천사 수를 찾으십시오
이것이 바로 'The Lift'입니다. 여기서는 어디서나 할 수있는 간단한 피트니스 활동을 분류합니다. 단순히하는 것이 아니라 올바르게하는 것입니다. 이 유용한 팁을 사용하여 자신의 페이스에 따라 운동 과정을 제어 할 수 있습니다.
Mekhi Baldwin의 디자인; Caroline Tompkins / Getty Images의 사진
'잘라 내고 엉덩이를 잡아.' '빨리 움직이고 무거운 것을 들어라.' '대량을 만들고 멍에를 잡으십시오.'
이러한 인기있는 운동 만트라가 효과가 있다면 계속하십시오!
그러나 이러한 근력, 속도 및 체격 전진 운동 목표 중 상당수는 운동 루틴의 가장 중요한 부분이 실제로 그렇지 않다 사용 된 무게, 이동 거리 또는 신체 조각.
일관성입니다.
잠깐 ... 일관성 ??
네!
대부분의 피트니스 전문가에 따르면 정기적으로 운동은 거의 다른 피트니스 목표보다 장기적인 이점을 더 많이 가질 수 있습니다. 일관성보다 더 중요한 것은 형태입니다.안녕하세요,부상 예방).
Grayson Wickham, DPT, 설립자 운동 금고 , 최고라고 말합니다.
일관성은 거대하지만 불완전한 형태로 끊임없이 움직이고 있다면 좋지 않습니다.
지속적으로 몸을 움직일 때의 이점
많이있다! 아래에서 5 개를 찾으십시오.
1. 움직임은 몸에 대한 통찰력을 제공합니다
“매일 어떤 식 으로든 몸을 움직일 때, 수화 수준, 수면의 질과 양, 식단, 스트레스 수준, 생리주기의 위치가 신체의 느낌에 영향을 미치는 방식을 더 잘 알아 차릴 수 있습니다. 움직이는 동안.”런던에 본사를 둔 신체 양성 웰빙 코치이자 요가 강사가 말합니다. 도나 노블 .
이러한 방식으로 자신에게 적응할 수 있으면 몸을 가장 잘 돌볼 수있을뿐만 아니라 (예 : '수분을 섭취 할 때 가장 기분이 좋아서 하루 종일 물을 우선적으로 마시는 것') 도움이됩니다. 부상 위험을 줄입니다.
Wickham은“운동 중에 몸이 충분히 회복되지 않으면 그 정도를 나타내는 미묘한 단서를 제공합니다.”라고 설명합니다.
문제는 많은 사람들이 그 신호를 듣는 방법을 모르기 때문에 무시한다는 것입니다.
무엇이 여성을 육체적으로 흥분하게 만드는가
'신체 신호를 무시하면 부상 위험이 훨씬 높아집니다.'라고 Wickham은 말합니다.
2. 더 나은, 더 편안한 수면
들은 내용은 사실입니다.어떤일상으로의 움직임은 특히 과거에 다소 앉아 있었던 경우 수면을 개선하는 데 도움이됩니다.
“매일 어떤 식 으로든 몸을 움직이면 매일 밤 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.”라고 Noble은 말합니다.
3. 호흡에 대한 인식 증가
사실 : 선택한 동작 스타일에 관계없이 당신의 호흡 문제 !
결국 호흡은 산소를 1) 근육-고기로 보내서 움직일 수 있도록하고 2) 폐로 보내면…아니목쉰 소리.
'움직이는 동안 숨을 쉬는 방식 (또는하지 않는 방식)은 그 움직임을 지원하고 더 쉽게 만들거나 더 힘들게 느끼게 만들 수 있습니다.'라고 Noble은 말합니다.
4. 스트레스 감소
최근 연구 일관된 운동이 실제로 스트레스에 대한 뇌의 탄력성을 강화한다는 것을 발견했습니다.
문지름 :이 연구는 생쥐를 대상으로 수행되었습니다. 그리고 인간 (LOL)은 생쥐가 아닙니다.
