천사 수를 찾으십시오
거기에는 수많은 불안 치료법이 있습니다. 하지만 어제처럼 스트레스 수준을 낮추고 싶다면 어떨까요? 운동을 통해 불안감을 완화 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
실제로 어떻게 작동합니까?
행복한 화학
“Legally Blonde”에 나오는 Elle Woods의 불멸의 말에서“운동은 엔돌핀을줍니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게합니다. 행복한 사람들은 남편을 쏘지 않습니다.”
운동은 실제로 엔돌핀 분비를 촉진하고 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다.
긴 머리를 아래로 내리는 파티 헤어스타일
운동은 또한 뇌 화학 물질을 생성합니다. 체내 칸 나비 노이드 — 대마초에 의해 모방 된 동일한 화학 물질. 도파민 수치가 증가하면 더 낙관적으로 느낄 수 있습니다.
전신 버즈
운동은 당신의 노긴을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 연구 운동은 편도체를 제어하는 데 도움이되는 뇌의 전두엽을 활성화시킵니다. 이것은 할 수 있습니다 구조 긴장, 스트레스 및 불안에 대한 억눌린 느낌.
규칙적인 운동은 또한 신경계의 기본 상태를 변경하여보다 균형 잡힌 상태로 만들 수 있습니다. 운동을하면 근육이 풀립니다. 젖산 . 이것은 일반적으로 불안을 유발할 수있는 것에 반응하는 방식을 변화시킵니다.
불안을 진정시키는 5 가지 운동
모든 종류의 운동은 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래도 일부 운동은 다른 운동보다 선호 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 멋진 옵션입니다.
1. 달리기
'러너스 하이'에 대해 들어 본 적이 있습니까? 다소 합법적입니다. 달리기는 마음을 진정시키고 기분 좋은 신경 전달 물질에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구자들은 러너들이 오랫동안 꾸준한 페이스를 유지할 수있는 유산소 능력이 있기 때문이라고 생각합니다.
규칙적인 달리기를 통해 체력 수준을 높이는 것도 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약간 연구 낮은 심폐 건강 수준이 우울증 발병에 기여한다는 것을 시사합니다.
다이앤 크리스틴 게타스
2. 요가
연구 꾸준한 요가 수련이 불안, 스트레스 및 우울증 증상을 크게 줄일 수 있음을 보여줍니다.
3. 태극권
이 고대 중국 무술에는 명상과 리드미컬 한 호흡이 포함됩니다. 한 연구 태극권이 다음을 수행 할 수 있음을 발견했습니다.
- 이완 촉진
- 낮은 혈압
- 스트레스와 불안 감소
- 우울한 기분을 개선하다
- 엔돌핀 수치 증가
4. 대자연 속 산책
자연 산책을하든 마당에서 요가를하든 야외 운동은 정신 건강에 추가적인 이점이 있습니다. ㅏ 2015 년 연구 50 분 동안 자연 산책을 한 청년들은 그 후 불안감을 덜 느끼는 것을 발견했습니다.
5. 가족 일로 만들기
해피 아워는 좋지만 함께 운동하는 것은 폭탄입니다. ㅏ 2017 년 연구 그룹 운동이 엔돌핀을 방출한다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 친구와 함께 운동하면 건강한 행동 개발 . 더블 승리!
계속 움직여
매일 한 시간 동안 운동 할 필요가 없습니다. 연구 일주일에 3-4 회 약 30 분 동안 운동하는 것이 기분을 개선하는 데 충분할 수 있음을 시사합니다.
다른 접근 방식 시도
운동은 그것을 자르지 않습니까? 걱정하지 마세요. 운동은 유일한 선택이 아닙니다. 다른 방법이 있습니다. 최대한 빨리 불안감 감소 .
점진적 이완
이 기술은 매우 편안 할 수 있습니다. 연구 불안과 우울증을 완화하는 효과적인 방법임을 보여주었습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 발가락에서 시작하여 위로 올라 가면서 몸의 각 근육 그룹을 긴장하고 풀어줍니다.
- 마음의 공간을 깨끗하게 유지하십시오.
- 호흡에 집중하십시오.
사방 호흡
사방 호흡 (일명 상자 호흡 )는 마음 챙김 호흡 운동입니다. 최대한 빨리 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 시도:
- 똑바로 앉으십시오.
- 코로 천천히 숨을들이 쉰다.
- 천천히 4를 세도록 숨을 참으십시오.
- 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 4 초 동안 숨을 참는다.
- 필요에 따라 반복하십시오.
좋아하는 노래를 들어보세요
무슨 일이 있어도 행복 해지는 노래가 뭐야? 올려! 연구 음악이 코티솔 수치를 낮추고 스트레스와 불안을 완화 할 수 있음을 암시합니다.
제이미 킹 카일 뉴먼
작성
저널링은 치료 AF가 될 수 있습니다. 당신의 생각을 적는 것은 당신이 느끼는 것을 탐구하는 좋은 방법입니다. 이것은 불안의 근원을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
창의력 발휘
미술 치료는 스트레스 줄이기 부정적인 감정을 관리하는 데 도움이됩니다. 창의력을 자극하는 모든 일을하십시오. 성인용 색칠 공부 책을 들고 악기를 연주하거나 그림을 그리거나 온라인 미술 수업을 들어보세요.
한 번에 한 단계 씩
불안한 가려움을 느낀다면 운동은 스트레스를 해소하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 과학에 따르면 운동은 에너지를 증가시키면서 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
목표는 기분이 나아지는 것이므로 전체 운동을하지 않더라도 자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 천천히 시작하고, 운동 유형을 실험하고, 라이딩을 즐기십시오.
