천사 수를 찾으십시오
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38 건강 한 스킬 식사수프, 소스 및스무디믹서기의 표준 요금입니다. 이제 디저트를 포함하도록 편리한 주방 용품의 레퍼토리를 확장하세요! 네.이 다기능 기계를 사용하여 생 파이에서 쿠키 반죽에 이르기까지 무엇이든 만들 수 있으며, 준비하는 동안 적어도 한 단계 (놀랍게도, 종종 유일한 단계)에 사용하는 더 건강하고 달콤한 간식 레시피 27 가지를 찾았습니다. 표준 또는 최신 버전을 소유하고 있든 블렌더는 이것을 사용하면 카운터 공간을 확보하기 시작합니다.
케이크와 파이
1. 팔 레오 질경이 사과 케이크
더 이상 슈퍼마켓에서 질경이를 사용하는 방법에 대한 단서없이 쳐다 보지 않아도됩니다. 아연과 베타 카로틴이 풍부한 바나나 사촌 두 개를 믹서기에 넣고 사과, 계란, 향신료와 함께 빙빙 돌립니다. 글루텐이없는 케이크 반죽에. 과일에서 추출한 천연 당분 덕분에 메이플 시럽의 1/3 컵만 있으면 구운 결과에서 완벽한 가벼운 단맛을 얻을 수 있습니다.
2. 가루없는 땅콩 버터와 초콜릿 칩 블렌더 케이크
밀가루, 설탕, 기름을위한 바나나, 꿀, 너트 버터를 사용하는이 곡물, 유제품 및 정제 된 무설탕 간식은 시간을 초월한 초콜릿-땅콩 버터 콤보에 비해 글루텐 함량이 상당히 낮습니다. 땅콩 버터를 과일에 섞으려고 팔을 삐지 않아도됩니다. 블렌더로 가져 가면됩니다.
3. 생 소금 캐러멜 애플 파이
손으로 반죽을 섞는 작업을 절약 할 수있을뿐만 아니라이 블렌딩 가능한 레시피는 베이킹의 필요성을 제거하여 삶을 더욱 쉽게 만듭니다. 날짜-호두 혼합물은 까다로운 반죽 반죽을 대체 할 수있는 완벽한 빵 껍질을 형성하고, 슬라이스 사과는 살짝 매운 날짜 기반 카라멜 소스로 부드럽게 만들어집니다. 날로 먹는 것의 장점은 논쟁의 여지가 있지만이 파이는 의심의 여지가 없습니다. 날 음식 (그리고 일반적으로 음식)이 제대로 된 것입니다.
4. 라즈베리 원시 비건 치즈 케이크 슬라이스
영양가가 높으면서도이 비건 치즈 케이크 조각은 항산화 물질이 가득한 라즈베리에서 콜레스테롤 저하 견과류와 코코넛 밀크에 이르기까지 3 겹의 건강한 재료를 자랑합니다. 완전히 블렌더로 만든 다음 차게 식혀서 최종 제품이 멋져 보이지만 합치기가 더 간단 할 수는 없습니다.
5. 비건 초콜릿 프로스팅을 곁들인 바닐라 퀴 노아 케이크
디저트는 일반적으로 우리가 단백질을 선호하는 것은 아니지만이 제품은 파도를 일으키고 있습니다. 재료 목록에있는 퀴 노아, 코코넛 가루, 계란 덕분에이 글루텐 프리 간식은 조각 당 최소 7.5g의 단백질을 자랑합니다. 제목에 '케이크'가있는 디저트에는 나쁘지 않습니다! 고구마를 기반으로 한 프로스팅을 사용하면 전체 레시피가 정제 된 감미료 대신 슈퍼 푸드로 디저트 갈망을 충족시킬 수있는 독특하면서도 맛있는 방법입니다.
6. 애플 크 럼블 치즈 케이크
일부 비건 치즈 케이크, 일부 사과 부스러기 및 완전히 군침이 도는이 디저트는 전통적으로 유제품이 주입 된 두 가지의 완벽한 퓨전입니다. 어떤 식 으로든 가볍지는 않지만 코코넛 오일의 지방이 '좋은'콜레스테롤을 높일 수 있고 5 컵의 혼합 견과류가 심혈관 건강에 놀라운 역할을 할 수 있다는 것을 알고 슬라이스를 잡으십시오.
