천사 수를 찾으십시오
몇 분이든 며칠 동안 경험하든 스트레스 우리 모두가 잘 알고있는 것입니다. 몸에 대한 통제력은 특히 방출을위한 출구가 없을 때 무겁게 느껴질 수 있습니다.
“전투 또는 비행은 안전이 위험 할 때 단기적인 비상 상황을 처리하는 데 유용합니다. 그러나 그것은 좋지 않습니다 장기적인 스트레스 처리 미납 청구서, 정서적으로 독성이있는 사람 또는 유행병처럼 숨거나 도망 칠 수 없습니다. '라고 말합니다. Aimee Daramus , PsyD.
피로의주기를 멈추는 데 도움이되는 치료법이 있습니다. 치료가 스트레스 관리에 어떻게 도움이되는지, 치료사가 잘 맞도록 만드는 이유, 스트레스가 나타나는 방식 및 기타 대처 방법을 정확히 알아보십시오.
Tatiana Maksimova / 게티 이미지
스트레스 관리를위한 치료법의 장점
친구가 곤경에 처했을 때 당신은 그들의 감정을 확인하고 당신이 할 수있는 모든 방법으로 그들을 도울 수 있습니다.
하지만 스트레스를받을 때 스트레스를 최소화하고 자신이 느끼는 것이 지원을받을 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 치료사는 자신의 감정이 실제적이고 영향력이 있음을 확인하고 이해하고 해결하도록 도와 줄 수 있습니다.
치료사 있음길을 밝히는 경험 많은 가이드가있는 것과 같습니다.
Daramus는 '다음 단계를 보여줄 좋은 멘토가 있으면 직장과 학교에서 발전하는 것이 더 쉽다는 것을 알았을 것입니다.'라고 말합니다. '치료사는 다음 단계를 찾고 기술을 배우는 데 도움을 줄 수있는 가이드이자 멘토입니다.'
치료의 놀라운 점은 방문 할“심각한”이유나 만성적 인 이유가 필요하지 않다는 것입니다. 치료는 주간 감정을 분류 할 수있는 안전한 장소를 찾고 있거나 다음과 같은 더 무거운 것을 처리 할 때 훌륭한 선택입니다. 고통 또는 외상.
치료사는 감정의 근원에 도달하고, 대처 메커니즘을 배우고, 당신을 고갈시키는 원인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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'숙련 된 치료사는 고객의 말을 경청하고 근본 원인을 식별하고 스트레스에 기여하는 생각이나 행동의 패턴을 식별하고 상황을 덜 스트레스로 만드는 방법을 식별 할 수 있어야합니다.'라고 말합니다. 레베카 와일러 , LMHC.
치료사는 또한 스트레스가 내부적이든 외부 적이든 스트레스를 유발하는 요인을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어,“당신은 끔찍한 일을하고 있다고 생각하는 일에있을 수 있습니다. 그러나 당신이 시도하는 것은 당신이 나아지는 데 도움이되지 않는 것 같기 때문에 당신은 상황에 대한 책임을 받아 들일 것입니다.
이 경우 '치료사는 귀하가 학대를 당하고 있는지 또는 기대치가 합리적이지 않아 재협상이 필요한지 확인하는 데 도움이되는 질문을 할 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다.
치료에 대한 우려를 해결하면서 '당신은보다 균형 잡힌 견해를 갖는 법을 배웁니다. 여기에 제가 더 나아질 수 있지만 다른 사람도 책임이있는 곳이 있습니다'라고 Daramus는 말합니다.
위의 균형 잡힌 견해는 '치료사가 당신을 감정적으로 지원하고 피드백을 제공하면서 우려 사항에 대처하는 새로운 방법을 실험 할 수있는 방법'의 한 예입니다.
CBT가 스트레스 관리에 어떻게 도움이됩니까?
정신 건강을위한 옵션 중 하나는 인지 행동 치료 (CBT). 이러한 유형의 치료는 종종 관행을 통해 우려 사항을 식별하고 이에 대한 명확한 해결책을 만드는 데 중점을 둡니다.
