긍정적 인 생각이 (항상) 작동하지 않는 이유

올해는 2011 년입니다. 나는 더플 백에서 살고, 친구들과 함께 자고 있습니다. 밤에는 소파, 피자 가게에서 파트 타임으로 설거지를하고, 여름이 끝날 무렵 북부 메인에서 찾을 수있는 유일한 일이기 때문입니다. 그리고 제가 지불 할 수없는 엄청난 의료비를 손에 들고 있습니다. 아, 그리고 폐렴이 있습니다. 나는 친구에게 전화를했고 2 분 안에 울고 있습니다. 그녀는 & ldquo; 밝은면을보세요. & rdquo; 나는 그녀의 얼굴을 때리고 싶다. 오해하지 마세요. 나는 내 친구를 많이 사랑합니다.사실은그녀에게 해를 끼치고 싶다). 하지만 내가 최악의 상황에 처했을 때 아무도 내 최선을 다하라고 말하는 사람을 원하지 않습니다.

내 감정 뒤에 과학이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구를 살펴보면 긍정적 인 생각이 항상 모든 것이 깨지는 것은 아닙니다. 실제로 연구원들은 다음과 같은 질문을하고 있습니다. 소위 & ldquo; negative & rdquo; 실패, 비관, 불안, 불확실성과 같은 상태는 실제로 긍정적 인 결과를 가져옵니다 방어 적 비관주의의 이중 요소 모델과 성취 동기와의 관계 . Lim, L. Nanyang Technological University. 심리학 저널, 2009 년 5 월; 143 (3) : 318-36?

모든 무지개와 유니콘이 아닙니다.

사람들이 행복을 무언가로 생각하기 시작한 것은 최근에야 모든 사람은 모든 시간. 그리고 항상 존재하는 긍정 성을 고집스럽게 추구 할 때 우리는 자신을 발로 쏘고있을 ​​수 있습니다. 지속적인 긍정적 사고는 사람을 의미한다고 일부 연구자들은 말합니다. 결코 쉴 수 없다 — 그것이 & ldquo; 부정적인 & rdquo; 생각이 표면으로 비틀 거리게 될지도 모른다. 그리고 & ldquo; 모든 것이 잘 작동한다 & rdquo; 긍정적 인 생각을하는 사람에게 일이 없을 때에 대한 백업 계획을 제공하지 않습니다.

앤 헤체 위크

이러한 비판은 많은 연구에 의해 뒷받침됩니다. 한 연구에 따르면 사람들이 다른 사람들이 부정적인 감정을 느끼지 않기를 기대한다고 생각하면 결국더더 자주 부정적인 감정 슬픔에 대한 기분이 좋지 않음 : 부정적인 기분을 증폭시키는 데있어 사회적 기대의 역할 . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. 호주 퀸즐랜드 대학교 심리학 부. 감정, 2012 Feb; 12 (1) : 69-80. 또 다른 연구에 따르면 긍정적 인 자기 표현을 반복 한 자존감이 낮은 사람들 (& ldquo; 나는 사랑스러운 사람입니다 & rdquo;)은이 표현을 반복하지 않은 사람들보다 기분이 더 나빠졌습니다. 긍정적 인 자기 진술 : 어떤 사람에게는 힘, 다른 사람에게는 위험 . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. 캐나다 워털루 대학교 심리학과. 심리학, 2009 년 7 월; 20 (7) : 860-6. 일부 연구자들은 '긍정적 인 생각'에 대한 압력을 연결했습니다. 개인적으로 자기 비난 (& ldquo; 내가 행복 할 수 없다면 & rsquo; 충분히 긍정적이지 않은 것은 내 잘못 임에 틀림 없다 & rdquo;). 부정은 긍정적 인 사고의 또 다른 잠재적 인 부작용이며, 일부 전문가들은 현재의 경제 위기를 부분적으로 사람들의 고려 거부에 비난하기도합니다. 잠재적 인 부정적인 결과 .

사실, 너무 긍정적 인 생각은 실제로 기분 장애의 신호일 수 있습니다.마크 밴 시크, M.D., 정신과 의사이자 위대한 전문가. 가진 사람 양극성 장애 (또는 그 변형 , 양극성 II 및 순환기 전증) & ldquo; 조증 & rdquo; 현실에 대한 경험을 방해하고 잠재적으로 자기 파괴적인 행동을하게 만들 수 있습니다 (시속 120 마일로 운전하고, 마약을 많이하고, 도둑질을합니다. 왜냐하면 '모든 것'이 위대하고 나를 해칠 수는 없기 때문입니다.)

여성 성감대 지도 친구

일반적인 사람은 그러한 조증 수준에서 긍정 성을 경험하지 않지만이다평범한 제인이나 조가 긍정적 인 감정에 휩쓸려 판단력을 잃고 평소에하지 않는 일을 할 수 있습니다. 긍정적 인 생각은 또한 필요한 조치를 피하는 방법이 될 수 있습니다. Banschick는 남성 고객 20 대 초반. 사람들은 & ldquo; 모든 것이 괜찮다 & rdquo; 그렇지 않은 경우에도 실제로 아무것도하지 않고 주어진 상황 (엉뚱한 일, 다가오는 마감일, 파트너와의 문제)에 대해 무언가를하고 있다는 것을 스스로 확신시키는 방법입니다.

