천사 수를 찾으십시오
만약 전체 30 할 일 목록에 있습니다. 좋은 소식이 있습니다.품질 조리법인터넷에서. 그다지 좋지 않은 소식 (우리 중 일부에게는) : 대부분의 조리법은 적어도 두 사람을 먹일 수 있도록 설계되었습니다. 때때로 이것은 식사 계획 과정을 정말로 단순화합니다. 하지만 독신이라면 어떨까요? 아니면 집에있는 유일한 프로그램인가요? 아니면 남은 닭고기 볶음을 넣을 공간이없는 신발장 크기의 냉장고에 갇혀 있습니까?
이 Whole30 레시피는 한 번만 제공하므로 혼자 요리 할 때 직면하는 문제를 해결합니다. 남은 음식이 너무 많고, 부엌에서 불필요한 시간을 보내고, 상상의 남자 친구가 곧 접시를 치우지 않을 것임을 스스로에게 상기시킵니다. . 이것들은 모두 당신에 관한 것입니다 (#greatistyou).
아침밥
1. 덴버 스크램블
프로슈토의 Whole30이 승인 된 경우 (즉, 소금과 돼지 고기 만 포함됨) 양파와 후추로 아침 스크램블에 넣으십시오. 이 1 인분 조리법에 계란 3 개가 포함되어있어 아침 내내 영양을 공급하기에 충분한 단백질이 있습니다.
2. 1 인분 Paleo 조식 프라이팬
바나나의 전분 사촌 인 질경이가이 프라이팬에 특별하게 등장하여 베이컨과 달콤한 대조를 더하고 오전 에너지를위한 충분한 건강한 탄수화물을 추가합니다. 기름진 노른자가 고기와 채소 위에 스며 나올 수 있도록 계란 후라이를 위에 얹어 쉽게“소스”를 만드십시오.
3. 스파게티 스쿼시 오믈렛 1 인용
조리 된 스파게티 스쿼시 1.5 컵을 계란에 접어서 프리 타타에 볼륨을 더하세요. 국수와 같은 속은 거의 아침 식사로 파스타를 먹는 것처럼 느껴지지만 추가 된 시금치와 후추는 채소 수를 더욱 증가시킵니다.
4. 고구마 아침 식사 프라이팬 (1 인분)
작은 프라이팬에 들어 있지만이 식사는 닭고기와 계란의 단백질, 탄수화물을 채우는 고구마, 건강한 지방을위한 아보카도 등 한 번에 1 톤씩 포장됩니다. 그림처럼 완벽한 균형 잡힌 아침 식사에 대한 상이 있었다면 이것은 실행 중일 것입니다.
5. 조식 샐러드
Whole30의 특전 중 하나는 승인 된 재료로 창의력을 발휘하는 것입니다. 그 중 일부를 아침 식사 샐러드에 사용하는 것은 어떻습니까? 설탕이 전혀 들어 있지 않은 칠면조 소시지를 찾을 수 없다면 블로거는 맛있는 대체 베이컨으로 규정을 준수하는 베이컨을 제안합니다.
6. 고구마 & 계란 조식 보트
Whole30을 준수하는 핫 소스를 선택하고 베이컨이 돼지 고기와 소금으로 만되어 있는지 확인하세요.이 고구마 아침 식사 보트는 다음 아침 식사를 위해 씹을 수 있습니다. 오븐에서 약간의 시간이 걸리므로 주말 동안 즐겨 찾기에 추가하세요. 추가 시간은 멋지고 맛있는 결과를 얻을 가치가 있습니다.
점심과 저녁
7. 케이 퍼와 아기 아티 초크를 곁들인 팬에 구운 연어
1 인분 식사는 서두르고 반심으로 함께 던져야한다고 누가 말했습니까? 케이 퍼를 뿌려 아티 초크와 함께 제공되는 슈퍼 푸드 연어 저녁 식사로 특별한 밤을 보내세요. 전체 작업은 총 20 분 정도 밖에 걸리지 않습니다. Team Capers가 아니십니까? 놔둬.
8. 마늘 새우로 채워진 아보카도
아보카도는 실질적으로 깨끗한 식사의 상징이며 여기에는 올리브 오일, 새우, 허브와 같은 더 신선하고 영양가있는 재료가 가득합니다. 보기 만해도 기분이 좋아집니다 (맛있기 때문에 먹어도됩니다).
9. 1 인용 아티 초크를 곁들인 프라이팬 치킨
아티 초크 하트, 적 양파, 칼라 마타 올리브를 프라이팬 (치킨과 함께)에 넣으면이 쇼의 스타가 될 재료를 결정하기가 어렵습니다. 한 입 먹으면 금,은, 청동을받을 사람을 선택할 수 있습니다. 참고 : 여기에서 페타 치즈는 그대로 둡니다. Whole30이 끝날 때를 위해 저장하십시오.
사라 바레이유 순 가치
10. 스파게티 스쿼시 볶음
새로운 볶음 요리법을 찾고 있다면 보석을 구입 한 것입니다. 스파게티 스쿼시는 많은 채소와 닭고기를 추가하여 가장 간단한 방법으로 업그레이드됩니다.
11. 파프리카 런치 오믈렛
아침 식사뿐만 아니라 계란은 특히 Whole30에서 하루 중 언제든지 공정한 게임입니다. 간단한 점심이나 저녁 식사를 위해이 오믈렛을 채찍질하십시오. 간단하고 간단하지만 파프리카, 오레가노, 타임이 특별한 느낌을줍니다.
12. 구운 이탈리안 칠리 치킨
치킨 베이크는 일반적으로 군중을 위해 만들어 지지만,이 1 인분 버전은 남은 음식을 저장하는 번거 로움없이 오븐에서 구운 토마토와 고기의 모든 육즙을 제공합니다. 모든 풍미를 흡수하기 위해 감자와 함께 제공하십시오.
13. 주키니 국수 마늘과 기름
유제품을 사용하지 않으려면 선택 사항 인 파마산 고명을 여기에서 보류해야하지만, 놓치지 않을 것이라고 약속합니다 (특히 대신 계란을 추가하는 경우이 식사에 단백질이 들어 오도록 권장합니다). . 올리브 오일, 마늘, 고추 플레이크만으로 호박을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.
14. 쉬운 레몬 치킨
혼자서 치킨 저녁을 먹고 싶다면 새를 통째로 구울 필요가 없습니다. 이 조리법은 여러 가지면에서 단순함의 정의입니다. 멋진 조미료가없고 12 분만에 준비되며 현재 가지고있는 채소에 적용 할 수 있습니다. 화이트 와인 한 스푼을 규정에 맞는 국물로 바꾸거나 물로 바꾸십시오!
