천사 수를 찾으십시오
스트링 치즈와 크래커. 요구르트와 과일. 삶은 계란. 말린 고기. 이러한 건강에 좋은 간식 제안은 훌륭하지만 대부분은 동물성 제품을 전부 사용하지 않는 사람들을 고려하지 않습니다.
그러나 그것은 슬림 한 선택과는 거리가 멀다. 비건 간식 . 10 분도 채 걸리지 않는 완전 채식 요리법으로 후 무스와 당근의 틀을 파헤 치려고 여기 있습니다.
왜냐하면 그 중반의 충돌, 오후의 슬럼프 또는 저녁 식사 후 고통이 닥쳤을 때 누가 그보다 더 오래 기다릴까요?
과일을 곁들인 비건 스낵
1. 열대 캐슈 노 베이크 스낵바
사진 : Cotter Crunch
단 10 분만에 멍청이를 만족시키고 해변에서 휴가를 보내는 것처럼 느낄 수 있습니다. 내부에 코코넛과 말린 파인애플을 넣고 라임을 넣은 코코넛 아이싱을 얹은 이들은 기본적으로 접시에 피냐 콜라다입니다.
두. 수박 피자
사진 : Chia 선택
더 건전한 디저트 피자 인이 예쁜 파이는 크러스트와 토핑을 과일로 대체하고 유제품을 코코넛 요구르트로 바꿉니다. 모든 것을 다 닦더라도 저녁 식사를 할 수있는 여지가 있습니다.
삼. 팬 프리드 시나몬 바나나
사진 : Dizzy Busy and Hungry
바나나 하나만으로도 에너지 스파이크가 심해지지만, 특히 5 분만 더 소요되는 경우 조금 더 재즈를 치는 것은 어떨까요?
슬라이스에 계피 설탕을 뿌린 다음 (또는 식료품 저장실에있는 경우 코코넛 설탕을 사용) 끈적 거리고 따뜻해질 때까지 프라이팬으로 요리합니다. 간식 시간이 방금 특별한 AF가되었습니다.
네. 땅콩 버터 젤리 사과 나초
사진 : Trial and Eater
PB & J 샌드위치 대신 그레인이없는 대체품을 찾고 있든 칩 대신 달콤한 대체품을 찾고 있든이 '나초'가 그 자리를 차지했습니다.
사과 좋은 섬유질 기반을 제공하는 반면 땅콩 버터와 젤리 이슬비는 가공 된 치즈 인어 캔과 비교조차되지 않습니다.
5. 호박 케이크 팝
사진 : 빅맨의 세계
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네, 호박은이 목록에 있습니다. 왜냐하면 거의 알려지지 않은 사실이지만 실제로는 과일로 간주되기 때문입니다! 누가 알았 겠어?
케이크가 간식이 아닌 디저트로 튀어 나오기 전에이 레시피를 확인하세요. 버터가없고 곡물이없는 코코넛 가루와 호박 퓌레로 만들어져 케이크를 먹고 먹을 수있는 건강한 간식 옵션이됩니다.
견과류와 콩류를 곁들인 최고의 비건 간식
6. 쉬운 비건 피스타치오 그래 놀라
사진 : Blissful Basil
그래 놀라 일 수도 있지만이 특정 레시피는 기본이 아닙니다. 오븐에서 대부분의 시간보다 훨씬 적은 시간이 소요될뿐만 아니라 그래 놀라 조리법 ,하지만 일반적인 아몬드 나 호두 대신 덜 사용되는 피스타치오를 선택하여 색을 돋보이게합니다.
7. 심황 스낵 바이트
사진 : Saucy Kitchen
대추와 너트 볼은 건강한 간식 세계에서 필수품이지만 심황을 적당히 꼬집 으면 특히 항 염증 부위에 도움이됩니다 .Kocaadam B, et al. (2017). 강황의 활성 성분 인 커큐민 (Curcuma longa)과 건강에 미치는 영향. DOI : 10.1080 / 10408398.2015.1077195
코코아 가루가 큰 스푼으로 초콜릿 만 맛볼 수 있기 때문에 눈치 채지 못할 것입니다.
프로 팁:이 레시피는 아니지만 후추 한 꼬 집을 넣어 섞어 주면 좋습니다. 후추의 피 페린은 강황의 활성 성분 인 커큐민의 생체 이용률을 정확히 20 배나 증가시킵니다 .Patil VM, et al. (2016). 후추 피 페린에 의한 커큐민의 생체 이용률 향상에 대한 양자 화학 및 도킹 인사이트. DOI : 10.1021 / acs.jpca.6b01434
연구에 따르면 강황 1 티스푼 당 후추 1/10 티스푼이 필요합니다 .Shoba G, et al. (1998). 동물 및 인간 지원자에서 커큐민의 약동학에 대한 피 페린의 영향. DOI : 10.1055 / s-2006-957450 이 경우 꼬집음 (또는 약 1/8 티스푼)이면 충분합니다.
8. 허니 아몬드 팝콘
사진 : Naturally Ella
극장에서 버터로 흠뻑 젖은 양동이나 박람회에서 슈퍼 가공 된 물건은 잊어 버리세요. 단맛 몇 테이블 스푼 (식이 요법에 꿀이 없으면 메이플 시럽 사용)과 가볍고 맛있는 코코넛 오일이 포함 된이 달콤하고 시큼한 배치는 주전자 옥수수만큼 맛있지 만 더 좋습니다.
