천사 수를 찾으십시오
운동은 몸에 좋은 영향을 주지만 수퍼 세트를 통과하면 햇빛과 무지개가 전부는 아닙니다. 근육통은 대부분의 운동 선수를 짜증나게하는데, 이는 엉덩이에 (문자 그대로) 통증이 될 수 있습니다. 지연 발병 근육통 : 치료 전략 및 성능 요인. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. Sports Medicine, 2003; 33 (2) : 145-64 .. 그러나 최적의 회복에 관해서는 운동 후 열이나 얼음이 가장 좋을까요?
뜨겁거나 말거나 — 알아야 할 사항
에 하나의 보고서 , 연구원들은 거의 400 명이 참여한 17 건의 연구를 조사했습니다. 인내 한 용감한 영혼들 운동 후 최소 5 분 동안 얼음 목욕을하면 근육통이 20 % 감소했습니다. 단순히 쉬는 사람들에 비해 운동 후 근육통을 예방하고 치료하기위한 냉수 침지 (냉동 요법). Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. 영국 앤 트림 소재 Ulster 대학교 보건 및 재활 과학. Cochrane Database of Systematic Review, 2012 년 2 월 15 일; 2 : CD008262 .. 얼음으로 가득 찬 욕조를 가지고 놀지 않습니까? 콜드 팩에는 자체 성공 사례가있어 근육의 혈류를 감소시킵니다 (a 기호 얼음 시간 10 분 후 50 % 감소 운동 부상의 감기 치료. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska 실험실, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 Mar 28; 98 (13) : 1512-3 .. 근육통은 운동 세계의 일반적인 감기입니다. 그것은 성가신 일이지만 우리 모두는 받아 들여 어느 시점에서. 그리고 그것은, 글쎄,작은니피, 일부 전문가들은 그 냉동 요법 (냉기 요법)은 근육통을 예방하는 효과적인 방법입니다. . (이것은 고통을 완화하는 데 도움이 될뿐 실제로는 그렇지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근육 복구 더 빠르다.) 반면에 열은 회복을 일으키지 않을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 운동 후 근육에 열을 가하면 지연 발병 근육통 (DOMS) 지연 발병 근육통에 대한 예방 메커니즘으로서의 심열의 효과. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. 켄터키 주 렉싱턴 켄터키 대학교 운동 과학 및 건강 증진학과. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb; 18 (1) : 155-61 .. 일부 전문가 그러나 열에 대한 고품질 연구는 제한되어 있음을 금방 알 수 있습니다. 하나의 작은 연구했다열 랩 요법은 허리 통증을 감소시키는 반면, 오래된 연구에서는 열을 잘못 적용하면 특정 스포츠 부상으로 인한 회복 과정이 연장 될 수 있다고 경고합니다. 허리의 지연 발병 근육통의 예방 및 조기 단계 치료를위한 지속적인 저수준 열 랩 요법 : 무작위 대조 시험. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. 미국 척추 및 스포츠 재단, 캘리포니아 샌디에이고 물리 의학 및 재활 아카이브, 2006 년 10 월; 87 (10) : 1310-7. 운동 부상 : 더위 vs. 추위. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. 미국 가정의. 1975 년 11 월; 12 (5) : 131-4 ..아야.
Sub-Zero to Hero — 실행 계획
일부에게는 얼음이 통증 완화를위한 원 스톱 상점 일 수 있습니다. 척수 손상 환자의 만성 통증 치료 : 설문 조사 연구. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. 워싱턴 대학교, 워싱턴 주 시애틀 재활 의학과 척수 의학 저널, 2006; 29 (2) : 109-17 .. 차가운 영향 혈관을 좁히는 동안 통증을 무감각하게하여 붓기의 양을 제한하는 데 도움이됩니다. 열은 실제로 반대 효과가 있습니다. 혈류를 증가시켜높이다염증. 하지만 적용된다면후부종이 가라 앉으면 열이 근육 회복 휴식 쥐 장간막 동맥의 혈관 반응성에 대한 가열 효과. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. 아이오와 주 아이오와 시티 아이오와 대학교 운동 과학과. 응용 생리학 저널, 1998 Aug; 85 (2) : 701-8 .. Just 전기 히트 팩 사용을 15 ~ 20 분으로 제한하십시오. , 화상을 방지하기 위해 팩과 피부 사이에 몇 개의 층이 있습니다. 냉동 요법은 얇은 얼음 위를 걷는 것도 될 수 있습니다. 일부 전문가들은 감기 치료 연구가 제한적이고 낮은 품질 . 그러나 일반적인 권장 사항은 & ldquo; 10 분 , 10 분 할인 & rdquo; 잠재적 인 위험을 피하기 위해 . 한 번에 20 분 이상 얼음을 바르면 근육 조직이 손상 될 수 있습니다. 심박수 증가 , 심지어 쇼크로 이어질 수 있습니다. 물론, 이러한 근육의 느낌을 유지하는 데 도움이되는 다른 진정 솔루션이 있습니다. & rsquo; 신선한. 항염증제는 부기를 가라 앉히는 데 도움이 될 수 있습니다 (먼저 의사와 확인하십시오). 과 스트레칭, 잘 먹고, 수분 유지, 심지어 몸을마사지회복 속도를 높이기 위해 트릭을 할 수도 있습니다 , 극단적 인 시간 필요 없음 운동 후 얼음물에 담그기 : 활동적인 회복의 한 형태입니까? Lateef, F. Department of Emergency Medicine, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma 및 Shock, 2010 년 7 월 -9 월; 3 (3) : 302 ..이 기사는 Greatist Experts에 의해 읽고 승인되었습니다.Robynn 유럽과조던 샤트. Ben Draper의 사진
