천사 수를 찾으십시오
그 에너지 샷을 내려 놔! 오후 3시없이 하루를 보내기 위해 의심스러운 통조림이나 커피 한 통을 쓸 필요가 없습니다. 슬럼프.
에너지 수준을 높이는 24 가지 빠르고 쉬운 방법을 찾았습니다. 발음 할 수없는 화학 물질이 필요하지 않습니다.
에너지 식품
1. 조 * some * 마셔
우리는 경험을 통해 6 잔의 연속 커피가 에너지 충돌의 비결이라고 말할 수 있습니다. 그러나하나컵은 보통 딱 맞습니다.
2012 년 연구에 따르면커피 한 잔졸린 운전자가 장거리 운전에 더 많은주의를 기울 이도록하기에 충분했습니다 .Mets M, et al. (2012). 장시간 시뮬레이션 된 고속도로 주행 중 커피가 주행 성능에 미치는 영향. DOI : 10.1007 / s00213-012-2647-7
2. 초콜릿을 쳐
물론, 초콜릿에 카페인이 들어 있지만 그게 빠른 픽업을 제공하는 유일한 이유는 아닙니다. 연구에 따르면 코코아에서 발견되는 플라 바놀은인지 능력을 향상시킬 수 있습니다 .Socci V, et al. (2017). 코코아 플라보노이드로 인간의인지 능력 향상. DOI : 10.3389 / fnut. 201700019 기분을 개선합니다 .Scholey A, et al. (2013). 인지 기능과 기분에 대한 초콜릿의 효과 : 체계적인 검토. DOI : 10.1111 / nure.12065
그리고 예, 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿에 유익한 플라 바 놀이 많이 있습니다. 플라 바놀은 초콜릿에 쓴 맛을줍니다.
ben shapiro mor shapiro
3. 현명하게 씹기
끝없는 회의 중에 고개를 끄덕이지 않으려면 껌을 터 뜨리십시오. 연구에 따르면 껌을 씹으면 각성도를 높이고 기분을 개선 할 수 있습니다. Allen AP, et al. (2015). 껌 :인지 능력, 기분, 웰빙 및 관련 생리학. DOI : 10.1155 / 2015 / 654806
4. 마셔
체육관에 있든 일상적인 일을 처리하든, 기억하기 어려울 수 있습니다.물을 충분히 마시다. 그러나 약간의 탈수로도 졸리 게 만들 수 있으므로 피로가 닥칠 때 유리 잔을 한두 잔을 마시십시오. Liska D, et al. (2019). 일반 인구의 수분 공급 및 선택된 건강 결과에 대한 설명 검토. DOI : 10.3390 / nu11010070
5. 규칙적으로 먹는다
신체는 기능을 수행하기 위해 연료 (일명 음식)가 필요하며, 그렇지 않으면 에너지와 기분이 급강하하다 . 2000 년에 발표 된 한 연구에 따르면 규칙적으로 먹는 것이 에너지를 높이고 기억력과 동기를 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. (2000). 우울증을 예방하고 기분, 성과 및인지 기능을 개선하는 데있어 음식의 역할은 무엇입니까? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371
그러나 얻을 수 없다는 것을 명심하십시오충분한 수면더 자주 간식을 먹고 더 많은 정크 푸드를 먹게 할 수 있습니다. Dashti HS, et al. (2015). 짧은 수면 시간 및식이 섭취 : 역학적 증거, 메커니즘 및 건강에 미치는 영향. DOI : 10.3945 / an.115.008623 무의미한 움츠림을 방지하기 위해 위장을 확인하십시오.
환경 신호
6. 커튼을 엽니 다
환경 신호는 신체의 에너지 그루브 (일명활동 일주기), 햇빛은계절 정서 장애. 근처에 햇볕이 잘 드는 창문이 있으면 광선 요법 상자에 투자 할 필요가 없습니다.
7. 불 켜
햇빛이 가장 좋고 일주기 리듬이 우리가 느끼는 경각심에 큰 영향을 미칠 수 있지만 한 연구 검토에 따르면 하루 중 어느 때라도 깨어있는 느낌이 조명을 켜는 것만 큼 쉬울 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. (2018). 빛의 급성 경보 효과 : 체계적인 문헌 검토. DOI : 10.1016 / j.bbr.2017.09.016
8. 그린 가져 오기
전적으로 과학에 의해 뒷받침되지는 않지만 답답한 사무실에서 관엽 식물 당신의 공기 좀 더 깨끗하게 .
실내 대기 오염 물질은 장 단기적으로 발생할 수 있습니다. 건강 효과 , 에너지 소모성 알레르기 및 두통 포함. 그래도 식물을 추가하면 일부 흡수 할 수 있습니다 당신을위한 그 불쾌한 배출의.
