천사 수를 찾으십시오
요리 세계가 인기 경연 대회 였다면 1 등은 포쉬 케일이나 크로 넛에 걸리지 않을 것입니다. 승자는 겸손한 샌드위치입니다. 옷을 입거나 입을 수있는 다른 조리법은 무엇입니까? 기본에서 미식에 이르기까지 맛이 있으며 5 분 이내에 준비되는 경우가 많습니다. 을 더한,휴대용 식사바쁜 세상에서 건강한 식습관을 훨씬 쉽게 만드십시오! 미국인이 평균을 먹는 것도 당연합니다 매년 200 개의 샌드위치 .
즉, 모든 핸드 헬드에 뛰어난 건강 혜택이 제공되는 것은 아닙니다 (도넛 샌드위치입니다!). 모래 풍경을 탐색하는 데 도움이되도록 콜라 드 랩을 원하든 끈적 끈적한 그릴 치즈를 원하든간에 모든 인물에 맞게 29 가지 영양가있는 음식을 모았습니다.이동 중에 아침 식사, 또는 단순히 달콤한 디저트를 찾고 있습니다.
기초
1. 트리플 데커 캘리포니아 클럽
캘리포니아는 파티 방법을 알고 있으며이 핸드 헬드는 그 격언을 명확하게 구현한다고합니다. 3 층짜리 위협 인 빵 세 조각에 베이컨, 아보카도, 신선한 모짜렐라, 알팔파 새싹, 토마토, 페스토를 얹어 미뢰를 거칠게 만들 수 있도록 정밀하게 설계되었습니다. 탄수화물을 줄이려면 데크의 수를 줄일 수 있지만 왜 자신을 박탈합니까?
2. 템페 루벤 클럽 샌드위치
델리 아이콘은이 레시피에서 고기없이 변신합니다. 타 마리와 메이플 시럽으로 검게 한 템페는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스의 훌륭한 공급 원인 아보카도, 토마토, 전통 소금에 절인 양배추 사이에 쌓여 있습니다. 일반적인 러시아 드레싱 (지방이 약간 무거울 수 있음) 대신이 레시피는 타 히니로 만든 더 가벼운 비건 버전을 특징으로합니다.
3. 지중해 식 야채 샌드위치
샐러드를 씹지 않고 채소를 짜는 방법을 찾고 계십니까? 이 샌드위치에는 콩나물, 당근, 토마토, 오이, 크림 같은 후 무스와 부서진 죽은 태아가 들어 있습니다.
4. 남은 칠면조 샐러드 샌드위치
추수 감사절은 1 년에 한 번만 오는데 그 영광을 계속해서 누릴 수 없다고 누가 말 했나요? 잘게 썬 칠면조와 셀러리, 파, 바삭 바삭한 호두, 크랜베리 소스 (물론)를 섞어 연중 언제든 휴일을 되돌려주는 샌드위치입니다. 그 특별한 새가 없습니까? 똑같이 좋은 식사를 위해 닭고기에 잠수함.
케이티 파블리치 남편 브랜든 다비
5. 병아리 콩 샐러드 샌드위치
참치 샐러드는 믿음직한 점심 친구이지만 참신함을 찾고 있다면 생선을 병아리 콩으로 대체하여 똑같이 만족스러운베이스를 만드세요. 섬유질이 높은 원두는 적 양파와 셀러리와 같은 일반적인 첨가물과 잘 어울립니다. 이 레시피는 마요네즈를 올리브 오일로 대체하여 샌드위치를 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.
랩 및 포켓
6. 그리스 치킨 샐러드 피타 타코
그리스 여행에 자금을 지원할 수 없다면,이 피타 타코는 기본적으로 차선책입니다 (적어도 미뢰에게는). 표준 지중해 식 슈퍼 스타 (오이, 토마토, 올리브, 양파, 페타)는 홈 메이드 tzatziki 소스와 반죽 피타 샌드위치에 던져집니다. 그리고 모든 것이 단 15 분 만에 완성됩니다!
