천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 종료가 필요합니다. & rdquo; 이 단어는 너무나 익숙한나쁜 이별. 새로운 하루를 보내면서 & ldquo; I can do better & rdquo; 그리고 & ldquo; 나는 & rsquo; 영원히 혼자있을거야, & rdquo; 고통을 멈출 수있는 가장 좋은 방법 인 것 같습니다.
그러나 그것은 이해하기 어려운 개념이며 실제가 아닐 수도 있습니다. & ldquo; 폐쇄가 존재하지 않습니다. & rdquo; Nancy Berns, Ph.D., 사회 학자 및 저자는종결 : 슬픔을 끝내기위한 서두름과 그로 인한 비용. & ldquo; 모든 사람에게 다른 것을 의미하는 모호한 용어입니다. & rdquo; 용서, 복수, 잊음-먼저 그리움의 뿌리를 찾아야합니다.
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이별은 짜증나지만 여기에 멋진 실버 라이닝이 있습니다.종결에 대한보다 확실한 정의 : 치유. 즉, 폐쇄가 존재하지 않는다고해서 당신이 영원히 고통 스러울 것이라는 의미는 아닙니다. & ldquo; 폐쇄없이 치유 할 수 있습니다. & rdquo;
그래도 말처럼 쉽지는 않습니다. 왜 그렇게 이상해 & rsquo; 기분이 나아지기 어렵습니까? 1920 년대 후반 러시아 심리학자 Bluma Zeigarnik이 한 설명을 들었습니다. 그녀는 웨이터가 음식을 배달 할 때까지 주문을 기억할 수있는 이유는 가공되지 않은 물질이 우리 뇌에 남아 있기 때문이라는 가설을 세웠습니다.
일방적인 사랑의 의미
이것은 소위 Zeigarnik 효과 LMFT, 마스터 인증 Gottman 치료사이자 휴스턴에있는 The Center for Relationship Wellness의 공동 창립자 인 Don Cole은 우리의 삶 전반에 걸쳐 느슨한 결말에 적용됩니다. & ldquo; 정보가 처리 될 때까지 우리 두뇌의 일부에서 작업을하고 있습니다. & rdquo; 그리고 그것은 당신의 신발에있는 돌처럼 당신을 잔소리합니다.
정보가 처리 될 때까지 우리 뇌의 일부에서 작업이 진행됩니다. 그리고 그것은 당신의 신발에있는 돌처럼 당신을 잔소리합니다.
케이스가 닫히면 놓아도되지만 닫아야 할 필요성은 기본 제공 시스템입니다. 이러한 생각을 스토리지로 옮기려면 일반적으로 질문에 대한 답을 얻어야한다고 Cole은 말합니다. 그리고 그렇습니다. 때로는 평범하고 단순한 일이 일어나기 위해 다른 사람과 이야기해야합니다. 하지만 전 애인과의 의사 소통은 고통스러운 기억 (심지어 육체적 고통까지도)을 유발할 수 있으며 치유 과정으로 돌아 가게 할 수 있다고 Cole은 지적합니다. 사랑에 대한 거부와 관련된 보상, 중독 및 감정 조절 시스템. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of neurophysiology, 2010, May.; 104 (1) : 1522-1598.
무엇보다 전 애인이 설명하지 못할 가능성이 큽니다.왜그것은 모두 잘 끝났다고 Cole은 덧붙였다. 요컨대, 이별이 우호적이지 않았다면 당신은 아마도 당신이 들어간 것보다 훨씬 더 좌절하고 상처를 입게 될 것입니다. 그래서 당신은 어떻게 치유합니까?없이커피 나 음료를 마시거나 전화로 비명을 지르는 성냥을하기 위해 손을 뻗으 시나요? 계속 읽으세요.
1. (중립적 인) 친구와 이야기하십시오.
당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신의 감정을들을 수있는 진정으로 공감하는 친구를 찾는 것입니다. 과학은 동의합니다 : A 연구 최근의 이별에 대해 적극적으로 반성하면 정보를 소리내어 처리 할 수 있기 때문에 실제로 치유 과정의 속도를 높일 수 있습니다.
그러나 당신의 동료를 신중하게 선택하십시오. 당신은 취약하기 때문에 느끼거나 생각하는 방법을 말하지 않고 고통의 증인이 될 사람을 찾는 것이 중요하다고 두 전문가 모두 동의합니다. 콜이 제안합니다. 그 대가는 도움을 청할 때 어색함을 느낄만한 가치가 있습니다.