9. 레몬 보조제 구하기
냄새 맡기 (안녕하세요, 아로마 테라피 )은 모든 종류의 기분에 도움이된다는 소문이 있지만 레몬 오일은 효과가 입증 된 에센셜 오일 중 하나입니다. 레몬은 자극적 인 향기 , 2008 년에 한 연구에서 참가자의 기분을 개선 한 것으로 나타났습니다 .Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). 기분과 자율, 내분비 및 면역 기능에 대한 후각 영향. DOI : 10.1016 / j.psyneuen.2007.11.015
10. 빨간색 참조
연구에 따르면붉은 색승리와 자신감과 관련이 있습니다 .Elliot AJ, et al. (2011). 빨간색 인식은 모터 출력의 힘과 속도를 향상시킵니다. DOI : 10.1037 / a0022599 좀 더 깨어 있음을 느끼기 위해 빨간색 또는 보라색 색조를 보거나 입으십시오.
11. 밖으로 나가
대자연으로 향하십시오. 근처에 숲이 없으면 녹색 공원이 좋습니다. 2010 년 연구에 따르면 야외에서 단 20 분이면 더 생생한 느낌을받을 수 있습니다 .Ryan RM, et al. (2010). 야외와 자연의 활력을주는 효과. DOI : 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009
에너지 부스트는 어떻습니까?
심신 팁
12. 스트레칭
몇 개책상 뻗어충분할 수 있지만, 연구에 따르면 약간의 요가가 사람들에게 더 활력과 자신감을 줄 수 있다고 제안했습니다 .Golec de Zavala A, et al. (2017). 요가 포즈는 '파워 포즈'에 비해 주관적인 에너지를 증가시키고 자존감을 조성합니다. DOI : 10.3389 / fpsyg.2017.00752
사무실 전체를“ommm”에 맞추고 싶다면 요가가 탄력성, 긍정 성 및 직업 만족도를 향상시키는 것으로 나타났음을 상사에게 알리십시오 .Trent NL, et al. (2019). 전문가를위한 요가 기반 프로그램 인 실용적인 통제 시험에서 심리적 및 직업적 웰빙 개선. DOI : 10.1089 / acm. 2018.0526
13. 빨리 생각하세요
눈꺼풀이 처질 때 그렇게 쉽게 들리지 않을 수도 있지만, 뇌가 조금 더 빨리 작동하도록하면 신체가이를 따라가는 데 도움이 될 수 있습니다. 2006 년의 한 연구에서 더 빨리 생각 (즉, 더 빠른 속도로 읽기, 그룹에서 브레인 스토밍 또는 새로운 개념 학습)하면 한 그룹의 사람들이 더 활력을 느끼게되었습니다. Pronin E, et al. (2006). 조증 적 사고 : 사고 속도와 사고 내용이 기분에 미치는 독립적 인 영향. DOI : 10.1111 / j.1467-9280.2006.01786.x
14. 심호흡을하십시오
아니, 당신을 차단 한 운전자에게 소리를 지르고 싶은 충동을 물리 치는 열쇠는 아닙니다. 2006 년 연구에 따르면 횡경막에서 호흡하는 요가가 혈액을 펌핑하여 하루 종일 에너지를 높일 수 있음을 발견했습니다 .Jerath R, et al. (2006). 긴 pranayamic 호흡의 생리학 : 신경 호흡 요소는 느린 심호흡이 자율 신경계를 이동시키는 방법을 설명하는 메커니즘을 제공 할 수 있습니다. DOI : 10.1016 / j.mehy.2006.02.042
15. 흥미로운 일을하십시오
하루 중 가장 졸린 시간 (일반적으로 오후 3 시경)에 하루 중 가장 매력적이거나 흥미로운 작업을 수행하도록 계획하십시오. 1994 년 연구에 따르면 작업에 관심이 있으면주의를 기울이는 것이 훨씬 더 쉬워진다는 사실이 밝혀졌습니다 .Mavjee V, et al. (1994). 지루함이 이른 오후의 졸음 / 경보에 미치는 영향과 이른 저녁 및 따뜻한 주변 온도와의 상호 작용. DOI : 10.1111 / j.2044-8295.1994.tb02527.x
16. 사회성
연구에 따르면 사회적 유대가 강한 사람들은 더 행복하고 건강하며 더 많은 수면을 취할 수 있습니다 .Nieminen T, et al. (2013). 사회적 자본, 건강 행동 및 건강 : 인구 기반 협회 연구. DOI : 10.1186 / 1471-2458-13-613 2006 년의 한 연구에서 채팅을 통해 사람들은 조용한 사무보다 더 깨어있는 느낌을 받았습니다 .Eriksen CA, et al. (2006). 주관적 졸음의 단기 변화에 대해 설명합니다. DOI : 10.2466 / pms.101.3.943-948
제레미 레너 손니 파체코
17. 똑바로
구부정한 자세는 피로를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 똑바로 앉아있는 것 (어깨는 뒤로, 눈은 앞으로, 허리는 약간 아치형)이 더 활력을 느끼게 할 수 있습니다 .Peper E, et al. (2012). 우울증 증가 또는 감소 : 신체 자세가 에너지 수준에 미치는 영향. DOI : 10.5298 / 1081-5937-40.3.01 그리고 어쩌면 당신에게자신감 향상.Briñol P, et al. (2009). 자기 평가에 대한 신체 자세의 영향 : 자기 검증 접근법. DOI : 10.1002 / ejsp.607
달리고, 낮잠을 자고, 노래하고, 샤워하세요.