여기에 몇 가지 기법 종종 CBT와 관련이 있으며 어떤 종류의 결과를 기대할 수 있습니까?
| CBT 기술 | 연습하는 방법 | 뭘 기대 할까 |
| 저널링 | 부정적인 생각을 나열하고 긍정적 인 관점으로 재구성하십시오. | 특정 사물과 상황을 보는 방식 변경 |
| 접지 | 그 일을 수행하다 크게 숨쉬기 , 평화로운 이미지를 상상하고 근육을 이완시킵니다. | 긴장의 해소와 더 큰 통제력 |
| 안내 발견 | 치료사는 당신의 부정적인 믿음에 도전하는 질문을 할 것입니다. | 다른 관점에서보기 |
| 역할 놀이 | 스트레스를 유발하는 시나리오를 실행하십시오. | 스트레스가 많은 상황에서 친숙 함과 편안함을 향상시킵니다. |
| 점진적 노출 | 스트레스를 유발하는 상황을 즉시 떠나지 말고 그대로 유지하십시오. | 대처 기술을 개발하고 상황에 대한 통제력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. |
CBT는 다르게 생각하도록 도와줍니다.
'CBT의인지 적 부분은 다르게, 더 합리적으로, 더 건전하게 생각하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.' Lea Lis 박사 , 뉴욕 사우 샘프 턴에서 임상 진료를받은 공인 정신과 의사입니다.
'행동적인 부분은 명상 호흡, 점진적 근육 이완 운동 및 약물없이 스트레스를 관리하기위한 기타 매우 건강한 기술과 같이 스트레스와 불안을 제어하는 특정 기술을 배우는 것입니다.'
핵심은 CBT 건강한 사고 방식을 제공하기 위해 우리가 생각하는 방식을 바꿀 수 있다는 생각에서 비롯됩니다.
'CBT는 우리가 세상을 보는 방식을 바꾸고, 걱정 수준을 낮추고, 스트레스 수준을 줄이기위한 대처 기술을 가르치기 위해 노력합니다.' Lis는 말한다. 온라인 옵션을 찾고 있다면 디지털 CBT 또한 환자에게 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
올바른 치료사를 어떻게 찾을 수 있습니까?
적합한 치료사를 찾는 첫 번째 단계는 면허를 받았는지 확인하는 것입니다. Daramus는“면허가없는 사람들은 자신의 업무에 매우 능숙 할 수 있지만 비 윤리적이거나 해를 끼치는 일을한다면 실질적인 책임이 없습니다.”라고 말합니다.
그런 다음 스트레스가 관계, 가족, 약물 남용 또는 기타 염려에서 비롯되는지 여부에 관계없이 작업하려는 측면을 전문적으로 다루는 지 결정합니다.
일반적인 스트레스를 받고 있거나 근본 원인을 잘 모르는 경우 일반 치료사도 많이 있습니다. 다음 단계는 그들이 당신의 보험에 가입하도록하는 것입니다. 그래서 당신은 엄청난 금액을 직접 지불 할 필요가 없습니다.
모든 체크 박스를 선택하고 치료사와 만나기 시작하면 Lis는 다음 세 가지 질문을 스스로에게 물어볼 것을 권장합니다.
- 치료사와 함께 안전하고 보살핌을 받고 있다고 생각하십니까?
- 당신은 완전히 정직하고 숨기지 않는 관계가 있다고 생각합니까?
- 그들이 당신을 판단하지 않는다고 확신하고 당신이 개방 될 수 있다고 생각합니까?
위의 모든 사항에 예라고 답하면 좋은 손에 있어야합니다.
스트레스를 다루는 다른 방법
정신 건강 문제 전문적인 치료를받을 수있는 사람들에게만 국한되지 않습니다. 치료사를 찾거나 방문 할 수없는 경우에도 신체적, 정서적,인지 적 기술을 배우고 대처하는 것이 중요합니다.
치료사가 혼자서 또는 신뢰할 수있는 친구 및 가족과 함께 할 것을 권장하는 방법은 다음과 같습니다.
- 신체의 스트레스 증상 .
- 낮잠을 자다 재설정합니다.
- 멀티 태스킹을 피하십시오.
- 명상을 시도하십시오.
- 긍정적 인 자기 대화 연습하기.
- 운동을 해보자.
- 가능한 경우 작업을 위임하십시오.
- 자기 관리를 연습하십시오.
