천사 수를 찾으십시오
점심을 특별히 단 음식으로 생각하지 않을 수도 있지만, 빵 속의 꿀, 케첩과 샐러드 드레싱의 고 과당 옥수수 시럽, 바비큐 소스의 당밀 사이에 첨가 된 재료가 얼마나 스며 들어 들어가는 지 놀라실 것입니다. 당신의 정오 식사. 19 가지 수제 무설탕 레시피로 이러한 함정을 피하십시오. 수프, 샐러드, 랩 및 그릇은 단맛의 원천에 관한 한 빠르고 만족스럽고 모든 자연적입니다.
1. 아보카도 완두콩 스매시
어떤 사람들은 아보카도와 완두콩을 짝을 이루는 아이디어를 꺼릴 수도 있지만 시도 할 때까지 두드리지 마십시오. 콩과 식물은 점심에 약간의 엽산과 마그네슘을 추가하고 그 화려한 녹색은 기분을 좋게 만듭니다.
2. 발사믹 및 올리브 오일 드레싱을 곁들인 연어 퀴 노아 샐러드
연어와 퀴 노아를 한 그릇에 담은이 15 분 점심은 빠르게 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 수제 발사믹 드레싱을 사용하면 병에 담긴 버전에 스며들 수있는 첨가 된 설탕이 전혀 섭취되지 않습니다.
3. 참치 시금치 샐러드
채소와 모짜렐라를 뿌려서 소박한 참치 캔을 다채로운 점심으로 바꿔보세요. 마요네즈 대신 그릭 요거트를 사용하면 코너 델리에서 찾을 수있는 것보다 건강에 좋을뿐만 아니라 훨씬 더 많은 단백질이 들어 있습니다.
4. 지중해 후 무스 보울
올리브, 병아리 콩, 죽은 태아가 채소 침대에 쌓여서 여기에 너무나도 풍미있는 맛이 있습니다. 올리브 오일과 후 무스는 기존 드레싱의 설탕 없이도 건강한 지방을 섭취 할 수 있도록합니다.
5. 땅콩 참깨 주키니 국수
식당의 참깨 국수는 약간 달콤한 소스에 숨겨진 설탕을 숨길 수 있습니다. 이것은 땅콩, 콩, 참기름만을 사용하여 즈들을 코팅하기 때문에 최소화됩니다. 테이크 아웃 욕구를 충족시킬 수있는 매우 쉽고 조리가없는 방법입니다.
6. 망고 새우 아보카도 박제
설탕을 첨가하는 대신 과일이 점심에 자연적인 단맛을 더하도록하십시오. 여기에서 육즙이 많은 망고 조각은 순한 아보카도와 새우, 그리고 매콤한 킥을위한 할라피뇨와 함께 모든 입맛에 맞는 점심 식사를 제공합니다.
7. 구운 치킨, 아보카도, 시금치 랩
마늘과 파프리카로 고기를 양념하고 아보카도를 추가하고 치즈와 사워 크림을 각각 터치하여 표준 구운 닭고기를 한 단계 더 마무리하십시오. 또띠아의 재료를 확인하여 거기에 첨가 된 설탕이 숨겨져 있지 않은지 확인하십시오.
8. 그린빈 판 자넬 라 샐러드
점심 식사로 샌드위치와 샐러드 중에서 결정할 수 없다면 여기에 해결책이 있습니다. 깍둑 썰기 한 빵을 야채와 죽은 태아의 더미에 던져 넣은이 panzanella는 탄수화물에 대한 갈망을 충족시키고 농산물의 상당 부분을 제공합니다.
9. 5 가지 성분의 지중해 식 파스타 샐러드
대부분의 상점에서 구입 한 파스타 샐러드는 맛을 더하는 쉬운 방법으로 단 드레싱을 사용합니다. 그러나이 신선한 버전은 풍미를 통합하는 훨씬 더 건전한 방법을 사용합니다. 아티 초크 하트와 촉촉한 햇볕에 말린 토마토, 짭짤한 터치를위한 칼라 마타 올리브, 영양을위한 통밀 파스타.