치료사도 작동하지만 Cole은 실제로 친구 경로를 권장합니다. 신경 화학적 부스트 우리는 우리가 사랑하는 사람들과 함께있을 때 얻습니다.
2. 코미디와 함께 Netflix 대기열을로드합니다.
신체는 어떤 위협이되는 것처럼 이별에 반응합니다. 교감 신경계를 자극하고 아드레날린과 코티솔과 같은 화학 물질로 몸을 넘치게합니다. 콜은 하향 조절을해야하며 내부의 혼돈에 몸이 차가워 지도록 설득해야한다고 Cole은 말합니다.
유머는 투쟁 또는 도피 반응의 부정적인 영향 중 일부를 완충하는 데 도움이되고 불안을 약간 완화 할 수 있으므로 자연스럽게 이렇게됩니다. 연구 보여 주다. & ldquo; 치유를 시작하려면 균형을 회복해야합니다. & rdquo; Cole은 덧붙입니다. 좋아하는 재미있는 영화를 대기열에 추가하거나 친구를 사귀고 코미디 클럽으로 가세요. 이렇게하면 좋은 웃음의 특전을 얻을 수 있습니다.과식자공 동료.
3. 당신이 좋아했던 오래된 취미를 선택하십시오.
바쁘게 지내는 것과 자신의주의를 산만하게하는 것과 혼동하지 마십시오. 자신이 생각하고 느끼도록해야합니다. & ldquo; 다른 사람에게서 떨어져있는 것에 대해 생각하면 자신의 생각과 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. & rdquo; Berns는 말합니다. 그러나 당신이 즐기는 것에 집중하면 당신이 원하는 것과 놓친 것, 필요한 것을 이해하는 데 도움이 될 것이라고 Berns는 설명한다.
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치료사에게 부담을 줄 수없는 80 가지 정신 건강 자료슬픔과 생각에 혼자서 보내는 시간과 당신이 정말로 즐기고 성취 할 수있는 활동들과 하루 또는 몇 주 사이의 균형을 맞추십시오.색칠 놀이 책) 또는 동물 자원 봉사. 또한 이별 후 분명한 자아를 되 찾는 것이 앞으로 나아가는 열쇠입니다. 연구 쇼, 그래서 당신을 만드는 것을 기억당신기분이 정상으로 돌아 오게 할 것입니다.
4. 땀을 흘리십시오.
뇌 화학을보다 안정된 상태로 되 돌리는 모든 활동도 도움이 될 수 있다고 Cole은 덧붙입니다. 운동은 많은 것을 제공합니다예기치 않은 정신 건강 혜택, 스트레스 해소, 행복 증진 엔돌핀을 포함하며, 가만히 있지 않고 혼자서 생각할 수있는 방법을 제공합니다. 포장 도로를 두드리면 자율 신경계의 균형을 회복하여 신체를보다 질서있는 상태로 만드는 데 도움이됩니다. (복수 체 점수는 보너스 일뿐입니다.)
5. 시간을 가지십시오.
관계를 맺는 것은 누군가에게 매우 실제적인 신경 화학적이고 감정적 인 애착을 만들어냅니다. 하룻밤 사이에 치유되지는 않습니다. 하나의 작은 연구 심지어 MRI에서 상심 한 사람의 뇌는 코카인 금단 증상을 겪는 사람의 뇌와 비슷할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
1 주, 1 개월, 1 년-모든 사람에게 다릅니다.
이 프로세스는 시간이 걸리므로 & ldquo; 그냥 극복해야합니다 & rdquo; 베른은 조언합니다. 1 주, 1 개월, 1 년-모든 사람에게 다릅니다. 그리고 기억하세요, 치유는 당신의 전 애인을 완전히 잊는 것과는 다릅니다. Berns는 지적합니다. 또한 관계의 상실은 우리 삶에서 겪었던 다른 손실에도 영향을 미칠 수 있으므로 아마도 이별 이상의 처리를하고있을 것입니다.
마지막으로 좋은 소식이 있습니다. 연구 사람들이 전 애인을 극복하는 데 걸리는 시간을 과대 평가하는 경우가 많기 때문에 생각보다 훨씬 빨리 상심이 멈출 것입니다. 그러나 늦잠, 잠을 자지 않음, 일을 거르는 것, 끊임없는 분노 또는 소셜 미디어 스토킹과 같이 삶에 영향을 미치는 심각한 증상이 2 주 이상 지속되면 임상 상황에 빠지지 않도록 치료사에게 도움을 요청하십시오.