7. 키 라임 파이
견과류와 씨앗에 중점을두기 때문에 날 음식은 약간… 조밀 할 수 있습니다. 이것은 크러스트에 땅콩 가루 반 컵을 사용하여 견과류를 덜어줍니다. 아보카도를 채우는 데 연한 녹색 색조를 빌려주지만,이 톡 쏘는 맛이 나지 않고 굽지 않는 1 인분 파이에는 여전히 건강한 지방이 풍부하여 식사를 마칠 수있을만큼 가볍게 유지하면서 심장을 보호하는 모든 이점을 제공합니다. 와.
푸딩, 무스 및 냉동 간식
8. 블렌더 피치 아이스크림
냉동 신선한 과일은 포화 지방을 줄이는 무거운 크림이 아닌 우유와 함께이 상쾌한 간식의 기본 및 대부분의 자연적인 단맛을 제공하며 벨벳 같은 일관성에 해를 끼치 지 않습니다. 값 비싼 아이스크림 메이커도 필요 없습니다. 블렌더에서 완벽하게 (완벽하게 복숭아 같은) 가능합니다.
9. 부드럽고 크리미 한 모카 치아 푸딩
혼합물을 차갑게하는 추가 단계에도 불구하고이 조리법은 냉장 간을 빠르게 혼합하기 만하면 쉽게 결합 할 수 있습니다. 치아에서 추출한 단백질과 섬유질과 에스프레소 파우더와 양조 커피 (헤이, 건강에 많은 이점이 있습니다!)의 픽업 능력에 더해이 건강한 디저트가 아침 식사에 가장 잘 제공 될 수 있다고 생각합니다.
10. 생 비건 바나나 푸딩
이 유제품이 함유되지 않은 푸딩의 1 회 제공량은 대추 야자의 추가 섬유질과 단맛은 말할 것도없고, 캐슈의 단백질로 채워진 지속력은 말할 것도없고 바나나 전체의 고혈압 감소 칼륨을 제공합니다. 날짜 과일 : 화학 성분, 영양 및 약용 가치, 제품. Tang ZX, Shi LE, Aleid SM. 식품 및 농업 과학 저널, 2013 년 5 월; 93 (10) : 1097-0010. 블렌더에 의해 매우 크리미 한 제출물로 만들어지는이 제품은 달콤한 갈망에 대한 영양가 있고 조리 할 수없는 솔루션입니다.
11. 3 가지 성분 파인애플 채찍
이 상징적 인 냉동 칵테일을 위해 돌 농장 (또는 디즈니 랜드)까지 여행 할 필요가 없습니다! 블렌더를 사용하여 단 몇 분만에 (그리고 분명히 항공료의 일부) 혼합하십시오. 파인애플의 염증을 완화시키는 브로 멜라 인 효소를 분해하는 데 도움이되도록 아몬드 우유를 뿌립니다. 파인애플 웨지로 장식 된 유리 잔에 담긴 휴가입니다.
12. 인스턴트 블루 베리 프로즌 요거트
설탕이 가득한 fro-yo 관절을 건너 뛰고 믹서기에 4 가지 재료를 던져서 훨씬 더 건강에 좋은 버전을 채찍질 한 다음 튀어 나올 때까지 냉동하십시오. 블루 베리와 꿀은 항산화 수준을 높이는 반면, 그릭 요거트는 셀프 서비스에서는 찾을 수없는 단백질로 가득 찬 두께를 제공합니다.식이 항산화 제의 공급원으로서의 꿀 : 구조, 생체 이용률 및 인간 만성에 대한 보호 효과의 증거 질병. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Current medicinal chemistry, 2014, Jan.; 20 (5) : 1875-533X. 오후에 증가 된식이 단백질 요구르트 스낵이 건강한 여성의 식욕 조절 및식이 시작에 미치는 영향. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. 영양 저널, 2013, 6 월; 12 () : 1475-2891.
13. 완벽한 망고와 오렌지
디저트가 과일의 달콤함과 같은 맛을 내면서 동시에 유방암 퇴치에 도움이되는 성분을 포함한다면 우리는 여기에 있습니다. 폴리 페놀이 풍부한 망고는 반 유동식으로 만들어져 오렌지 조각과 호두가 겹쳐져 있습니다. 피스타치오 가루를 뿌려 마무리하면 사진처럼 예쁜 결과물이 눈과 몸 모두에 쉽습니다.
머핀, 바 및 쿠키
14. 아몬드 버터 초콜릿 바
플립 플롭을 초콜릿에 담그면 우리는 그것을 먹을 수 있습니다. 그래서 부드러운 코코아 코팅이 된 아몬드 버터와 귀리 크러스트라면 생각할 필요가 없습니다. 녹은 초콜렛의 얇은 층, 건포도 뿌려, 그리고 신진 대사를 돕는 계피를 조금 섞은이 호화로운 바 중 하나는 고소하고 달콤하며 약간 짠맛이 잘 어울립니다.
