마지막으로 발가락을 만지는 데 필요한 것은 무엇입니까?

나는 당신에 대해 잘 모르지만 바닥에 앉아 발가락에 손을 뻗으라는 말을 들었을 때 개인적으로 피해를 입었다 고 느낍니다. 나는 수 마일을 달리고 강렬한 HIIT 수업을 쉽게 분쇄 할 수 있지만 유연성에 관해서는 완전히 패배 한 느낌이 든다. 그래서 저는 무엇이 누군가를 유연하게 만드는지, 왜 그것이 심지어중대한, 그리고 어떻게 그 신축성있는 장점을 얻을 수 있는지.

유연성과 관련하여 고려해야 할 두 가지 사항이 있습니다.

첫 번째는 관절의 운동 범위입니다. & ldquo; 몸에는 관절, 근육, 힘줄 및 인대가 있습니다. & rdquo; 말한다 Ron Noy, M.D. , Prestige Orthopedics & Sports Medicine의. & ldquo; 관절은 정적 인 움직임을 가질 것입니다.할 수있다하다. 어깨가 엉덩이보다 움직임이 더 많은 이유는 소켓이 엉덩이보다 어깨가 더 평평하기 때문입니다. & rdquo; 즉, 신체의 다른 부분보다 자연스럽게 움직이는 영역이 있는데이를 동작 범위라고합니다. 해부학 — 재미!

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유연성을 정의하는 두 번째 측면은 견고 함입니다.관절 주변의 조임은 근육, 근막, 인대 및 힘줄에 의해 결정됩니다.. & ldquo; 그것들은 성인 생활에서 실제로 바뀔 수있는 것들입니다. & rdquo; 노이가 말한다.

따라서 신체의 범위 동작은 관절마다 다를 수 있지만견고신체의 특정 관절과 근육 그룹의 유연성에 영향을 미치는 근막과 인대에서. 자신의 유연성이 궁금 할 때 (또는aren & rsquo; t, 제 경우에는), 당신이 움직이는 근육이 제 역할을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

유연성에 또 어떤 영향이 있습니까?

성별, 나이, 유전학 및 일상 활동은 모두 여러분의 유연성에 기여하는 요소입니다. Noy는 말한다 여성은 일반적으로 남성보다 유연합니다. 남성에 비해 여성의 신체 관절과 근육이 형성되는 방식 때문입니다. & ldquo; 어린 시절에 참여하는 활동은 관절 발달에 영향을 미칩니다. & rdquo; 노이가 말한다. & ldquo; 발레는 축구보다 관절을 더 뻗을 것입니다. & rdquo;

또한 나이가 들어감에 따라 우리는 그렇게 활동적이지 않습니다.하루 종일 앉아. & ldquo; 사람들이 얼마나 많은 사람들이 자신의 컴퓨터에 몸을 굽히고 있는지 생각해 보면 근육, 힘줄 및 인대가 많이 수축됩니다. & rdquo; 노이가 말한다. & ldquo; 이러한 것들을 지속적으로 늘리지 않으면 더 단단해질 것입니다. & rdquo;

그러나 누군가가 매일 아무리 늘이거나 움직이더라도 유전학은하다요인도 작용합니다. & ldquo; 댄서에게는 유연성이별로 없습니다. & rdquo; 말한다 마리아 암브로스 , 뉴욕시 Shadowbox의 전문 댄서이자 강사입니다. & ldquo; 정말 빠르게 움직일 수 있습니다. 훌륭하지만 다리를 귀로 들어 올릴 수 없습니다. & rdquo;

의 연구 응용 생리학 저널 인간의 등 유연성을 보았습니다. 300 쌍의 이란성 쌍둥이와 일란성 쌍둥이의 요추 운동 범위를 평가 한 후, 연구는 피험자의 운동 범위의 47 %가 운동 범위의 47 %를 차지한다는 사실을 발견했습니다. 요추는 유전학에 기인 할 수 있습니다. 따라서 Ambrose와 같은 전문가의 경우 쿠키가 부서지는 방식 일 수 있습니다.

크리스티나 젠슨 , 전 Radio City Rockette 및 강사 하인 좌석 뉴욕시에서는 너무 유연해서 그녀가 상처를 입었다 고 말합니다. & ldquo; 너무 멀리 가고 너무 많이했고, L5를 망가 뜨 렸어요. 그럼 어떻게 해요? 뒤로 물러나야합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 두 여성 모두 운동 적 배경을 가지고 있으며 매일 스트레칭을 연습하지만 유연성이있는 완전히 다른 두 가지 경험을했습니다.

