천사 수를 찾으십시오
많은 스크래치에서건강한 아침 식사매우 건강하고 빠른 편의 식품 (우리가보고있는 토스터 슈트 루델!)에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 좋지 않습니다. 고당 시리얼 제공이 어린이의 아침 식사 행동에 미치는 영향. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. 미국 코네티컷 주 뉴 헤이븐의 예일대 학교 식품 정책 및 비만 Rudd 센터. 소아과. 2011 January; 127 (1) : 71-6. 아침 식사 빈도와 질은 성인과 어린이의 혈당과 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. 영양 저널. 2011 January; 141 (1) : 163-168 .. 연구에 따르면 영양가 있고 섬유질이 풍부한 아침 식사 사람들을 도울 수 있습니다 건강한 체중을 유지하다 National Weight Control Registry의 과목에서 장기간 체중 감량 및 아침 식사. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. 미국 콜로라도 주 덴버에있는 콜로라도 대학 보건 과학 센터. 비만 연구. 2002 February; 10 (2) : 78-82. . 선택 건강한 아침 식사 옵션 통 곡물, 저지방 유제품, 계란, 신선한 과일과 채소 등을 아침 내내 포만감으로 유지합니다. 바쁜 아침을 좀 더 쉽고 건강하게 만들기 위해 Google은 인기있는 사전 포장 된 아침 식사 대신 먹을 수있는 건강식 레시피를 작성했습니다. 더 활기차고 건강하며 행복한 아침이 되겠습니다!
또한 확인하십시오. 달리는 아침을위한 34 가지 건강한 아침 식사
아침 식사가 a & hellip;
맛을 낸 인스턴트 오트밀 패킷
따뜻한 그릇오트밀하루를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 많은 사전 패키지 인스턴트 패킷에는 더 많은 설탕 통 곡물보다! 종이팩을 찢는 대신 신선한 과일로 만든 오트밀 요리법 중 하나를 사용하여 단맛과 충분한 섬유질로 아침 내내 포만감을 유지하세요.
사진 : Kelli Dunn / The Corner Kitchen 더 건강한 옵션 :
블루 베리 하룻밤 귀리
호박 오트밀 아침 식사
수제 인스턴트 오트밀 패킷
토스터 페이스트리
미리 구운 토스터 페이스트리는 가장 건강한 아침 옵션이 아닙니다. 설탕, 가공 된 재료, 그리고 모든 종류의 방부제와 화학 물질에 대해 대부분의 영양학자는 이러한 부 자연스러운 나쁜 소년을 피할 것을 권장합니다.필요한 것아침에 달콤한 해결책? 더 풍성하고 영양가있는 아침 식사를 위해 처음부터 처음부터 시작된 통밀 페이스트리 또는 다른 과일 간식을 사용해보십시오.
사진 : Katie Morris / Katie at the Kitchen Door 더 건강한 옵션 :
퀴 노아 사과 케이크
통밀 토스터 페이스트리
요거트 타 틀릿
채식주의자가 된 후 고기를 먹다
메가 머핀
작고 약간 달콤한 구운 음식을 조금씩 먹어도 괜찮고 멋지지만, 많은 베이커리 머핀은 거대하고 설탕과 지방이 가득합니다. 630 칼로리 그리고 지방 30g! 거룩한위험한 음식, 배트맨! 아침 식사로 미니 케이크를 잡는 대신, 이동 중 아침 식사를 위해 건강에 좋은 과일 및 야채 머핀을 한 묶음으로 굽습니다.
더 건강한 옵션 :
건강에 좋은 당근과 사과 머핀
통밀 주키니 머핀
좋은 아침 머핀
패스트 푸드 에그 샌드위치
도넛보다 단백질이 더 많을 수 있지만 패스트 푸드 계란 샌드위치에는 지방과 나트륨 , 특히 햄이나 베이컨과 같은 짭짤하고 튀긴 고기를 포함하는 경우. 발음 할 수없는 재료를 버리고 집에서 계란 요리를 듬뿍신선한 채소섬유질과 비타민을 위해. & ldquo; 이동 & rdquo;이 필요하십니까? 미리 배치를 만들고 통밀 피타 주머니 또는 잉글리시 머핀에 넣어서 빠른 아침 샌드위치를 만드십시오.
Kelli Dunn의 사진
더 건강한 옵션 :
딱딱한 야채 키시
미니 베지 프리타 타스
시금치, 페타, 썬 드라이 토마토 에그 샌드위치
프로스트 도넛
도넛을 씹는 통통한 경찰관은 이유가있어 진부한 표현입니다. 튀겨지고 네온 핑크 아이싱으로 흠뻑 젖은 것은 아마도 건강에 좋지 않을 것입니다. 설상가상으로,이 달콤한 간식은 빈 칼로리 , 따라서 아침에 도넛을 씹어도 출퇴근 시간이 지날수록 배가 고프지 않습니다. 드라이브 스루를 치지 말고 통 밀가루, 섬유질이 풍부한 신선한 과일, 설탕이 너무 많지 않은 홈 메이드 버전을 만드십시오.
