천사 수를 찾으십시오
때로는 조각에 대한 갈망 초코 케이크 그냥 사라지지 않을 것입니다. 그러나 여러분, PJ, Netflix 대기열 전체 만 있으면 케이크 전체 또는 브라우니를 한꺼번에 굽는 것이 과잉 인 것처럼 보입니다. 그리고 한 번을 지나고 싶은 유혹을 느끼게 될 것입니다.
일반적으로 기본적인 분할을하고 4 인분의 저녁 식사를 줄여서 1 인분을 제공하는 것은 어렵지 않지만, 세상에서 어떻게 계란을 5 분의 1로 나눕니 까?
답변 : 그렇지 않습니다. 대신, 이러한 단일 제공 디저트 중 하나를 만듭니다. 남은 음식에 대해 더 이상 걱정하지 마세요사과 파이또는 snickerdoodle의 전체 배치를 먹는쿠키일주일에.
이 1 인분 및 전자 레인지 용 조리법으로 모든 것을 먹을 수 있습니다! 기억하세요.이 디저트는 설탕이 꽤 많이 들어 있으므로 '간식 스테이플'보다는 '디저트'로 분류하십시오.
케이크
1. 구이 브라우니 초콜릿 머그 케이크
이것은 확실히 #TreatYoSelf 또는 영화의 밤에 BFF와 공유 할 수있는 케이크입니다. 모든 가치가 있습니다. 단일. 물다. 퍼지 브라우니에는 초콜릿 칩이 흩어져 있습니다. 카라멜 소스를 위에 뿌려 보시지 않겠습니까? 원하는대로 조심스럽게 요리하십시오. 끈적 거리거나 끈적 거리는 것이 좋습니다.
두. 더블 초콜릿 땅콩 버터 머그 쿠키
이것을 쿠키라고 부르지 만 케이크와 같은 일관성을 가지고 있습니다. 5 분도 채 걸리지 않아 완벽하게 끈적 끈적한 땅콩 버터와 초콜릿 중심으로 풍부하고 칙칙합니다. 평범한 초콜릿 케이크를 선호한다면 PB는 제외하십시오.
삼. 4 가지 성분 누텔라 머그 케이크
누텔라는 우리 안에있는 아이를 데려옵니다. 아침 식탁에있는 초콜릿 헤이즐넛 스프레드 (운이 좋다면)는 고소한 코코아 맛을 퇴폐적 인 디저트에 더 해줍니다. 바닐라 아이스크림 한 스쿱을 올려 아이를 더욱 행복하게 만들어보세요.
네. 초콜릿 칩 컵케익
비건과 기름이없는이 컵 케이크는 아몬드 우유와 사과 소스를 바인더로 사용하며 글루텐이없는 밀가루로 만들 수 있습니다. 코코넛 크림 프로스팅은 풍부하고 푹신하기 때문에 케이크 토퍼가 될 수 있습니다. 그릇을 핥고 싶을 것입니다.
5. 레드 벨벳 머그 케이크
이것은 진짜 크림 치즈 프로스팅을 곁들인 멋진 작은 발렌타인 데이 케이크입니다. (레시피는 쉽게 두 배가됩니다.) 그리고 만약 당신이 독신이고 자신을 축하 밸런타인 데이에도 2 개를 만드세요. 아무에게도 말하지 않을 것입니다.
6. Funfetti 컵케익
뿌리면 삶이 더 낫습니다. 구우면 언제든지이 얼룩덜룩 한 컵 케이크를 채울 수있는 재료가 준비되어 있습니다. 케이크 믹스가 필요하지 않습니다. 밀가루, 설탕, 바닐라 및 기타 몇 가지 주요 디저트 재료 만 있으면됩니다.
7. 당근 케이크
계피와 육두구는이 버전의 고전적인 봄 디저트를 더합니다. 머그 케이크 위에그릭 요거트크림 치즈 프로스팅보다는 호두 나 피칸을 뿌려서 예쁘게 표현하세요.
