운동하기에 너무 아파요?

병에 걸리는 것은 삶의 일부입니다. 그것은 우리를 학교에서 쫓아 내고 그 큰 파티에 대한 계획을 망쳐 놓았으며 우리를 한밤중에 계속 유지했습니다. 실제로 대부분의 성인은 1 년에 평균 2 ~ 3 건의 호흡기 감염을 경험합니다.

그러나 사실은 여전히 ​​남아 있습니다. 때로는 기다릴 수없는 의무가 있습니다. 그리고 새해에 더 건강 해지는 것이 그 중 하나라면, 새로운 건강에 초점을 맞춘 그루브를 채택하자마자 감기에 걸리지 않는 것이 큰 좌절처럼 느껴질 수 있습니다.

천칭자리 남자가 당신을 쫓게 만드는 방법

일반적으로 감기에 걸렸다면 체중을 줄이고 운동의 강도와 지속 시간을 모두 줄이는 것이 가장 좋습니다. 리피 로이 , M.D., internist 매사추세츠 종합 병원 및 강사 하버드 의과 대학 . 그러나 완전히 쉬어야하는 경우도 있습니다. 차이점을 아는 방법은 다음과 같습니다.

알아야 할 사항

이 간단한 규칙을 기억하십시오. 증상이 목과 그 위에 나타나면 가벼운 운동을해도 좋습니다. 목이 아플 경우 집에 계십시오.

몇 가지 더 자세한 정보를 제공합니다. 감기 나 가벼운 상부 호흡기 증상 (예 : 콧물 또는 코 막힘)이있는 경우 일반적으로 해결하는 것이 좋습니다. & ldquo; 사실, 미지근하거나 뜨거운 샤워를 한 후 가벼운 달리기를하면 실제로 혼잡을 해소하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. & rdquo; 수석 운동 생리학자인 Harry Pino 박사는 말합니다. NYU 스포츠 공연 센터 . 운동 면역학에 대한 현재 관점. Nieman DC. 현재 스포츠 의학 보고서, 2003 년 11 월; 2 (5) : 1537-890X.

그러나 신체 통증, 가슴 울혈, 복통 또는 심각한 쇠약이있는 경우에도 마찬가지입니다. 그런 경우에는 집에 머물면서 물을 많이 마시고 폭음 조심하세요제시카 존스Netflix에서. (편집자 주 :과학은 독감 회복 가속화와 넷플릭스 사이의 상관 관계를 아직 증명하지 못했지만 진행 중입니다.)

또한 & lsquo; above the neck & rsquo; 규칙 : 열. & ldquo; 열이 나면 운동을 아예 피하세요. & rdquo; 로이가 말한다. 열이 몸의 핵심 온도를 높이고 운동도 체온을 높일 수 있기 때문에 좋은 조합이 아닙니다. 또한 탈수 문제도 있습니다. 독감이나 열이 있으면 탈수되기 쉽습니다. 몸에 부담을 주어 상태를 악화시키지 마십시오.버피또는 스핀 클래스.

열이 나거나 나쁜 병에서 회복 된 후에도 Roy는 다음 24 ~ 48 시간 동안 운동을 피할 것을 제안합니다. 그리고 다시 시작했을 때 격렬한 운동으로 시작하지 말고 천천히 올라가십시오.

아프거나 운동하는 것 외에도 규칙적이고 적당한 운동은 실제로 면역 체계를 개선하는 데 도움이되므로 향후 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 및 면역 기능 조절. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. 분자 생물학 및 번역 과학의 진보, 2015 년 9 월; 135 () : 1878-0814. 여기서 핵심은 적당하고 여가를 유지하는 것입니다. 다음 단계로 넘어 가면 상황이 조금 더 복잡해질 수 있습니다.

& ldquo; 높은 수준에서 [운동 적으로] 수행 할 때마다 면역 체계가 손상됩니다. & rdquo; 피노가 말한다. 마라톤 스 니플에 대해 들어 본 적이 있습니까? 마라톤을 뛰다가 다음 주 동안 아파요. 높은 수준에서 수행하거나 신체에 추가 스트레스를 가하면 면역 체계가 일시적으로 손상되기 때문입니다. 마라톤 선수의 면역 기능 강화 전략 : 무엇을 할 수 있는가? Akerström TC, Pedersen BK. 스포츠 의학 (뉴저지 오클랜드), 2007 년 7 월; 37 (4-5) : 0112-1642. 운동 선수의 면역. Mackinnon LT. International journal of sports medicine, 1997, Jun.; 18 Suppl 1 () : 0172-4622. 너무 많은 좋은 일이라고 생각하세요. 적당량의 운동만으로도 부스트를 얻을 수 있고 과도한 양의 격렬한 훈련은 역효과를 낼 수 있습니다.

테이크 아웃

& ldquo; 건강이 좋지 않다면, 이것은 대자연이 말하는 & lsquo; 진정해, & rsquo; & rdquo; 로이가 말한다. 즉, 기술적으로 러닝 머신을 밟아도 괜찮은 경우에도 하루나 이틀을 쉬어 많은 수분 섭취, 건강한 식사, 약간의 추가 수면.

체육관에 가기로 결정했다면 운동 전후에 장비를 소독하여 세균의 확산을 최소화하십시오. (대부분의 체육관에는 공간 전체에 소독 용 물티슈가 있습니다. 체육관에없는 경우 손 소독제를 가져가는 것이 좋습니다.)

& ldquo; [병에 걸릴] 위험을 줄이기 위해 면역 체계를 높게 유지하는 것이 정말 중요합니다. & rdquo; 로이가 말한다. 스트레스, 흡연, 수면 부족 및 영양은 모두 시스템 억제에 기여할 수 있으므로 새로운 운동 루틴으로 신체에 도전하기 전에 몸을 키우는 데 집중하는 것이 좋습니다.

데이커 몽고메리의 키는 얼마입니까

2011 년 12 월에 처음 게시되었습니다. 2016 년 1 월에 업데이트되었습니다.