Kelli Dunn의 사진
더 건강한 옵션 :
구운 바나나 빵 도넛
진저 브레드 호박 사각형
구운 사과 사이다 도넛
설탕 시리얼
절반 이상아침 시리얼아이들에게 판매되는 더 많은 설탕 세 개의 칩 어이보다! 초콜릿 칩 쿠키. 일부 곡물에는 설탕 그램보다 통 곡물이 더 많지만 이러한 영양소는 거의 없습니다. 시리얼 통로의 혼동을 피하고 자신 만의 그라 놀라 또는 초콜릿 맛 시리얼을 만드십시오 (들리는 것보다 훨씬 건강합니다!). 섬유질에는 통 곡물 (귀리, 퀴 노아, 밀기울), 건강한 지방에는 견과류, 약간의 단맛과 풍미를 위해 코코넛과 말린 과일을 첨가하십시오.
Kelli Dunn의 사진
더 건강한 옵션 :
쉬운 코코넛 그래 놀라
초콜릿 쿠키 아침 시리얼
올리브 오일 그래 놀라
제이미 킹 남편
시나몬 빵
쇼핑몰에 발을 들여 놓은 사람이라면 누구나 Cinnabon의 사이렌 냄새에 끌 렸을 것입니다. 조심하세요! 패스트 푸드 가판대에있는 롤 한 개는 거의 900 칼로리 — 평균 성인의 거의 절반이 일일 칼로리 섭취량을 권장합니다. 빵을 피하십시오. 그러나 쓸 이유가 없습니다.시나몬모두 (사실, 우리는 그것을 좋아합니다!). 이 다재다능한 향신료와 통 곡물을 결합하여 맛있고 포만감을주는 아침 식사를 즐겨보세요.
더 건강한 옵션 :
통밀 계피 소용돌이 빵
구운 시나몬 번 도넛
애플 시나몬 조식 바
요거트 컵
저지방 요구르트는 아침에 단백질과 칼슘을 섭취 할 수있는 좋은 방법이지만, 많은 과일 품종 (무 지방 옵션도 포함)에는 설탕 10g 이상 . 설탕을 건너 뛰고 플레인 요거트를 사용하십시오.그릭 요거트!) 한 스푼의 단맛을 조절합니다. 맛을 낸 요구르트 컵 대신 단백질로 가득 찬 스무디, 신선한 과일 설탕에 절인 파르페 또는 견과류와 말린 과일이 섞인 플레인 요구르트를 사용해보십시오.
사진 : Jordan Shakeshaft
더 건강한 옵션 :
요거트를 곁들인 과일 수확
바닐라 차이 아몬드 스무디
구운 퀴 노아, 아몬드, 살구를 곁들인 요거트
그녀가 친구보다 당신을 더 좋아한다는 신호
조식 바
Granola는 & ldquo; healthy & rdquo;의 코드 워드가되었습니다. 식료품 점 선반에 있지만 많은 바는 고 과당 옥수수 시럽 및 기타 고도로 가공 된 성분 . 운 좋게,DIY 진행저렴하고 건강하며 매우 쉽습니다. 풍미를 위해 설탕에 의존하는 대신,이 버전은 단백질이 풍부한 견과류, 귀리 및 맛있는 말린 과일로 가득 차 있습니다.
더 건강한 옵션 :
쫄깃한 코코넛 아몬드 건포도 그래 놀라 바
과일 및 견과류 바
무설탕 귀리 방울
크루아상 / 덴마크어 / 스콘
잡아조의 컵하지만 아침에 건강을 유지하기 위해 베이커리 케이스를 통과합니다. 크루아상 , 덴마크어 , 및 스콘 버터, 설탕으로 가득 차 있으며 단백질이 부족하고 통 곡물을 채우고 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 그날 아침 카푸치노에 덩크하는 것보다 달콤한 것을 선호합니다. 이 건강한 옵션 중 하나를 시도하여 설탕을 줄이고 더 오래 포만감을 유지하십시오.
더 건강한 옵션 :
건강한 레몬 블루 베리 스콘
고단백 사과 사각형
슈퍼 듀퍼 건강한 아침 쿠키
팬케이크 / 와플
솔직히 말해서 팬케이크와 와플은그래서건강에 해로운. 대부분의 요리법에는 설탕이 너무 많지 않으며, 통밀 냉동 품종 . 그러나 항상 개선의 여지가 있습니다. 과일, 단백질 분말 및 통 곡물을 추가하면 & ldquo; meh & rdquo; 훌륭합니다.
더 건강한 옵션 :
통밀 과일과 견과류 팬케이크
비건 바나나와 퀴 노아 팬케이크
블루 베리 메이플 시럽을 곁들인 통밀 와플
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