벤팅이 도움이 될 때에 서 해로울 때

에서직업 문제과관계 문제건강 문제 및 재정적 문제 (긴 줄, 미지근한 커피 및 기타 일상적인 성가심은 말할 것도 없음)에 대해 모두가 불평 할 것이 있습니다.

어떤면에서 이것은 건강하고 정상적인 삶의 일부입니다. 우려 사항 표명, 식별만연 스트레스 요인, 그리고 우리 시대가 가져다주는 사소한 좌절감을 극복하는 방법을 찾는 것은 모두 건강하고 기능하는 인간 .

그리고 싫어하는 부분에 대해 누군가와 유대감을 형성 한 적이 있다면 (예를 들어 모든 사람들이 싫어하는 것에 대해 열광하는 최신 영화) 그룹 수준의 불만이 다른 사람들과 더 가까워짐 .

문제 : 부정적인 것에 초점을 맞추고 모든 사람이 자신의 삶의 잘못된 점을 인식하도록 너무 많은 시간을 소비하면 심각하게 재미없는 결과를 초래할 수 있습니다. 에서 친구들을 밀어 내다 (또는 똑같이 비참하게 ) ~ 우리 자신의 건강을 파괴 또는 삶의 질, 불평은 여러면에서 잘못 될 수 있습니다.

통풍이 우리를 진정시키는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다.

증기를 끊는 것이 기분이 나아 진다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. & ldquo; 배기가 우리를 진정시키는 데 도움이된다는 과학적 증거는 없습니다. & rdquo; 말한다 브래드 부시 먼 , Ph.D., 오하이오 주립대 의사 소통 및 심리학 교수. 사실로, 그의 연구 당신을 화나게 한 발언 (또는 그의 특정 연구에서 샌드백을 쳐서 공격성을 해결하는 것)을 반추하는 것은 사람들을 화나게하고더적극적인.

한 가지 가까운 친구 또는 S.O. 당신이 찾고있는 모든 것이 약간의 동정심 일지라도 당신을 괴롭히는 무언가. 위스콘신-베이 대학의 심리학 학과장 Ryan Martin, Ph.D.는 다음과 같이 말합니다. 동일한 수준의 불안, 불안 또는 도덕적 분노를 유발합니다. 다른 사람들에게서 느끼는 것입니다. (어떤 것이 더 건강한 옵션인지 추측하십시오.)

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동료의 사무실로 돌진하여 낯선 사람과 대화를 나눕니다 ( 도로 분노 , 누구?), 잔소리, 징징 거리는 것은 모두 우리의 감정을 표현하는 비 효과적인 방법이라고 Martin은 말합니다. (참조 : 무례,수동적 공격, 욕설, 때리기 또는 기타 신체적 좌절감을 표현하는 행위.)

이것은 우리가 폐쇄하거나 감정을 거부해야한다고 말하는 것이 아닙니다. Bushman이 지적했듯이, 우리의 감정을 억 누르는 것은 또한 심장 문제로 이어질 수 있습니다. 우리의 정서적 안녕에 부정적인 영향 . 우리 자신과 다른 사람들을위한 훨씬 더 안전한 방법은 당신의 불만이 상황을 악화시킬 때를 아는 방법을 배우는 것입니다.

비 효과적인 불평을 발견하는 방법

1. 자신에게 호의를 베풀지 않을 때주의하십시오.

도움을 줄 수있는 일을 할 수없는 사람에게 슬픔을 항목 화하는 경우, 해결책을 찾는 데 관심이 없거나, 자신의 감정을 처리하려는 모든 시도를 완전히 피하는 것입니다. 효과적으로 불평하지 않을 가능성이 높다고 Martin은 설명합니다.

2. 신체 수준에서 자신을 확인하십시오.

추정 된 불만을 방영 한 후에도 심박수 또는 혈압이 계속 상승합니까? 얼굴, 어깨, 턱이 긴장 했습니까? 아니면 호흡이 더 얕아 졌습니까? 이 모든 것은 당신이 진정으로 고통을 덜어주기보다는 자신의 불행을 증가시키고 있다는 신호입니다.