몸을 얼마나 프레첼하고 싶은지에 관계없이 유연성이 중요합니다

Jensen이 지적했듯이 융통성이 있다고해서 반드시 부상을당하는 것을 막지는 않지만 예방에 도움이 될 수 있습니다.

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& ldquo; 올바르게 스트레칭하면 근막이 변경됩니다. & rdquo; 말한다 시타 하겐 베르크 , Bendable Body의 공동 설립자. & ldquo; 근육 & rsquo; 움직이고 강화하는 능력아무것도, 근막에 의해 결정됩니다. 따라서 밀도가 높고 뻣뻣하면 근육이 조여집니다. 마치 스트레이트 재킷을 입는 것과 같습니다. & rdquo; 스트레칭이나 폼 롤링으로 근막의 긴장을 풀 때 도움이 될 수 있습니다. 관절통 개선, 단단함 , 그리고 몸의 정렬.

그래서, 조금 더 프레첼이 되려면 무엇이 필요합니까?

유연성 향상에 관해서는 최종 목표에 대해 생각하십시오. & ldquo; 분할을하고 싶습니까? 아니면 근육이 더 빨리 회복되도록 돕고 싶으십니까? & rdquo; Ambrose는 말합니다. 발가락을 만지거나 쪼개지 못해 낙담 할 수 있지만 신체가 반드시 그런 것은 아닙니다.필요한 것그런 일을하기 위해.

유연성 향상이 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것임을 인식하는 것도 중요합니다. 양치질이나 샤워와 마찬가지로 유연성을 높이고 싶다면 스트레칭은 일상 생활의 일부를 만드는 데 필요한 것입니다.

그리고 발가락을 만지면이다네 목표?

Ben Lauder-Dykes 뉴욕시 Fhitting Room의 강사는 정적 스트레칭을 할 때 하루에 한 번 2 ~ 3 분 동안 60 일 동안 유지해야한다고 말합니다. 예를 들어, 코를 무릎에 대고 싶다면 그 햄스트링을 앞쪽으로 접은 상태에서 양질의 시간을 보내야합니다.

물론입니다. 가장 많이 들리지는 않습니다.흥미 진진한노력하지만 Lauder-Dykes는 이것이 문제의 일부라고 말합니다. & ldquo; 사람들은 무언가가 간단하고 쉬우면 효과적이지 않다고 생각합니다. & rdquo; 그는 말한다. & ldquo; 불행하지만 때때로 사람들은 부상을 입을 때까지 스트레칭이 얼마나 중요한지 깨닫지 못합니다. & rdquo;

& ldquo; 사람들에게 가장 좋은 조언은 시간을내어 모든 것에 대해 좋은 자세를 취하는 것입니다. & rdquo; Jensen은 말합니다. & ldquo; 발가락을 만질 수있는 햄스트링에 아직 유연성이 없다면, 몸을 강요하는 것은 잘 끝나지 않을 것입니다. & rdquo;

전문가의 팁과 요령

Lauder-Dykes가 말했듯이 특정 영역에서 작업하려는 경우 또는 발가락을 만지는 것이 최종 목표 인 경우 며칠 동안 지속적으로 스트레칭을해야합니다.

그가 모든 고객에게 강조하는 한 가지는 항상 결과를 모니터링하는 것입니다. & ldquo; 운동을 할 때 느끼는 느낌이 될 수있는 시작점을 파악해야합니다. & rdquo; 그는 말한다. 하지만 자신이 느끼는 방식에서 벗어나는 것이 요법을 시작하는 좋은 방법이지만 진행 상황을 측정 할 더 객관적인 방법을 찾고 싶을 것입니다. 누군가가 체중 감량 전후 사진을 찍는 것과 같은 방식으로 유연성을 가지고 똑같이 시도하십시오. 자신의 기분을 따라가는 것은 날마다 바뀔 수 있지만 사진을 찍는다면 객관적으로 결과를 볼 수 있습니다 (감정에 관계없이). & ldquo; 당신은느낌당신처럼 개선되었지만 사진을 찍을 때 '와우, 실제로 낮아졌다'고 말할 수 있습니다. & rdquo;