천사 수를 찾으십시오
피할 수없는 일입니다. 때로는 가장 낮은 점수에 도달했습니다. 때때로 슬픔이 일어납니다. 많은 경우 스트레스, 돈 문제 또는 해로운 관계입니다.
다른 시간에는 감정을 떨어 뜨리는 요인이 전혀 없을 수도 있습니다. 당신이 그리워하는 사람을 떠올리게하는 노래 또는 무슨 일이 있어도 오늘은 아무것도 당신을 구해주지 않을 것이라는 느낌이 들었습니다.
누구도 그 최저점에 도달하지 않고는 인생을 살아갈 수 없습니다. 필수적인 것은 당신이 어떻게 반응하는지 파악하고, 어두운 사고 패턴을 깨기 위해 몇 가지 조치를 취하고, 정신 건강을 장기적으로 육성하는 것입니다.
당신의 낮은 순간을 용서해야합니다. 그것은 당신의 잘못이 아닙니다. 그리고 그들을 위해 자신을 때리는 것은 당신을 더 낮출 것입니다.
자신에게 친절. 숨을 쉬세요. 재 보정. 그리고 자신의 속도로 구덩이에서 기어 나가거나 기어 오르거나 오르십시오. Team Greatist가 어둡고 복잡하며 끝이 없어 보이는 순간에 직면하는 방법은 다음과 같습니다.
Brittany England의 일러스트레이션
Adam Felman, 수요 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
무섭게. 나는 아마도 세상에서 가장 못생긴 외침 일 것입니다. 일반적으로 비명에는 비명이 수반됩니다. 끔찍한 70 년대 이탈리아 B- 영화의 실제 비명은 통곡이나 외침이 아닙니다. 나도 얼굴을 때 리곤했지만 오랜만이에요.
소셜 서클 확장
과 호흡, 집 / 건물 밖으로 뛰쳐 나가고 숨어있는 것도 모두 스스로 나타날 수 있습니다. 아주 자주 누군가에게 전화를 걸어 화를 낼 것입니다. 부모 나 친구 일 수도 있습니다. 많은 사람들이 주변에 갇혀 있다는 사실에 놀라고 안도합니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
술 이었어요. 이것은 상황을 10 배만 악화 시켰습니다.
요즘은 15 분, 심지어는 산책 만해도 격렬한 사이클로 나갑니다. 긴 목욕은 일반적으로 당면한 문제에서 정신을 잃고 다시 집중하기에 충분합니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
주변의 음악, 운동, 일에 자신을 던지는 것은 일반적으로 요즘 정신 건강 재앙으로부터 나를 멀리하게합니다. 내 일과 삶의 균형이 가장 건강하지는 않지만, 남은 인생을 덜 흔들리는 더 안정적인 플랫폼을 제공합니다.
Ashley Sepanski, 수석 라이프 스타일 및 시장 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
격리, 후퇴, 항복. 어두운 순간에 인간의 접촉은 고갈되고 지속 불가능 해집니다. 그린 치가 된 기분 , 그의 두개골을 두드리는 상상의 나지만, 그가 크리스마스 날에 Whos를 회상하면서 :그 모든 소음! 소음! 소음! 소음!
나는 조용함을 갈망하고 또한 그것을 원망합니다 (결국 외롭습니다). 나는 공간이 앉아서 울부 짖기를 원하지만, 나에게 가장 가까운 사람들이 나를 알아 차리고 그것을 빼내려고 노력할 것이라고 기대한다. 감정을 처리하는 것도 어려워지고 완벽하게 좋은 날을 잃는 답답함은 불을 밝히는 성냥입니다.
이 모든 것이 무너질 때 나는 내 자신을 멀리했습니다. 선반 위의 인형처럼 멋지고 깔끔하게 들리지만, 내가 좋아하는 것 (책, 영화를 볼 수있는 노트북, 물, 간식)을 집어 들고 내가 기다리는 빈방에 누워 눈물을 흘린다 폭풍이 지나갈 때까지 흐르는.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
인내심, 일상, 희미 함. 낮은 점수는 내가 징후를 알만큼 충분히 발생하며, 나는 다른 쪽에서 상처를 입지 않고 나올 것이라고 믿습니다. 분리는 내 슬픔을 채워주지만, 처리하고, 내리고, 필요하다면 그냥 헐떡 일 수있는 공간도 제공합니다.
가장 중요한 것은 모든 것이 일시적이라는 것을 기억합니다. 나는 잠에서 깰 준비가되어 있지 않을지 모르지만 조수가 바뀌고 구덩이에서 빠져 나올 수있는 구멍을 찾을 것입니다. 창문이 열릴 때까지 인내심을 갖고 스스로를 돌보기 만하면됩니다.
그때까지 나는 일기를 쓰고, 자고, 읽고, 대걸레하고, 흐 느끼고, 간식을 먹고, 정신적으로 충분히 술에 취해 내 인생에 다시 합류 할 수있을만큼 기분이 좋아질 때까지 먹습니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
저는 정말 킬러 지원 시스템을 구축했습니다 (그리고 축복을 받았습니다). 이것이 제가 낮은 순간에 꽉 매달리는 신앙과 정신적 강인한 이유입니다. 운동, 내 개, 파트너가 목록의 맨 위에 있습니다.
친구 및 가족과의 솔직한 대화가 두 번째로 중요합니다. 아무리 진부하게 들리더라도 내 모든 어두운 순간이 가장 좋은 난간이라고 주장합니다.
나는 지금까지 고립되고, 자신감을 떨치고, 괴로워하는 모든 순간에서 살아남 았으며, 따라서 다시 할 수 있다는 것을 압니다.