- 지원 그룹에 가입 .
- 시험 스트레스 워크 시트 .
- 당신을위한 경계를 창조하십시오 친구 또는작업.
- 먹다 다양하고 영양이 풍부한 식사.
- 소셜 미디어를 피하거나 인터넷 휴식을 취하다 .
- 의도적으로 휴식을 취하십시오.
- 마음 챙김 연습 및 기타 자기 관리를 일상에 포함시키기위한 목표를 설정하십시오.
이러한 요령은 치료를받는 것과는 다르지만 스트레스 관리를 진행할 수있는 저렴한 방법입니다.
거주 지역에 따라 치료 비용이 다양 할 수 있습니다. 에 따르면 노스 웨스턴 뮤추얼 , 매주 치료를 받으면 연간 최대 $ 3,200까지 추가 할 수 있습니다. 주당 약 60 달러로 식료품을 포기하는 것과 맞먹을 수 있습니다. 이것은 당신이 선택해야하는 선택이 아니어야합니다.
하지만 그렇다고해서 스트레스 수준을 더 건강한 균형으로 발전시키기 위해 취할 수있는 조치가 없다는 의미는 아닙니다. (게다가 긍정적 인 스트레스 , 그리고 당신은 그것을 인식 할 수 있다는 것을 놓치고 싶지 않습니다!)
이것들은 여전히 스트레스의 증상입니다
치료는 관련 문제와 함께 스트레스를 관리하는 놀라운 도구입니다. 오랫동안 스트레스를 받으면 스트레스로 인식하지 못할 수도 있습니다. 스트레스는 다음과 같이 나타날 수도 있습니다.
'스트레스는 또한 피로, 체중 변화, 약화 된 면역 체계, 근육통 및 위장 장애와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.'라고 Weiler는 말합니다.
도움을 받기위한 첫 단계
스트레스가 당신과 당신의 정신 건강에 나아지는 것처럼 보일 때, 도움을 요청하는 것이 최선의 방법입니다. 공을 굴리는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 건강 보험에 가입되어있는 경우, 보험 적용 세부 사항 및 연락 할 네트워크 내 전문가에 대해 서비스 제공자에게 확인하십시오.
- 고용주에게 정신 건강 혜택을 제공하는지 확인하십시오.
- 의사에게 의뢰를 요청하십시오.
- 미국 심리학 협회의 무료 심리학자 로케이터 현지 전문가를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예산이 부족한 경우 더 자세히 살펴보십시오. 예산 친화적 인 방법 도움을받을 수 있습니다. 일부 치료사는 차등 적으로 일하거나 저소득층에게 무료 또는 할인 가격 서비스를 제공합니다.
- 들여다보다 온라인 치료 옵션 및 치료 앱 , 때로는 약간 더 저렴할 수도 있습니다.
- 일대일 치료가 선택 사항이 아니거나 추가 도움이 필요한 경우 현지 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 미국 그리고 정신 질환에 관한 국가 연합 지역 지원 그룹을 찾는 데 도움이되는 리소스가 있습니다.
스트레스 관리를위한 치료에 관한 tl; dr
스트레스를 극복하기위한 첫 번째 단계는 자신이 느끼는 모든 것이 합법적이며 그 안에서 혼자가 아니라는 사실을 인정하는 것입니다.
Daramus는“스트레스는 일상적인 삶의 일부입니다. “당신이 그것을 느낀다고해서 잘못된 것은 없습니다. 당신이 그것을 볼 수 없더라도 주변 사람들도 그것을 느끼고 있습니다. 당신은 그것을 함께하는 사람들의 세상에서 약한 사람이 아닙니다.”
테드 레빈 빠르고 격렬한
다음 단계는 기분이 나아지기 위해 취할 수있는 실행 가능한 조치가 있음을 깨닫는 것입니다. 이 여정은 경험과 정신 건강 상태에 따라 모든 사람에게 다르게 보일 것입니다.
하지만 노력하는 한 잘못된 접근 방법은 없습니다. 나머지는 인내입니다. 위에서 언급 한 대체 요령을 사용하여 스트레스를 관리하고, 가능하다면 치료사와 이야기를 나누는 것이 하루 하루 수행하면서 발판을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