18. 정오 운동
오후에 졸고 싶은 충동이 생기면체육관에 가다자루 대신.
2011 년 연구에 따르면 근무 중 실제로 책상에서 떨어져있는 시간에 대응할 수있을만큼 생산성을 높일 수 있습니다 .von Thiele Schwarz U, et al. (2011). 직원 자체 평가 생산성 및 객관적인 조직 생산 수준 : 근무 시간 단축 및 신체 운동과 관련된 작업장 건강 개입의 효과. DOI : 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
19. 전원의 날
당기려는 유혹을 피하십시오 립 반 윙클 — 정오파워 낮잠대신. 낮잠은 집중력을 유지하거나 일할 수있을만큼 충분히 활력을 불어 넣을 수 있도록 이론화되었으며 야간 수면을 거의 방해하지 않습니다 .George PT. (2018). 정신-감각적 웨이크 드라이브-낮잠 및 기타 일반적인 수면-기상 현상을위한 전원 : 가설. DOI : 10.1007 / s11325-017-1505-6
20. 웃음
웃음은 스트레스를 해소하는 것으로 입증되었지만 연구 결과에 따르면 에너지 수준을 높이는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있다고합니다 .Yim J. (2016). 정신 건강에서 웃음의 치료 적 이점 : 이론적 검토. DOI : 10.1620 / tjem.239.243
(다음 30 분 동안 YouTube에 게시 할 수있는 권한으로 자유롭게 사용하세요.)
직장 내 성적 긴장
21. 찬물로 샤워하기
북극곰 수영을 받아들이십시오! 2007 년 연구에 따르면 3 분의 찬물 샤워만으로도 만성 피로의 일부 영향을 상쇄하기에 충분할 수 있습니다. Shevchuk N. (2007). 만성 피로 증후군에서 피로를 줄이기 위해 반복되는 냉 스트레스의 사용 가능 : 가설. DOI : 10.1186 / 1744-9081-3-55
22. 볼륨 높이기
그냥 음악을 틀지 마세요침착 해. 연구에 따르면 기분을 고양시키는 음악을 들으면 주의력, 주의력 및 기억력이 향상 될 수 있습니다. (2013). 봄의 즐거움 : 정신적 각성과 뇌 기능의 변화. DOI : 10.1027 / 1618-3169 / a000166
자동차 여행을 계획 중이신가요? 한 연구에 따르면 중간 템포 음악이 장거리 주행시 주의력을 높이고 피로를 줄이는 데 가장 적합하다는 것을 발견했습니다. (2019). 장거리 주행에 대한 음악 템포의 영향 : 피로를 줄이는 데 가장 효과적인 템포는 무엇입니까? DOI : 10.1177 / 2041669519861982
23. 그리고 함께 노래
명음 호흡 조절이 필요합니다. 노래 전체를 연주하면 (노래방) 무대에 오르는 아드레날린은 물론이고 추가 산소를 충분히 공급받을 수 있습니다. 또한 2008 년 한 연구에 따르면 노래는 대학생들의 에너지 수준을 높였습니다. (2008). 성격 유형 및 음악 작업이 자기 인식 각성에 미치는 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
24. 책상을 떠나
슬픈 책상 점심은 건너 뛰세요. 2016 년 연구에 따르면 점심 시간에 직장에서 정신적 인 휴식을 취하면 시간이 지남에 따라 에너지 수준이 향상 될 수 있습니다 .Sianoja M, et al. (2016). 점심 시간 동안 회복 : 직장에서 에너지 수준과의 장기적인 관계를 테스트합니다. DOI : 10.16993 / sjwop.13
사무실 밖에서 짧은 산책을하든 점심을 먹든 상관없이 빛나는 화면에서 깨어날 시간을 가져보세요. 이러한 이메일은 몇 분 정도 기다릴 수 있습니다. 정말.
