천사 수를 찾으십시오
어떤 날 — 특히 겨울의 얼굴이 얼어 붙는 날 (그리고 겨울이다오고, 너희들) — 마지막으로하고 싶은 것은 운동복을 입고 스웨터와 스웨트 팬츠를 세 겹 더하고 두꺼운 코트를 단추로 달아서 어딘가에서 땀을 흘리기 위해 모든 것을 벗는 것입니다.
그래서 내가 대신 뭘하는지 알아?
아무것도. 나는한다아무것도.
그러다가 체육관에 가지 않는 하루가 며칠이 안되는 날로 바뀌고, 이제는 피트니스 기차를 타도록 동기를 부여하는 방법을 모르겠습니다.
Paloma Pilar 공인 영양 및 라이프 스타일 코치는 '저는 항상 '전부 아니면 전무'라는 사고 방식의 비용에 대해 고객과 이야기하기 때문에 '항상 무엇인가'라는 사고 방식을 장려합니다.
항상 뭔가.
아무것도없는 것보다 낫다
그렇다면 동기 부여가 사상 최저 수준이라면 어떨까요? 작게 시작하십시오.
언제든지 YouTube를 트롤링하고 운동 동영상 ,하지만 개인적으로는 제 잼이 아닙니다.
NYC에있는 Chelsea Piers의 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사 인 Jessica Sander는 '운동을하고 싶지만 운동을한다고 생각하고 싶지는 않습니다.'라고 말합니다. 분명히 Jessica는 내 딜레마를 이해합니다!
그녀는 또한 집에서하는 운동을 최대한 활용하는 열쇠는 더 큰 근육 그룹을 참여시키고 형태에 집중하는 운동을 선택하는 것이라고 말합니다. 생각 해보세요 : 런지, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 플랭크. 예, 고전입니다.그러나재미있게 만드는 방법이 있습니다.
개인 트레이너 인 Maddison Rotner는 그것도 중요하다고 말합니다. “운동이 그렇게 심각 할 필요는 없습니다. 혼자서 재미있게 만들면 일처럼 느껴질 필요가 없습니다.”
이를 염두에두고 운동을하고 싶지 않을 때를 위해이 7 가지, 음, 색다른 운동을 시도했습니다.
학사 엉덩이 운동
소녀들이 고백 할 때마다 : 의자 자세 .
시도 해봤습니다. 고해성 사자가 많다는 것은 알고 있었지만그많은! 나는 나와 함께이 일을 할 여자 친구를 모집했습니다. 모두가 할 포즈 또는 세트를 선택했습니다 (밸런스 작업을 위해 스쿼트, 플랭크, 트리 포즈). 그것은 쇼를 훨씬 더 재미 있고 우스꽝스럽게 만들었습니다.
니키타 드래곤 위키
상업용 휴식 용 판자
광고가 나올 때마다 30 ~ 45 초 동안 판자를 잡으십시오.
“TV를보고 있다면 유익하게 사용하십시오. 이미 시간을 정하고 있습니다.”라고 Sander는 말합니다. '코어 전체를 사용하고 있기 때문에 크런치보다 플랭크를하는 것이 훨씬 낫습니다.'
나는 그것을 시도했다 : 그것은 당신이 결코 알지 못하기 때문에 당신이 추측하게 만듭니다바로 그거죠광고가 얼마나 오래 걸릴지.
Cardi B 서킷 (3 ~ 4 분)
좋아하는 노래를 골라 간단한 회로를 적어보세요.
예 : 푸시 업 10 회, 스쿼트 10 회, 런지 10 회.
노래가 끝날 때까지 반복하십시오.
“강도도 변경할 수 있습니다. 스쿼트를 점프 스쿼트로 전환하십시오. 의자에서 뛰어 내리거나 팔 굽혀 펴기를 높이십시오.”라고 Rotner는 말합니다. '짧고, 달콤하고, 요점으로 만드십시오.'
그녀는 그것을 최대한 활용하기 위해 하루에 세 번이 회로를 할 것을 제안합니다.
나는 그것을 시도했다 : 팔 굽혀 펴기는 농담이 아니다! Cardi B를 찾았습니다돈정말 일하는 것 같았고 너무 빨리 끝났어요.
비욘세 댄스 브레이크
옵션 1 : 자유형을 중심으로 춤을 추고 칼로리를 소모합니다.
옵션 2 : 안무 배우기 및정말땀.
프로 팁: 거울 앞에서하세요.
시도해 보았습니다. 비욘세의 Coachella 댄스 브레이크 동작을 배운 후에는 더 낫고 더 강력한 분위기가 될 수밖에 없었습니다. 이것은 또한 친구들과 할 수있는 많은 재미입니다. 우리는 움직임을 완성하지 못했을 수도 있지만 땀을 흘리고있었습니다.