& ldquo; 긍정적 사고를 방어 수단으로 사용하는 사람들은 그들이해야 할 때 불안감을 느끼지 않으려 고 노력하고 있습니다. & rdquo; Banschick가 말합니다. 특정 상황에서 행동하도록 동기를 부여하려면 종종 어느 정도의 불안이 필요합니다. 이 불안을 기분 좋은 얼굴로 덮으면 근본적인 문제를 해결할 가능성이 적기 때문에 실제로 상황이 더 악화 될 수 있습니다. 그러나 우리가 조치를 더 빨리 취할수록 우리가하려는 모든 일에 간섭 할 가능성이 줄어 듭니다. 심리학 교수이자 저자 인 Julie Norem은 말합니다. 부정적인 생각의 긍정적 인 힘 .

비관 주의자의 이점

그래서 어떤 수준의 부정성은 실제로 우리에게 좋을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 부정적인 기분을 가진 사람들은 더 나은 품질과 더 많은 것을 생산할 수 있습니다. 설득력있는 주장 긍정적 인 분위기의 사람들보다 부정적인 기분도 개선 될 수 있습니다. 기억 과 정신적 정확성 , 그리고 다른 연구에 따르면 부정적인 생각은 우리를 자극 할 수 있습니다 생각하다 더 조심스럽게 . 이러한 발견에 비추어 많은 연구자들은 그들이 보는 것을 비판하고 있습니다. 과장된 주장 ~로부터 찬성 캠프, 부정적인 생각의 이점 뒤에 서 암 치료의 긍정적 인 심리학 : 잘못된 과학, 과장된 주장, 입증되지 않은 의학 . Coyne, J. and Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, 2010 February; 39 (1) : 16-26.

특히 관심을 끄는 것은 불안을 관리하기위한 전략 인 방어 적 비관론이라고 Norem은 말합니다. 여기에는 낮은 기대치를 설정하고 주어진 시나리오에서 일어날 수있는 일에 대해 비관적이어야합니다. 연구에 따르면이 전략은 최악의 상황을 정신적으로 계획함으로써 사람들이 불안을 관리하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (사람들에게 더 큰 통제력을 부여). 또한 최선을 다하다 , 일반적으로 작동하기 때문에 더 열심히 가능한 부정적인 결과가 발생하지 않도록하기 위해 방어 적 비관주의의 이중 요소 모델과 성취 동기와의 관계 . Lim, L. Nanyang Technological University. 심리학 저널, 2009 년 5 월; 143 (3) : 318-36 방어 적 비관주의와 자기 장애에 대한 동기 분석 . Elliot, AJ, Church, MA. 뉴욕 로체스터 대학교 심리학 임상 및 사회 과학과. Journal of Personality, 6 월; 71 (3) : 369-96.

최악의 상황에 대비함으로써 실제로 우리의 고통을 줄이다 도로 아래로 다시 일어날 경우 통증이 더 컸습니다 : 예상되는 지속이 후 향적 불편함에 미치는 영향 . Galak, J. and Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology : General, 2011 Feb; 140 (1) : 63-75. 반대로 & ldquo; 수정 & rdquo; 부정적인 생각은 실제로 그들을 강화 . 물론 긍정적 인 사고에는 문화적 요소가 있으며 부정성과 긍정 성의 상대적 이점은 다음에 따라 다릅니다. 사회적 태도 주어진 지역의 행복을 향해. (예를 들어, 유럽계 미국인은 종종 긍정적 인 감정이 삶의 만족도와 더 관련이 있다고 생각하는 반면, 아시아계 미국인은 일반적으로 전반적인 행복의 평가와 가장 관련이있는 부정적인 감정을 찾습니다.) 좋은 삶이 란 무엇입니까? 주관적 웰빙에서 긍정적이고 부정적인 영향의 역할에 대한 문화적 차이 . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. East Carolina University 심리학과. Journal of Personality, 2009 년 8 월; 77 (4) : 1167-96 문화 전반에 걸친 일일 이벤트 및 웰빙의 역학 : 적을수록 더 많은 것 . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW, et al. 버지니아 대학교 심리학과. Journal of Personal and Social Psychology, 2007 Oct; 93 (4) : 685-98.

긍정적 인 사고의 효과는 불안, 대처 메커니즘, 신념 체계와 같은 개별 요인에 크게 좌우되기 때문에 각 사람은 자신에게 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다. 긍정적이고 부정적인 자기 관련 피드백을받은 후 불안이 높거나 낮은 주제를 찾는 정보 . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Dec; 54 (4) : 694-703. 그러나 사람의 성향에 관계없이 연구원들은 부정적인 감정을 인정하다 그들을 부정하는 대신 – 그리고 그들을 통과 시키십시오. 새로운 스타일의 심리 치료 수용 및 헌신 치료 (ACT), 부정적인 생각은 올 것을 보장 . 부정적인 생각을 억 누르는 데 에너지를 쏟는 대신 부정적인 생각이 가득한 가운데서도 우리의 가치를 파악하고이를 이행하는 데 집중해야합니다.

테이크 아웃

우리는 모든 사람이 평생 동안 소르 푸스가된다고 주장하지는 않습니다. 부정적인 생각과 마찬가지로 긍정적 인 생각에는 입증 된 이점 , 육체적으로나 심리적으로 낙관주의와 신체 건강 : 메타 분석 검토 . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 Jun; 37 (3) : 239-56. 비결은 낙관적과 현실적 사이의 균형을 찾는 것이라고 Banschick는 말합니다. 즉, 장미를 멈추고 냄새를 맡으십시오. 그러나 먼저 발 아래 보도에서 개똥을 확인하십시오.

긴 머리를 위한 귀엽고 쉬운 업두 헤어스타일

2012 년 10 월에 처음 게시되었습니다. 2015 년 3 월에 업데이트되었습니다.