 컵 케이크, 감자 칩, Chunky Monkey 파인트와 같은 편안한 음식을 얻기 시작할 때입니다. 연구에 따르면 인기있는 롬콤 테마가 아닙니다. 우리는 PMS를 할 때 실제로 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 연구 난포에서 황체기까지 하루에 약 500 칼로리가 증가했으며, 대부분의 칼로리는 탄수화물에서 나왔습니다 (충격적이지 않음).
이것이 왜 그런지에 대한 많은 이론이 있습니다. 하나 프로게스테론이 지방 저장을 촉진하여 더 많은 양의 지방이 많은 음식을 섭취하도록합니다. 또한 에스트로겐과 프로게스테론의 증가로 인해 기분이 좋아지는 호르몬 인 세로토닌이 떨어 지므로 초콜릿 (및 기타 기분을 좋게하는 음식)을 섭취하면 결핍을 수동으로 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 제안 이시기에 난소에 필요한 대사 에너지가 증가하기 때문에이 단계에서 대사 요구가 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
그러나 이것이 모두 나쁜 소식은 아닙니다. 연구 또한 포만감 호르몬 인 렙틴 (일명 '충분히 먹었으니 먹지 마라'라고 말하는 호르몬)의 수치가 월경의 황체기에 더 높은 경향이 있다는 사실을 발견했습니다. 다시 말해, 몸만 들어도 욕구를 조금씩 채워주고 균형 잡힌 몸에 영양을 공급할 수 있습니다.
갈망하는 일기를 만들고 계획하십시오
항상 오후 3시에 쿠키 항아리에 갈 것입니다. 매일? 오후 2시 30 분에 섬유질과 단백질이 혼합 된 간식을 드십시오. 새싹에서 그 배고픔을 싹쓸이하기 위해.
부분 관리
우리는 호르몬이 무의식적으로 초콜릿을 삼키게 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 부분 조절로 갈망을 관리하십시오. 굶주림을 억제하기 위해 만족스러운 간식과 함께 다크 초콜릿 (또는 아이스크림 또는 칩)을 마음 챙김으로 섭취하십시오.
건강을 편리하게
사탕이 책상 가장자리에있을 때 사탕 한 줌을 잡는 것이 얼마나 쉬운 지 알고 있습니다. 단 것을 더 건강에 좋은 음식으로 바꾸어 이점을 활용하십시오. 하나 연구 사탕, 쿠키, 탄산 음료 대신 과일을 카운터에 보관하는 사람들이 체중을 더 잘 관리 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 잘게 자른 과일과 채소 조각을 투명한 봉투와 용기에 담아 냉장고의 눈높이에 넣고 식품을 식료품 저장실이나 냉장고 뒷면의 불투명 한 용기에 숨겨 건강한 식생활을 만드십시오.
손으로 여자를 기쁘게 하다
낮은 GI로 이동
탄수화물은 황체기 동안 선택되는 간식이지만 더 나은 탄수화물을 선택하면 끔찍한 충돌없이 동일한 기분 향상 효과를 얻을 수 있습니다. 흰 빵을 100 % 통 곡물로, 흰 쌀을 퀴 노아로, 사탕을 과일로 바꿔 탄수화물 벅에 가장 좋은 영양소를 얻으십시오.
소금 건너 뛰기
호르몬 때문에 부풀어 오른 비행선 같은 느낌이 든다면 스시와 간장 무한 리필을 즐기십시오. 이번 주에는 테이크 아웃, 짭짤한 스낵, 냉동 전자 레인지 식사를 건너 뛰고 대신 손쉬운 홈 메이드 식사를하세요. 집에서 요리하면 음식에 들어가는 나트륨의 양을 더 잘 조절할 수 있고, 대신 신선하고 말린 허브를 사용하여 풍미와 양념을 더할 수 있습니다.
달리기 시작
연구 24 시간 에너지 소비가이 단계에서 실제로 2.5-11.5 % 증가한다는 것을 발견했습니다. 이는 아마도 증가 된 칼로리 섭취 때문일 것입니다. 그 여분의 작은 방종 중 일부의 균형을 맞추고 경련에서 마음을 떼고 좋은 땀 세션으로 천연 엔돌핀을 강화하십시오.
우리는 이것으로 당신을 떠날 것입니다 : 여성이되는 것이 때때로 왕실로 짜증을 낼 수 있다는 주장은 없지만,이 팁이 월간 드라마를 편하게하고 일년 내내 록 스타가 된 기분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