9. 소금에 절인 아몬드와 꿀 간식
사진 : 흙과 오븐
쿠키에 대한 대안으로, 구워 내지 않은 귀리 기반 물기를 시도하십시오. 아몬드 그리고 건강에 좋은 지방에 아몬드 버터 팩을 넣어 만족감을 높였습니다.
상단에있는 다크 초콜릿 이슬비는 레시피에 약간의 시간을 더해 주지만 대부분의 초콜릿과 마찬가지로 그만한 가치가 있습니다. 엄격한 비건 채식을한다면 메이플 시럽으로 꿀을 바꿉니다.
10. 건강한 비건 초콜릿 칩 쿠키 도우
사진 : Del ’s Cooking Twist
이 조리법은 쿠키에 대한 갈망을 충족시키는 데 5 분 밖에 걸리지 않을뿐만 아니라 우리가 가장 좋아하는 콩과 식물 중 하나를 사용합니다. 병아리 콩 , 단백질 부스트를 위해 밀가루 대신.
유제품이 들어 있지 않은 다크 초콜릿 칩을 사용하여 비건 채식으로 만드십시오. 보너스 :이 쿠키 도우에는 계란이 없기 때문에 살모넬라에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
채소를 곁들인 건강한 비건 간식
열한. 지중해 바람개비
사진 : 만족 요리
크림 치즈로 채워진 전통적인 바람개비와는 달리,이 유제품이없는 나선형은 빠르고 간단한 간식을 위해 채소로 말아 올리기 전에 타 히니 기반 스프레드로 뿌려졌습니다.
지중해 분위기를 유지하기 위해 아티 초크, 토마토, 올리브와 함께 사용하지만, 가지고있는 야채를 자유롭게 사용하세요.
12. 아보카도 토마토 브루스케타
사진 : Simple Vegan Blog
좋아요, 좋아요, 우리는 토마토와 아보카도가 기술적으로 과일이라는 것을 압니다. 그러나 그들은 그들의 풍미 때문에 채식 간식 목록에 있습니다 지중해 분위기 .
크리미 한 아보카도, 육즙이 많은 체리 토마토, 신선한 바질의 광채로 가득한이 요리하지 않은 브루스케타는 계절에 관계없이 간식 시간에 여름 느낌을줍니다.
13. 아보카도가 들어간 일본식 떡
사진 : Root and Revel
맛없는 다이어트 음식과는 거리가 먼 떡은 실제로 창의적이고 만족스러운 토핑을위한 멋진 수단이 될 수 있습니다. 예를 들어 아보카도, 스리 라차, 김, 조미료 콤보를 사용하면 단맛이없는 간식이됩니다.
14. 비건 나초 치즈
사진 : Happy Healthy Mama
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 한 숟가락으로 먹고 싶은 유혹을받을 수도 있지만,이 치즈가없는“치즈”딥은 혼자서 간식으로 작용하지 않습니다.
5 분 안에 채찍질하고 다른 2 개를 사용하여 채소를 자르거나 칩을 얹어 10 분 이내에 함께 제공되는 레스토랑 수준의 스낵을 만듭니다.
열 다섯. 간단한 비건 후 무스 퀘사 디야
사진 :이 짭짤한 비건
견과류 나 과일보다 더 풍성한 간식을 찾고 있다면이 퀘사 디아가 적합합니다.
후 무스는 치즈와 여분의 채소가 섬유질 지수를 높이기 때문에 단백질, 건강한 탄수화물 및 농산물의 환상적인 균형을 유지하여 다음 식사까지 계속할 수 있습니다.
16. 간편한 전자 레인지 감자 칩
사진 : Inspiration Kitchen
감자 칩을 처음부터 만드는 것은 Lay 's 한 봉지를 튀어 나오는 것만큼이나 간단합니다.
전자 레인지에 몇 분만 넣어도 익지 않은 조각에서 바삭 바삭한 바삭 바삭한 바삭 바삭으로 변하는 모습을 보는 것도 시원합니다. 약간의 바다 소금을 얹고 멀리 가십시오.
17. 10 분 양념 버섯
사진 : 완두콩과 크레용
최고의 이빨 비스킷
간식과 관련하여 버섯이 자동으로 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만 아직 시도하지 않았기 때문입니다.
약간 달콤하고 약간 톡 쏘는 매리 네이드에 10 분만 담그면 식욕을 해치지 않고 풍미가 폭발하는 뭉클한 맛을 선사합니다.
18. 햇볕에 말린 토마토 후 무스
사진 : 처음부터 제공
우리가 당신을 후 무스의 틀에서 파내겠다고 말했지만 마음을 바꿨습니다. 그만한 가치가 있습니다. 저희를 믿으십시오.
이 조리법은 오일로 포장 된 햇볕에 말린 토마토라는 한 가지 주요 성분 때문에 절단합니다. 하나의 추가 항목 일 뿐이며 추가 시간이 필요하지 않지만 추가 된 촉감이 차이를 만듭니다.
