천사 수를 찾으십시오
이 기사는칠리 소,원하는 새로운 아이스크림 브랜드너 자신에게서 구해줘.
체중 감량을 시도한 사람은 누구나 훈련을 알고 있습니다. '나쁜'것을 버리십시오. 음식을 먹고 닭 가슴살과 친구를 사귀고 채소를 먹습니다. 피자, 파스타, 빵, 쿠키? 그들은 모두 사악하고 글루텐으로 가득 찬 유혹자들입니다. 따라서 브라우니를 좋아한다면 너무 나쁩니다. & ldquo; 마른 느낌만큼 좋은 맛은 없습니다. & rdquo;
글쎄요,이 사고 방식에는 몇 가지 문제가 있습니다. 하나, 마른 체형이 페투치니 알프레도의 맛을이기려면 꽤 굉장한 것이 좋습니다. 둘째, 전부 아니면 전무한 사고 방식으로 사는 것이 엄청나게 어렵습니다. 예, 단 음식이나 카비 음식을 버리고 다시는 건드리지 않을 것이라고 주장하는 것이 건강 해 보입니다. 그러나 그것은 일어나지 않습니다. 그리고이 & ldquo; 항상 건강하게 & rdquo; 살아야한다는 압력을 느껴서는 안됩니다. 생명.
우리 친구쌀쌀한 소그래서 그들은 당신이보고 싶은 영양 라벨 (읽기 : 일반 아이스크림보다 적은 칼로리, 적은 설탕, 더 많은 단백질)과 당신이 마땅한 맛 (읽기 : 크림 같고 맛있음)과 함께 제공되는 아이스크림을 만들었습니다. . 좋아하는 것을 포기하는 것은 건강에 가장 나쁜 일이 될 수 있기 때문입니다.
이드리스 엘바 아이
의지력은 유한하다
& ldquo; 과도하게 제한적인 식단은 단기적으로는 신체 건강에 좋지만 정신 건강에는 끔찍하고 장기적으로는 지속 불가능하다고 생각합니다. & rdquo; 말한다 사라 그린 필드 , 등록 영양사 영양사. & ldquo;식이 요법을하고 있거나 제한을 받고 있다고 느끼면 의지력이 고갈 될 때까지 시간 문제 일뿐입니다. 기억하십시오 : 의지력은 유한합니다. & rdquo;
미국 심리학 협회도 이에 동의합니다. 에 한 연구 , 참가자에게는 쿠키와 무가 표시되었습니다. 한 그룹은 쿠키를 먹으라고 들었고 다른 그룹은 차갑고 초콜릿 같은 눈으로 쿠키를 보면서 무를 먹으라고 들었습니다. 간식을 먹은 후 두 그룹 모두 상당히 어려운 퍼즐을 풀었습니다. 무를 먹는 사람들은 8 분 만에 포기했고, 쿠키 애호가들은 19 분의 퍼즐 시간을 견뎌냈습니다. 무 사람들이 쿠키를 적극적으로 피하기 위해 의지력을 사용해야한다는 사실은 퍼즐을 완성 할 의지력이 거의 없었습니다.
좋아하는 음식에 저항 할 때마다 의지력이 고갈됩니다. 이제 그 쿠키를 피하는 것이 유일한 스트레스라면 제한적인 식단으로 잘할 것입니다. 그러나 1984 년을 흥겨운 소리처럼 보이게 만드는 뉴스 사이클은 말할 것도없고 인생의 다른 모든 스트레스 요인과 함께 그 쿠키는 의지력을 되 돌리는 빨대가 될 수 있습니다.
& ldquo; 결국, 당신은 그 음식에 대한 당신의 갈망에 굴복하고 아마도 최후의 만찬 정신 때문에 아마도 지나치게 탐닉 할 것입니다 (& lsquo;이 시간이 지나면 다시는 이것을 먹지 않을 것입니다 & rsquo;). & rdquo; 말한다 타린 슈베르트 , 등록 영양사 영양사.