그럼에도 불구하고 일과 가족의 의무 외에 지속적으로 몸과 마음에 집중할 것을주는 것이 스트레스를 줄이는 결과를 가져 오는 것은 이치에 맞습니다.
운동은 또한 노르 에피네프린이라는 화학 물질의 농도를 증가시켜 뇌의 스트레스에 대한 반응 .
5. 전반적인 건강 개선
건강의 바이오 마커 개선 (예 : 안정시 심박수 및 콜레스테롤 수치)에서 전반적인 기분 향상에 이르기까지 운동은 신체, 정신 및 영혼에 강력한 영향을 미칩니다.
일관성을위한 최고의 운동 루틴은 이동성 운동입니다.
이 규칙적인 움직임 동안 몸을 움직이는 방법을 모르는 경우 Wickham은 이동성 운동을 제안합니다.
'모빌리티 작업은 섹시한 작업이 아닙니다.'라고 그는 말합니다. “하지만 이동성은 기초 우리가 체육관 안팎에서하는 모든 운동 중 필수적인 작업입니다. '
기동성이 좋을수록 운동과 생활에서 부상 위험이 적습니다.
1. 액티브 무릎을 꿇고 반 스트레칭
능동 배굴 스트레칭이라고도하는이 무릎을 꿇고있는 반 스트레칭은 발목과 종아리 뒤쪽을 스트레칭하도록 설계되었습니다.
'발목 이동성이 좋지 않으면 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다.'라고 Wickham은 말합니다. 이러한 잠재적 인 문제에는 발바닥 근막염이 포함됩니다. 엉덩이, 등 및 무릎 충돌; 허리 통증. 이 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
2. 90-90 엉덩이 스트레칭
하루 종일 앉아 있다면이 목표로하는 엉덩이 스트레칭에 약간의 시간을 더 보내십시오.
3. 전 세계
'이 스트레칭은 상체의 긴장을 경험하고 시간이 지남에 따라 긴장을 완화하는 데 도움이되는 부분입니다.'라고 Wickham은 말합니다.
4. 분할 된 고양이 낙타
요가 수업을 들어 본 적이 있다면 Cat-Cow 시퀀스를 알고있을 것입니다. Segmented Cat-Cow는…wayyyy하위.
'Cat-Cow 자세를 통해 천천히 움직이면 등 상부 및 하부 등 근육이 늘어나고 신체 인식이 향상됩니다.'라고 Wickham은 말합니다.
5. 사바 사나
Corpse Pose라고도하는 Savasana는 '거기 거짓말'을위한 요가 말입니다.
“Savasana는 몸이 안정되고, 고요하게 누워서 방금 수행 한 작업의 이점을 흡수하도록 허용하는 것입니다.”라고 Noble은 말합니다. '포즈에서 벗어날 때가되면 몸이 알려줄 것입니다.'
휴식과 회복의 날은 여전히 필수입니다
일관되게 움직이는 아니 평균 못 휴식 또는 회복의 날을 다시 복용하십시오.
위컴은 위의 이동성 운동은 신체가 매일 할 수있을만큼 충격이 적고 강도가 낮지 만 운동이 그보다 더 강하다면 휴식이 필수적이라고 말합니다.
Noble은 이렇게 설명합니다.“활동의 혜택을 충분히 누리려면 몸에 휴식이 필요합니다. 결국 휴식은 운동 중에 부서진 근육을 신체가 회복시키는 것입니다.”
휴식을 취하지 않으면 근육이 실제로 강해지지 않을 수 있습니다.
'쉬지 않고 지속적으로 고강도 훈련을한다면 오버 트레이닝 증후군에 걸릴 수 있습니다.'라고 Wickham은 경고합니다.
이는 성능 저하, 부상, 스트레스 및 과민 반응으로 표시되는 상태입니다.통과하다.
결론 : 일관성은 훌륭한 운동 목표입니다. 최적의 기능 (및 유연성)에 필요한 R & R을 신체에 제공하는 것을 잊지 마십시오.
