천사 수를 찾으십시오
팔이 미친 듯이 찔 리길 원하든, 도움을 요청하지 않고 댕 항아리를 열 수 있기를 원하든,이 빠른 7 분 HIIT 운동은 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.
문자 그만 보내고 무슨 일이 일어나는지 보자
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완벽한 푸시 업을하는 방법이 루틴에서는 이두근, 삼두근, 가슴, 어깨, 심지어 코어까지 작동하는 13 가지 팔 운동을 진행합니다. 진짜 이야기 : 당신은 화상을 느낄 것입니다.그의 많은 변형푸쉬 업, 그것을 발명 한 사람을 저주하십시오.그러나, 잠시만 요. 트레이너는 상체의 힘을 키울 수 있도록 수정을 제공합니다. 또한 7 분 밖에 걸리지 않기 때문에 일시적이고 그만한 가치가 있습니다. 이 운동에는 장비가 필요하지 않습니다. 시작하려면 재생을 누르세요.
요약하자면:워밍업이 운동을 수행하기 전에 완전히 식히십시오.
각 운동을 30 초 동안 10 초 휴식을 취하십시오.
1. 좁고 넓은 푸시 업
2. 팔꿈치 다리 엉덩이 리프트에서 다리 킥까지 삼두근
3. 박수와 함께 낮은 스쿼트에서 다이나믹 푸시 업
4. 푸시 업 + 발가락 탭 + 힐 오버
5. 다리를 들어 올리는 거꾸로 푸시 업
6. 교대 플랭크 + 거미 (아래, 아래, 위, 위, 거미, 거미)
7. 리버스 브리지 + 숄더 탭
8. 푸시 업 + 반전 된 푸시 업으로 점프
9. 플랭크 숄더 탭
10. 삼두근 푸시 업
11. 플로팅 트라이 셉 딥
12. 플로팅 푸시 업
13. 플랭크 점프
좋아하는 사람에게 물어볼 50가지 질문
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