너무 많은 죄책감과 에너지를 & ldquo; 나쁜 & rdquo; 당신이 가장 좋아하는 음식은 절제의 정신을 유지하는 것입니다. & ldquo; 모든 음식은 건강한 식단에 적합합니다! 주변의 죄책감을 없애고 원할 때 항상 사용할 수 있다는 사실을 알고 그들의 힘과 과도하게 탐닉 할 필요가 없어집니다. & rdquo; 슈베르트는 말한다.
그것이 우리가 무엇을 사랑하는 또 다른 이유입니다.쌀쌀한 소~입니다. 브랜드는 아이스크림이 a) 죄책감을 느끼는 방종이거나 b) 저칼로리, 저지방, 따라서 맛이 없어야한다는 생각을 바꾸고 있습니다. 더 좋은 점 : 아이스크림은 절반 정도의 파인트와 완벽하게 나누어 진 바로 제공되어 전체 조절을 도와줍니다.
일반적으로 전부 또는 아무것도 없음으로 끝나는 경우
엄격한 다이어트를하고 가장 좋아하는 음식을 삶에서 빼내기로 결정하면 그 수준의 헌신을 유지하기가 매우 어렵습니다. & ldquo; 새롭고 건강한 라이프 스타일을 절대적으로 사랑하지 않는다면, 그것을 고수하지 못할 것입니다. 간단합니다. & rdquo; 공인 영양 및 피트니스 코치이자 소유자 인 Casey Renee Rogers는 록스 피트니스 , 가끔 성인 음료를 기꺼이 인정하는 사이트는 건강한 라이프 스타일의 일부가 될 수 있습니다.
& ldquo; 당신은 & rsquo; 실패한 기분을 느끼고, 화를내는 신진 대사로 인해 다이어트에서 벗어나게 될 것입니다. & rdquo; Rogers가 말합니다.
당신의 신진 대사는 제한 직후에 이상한 상태에 있습니다. 사실, 체중을 늘릴 준비가되었습니다. 국제 운동 과학 저널 & ldquo; 재발 기간 & rdquo; (마차에서 떨어졌을 때), 당신은 훨씬 더 빨리 지방을 얻습니다.
불행히도 체중 순환 (체중 감량 및 다시 증가)은 심장병 및 당뇨병 위험 증가 . 즉, 제한적인 식단을 유지해야하며 (그리고 좋아하는 음식에 작별 인사를) 거의 영원히 유지해야합니다. 그렇지 않으면 마차에서 세게 떨어지고 빠르게 체중이 늘어나 질병 위험이 높아질 것입니다. 다이어트 세계에서는 일반적으로 모든 것이 또는 전혀 선호되지 않습니다.
당신의 감정을 생각하십시오
잠시 시간을내어 좋아하는 음식에 대해 생각해보십시오. 당신이 우리와 같은 사람이라면 바삭하고 육즙이 풍부한 프라이드 치킨이나 큰 아이스크림 한 그릇으로 가득 찬 바구니의 기쁨을 생각할 때 당신의 마음이 설레고 미소가 눈에 빛납니다. 그리고 그것은 훌륭합니다!
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종종 다이어트는 음식의 정서적 측면을 완전히 무시합니다. & ldquo; 덜 먹고 더 많이 움직이는 & rdquo; 우리 모두가 활주로에서지지 하디드와 합류 할 것입니다. 그러나 음식은 우리의 정서적 삶의 일부입니다. 우리는 축하하고, 기분을 좋게 만들고, 친구들과 시간을 즐기고, 우리의 영혼을 먹이기 위해 먹습니다. 당신이 고전적인 & ldquo; 감정적 인 먹잇감 & rdquo;이 아니더라도, 음식은 여전히 삶의 멋진 순간과 얽혀 있습니다. 내 말은, 우리는 칠면조를 먹고 추수 감사절마다 먹기 위해 가족끼리 싸우고 스트레스를받는 하루를 보낸다. 아무도 그들의 이상한 삼촌과 얼음물과 소금의 오찬을 참지 않을 것입니다.