7. 버팔로 템페와 케일 랩
경기 당일 스테이플에 대한 고기없는 스핀이 있습니다. 이 조리법에서는 고단백 간장 고기 대체물 인 풍성한 템페를 집에서 만든 매운 버팔로 소스로 코팅하고 스페인 쌀, 피망, 케일과 혼합합니다. 또띠야 나 납작 빵에 담아 나중에 핫소스를 조금 저장해 두세요. 당근이나 셀러리와 잘 어울립니다.
8. 구운 콜리 플라워와 매콤한 두부 랩
마늘로 구운 콜리 플라워와 매콤한 구운 두부가 함께이 채식주의 자 랩에서 풍미 있고 채우는 콤보를 만듭니다. 아보카도, 토마토 소스 (또는 깍둑 썰기 한 신선한 토마토), 그리고 많은 양념이 킥을 더 해주고, 치 폴레 부리 토를 떠올리게합니다. 우리는 그것에 대해 거절하지 않을 것입니다.
9. 딸기 발사믹 치킨 랩
딸기와 발사믹은 땅콩 버터와 젤리처럼 잘 어울립니다. 우리는 보통 샐러드 형태로 좋아하지만 랩으로도 좋습니다. 깍둑 썰기 한 구운 닭 가슴살은 단백질 펀치를 추가하고, 피칸은 약간의 크런치를 추가하며, 바삭 바삭한 페타는 랩에 톡 쏘는 맛을줍니다.
10. 그리스 페타 소스를 곁들인 치킨 자이로
피크닉이나 점심 가방을 꾸미고 싶든,이 휴대용 피타 주머니는 매우 쉽고 맛있습니다. 풍성한 치킨은 단백질을 제공하고 토마토와 오이는 영양분과 크런치를 추가합니다. 페타, 그릭 요거트, 올리브 오일로 만든 크리미 한 짜 치키 소스를 얹은 모든 것이 부드러운 피타에 담겨 있습니다.
그린 랩
11. 그린 타코 랩
멕시코 음식은 비건 채식을하기에는 힘든 요리이지만 맛을 잃지 않고 고기를 먹지 않는 것이 가능합니다. 이 조리법의 렌즈 콩 호두 '고기'는 소고기를 모방하는 데 매우 뛰어나므로 사라진 것을 기억하지 못할 것입니다. 바삭 바삭한 로메인 침대 위에 놓고 양파와 피망을 얹어 놓으면 화요일에 타코가 가장 좋아하는 음식이 될 수 있습니다.
12. 스위스 차드와 불거 롤
우리는 퀴 노아를 좋아하지만, 씨앗에 피로가 쌓이면 가까운 친척 인 bulgur는 똑같이 건강하고 맛 있으며 다른 곡물보다 섬유질이 더 많이 들어 있습니다. Bulgur의 부드럽고 쫄깃한 식감은 샐러드, 수프 또는이 경우 롤을위한 훌륭한 추가 기능입니다. 쉽게 조립할 수있는이 롤에는 렌즈 콩, 토마토, 적 양파, 파슬리, 상큼한 민트가 들어 있습니다.
13. 카레 병아리 콩 샐러드 스위스 차드 랩
수세기 동안 많은 중동 및 지중해 요리의 별인 병아리 콩은 요리하는 방식에 관계없이 맛이 좋은 재료 중 하나입니다. 여기는 매콤한 수제 카레 소스와 맞물립니다. 당근; 셀러리; 파슬리; 바삭하고 달콤하고 고소한 맛있는 콤보를위한 건포도. 제일 좋은 부분? 랩은 며칠 동안 보관되므로 일요일에 일괄 처리를하고 앞으로 며칠 동안해야 할 일 목록에서 저녁 식사를 확인할 수 있습니다.
14. 타이 템페 콜라 드 그린 랩
트렌디하고 놀랍도록 칼슘 콜라 드 잎이 많이 함유 된이 채식주의 자, 아시아 풍 롤의 포장지입니다. 붉은 양배추, 피망, 콩나물, 파로 채워져 섬유질과 바삭함이 가득합니다. 크리미하고 풍미가있는 생강 드레싱은 풍미를 더하고 잠재적으로 차가워 질 수있는 특성을 추가하여 랩을 점심 또는 저녁 식사로 훌륭한 겨울 요리로 만듭니다. 단백질을 추가로 섭취하기 위해 퀴 노아를 첨가하십시오.