8. 호박 케이크
파이를 구울 시간이 없으면 전자 레인지에서 케이크를 만드세요. 단 ¾ 큰술의 설탕은 맛있는 호박과 계피의 풍미를 압도하지 않고이 케이크를 달게합니다.
9. 전자 레인지 치즈 케이크 머그 케이크
치즈 케이크는 오븐 없이도 만들 수 있다는 증거입니다.이 버전은 빨리 익고 머그에서 꺼내면 진짜처럼 보입니다. 크림 같은 요소를 약간 용서하고 싶을 수도 있습니다. 냉장고에서 한 시간 동안 식 힙니다. 따뜻한 치즈 케이크는 치즈 케이크 맛이 아닙니다.
비노드 칸나 아내
10. 계피 streusel 커피 케이크
커피 케이크의 가장 좋은 점은 달콤하고 바삭 바삭한 토핑입니다. 케이크 반죽과 겹치면 맛이 배가되고 항아리에 구워서 귀여움을 더합니다. 원한다면 크림 치즈 프로스팅을 얹으세요. (우리는 당신이 알고 있습니다. 우리도 그렇습니다.)
열한. 바나나 케이크
이 디저트는 글루텐이없고 무첨가입니다감미료-바나나와 무가당 아몬드 우유는 충분한 천연 단맛을 제공합니다. 진한 맛이 바나나와 잘 어울리기 때문에 다크 초콜릿 칩을 추가합니다.
쿠키
12. 컵에 Snickerdoodle 쿠키
버터 향이 나는이 갈색 설탕 간식에서 계피의 가정적인 향이납니다. 두 넉넉한 쉐이크 비밀리에 건강한 향신료 반죽에 혼합됩니다. 이 머그 snickerdoodle은 전자 레인지에서 1 분만 걸리더라도 오븐에서 구운 것처럼 보입니다.
13. XXL 다크 초콜릿과 바다 소금 브라우니 쿠키
더 많은 초콜릿이 항상 더 좋기 때문에이 디저트에는 코코아가 구워 져 있고 윗부분에 어두운 덩어리가 있고 바다 소금을 뿌려줍니다. 부드럽고 칙칙한 초콜릿이 꿈꾸는 재료입니다.
14. 딥 디쉬 초콜릿 칩 쿠키
쿠키를 더 좋게 만드는 방법은 무엇입니까? 당신은 그들을 깊은 접시로 만듭니다. 귀리 가루와 아몬드 가루를 사용하면이 쿠키는 글루텐이없고 코코넛 오일이 버터 나 계란을 대체하므로 비건입니다. 씹거나 바삭하게 원하는대로 굽습니다.
열 다섯. 굽지 않는 쿠키 도우
인정하세요 : 우리는 모두 생 쿠키 반죽을 먹었습니다. 하지만이 레시피를 사용하면 살모넬라에 대한 두려움이나 배탈없이 그 맛을 즐길 수 있습니다. 아몬드 버터, 아몬드 가루, 바닐라, 꿀, 소금, 초콜릿 칩의 천재적인 조합입니다.
그것은 거의 13g의 단백질로 단백질 바를 나타낼 수도 있습니다.
16. 전자 렌지 호박 오트밀 쿠키
이 쿠키는 정말 건강합니다. 귀리와 호박의 섬유질 외에도 아마씨의 오메가 -3와 너트 버터의 단백질이 있습니다. 그 자연적인 단맛은 바나나와 건포도에서 나옵니다. 그리고이 매운 음식은 머핀 윗부분처럼 부드럽고 쫄깃 쫄깃합니다.
푸딩과 무스
17. 초콜릿 치아 푸딩
남은 음식치아 시드 푸딩손 에이 디저트를 만드는 것이 매우 빠릅니다. 달콤한 대추 야자와 카카오를 섞은 다음 녹인 초콜렛과 견과류 또는 베리를 얹어 비 건으로 만들 수있는 멋진 간식을 만드세요.