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3. 다른 사람을 기록합니다. & rsquo; 반응.

사람들이 당신에게서 멀어 지거나, 움츠 리거나, 당신의 불만에 대해 화를 내는가? & ldquo; 다른 사람들이 당신 주변에서 방어 적이된다면, 이것은 당신이 너무 강해지고 있다는 신호일 수 있습니다. & rdquo; 부시 먼은 말한다.

4. 장기적인 결과에주의를 기울이십시오.

동일한 문제를 몇 주 또는 몇 달 동안 해결하지 못한 채 반추 해 왔거나 이러한 문제를 해결하는 데 어떤 진전이 없었습니까? 그렇다면 정확히 무엇이 기분이 나아 져야하는지, 그리고 그것을 얻는 방법을 명확히해야 할 수도 있습니다. Saint Bolkan , Ph.D., 캘리포니아 주립 대학교, 롱 비치 커뮤니케이션 연구 교수.

불평하는 더 나은 방법

1. 실제로 원하는 것이 무엇인지 파악하십시오.

Bolkan & rsquo; s 연구 소비자 불만에 대한 내용은 많은 사람들이 최근의 잘못된 문제를 어떻게 해결하고 싶은지 설명하는 중요한 단계를 건너 뛰는 것을 보여줍니다. 자신에게 호의를 베풀고 문제로 보는 것과 최상의 해결책이 무엇인지를 명확히하십시오. (이러한 기본 사실을 적고 신뢰할 수있는 친구와상의하면이 과정에 도움이 될 수 있습니다.)

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2. 적절한 사람과 대화하십시오.

무엇이 당신을 화나게하고 무엇을 바꾸고 싶은지 파악했다면, 누가 실제로 일을 바로 잡는 데 도움을 줄 수 있는지 더 잘 알게 될 것이라고 Bolkan은 말합니다. 문제를 해결할 수없는 사람들에게 당신의 불행을 덜어주기보다는 불만을 가지고 그들에게 접근하십시오. 그러면 당신은 당신의 필요를 충족시킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.

3. 적대적이지 마십시오.

아무리 정당하게 P.O. & rsquo; d라고해도 바보가되는 것은 불필요 할뿐만 아니라 사람들을 만들 수 있습니다. 당신을 돕고 싶지 않다 과 거리를 유지할 가능성이 더 높음 . & ldquo; 사람들이 적대적 일 때 문제 해결을 더 용이하게 할 수있는 반응이 아니라 방어적인 반응을 촉발 할 수 있습니다. & rdquo; Bolkan은 말합니다.

목소리의 어조, 신체 언어, 특정 사람을 비난하려는 성향 (즉, 자신이 아님)을 염두에 두십시오.

기억하십시오 : 다른 사람들이 우리의 감정에 덜 압도 당할수록 더 기꺼이 경청합니다. 따라서 목소리의 어조, 신체 언어, 특정 사람을 비난하려는 성향을 염두에 두십시오 (예 : 자신이 아님).

가장 중요한 것은 도움을 제공하는 사람에게 감사를 표하는 것입니다. 뿐만 아니라 그들의 의지를 강화하다 미래에 당신을 도울 수 있지만 감사하는 것도 도움이됩니다 반추에서 해방 결과적으로 보다 효과적인 문제 해결 .

테이크 아웃

부정성은 사람들 사이에서 가장 널리 퍼지는 비디오보다 더 빨리 퍼질 수 있습니다. 작은 부리 토를 먹는 햄스터 . 자기 통제에 힘 쓰고 잘못된 것으로 보이는 것이 무엇이든 해결하기 위해 더 명확한 해결책을 모색함으로써 더 이상의 불행에서 자신과 사랑하는 사람들을 구하십시오. 이것은 모든 관계에 도움이 될뿐만 아니라 반추, 불안, 분노를 피할수록 장기적으로 더 건강해질 것입니다.