파니니와 구운 치즈
15. 녹색 여신 샌드위치
채소를 먹고 싶을 때 구운 치즈는 일반적으로 떠오르는 음식이 아닙니다. 그러나 이것은 끈적 끈적한 인기에 대한 모든 것을 바꿉니다. 첫째, 파슬리, 레몬, 마늘이 들어간 엄청나게 좋은 수제 페스토가 있습니다. 그런 다음 더 많은 채소를위한 시금치, 주키니, 새싹과 버터 같은 아보카도와 두 종류의 치즈가 있습니다. 그 녹고 크림 같은 모든 맛이 두 개의 구운 빵 조각 사이에 압착됩니다. 천국? 아마도.
16. 비트, 아루 굴라, 염소 치즈 구이 치즈
부드러워 질 때까지 로스팅 한 후, 비트는 셰리 와인으로 요리 한 후 두꺼운 염소 치즈와 아루 굴라 층까지 아늑하게 만듭니다.
17. 시금치와 아티 초크 구이 치즈
후 무스가 샌드위치에 흠뻑 젖는 유일한 파티는 아닙니다! 시금치; 아티 초크 하트; 그리고 모짜렐라, 몬터레이 잭, 프로 볼론의 혼합물이 함께 혼합되어 칩보다 빵 사이에서 더 맛이 좋은 진한 스프레드를 만듭니다. 그릭 요거트를 사워 크림으로 바꾸면 표준 그릴 치즈보다 훨씬 건강에 좋은 토스트 런치가 있습니다.
범죄 기록이 있는 사람과 데이트하기
18. 브로콜리 라베와 구운 고추 구이 치즈
크리미 한 브로콜리 체다 수프를 먹고 싶지만 냄비를 돌볼 시간이 부족 하신가요? 이 샌드위치는 소란스럽지 않고 훨씬 적은 크림으로 갈망을 충족시킬 것입니다. 브로콜리 라 베는 구운 고추 및 프로 볼론과 짝을 이루어 최소한의 건강에 좋은 재료로 만든 빠르고 맛있는 대안을 제공합니다.
19. Kicked-Up Tuna Melts
참치 통조림은 약간의 영감을 얻지 못했지만 참치 샐러드 틀에서 벗어나는 혁신적인 방법이 많이 있습니다. 이 조리법의 케이 퍼, 오레가노 및 레몬 주스는 생선에 톡 쏘는 짠맛을 더하고 리코펜이 풍부한 토마토는 육즙이 많은 풍미와 팝 컬러를 더합니다. provolone을 얹고 빠른 점심 식사를 위해 새로운 레시피를 확인하십시오.
20.로드 된 야채 구이 치즈
생 야채를 구운 치즈에 던지는 것은 괜찮습니다.하지만 먼저 요리하면 풍미가 훨씬 더 풍부 해집니다. 양파를 캐러멜 화하고 시금치를 시들게하고 발사믹 포토 벨로를 볶는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 우리를 믿으세요.이 샌드위치 맛이 훨씬 좋아질 것입니다. 원하는대로 농산물을 자유롭게 섞어 맞출 수 있지만 치즈 나 guac을 건너 뛰지 마세요.
아침밥
21. 지중해 식 아침 샌드위치
하루를 시작하거나 언제든지 즐길 수있는 계란과 치즈 샌드위치 같은 것은 없습니다. 여기에는 더 많은 풍미와 영양을 제공하는 다채로운 채소가 많이 들어 있습니다. 레몬 주스, 소금, 후추로 아보카도를 으깨고 로즈마리 포카 시아 (또는 원하는 빵)에 발라줍니다. 다른 슬라이스에 페스토를 뿌린 다음 계란, 시금치, 햇볕에 말린 토마토, 페타, 녹인 모짜렐라를 뿌려 아침에 먹습니다.
