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조 한 잔을 만드는 것보다 더 쉬운 21 가지 에너지 부스트 조식 레시피

천사 수를 찾으십시오

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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 선전됩니다. 그 동안전적으로 사실이 아닐 수도 있습니다, 영양가있는 아침 식사로 하루를 시작하는 데 단점이 없습니다. 즉, 수면보다 주방을 우선시하는 것이 어려울 수 있으며 때로는 시리얼 상자에 손을 뻗거나 베이글을 선택하는 것이그래서쉬운. 맛있기는하지만 이러한 식사는 종종 당신을 추락시키고 이른 점심을 갈망하게 만드는 음식입니다.

그러니 상자를 내려 놓고 이동 중에 먹는 음식을 건너 뛰고 대신이 21 가지 간편하고 에너지를 높여주는 아침 식사 레시피 중 하나를 시도해보세요. 간단하고 만족스럽고 좋은 것들이 가득한이 요리들이 당신을 채울 것입니다.과당신을 들어 올리십시오. 모닝 커피를 완전히 건너 뛰기 시작할 수도 있습니다.

1. 크리미 코코넛 말차 오트밀

말차 라떼가 대세 일 수 있지만 혜택을 누리기 위해 마실 필요는 없습니다. 또한 집에서 만들면 설탕 첨가 및 기타 교활한 커피 숍 추가 기능을 피할 수 있습니다. 코코넛 워터 (안녕하세요, 수분 공급), 말차 가루, 귀리, 잘게 썬 코코넛, 약간의 메이플 시럽으로 만든이 보온 보울은 킥 엉덩이 하루를위한 즉각적인 부스트와 푸짐한베이스를 제공합니다.

2. 더티 차이 치아 푸딩 파르페

& ldquo; 좋은 아침 & rdquo; 에스프레소 한잔 처럼요. 약간의 차이 단백질 파우더 (소리처럼 맛있음), 단백질이 풍부한 치아 시드, 코코넛 휩, 그래 놀라를 추가하면 아침을 좋은 것에서 훌륭한 것으로 업그레이드했습니다. 치아 씨드는 밤새 잠기므로 스누즈 버튼을 완전히 누를 수 있습니다.하지만 최대한 빨리 일어나서 먹고 싶을 것입니다.

아담 그랜두시엘과 크리스틴 리터

3. 케일 Tapenade를 곁들인 슈퍼 푸드 아보카도 토스트

저탄수화물 및 글루텐이없는 식단의 증가는 많은 사람들이 빵을 버리고 있음을 의미합니다. 그러나 그것은 당신이 먹는 빵의 종류와 짝을 이루는 것에 관한 것입니다. 물론 당신이 글루텐을 견디지 못한다면 말입니다. 발아 곡물 및 호밀과 같은 건강한 빵 옵션의 섬유질은 소화 시스템을 시작하는 데 도움이됩니다. 심장 건강에 좋은 아보카도, 타 히니, 호박씨, 영양이 풍부한 계란을 얹은 당신은 끌리는 대신 문 밖으로 빠져 나갈 것입니다.

4. 베리와 함께 고구마 아침 식사 그릇

빵을 건너 뛰고 싶지만 바쁜 날에도 풍성한 탄수화물 기반을 원하는 사람들을 위해이 고구마 그릇을 사용해보십시오. 이 아침 식사는 디저트 맛이 나며 5 분 이내에 바로 먹을 수 있습니다. 아니요, 꿈을 꾸는 것이 아닙니다. 그렇게 쉽고 좋습니다. 추가 단백질 부스트를 위해 요구르트에 단백질 파우더를 섞거나 위에 아몬드 버터를 섞습니다.

5. 카카오 함유 슈퍼 푸드 에너지 바

가장 건강한 그라 놀라 바 옵션조차도 종종 과도한 설탕이 있습니다. 말할 것도없이 그들은 단순히 채워지지 않습니다. 그러나 그것이 매우 편리하다는 사실을 바꾸지는 않습니다. 이 수제 바는 슈퍼 푸드로 포장되고 코코넛 오일로 묶여 있습니다. 가벼운 단백질 쉐이크, 삶은 계란 또는 수제 라떼가있는 바를 먹고 충돌과 옷걸이가없는 오후를 즐기십시오.

6. 귀리와 치아를 곁들인 커피 바나나 스무디

스무디와 커피를 함께 드실 수 있는데 왜 따로 드시나요? 커피 스무디는 정말 맛있을뿐만 아니라 멀티 태스킹을 좋아하는 사람들에게도 완벽합니다. 7 가지 재료로 만든이 스무디는 바로 준비되어 있으며 일반 올리브보다 훨씬 더 맛있습니다. 조 한잔. 귀리와 치아 씨드가 섬유질을 더해 주므로 늦은 아침 간식이나 커피 두 잔에 도달하지 못할 것입니다.