여자의 유형
10. Make-Ahead Tex Mex 고구마 점심 그릇
랩 대신 구운 고구마에 부리 토를 채우십시오. 마늘을 곁들인 아보카도 드레싱을 위에 뿌려서 작업을 위해 쉽게 포장 할 수있는 믿을 수 없을 정도로 가득 찬 식물성 점심입니다.
11. 쉬운 팔 레오 연어 케이크
계란, 버터 넛 스쿼시 퓨레 및 코코넛 가루로 묶인이 팬에 구운 허브 연어 케이크는 완벽하고 균형 잡힌 글루텐이없는 점심입니다. 그들은 또한 냉동고에 친숙하므로 향후 편의를 위해 더 큰 배치를 자유롭게 만들 수 있습니다 (안녕하세요, 식사 준비!).
12. 녹색 여신 샌드위치와 병아리 콩 아보카도 매쉬
아보카도와 페스토 소스의 모든 종류의 녹색의 맛과 단백질을 첨가 한 병아리 콩과 염소 치즈로 가득 찬이 샌드위치는 깔끔한 채식 샌드위치가 아닙니다. 아침 내내 기대할 점심을위한 갈색 가방입니다.
13. 흰콩과 야채 수프
바쁜 하루를 벗어나이 편안한 그릇으로 몸을 따뜻하게하십시오. 육즙이 많고 가벼우면서도 감자와 흰 콩은 만족 스러울 정도로 무게감과 크리미 함을 더 해줍니다. 딱딱한 빵과도 잘 어울립니다.
14. 스파이시 에그 샐러드 샌드위치
이 달걀 샐러드에는 마요네즈가 없습니다. 대신 믿을 수있는 그릭 요거트가 크림 같은 맛을 내고, 약간의 매운 소스가 맛을 돋보이게합니다. 이 블로거는 Sriacha (티스푼에 설탕 1g 포함)를 사용하므로 완전히 무설탕 상태를 유지하려면 Frank 's Red Hot 또는 Cholula를 사용합니다. 크런치와 섬유질을 추가하기 위해 수제 케일 칩 몇 개를 믹스에 넣습니다.
15. 석류 피스타치오 Tabbouleh
클래식 한 bulgur 밀 타 불레는 바삭 바삭한 피스타치오와 석류 씨앗, 계피와 육두구의 뿌림을 추가하여 질감과 맛을 업그레이드합니다. 이 조리법은 요리 맛을 내기 위해 설탕이 실제로 필요하지 않은 방법을 보여주는 좋은 예입니다. 전체 음식과 향신료가 더 좋지는 않더라도 그 일을합니다.
16. 퀵 머쉬룸 퀴 노아 수프
이 30 분 레시피를 전날 밤 만들어서 다음날 점심을 쉽게 할 수 있습니다. 퀴 노아가 국물을 흡수하고 병아리 콩이 더 많은 단백질을 추가하면 여기에 씹을 것이 너무 많아서 실제로 수프보다 푸짐한 스튜와 비슷합니다.
17. 소시지 박제 고구마
한 번에 여러 층의 식품 피라미드에 들어가는 간단한 방법이 필요하십니까? 이 레시피는 트릭을 수행합니다. 고구마 안에 볶은 채소와 소시지를 넣고 3 가지 성분의 식사를 통해 건강한 지방, 단백질, 채소 및 복합 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.
18. 치킨과 시금치 샐러드 항아리
매우 효율적인 병 속 식사를 좋아해야합니다. 이것은 간단한 치킨 샐러드도 아닙니다. 포도와 호두와 같은 첨가물은 간단하지만 조금 더 특별하게 만듭니다.
19. 빠른 건강 점심 누들 컵
인스턴트라면 컵에 더 건강에 좋은이 휴대용 국수 수프에는 신선한 채소와 일부 식물성 단백질을위한 두부가 함께 제공됩니다. 파낼 준비가되면 뜨거운 물을 부 으세요.