채소 널빤지
하루 종일 Instagram (또는 선택한 소셜 미디어 중독)을 확인하기 전에 30 초 동안 계획을 세웁니다.
나는 그것을 시도했다 : Aaa 그리고 나는 곧 6 팩을 가질 것이다! 또한 제가정말내 피드를 항상 스크롤해야했습니다. 그래서, 모든 곳에서 윈윈합니다.
욕실 스쿼트
화장실에 갈 때마다 스쿼트를 10 번하십시오.
나는 그것을 시도했다 : 나는 물을 많이 마신다. 그래서 ... 그것은 많은 스쿼트였습니다.
이 작은 피트니스 목표를 주말에 통합하는 것은 실제로 피트니스 기차에서 떨어지지 않았다는 자신감을 키우는 데 도움이되었습니다. 그런 다음 더 긴 서킷을 시도 할 준비가되었습니다.
퀸 서킷 (20 분)
보헤미안 랩소디가 20 분 길이가 아니니까요?
좋아하는 20 분 분량의 노래를 정렬하세요. 4 가지 운동 (더 큰 근육 그룹을 포함)을 선택하고 집중을 유지하고 세트 사이에 휴식을 제한하여 20 분을 최대한 활용하기 위해 노력합니다.
“계획을 세워라. 20 분을 시작하기 전에 무엇을하고 있는지 파악하세요. 휴대 전화에서 내려서해야 할 일에 집중하면 알기 전에 완료됩니다. '
나는 그것을 시도했다 : 나는 내가 좋아하는 QUEEN 노래에 대해 런지, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 점프 잭 세트를 반복했다. 20 분 안에 모든 것이 끝날 것이라는 것을 알고 저는 그 짧은 시간 안에 모든 것을 다 할 수 있었고, 몇 시간 동안의 피트니스 수업에서하는 것보다 더 열심히 일한 것 같은 느낌이 들었습니다.
재생 목록을 선택하고 4 개의 동작을 결정하는 것이 너무 힘들다고 느끼나요? 판단이 필요 없어요. 바로 온라인에서 바로 사용할 수있는 프로그램으로 전환 할 때입니다.
조금만 지불하고 싶다면 be.come 프로젝트 (운동 전후에“체크인”을하여 동기가 없다고 느끼지만 어쨌든 운동을 선택하고 있음을 알릴 수 있습니다), 해변가 (클래식) 및 VFitStudio (강사가 여러분을 볼 수 있고 여러분이 볼 수있는 온라인 그룹 피트니스 수업).
무료로 선택하는 경우온라인의 많은 옵션, 일부 필터링 만 수행하면됩니다. Amazon Prime 회원 인 경우 온라인에서 전체 Jane Fonda 운동에 무료로 액세스 할 수도 있습니다 (헤이, 스타일 inspo!)
가장 친한 남자 친구에게 물어볼 질문
최소한… 스트레칭
이 모든 것이 너무 압도적으로 느껴진다면 언제든지 소파에서 벗어나 스트레칭을 할 수 있습니다.
“스트레칭과 이동성을 과소 평가하지 마십시오. 스트레칭은 근육으로가는 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 개선하여 상쾌하고 활력을줍니다.”라고 Pilar는 말합니다.
그리고 The Marvelous Mrs. Maisel의 또 다른 에피소드를 몰아 본 후에는좋은.
Pilar는 다음과 같은 손쉬운 스트레칭 동영상으로 시작하도록 제안합니다.
나는 그것을 시도했다 : 나는 내가 스트레칭을 얼마나 좋아하는지 잊었다. 집에서 정기적으로하는 일에 대해 생각하는 것이 아니지만 그 후에는 정말 기분이 상쾌 해졌습니다.
마지막으로, 죄책감은 없습니다!
운동을하고 몸을 움직일 수있는 틀에 얽매이지 않는 방법을 찾는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
“당신은 2 시간 동안 체육관에 갈 수 있고 아무것도 할 수 없습니다. 거기 있다고해서 열심히 일한다는 의미는 아닙니다.”라고 Rotner는 말합니다.
Sander는 근육을 키우는 한 어디에서 운동하든 상관 없다는 데 동의합니다.
'요점은 근육이 많을수록 몸이 쉬었을 때 더 많은 지방을 태우는 것입니다.'
그러니 다른 소녀가 장미를받지 않고 우는 동안 30 초짜리 판자를하거나 의자 자세를 유지하더라도 소파에서 몸을 떼십시오. 그런 다음 운동이 마음에 들지 않았을 때 (30 초라도!) 운동 한 것을 축하합니다. 때문에어떤 것없는 것보다 낫습니다.