& ldquo; 사람들은 일반적으로 먹는 것과 음식에서 즐거움으로 번창합니다. & rdquo; 등록 영양사를 말한다 줄리 E. 펠드만 . & ldquo; 우리가 좋아하는 음식을 빼앗기면 종종 사람들을 슬프게하고 벌을받는 것처럼 느끼게하는 것은 우리 사회의 한 부분입니다. & rdquo;
Feldman과 Rogers는 당신에게 기쁨을 가져다주는 것을 빼앗는 대신 적당히 음식을 먹고 여전히 먹을 수있는 모든 좋은 음식에 집중할 것을 권장합니다.
& ldquo; 신선한 농산물과 가공되지 않은 전체 식품을 추가하는 데 집중할 수 있다면 식단이 자연스럽게 작동하기 시작할 것입니다. 그러면 더 만족스럽고 부풀어 오르지 않으며 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. & rdquo; Rogers가 말합니다.
좋아하는 음식을 먹는 방법 & hellip; 적당히
이제 & ldquo; 가끔씩 쿠키를 드세요. & rdquo;라고 말할 수 있습니다. 하지만 그렇게 쉽지는 않습니다. 물론입니다. Oprah는 분명히 매일 빵을 먹고 , 그러나 어떤 사람들은 절제를 연습하는 데 훨씬 더 힘든 시간을 보냅니다. 설탕 과 탄수화물은 중독성이 있습니다 그리고 어떤 사람들에게는 한 가지 맛이 끔찍한 갈망과 과식하려는 욕구를 유발할 수 있습니다.
분명히 말하면 과식하려는 욕구가 모든 사람에게 발생하는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 적당히 먹을 수 있으며 신비하게 빈 쿠키 상자 옆에 부스러기가 가득한 침대에서 절대 일어나지 않습니다. 그러나 다이어트를하거나 체중에 집착하면 음식에 대해 더 극단적 인 반응을 보이는 경향이 있습니다. 그래도 당신이 아무리 많은 사람이더라도 중재 할 방법을 찾을 수 있습니다.
& ldquo; 나는 건전한 해킹의 열렬한 팬입니다! & rdquo; 그린 필드는 말한다. & ldquo; 집에서 좋아하는 요리를 만들어서 그 안에 들어가는 음식을 제어하고 더 건강한 재료를 통합 할 수 있습니다. & rdquo;
지루함을 피하는 또 다른 좋은 방법은 친구들과 함께 즐겨 먹는 음식을 즐기는 것입니다. & ldquo; 집에서 혼자 또는 지루할 수있는만큼 음식을 많이 먹지 않을 수있는 파티 나 사교 모임에서 음식을 드십시오. & rdquo; 말한다 캐리 가브리엘 , 등록 영양사. 파티에는 한정된 양의 음식이 있으므로 너무 미쳐서는 안됩니다. 또한 앞으로 며칠 동안 집에 남은 음식이 남지 않게됩니다.
폭식의 위험에 처해 있거나 '내일 다이어트를 시작하겠습니다'의 7 일째에있는 경우, & rdquo; Rogers는 손쉬운 해결책을 가지고 있습니다 : 정지, 드롭, 롤. & ldquo; 새 물릴 때마다 방해 행위에서 벗어날 수있는 기회입니다. & rdquo; Rogers는 말합니다. & ldquo; 당신은 & lsquo; 중지 & rsquo; 다음 물기 전에 & lsquo; 드롭 & rsquo; 음식을 치우거나 접시에 냅킨을 버리고 & lsquo; 롤 & rsquo; 현장을 완전히 떠나거나 작업에주의를 분산 시키십시오. & rdquo;
Rogers는 할 수 있다고 말하지 않습니다.못좋아하는 것을 먹어도 좋지만, 일이 잘 풀리지 않는다고 느낄 때 좋은 해결책입니다.
얼마나특히 잘하는당신은 당신의 삶에서 무엇을 가지고 있습니까? 음식은 아마도 그것의 중요한 부분 일 것입니다. 건강 목표를 달성하기 위해 아무리 엄격하게 먹어야한다고 생각하더라도 좋아하는 것을 잘라낼 필요가 없습니다. 무엇이든 우리는 모두 즐길 수 있어야합니다더우리가 인생에서 사랑하는 것의. 적당히 조금만 더하면 좋아하는 음식을 인생에서 버릴 필요가 없습니다. 뭘 알아? 행복한 영혼은 날씬해집니다.