18. 스토브 쌀 푸딩
어제 저녁에 남은 밥이 오늘 밤 디저트가 될 수 있어요! 더 많은 영양소와 원하는 우유 및 감미료를 맛 보려면 현미를 사용하여이 레시피를 맞춤 설정하세요. 건포도와 계피도 추가하는 것을 좋아합니다.
19. 버터 스카치 푸딩 1 인용
인사하기레알인스턴트 푸딩! 이것은 갈색 설탕과 버터와 같이 당신이 알고있는 재료 (그리고 식료품 저장실과 냉장고에있을 가능성이있는)로 만들어졌으며 5 분이면 충분합니다. 머그잔 만 있으면되기 때문에 청소가 쉽습니다. Jell-O에게 작별 인사를 할 수 있습니다.
스물. 전자 레인지 빵 푸딩
좋아하는 통 곡물 빵으로이 아늑한 디저트를 더 건강하게 만드세요. 이 조리법에 대해 우리가 좋아하는 것은 그것이 계절에 얼마나 적응할 수 있는지입니다. 가을에는 사과와 계피로 맛을 낸다. 겨울에는 초콜릿 칩을 가져 오십시오. 그리고 봄과 여름에는 빵 조각에 신선한 딸기를 뿌립니다.
이십 일. 부드러운 땅콩 버터 푸딩
이 벨벳 3 가지 비건 채식 디저트의 비밀? 부드러운두부. 그래도 땅콩 버터 만 있으면됩니다. 원하는대로 감미료를 추가해도 머그잔에 13g의 충전 단백질이 들어 있습니다.
냉동 디저트
22. 냉동 핫 초콜릿
이 레시피는바나나“아이스크림”그리고 각각 한 스쿱으로 가득 찬 머그잔을 만들어 가짜 아이스크림 천국에 갈 수 있습니다. 그러나 자신에게 호의를 베풀고 일반 휘핑 크림을 사용하십시오.
2. 3. 딸기 코코넛 소프트 크림
바나나가 아닙니까? 냉동 딸기와 함께 퓌레로 만든 코코넛 밀크로 홈 메이드 소프트 아이스크림을 만듭니다. 모든 베리는 섬유질의 훌륭한 공급원이므로 좋아하는 것을 섞으십시오!
24. 땅콩 버터 초콜릿 칩 아이스크림
냉동 바나나로 만든 가짜 아이스크림이 있습니다. 뭐라고 말할 수 있을까요? 추가 감미료가 필요하지 않은 경우가 많으며 PB와 초콜릿 같은 것을 추가하여 더 진한 맛을 내더라도 실제 재료의 파인트보다 건강합니다.
파이, 코 블러, 칩 및 쇼트 케이크
25. 1 분 블루 베리 코 블러
최소한의 준비 작업으로이 디저트는 6 분 안에 완성됩니다. 또한 블루 베리에는 심장과 눈을 건강하게 유지하고 암, 당뇨병 및 신경 질환으로부터 보호 할 수있는 색소 인 안토시아닌이 포함되어 있습니다. Khoo HE, et al. (2017). 안토시 아니 딘 및 안토시아닌 : 식품, 제약 성분 및 잠재적 인 건강상의 이점으로 사용되는 착색 안료. DOI : 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. 아침 딸기 케익
이 가볍게 달콤한 요리는 건강에 좋은 음식 덕분에 저녁 식사와 마찬가지로 아침에도 적합합니다.성분 대체.
철자 밀가루 ¼ 컵에 5 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질이 들어 있으며 고소한 맛이납니다. 신선한 딸기 몇 개만으로 비타민 C 일일 요구량의 거의 30 %를 제공합니다. 원하는 경우 휘핑 크림 대신 그리스 요구르트를 얹을 수도 있습니다.