7. 아사이, 블루 베리, 마카 스무디 볼

산화 방지제, 섬유질, 오메가 지방산 & hellip; 그리고 그것은 단지 açai입니다. 영양이 가득한이 스무디 볼은 몸과 미뢰를 깨우고 하루 동안 준비 할 수있는 완벽한 방법입니다. 많은 스무디 그릇 조리법처럼 그릇에 과일 (설탕 읽기 : 설탕)을 채우는 대신,이 요리는 야생 블루 베리와 스테비아를 사용하여 과부하없이 달게합니다. 씨앗, 신선한 딸기, 코코넛을 얹으면 좋은 아침을 보낼 수 있습니다.

8. 후 무스와 야채 아침 식사 그릇

군침 도는 아침 식사를 구상 할 때 잎이 많은 채소가 가장 먼저 떠오르는 것은 아니지만이 조리법은 그것을 바꿀 것입니다. 겨자 드레싱은 쓴 채소에 약간의 단맛을 더하는 반면 반숙 계란과 후 무스는 크림 같고 적절한 양의 매운맛을 더합니다. 슈퍼 필링이지만 부담을주지 않습니다. Paleo 버전의 경우 주키니 후 무스를 선택하고 곡물을 생략합니다.하지만 우리는 추가 된 단백질과 섬유질을 좋아합니다.

9. 민트와 녹차 스무디

이 스무디에는 녹차, 시금치, 민트 등 적절한 양의 녹차가 들어 있습니다. 배, 파인애플, 생강은 밝고 신선하며 녹색 스무디 반대 론자들도 좋아할 맛을줍니다. 카페인, 천연 설탕, 면역력을 높여주는 생강과 레몬을 조금만 첨가 한이 스무디는 시스템을 시작하고 (창의적인) 주스를 흐르게하는 완벽한 방법입니다.

10. 레몬 심황 에너지 볼

강황은 현재 라떼 장면을 뒤 흔드는 또 다른 향신료입니다. 항염증제 & ldquo; 초능력 & rdquo; 그것은 또한 카레의 일반적인 필수품이며 현재는 주스와 웰빙 샷입니다. 이 레시피는 슈퍼 스타 라인업 인 귀리, 치아 시드, 아몬드, 레몬으로 만든 면역 강화 에너지 볼의 맛을내는 데 사용합니다. 황금 우유와 짝을 이루거나 신선한 과일과 함께 먹습니다.

11. 6 분 계란 훈제 연어 아침 식사 그릇

건강한 지방, 잎이 많은 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 & 헬립; 이 레시피에는 모든 것이 있습니다. 아, 그리고 엄청나게 맛있습니다. 가벼운 드레싱을 원하면 마요네즈 대신 그릭 요거트를 사용하거나 소스를 모두 건너 뛰고 신선한 레몬과 파프리카를 조금만 사용하세요. 우리는 또한 감자에 아보카도를 끓이는 것을 좋아합니다.

12. 아몬드 버터를 곁들인 에스프레소 하룻밤 귀리

이 조리법은 준비하는 데 5 분이 걸리며 완벽한 아침을 만드는 카페인이 들어 있습니다. 귀리, 에스프레소 (또는 커피), 치아 씨드, 우유, 요거트, 얇게 썬 아몬드, 아몬드 버터를 추가하기 만하면됩니다. 그것을 흔들어 라; 밤새 냉장 보관하십시오. 그리고 voilà, 챔피언의 아침 식사가 당신을 기다립니다. 신선한 베리, 더 많은 너트 버터 (항상), 에스프레소를 뿌려 추가 충격을줍니다.

13. 아보카도와 계란이 가득한 고구마

뽀빠이는이 아침 식사를 자랑스럽게 생각합니다. 영양이 풍부한 시금치, 면역력을 높이는 마늘, 심장 건강에 좋은 계란으로 가득 차 있고 항산화가 풍부한 고구마에 제공되는이 요리는 모든 종류의 훌륭하고 맛있습니다. 마늘과 샬롯 제제의 항산화 특성에 대한 정량적 평가. Leelarungrayub N, Rattanapanone V, Chanarat N. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, CA), 2006, Jul.; 22 (3) : 0899-9007. 4 가지 고구마 품종의 뿌리에서 항산화 능력 및 항산화 함량. Rautenbach F, Faber M, Laurie S. Journal of food science, 2010, Oct.; 75 (5) : 1750-3841. 시간을 절약하려면 로스팅 (또는 전날 밤에 로스팅)하는 대신 고구마를 전자 레인지에 사용하고, 수란이 겁이 날 경우 반숙 (또는 간단한 방법을 시도해보세요)을 고수하세요.