15. 검은 콩 아보카도 블렌더 브라우니
섬유질이 들어간 검은 콩이 밀가루를 대체하고 비타민 E가 들어있는 아보카도가 버터로 바뀐이 푸딩하고 강렬한 초콜릿 같은 블렌더로 만든 물기는 건강한 성분 교체가 맛이나 질감을 손상시키지 않는다는 증거입니다. 그들은 심지어 매우 중요한 딱딱 거리는 윗부분과 매우 쫄깃한 가장자리 (협상 불가)를 가지고 있습니다.
16. 가루없는 아몬드 버터와 젤리 머핀
믹서기는 아몬드 버터가 약간의 비타민 E 강화 단백질을 빌려주고 밀가루에 갈린 귀리와 함께 머핀 형태를 취하도록 도와줍니다. 모든 과일 젤리 덩어리가 각각의 중앙에 숨겨져있어 샌드위치와 비슷하지만 더 달콤합니다.
갈색 머리 바카린 배우자
17. 코코넛과 아보카도 그라스 호퍼 바
훨씬 더 자연스러운 민트 그린 소스 인 아보카도를 위해 인공 식용 색소를 사용하지 마십시오. 영양이 풍부한 슈퍼 푸드라는 사실은 반가운 보너스입니다. 꿀과 페퍼민트 오일을 섞고 코코넛을 넣은 초콜릿 층을 얹어 최종 제품을 원래와 같은 모양과 맛으로 만듭니다.
18. 소프트 바나나 라즈베리 오트밀 쿠키
게으른 빵 굽는 사람의 가장 친한 친구 인 블렌더는 수제 쿠키가 주방을 엉망으로 만들 필요가 없도록합니다. 버터 나 기름이 아닌 간단한 네 가지 재료를 혼합하면 오 아티, 저지방, 비건 반죽을 몇 초 만에 모을 수 있습니다. 그런 다음 오븐에서 몇 분이면 쿠키 한 접시를 얻고 최소한의 청소를 할 수 있습니다.
19. 스키니 땅콩 버터 소용돌이 브라우니
더 건강하고 빠르며 땅콩 버터를 바른 브라우니가 너무 좋아서 사실이라고 생각하지 못한다면 행복한 놀라움이 될 것입니다.이 레시피는 흰 밀가루 대신 심장 건강에 좋은 귀리를 사용하고 버터와 기름을 버리고 다음과 같은 옵션을 제공합니다. 더 나은 구운 제품을 만들기위한 정제 된 설탕 대체 식품 및 건강 연속체에서 귀리의 미래. Clemens R, van Klinken BJ. 영국 영양 저널, 2014, 11 월; 112 Suppl 2 () : 1475-2662. 손쉬운 준비를 위해 블렌더에 섞고 두꺼운 땅콩 층을 얹으십시오. 당신은 처음으로 멍청한 입에서 (건강한!) 초코 홀릭 천국에서 행복하게 될 것입니다.
20. 당근 케이크 퍼지
당근을 혼합물에서 케이크로 만들 수 있다면 믹서기로 퍼지로 바꾸는 것은 어떨까요? 이 한입 크기의 작은 조각은 계피, 생강, 육두구의 고전적인 트리오로 매운맛을 낸 다음 코코넛 크림의 '설탕'을 얹어 유제품이 없도록 유지합니다. 계속해서 접시에 추가 조각을 추가하십시오. 시력을 높이는 비타민 A 수정액을 디저트에서 얻을 수있는 것은 매일이 아닙니다!
21. 바닐라 컵 케이크
지금까지 호박은 건강에 좋은 디저트 요리법에 너무 자주 사용되어 비밀 성분이 아니지만 그렇게 인기있는 이유가 있습니다. 버터를 넣지 않고도 충분한 필수 수분을 제공합니다. 여기에 고 섬유 코코넛 가루와 계란이 결합되어 아침 식사로도 충분히 건강에 좋은 채소로 가득 찬 그레인 프리 컵 케이크를 만들 수 있습니다. 정상 및 당뇨병 환자의 다양한 코코넛 (코코스 누시 페라) 가루 제품의 혈당 지수입니다. 트리니다드 TP, Valdez DH, Loyola AS. The British Journal of Nutrition, 2003, Oct.; 90 (3) : 0007-1145.