27. 5 분 복숭아 코 블러
이 레시피는 주스에 담긴 개별 복숭아 컵을 사용하는 것과 같은 몇 가지 지름길을 사용합니다 (신선하거나 냉동 된 복숭아도 효과가 있음). 케이크 믹스는 질감의 비밀입니다. 아주 쉽고 – 아이스크림을 얹은 아주 좋습니다.
28. 건조 사과 칩
전자 레인지 용 과자는 결코 늙지 않습니다. 이 제품은 사과, 계피, 흑설탕, 귀리의 고전적인 조합으로 캐러멜 같은 쫄깃하고 쫄깃하고 부드러워집니다. 일년 중 언제라도 무너지는 것과 같습니다.
29. 머그잔에 피칸 파이
피칸 파이의 가장 좋은 부분은 끈적 끈적하고 버터 같은 내부이므로 빵 껍질 (그리고 번거 로움)을 건너 뛰고 이것을 만드십시오! 다른 견과류와 마찬가지로 피칸은 식물성 스테롤의 좋은 공급원입니다. 낮은 콜레스테롤 . Ras RT, et al. (2014). 다양한 용량 범위에서 식물 스테롤 및 스타 놀의 LDL- 콜레스테롤 저하 효과 : 무작위 대조 연구의 메타 분석 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. 머그잔에 호박 파이
식감이 파이보다 조금 더 부드럽고 촉촉 할 수 있지만,이 10 분 동안의 맛은 여전히 다 있습니다. 진저 스냅 쿠키는 퀵 크러스트의 기반이되어이 슈퍼에 더 많은 양념을 제공합니다.호박 같은디저트.
브라우니, 바, 빵 및 공
31. 언제든지 브라우니
브라우니는 가장 뜨겁고 끈적 거리기 때문에 팬 전체를 구울 필요가 없습니다. 이 버전은 풍부하고 어둡게 나옵니다. 그럴 경우 초콜릿 칩이나 견과류를 넣고 (전자 레인지) 오븐에서 바로 제공합니다.
32. 호박 계피 롤
시나몬 롤은 부리 토와 비슷하며 일반적으로 크기 만 판매됩니다.기군도. 이 적절하게 나누어 진 조리법은 귀리와 밀가루, 그리고 착빙을 위해 그리스 요구르트를 사용하므로이 롤도 약간 건강합니다.
숟가락으로 먹거나 라메 킨에서 꺼내 손으로 분리하십시오.
33. 땅콩 버터 볼
트러플이나 케익 볼을 한꺼번에 만드는 문제가 생길 수 있습니다. 또는 초콜릿에 담근 땅콩 버터 볼 3 개를 적당한 양으로 만드는이 레시피를 따를 수도 있습니다.
땅콩 버터 중심은 세 가지 재료로 만들어져 녹은 반 달콤한 초콜릿을 코팅합니다.
3. 4. 원시 비건 블론디
생 디저트는 많은 재료와 많은 시간을 요구할 수 있지만 이것은 표준을 위반합니다. 6 가지 재료, 5 분만에 준비되었습니다. 비건 채식이기도합니다
호두를 사용하면 오메가 -3 지방산이 추가되고 캐슈는 마그네슘 , 이는 심장 건강, 혈당 조절 등에 기여합니다.
35. 머그잔에 바나나 빵
단 5 분만에 잘 익은 바나나 (예, 카운터에서 검게 변하는 것)를 숟가락으로 먹을 수있는 촉촉하고 감미로운 바나나 빵으로 가득 찬 머그잔으로 바꿀 수 있습니다. 흰 밀가루를 귀리 또는 보리 가루로 바꿀 수 있습니다. 잘게 잘린 호두를 추가하는 것은 항상 좋은 생각입니다.
참고 : 모든 영양 정보는 USDA 식품 구성 데이터베이스 .
