천사 수를 찾으십시오
운동 전 간식은 무언가를하는 경향이 있습니다 이렇게 : 소량의 탄수화물, 몇 온스의 단백질, 건강한 지방. 땅콩 버터 토스트 나 크래커, 당근에 후 무스를 곁들여 먹는 데 익숙 할 수 있지만 케토 다이어트를 따르고 탄수화물을 줄이면 무엇을 만들어야하는지 알아내는 것이 약간 까다로울 수 있습니다.
우리는 고지방, 중간 단백질 케토 스낵을 모아서 체육관, 장기 또는 HIIT 수업을 통과 할 수 있습니다. 귀중한 탄수화물 . 아몬드 버터를 준비하세요!
1. 케토 아보카도 페퍼로니 샐러드
케토 다이어트를 따르는 가장 좋은 부분 중 하나는 치즈를 식탁에 올려 놓는 것입니다. 이 가벼운 샐러드는 크리미 한 모짜렐라 진주 (yum!), 큐브 형 아보카도, 페퍼로니를 사용하여 건강한 지방과 단백질로 포장하여 운동을 촉진합니다. 소금과 후추로 간을하고 라임 또는 레몬 주스를 짜냅니다.
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2. 케토 요구르트 그릇
강렬한 운동을하기 전에 유제품이 항상 최선의 방법은 아니지만 배탈이 걱정되는 경우 교체 할 수있는 코코넛 밀크 또는 콩 기반 요구르트가 많이 있습니다. 호박씨, 잘게 썬 코코넛, 아몬드 버터의 신선한 베리와 건강한 지방으로 탄수화물을 섭취하세요.
3. 크리미 한 아보카도 참치 배
이 건강한 간식은 5 분 안에 함께 제공되며 예산도 매우 저렴합니다. 통조림 참치 (또는 연어!)에 마요네즈, 오이, 파 슬라이스, 후추 쉐이크를 섞은 다음 아보카도 배에 채우십시오. 프로 팁 : 아이스크림 스 쿠퍼를 꺼내 완벽하게 둥근 스쿠프를 얻으세요.
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4. 훈제 연어 오이 롤업
이것들은 파티 애피타이저로 충분히 예쁘지 만 빠른 운동 전 간식을 함께 던질만큼 편리하고 쉽습니다. 오이를 길고 얇게 자른 다음 (말릴 수 있도록) 크림 치즈와 신선한 훈제 연어를 뿌린 다음 모두 말아 올리면됩니다. 여분의 수분을 제거하기 위해 오이 조각을 약간 닦아내고 싶을 것입니다. BTW.
5. 아보카도 계란 샐러드
마요네즈를 잡아라. avo를 추가하십시오. 이 달걀 샐러드는 단백질과 건강한 지방을 챔피언처럼 만들고 혼합하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 베이글 조미료는 모든 것이 더 좋아지기 때문에 모든 것을 흔드는 것이 좋습니다 (실제 베이글은 제한이 없습니다).
6. 열매가 많은 수제 단백질 바
RXBAR 팬 여러분, 집에서이 버전을 사용해보세요. 아몬드, 캐슈, 달걀 흰자위 단백질, 대추 등 4 가지 주요 재료로 포장 된 바만큼 깨끗합니다. 계피, 코코아 가루, 신선한 생강 또는 코코넛 플레이크를 추가하여 맛을 바꿀 수 있습니다.
7. 햄과 크림 치즈 롤업
좋아, 이것들은 확실히 좋아하거나 싫어하는 종류의 간식이지만 피클 팬이라면 햄과 크림 치즈 롤업 안에 신맛이 나는 것을 고맙게 생각할 것입니다. 피클이 크지 않다면 동일한 크런치를 위해 오이로 교체하십시오. 단백질과 지방의 단단한 혼합을 위해 운동하기 전에 몇 가지를 잡으십시오.