22. 땅콩 버터, 딸기, 바나나 퀘사 디아
아침 식사로 케사 디야? 우리가해도 상관 없습니다! 바나나와 딸기는 섬유질을 채우는 반면 단백질이 풍부한 땅콩 버터는이를 모두 결합합니다. 손에 들고있는 과일을 마음껏 먹거나 다른 견과류 버터로 실험 해보세요.
23. 훈제 연어와 아보카도 계란 샌드위치
아침에 전원을 켜고 싶을 때이 조리법을 사용하면 시간이 많이 걸리거나 간단하지 않습니다. 부드러운 수란은 6g의 단백질과 콜린을 제공합니다. 콜린은 세포막에서 신경 및 근육 기능에 이르기까지 모든 역할을하는 필수 영양소입니다. 얇게 썬 lox는 심장 건강에 좋은 오메가 -3를 제공하며, arugula 침대를 추가하고 약간의 아보카도를 뿌린 후에는 점심이 몇 시간 동안 마음에 들지 않습니다.
24. 아몬드 버터와 바나나 박제 프렌치 토스트
PB와 B는이 쉬운 프렌치 토스트 레시피로 옷을 입어 놀이터로 돌아갈 수 있습니다. 통 곡물 빵에 아몬드 버터와 바나나 조각을 바르고 샌드위치를 달걀, 계피, 아몬드 우유, 바닐라 혼합물에 담급니다. 메이플 시럽과 신선한 베리 슬라이스는 단맛을 더해 주지만 토스트 자체만으로도 즐겁습니다.
25. 토스트에 병아리 콩 아보카도 매쉬
모든 변형이 있으므로 아보카도 토스트에 질릴 수 없습니다. 하지만 걱정이된다면이 레시피를 시도해보세요. 아침 슈퍼 스타는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이며 많은 비타민을 제공합니다. 샌드위치를 모으는 것은 아보카도와 병아리 콩을 으깬 다음 약간의 소금, 후추, 레몬 주스로 콤보를 마무리하는 것만 큼 쉽습니다. 풍미를 더 높이기 위해 새싹, 토마토 또는 골파로 자유롭게 장식하십시오.
디저트
26. 발사믹 블루 베리 구이 치즈
산화 방지제가 들어간 블루 베리는 팬케이크와 여름 디저트에만 사용되는 것이 아닙니다. 이 표현에서는 베리에 발사믹 식초를 넣고 설탕을 뿌린 다음 잼과 같은 농도로 볶습니다. 스프레드를 사워 도우에 바르고 Havarti와 시금치를 얹어 달콤하고 시큼한 맛의 완벽한 조화를 이룹니다.
27. 무화과, 로즈마리, 염소 치즈 타르 틴
무화과는 디저트를 상상할 때 가장 먼저 떠오르는 과일은 아니지만 매우 단 맛과 부드러운 식감으로 달콤하고 짭짤한 오픈 페이스 샌드위치에 이상적입니다. 로즈마리와 염소 치즈를 곁들여서 비싼 가격표를 뺀 멋진 레스토랑에서 식사하는 것처럼 느껴질 것입니다.
28. 애플 파이 구이 치즈
고전적인 사과 파이를 엉망으로 만드는 것은 스캔들처럼 보일 수 있지만 우리를 믿으십시오.이 조리법은 미국 음식에 대한 당신의 사랑을 증가시킬 것입니다. 얇게 썬 사과는 브리, 흑설탕, 계피 가시 빵 사이에 쿠션이 있습니다. #treatyoself를 원하십니까? 바닐라 빈 아이스크림 한 덩어리를 추가합니다. 결국 디저트입니다.
29. 스모 어스 파니니
모닥불에 너무 추워? 이 구운 간식은 캠프장에서 가장 좋아하는 것을 재현하는 차선책입니다. 거대한 마시멜로가 최적이지만 보풀이나 작은 녀석을 사용할 수도 있습니다. 포장 된 코코아 스프레드 대신에, 항산화 제와 자유 라디칼 파열 플라보노이드를 폭발시키기 위해 사각 다크 초콜릿을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 디저트를 만들 수 없다고 누가 말했습니까?
원래 2014 년 12 월에 게시되었습니다. 2017 년 1 월에 업데이트되었습니다.