Carley Millhone, 수요 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
나는 물건을 아래로 밀어 내고… 내 영혼의 깊은 구덩이로 내려와 에너자이저 토끼처럼가-고-고. 이것은 확실히 최고의 대처 메커니즘이 아닙니다 (미안합니다, 치료사). 그러나 그것은 일반적으로 주변을 돌아 다니는 것으로 변하지 않습니다. 어두운 순간은 나를 이상하게 생산적으로 만듭니다.
패닉 생산성이라고 부르지 만, 내가 통제 할 수있는 것에 내 에너지와 정신을 두는 것은 내 감정에 접근하도록 강제 할 수있을 때까지 대처하는 데 도움이됩니다. 이것은 필연적으로 나를 따라 잡아서 보통 나 자신을 은둔하고 울부 짖는 것으로 변한다.
또는 내가 충분히 일찍 문제에 직면하지 않으면 전면적 인 외침 경기 또는 겁 먹을 수 있습니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
긴장을 풀지 못합니다. 내 마음은 항상 달리고 있습니다 (* 에헴 * 걱정). 하지만 2020드디어내 일 중독성 및 A 형 경향을 재평가하고 TF를 진정 시키도록 강요했습니다. 나는 거의 매일 개와 산책을하고 일주일에 몇 번씩 요가를하고 일하는 것처럼 목욕을합니다.
(아니요, 사실 저는 Epsom 소금 회사의 주식을 소유하는 것이 좋을 것입니다.
나는 또한 욕조 나 샤워 실에서 그것을 외 치게했다. 이유가 어떻든간에 욕조에서 울면서“난 그냥 어린애이고 인생은 악몽이다”라고 폭파하는 것에 대해 엄청난 카타르시스가있다.
구식 단순 계획과 좋은 90 년대 / 2000 년대 펑크 재생 목록이 제 마음에 좋습니다. 이것은 아무도 편안하게 들릴 수 있지만 저에게는 효과가 있습니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
나는 도움을 요청하고 도움을받을 때 받아들이는 법을 배웠습니다. 이것은 종종 단순히 내 지원 시스템에 기대어 있습니다. 남편에게 도움을 요청하거나 휴식이 필요하다고 말합니다. 여동생, 엄마, 여자 친구에게 전화를 걸어 내 기분에 대해 솔직한 대화를 나눕니다.
운동은 또한 내 감정을 재평가하면서 신경질적이고 고생하는 에너지를 건강하게 전달하는 좋은 방법입니다. 뛰거나 요가를하면 생각을 멈추고 마음이 편안해집니다.아무것도좋은 달리기 후에 정신적으로 명확하게하는 것보다 낫습니다.
내가 정신적으로 느꼈던 것 중 최고는 마라톤을 마친 후입니다. (내 말은, 당신이 그것을 통해 고통받을 수 있다면, 그것은 당신의 몸과 마음이 무엇을 할 수 있는지 알면서 당신을 무적이라고 느끼게 만듭니다.)
하지만 저는 최근에 그것을 한 단계 낮추고 요가의 힘과 부드러운 움직임을 정말로 즐기기 시작했습니다. 이러한 Zen 상태에 도달하는 것은 내 입장을 유지하는 데 정말 도움이되며 모든 것이 내 통제권에있는 것은 아니며 단순히 모든 것을 밀어내는 것보다 일어나는 일을 받아들이는 것이 더 낫다는 것을 상기시켜줍니다.
편집장 Rita Mauceri
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
부모로서 나의 가장 어두운 순간은 내 아들이 뇌 수술을 받고 의사에게 '잘 부탁해'라고 흐느끼는 모습을 보는 것이 었습니다. 다른 할 말이 생각 나지 않았기 때문입니다.
그들은 그를 데려 갔고, 나는 통제 할 수 없었습니다. 끔찍했습니다. 그를 보호하기 위해 아무것도 할 수 없었습니다. 다른 옵션이 없었기 때문에 나는 당황하고 처리 할 시간을 주었다. 그리고 나서 그가 나와서 나를 필요로 할 준비를했습니다. 그 당시에는 불가능 해 보였던 힘을 소환하는 것을 의미했습니다. 비슷한 일을 겪은 엄마들은 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다. 당신은 당신의 초인적 측면을 요구합니다.
매우 개인적인 어두운 순간에 관해서는 – 나는 소라게처럼 후퇴합니다. 나는 자신을 격리하고 기다립니다. 종종 이것은 하루 종일 침대에 머물고 (내 고양이가 경계를 할 것입니다) 가족에게 나를 괴롭히지 말라고 말하는 것입니다. 나는 동면하고, 자고, 일어나고, 반추하고, 자고, 결국 나타난다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
아이들. 그들은 나를 평준화시킵니다. 그들은 나를 정직하게 유지합니다. 그들은 나를 다시 데려옵니다. 그들은 동정심이 많지만 내가 멍청하게하지 않을 것입니다.
또한 내 BFF. 내 사랑하는 친구는 치료사이며, 그녀가 내 문제를 듣고 판단없이 대답 할 수 있다는 사실에 항상 놀랍습니다.“어떻게 도와 드릴까요?” 또는 '무엇이 필요합니까?' 그녀는 저에게 많은 것을 배웠습니다.
나는 궁극적으로 삶에 대해 긍정적 인 견해를 가지고 있습니다. 지옥처럼 진부하지만 인생은 짧고, 작더라도 매일 기쁨의 순간을 찾는 것을 믿습니다. 내 앞에 앉아 커피를 마시고 야자 나무가 춤추는 것을 보았습니다. 내 딸이 한 말을 비웃음. 아침에 다크 초콜릿을 먹습니다. 간단하고 작은 것들이 나를 다시 데려옵니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
다시, 내 아이들. 다시 들어갈 공간이 없습니다. 아이들은 한 번의 모닝콜입니다.
Jill Campbell, 복사 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
항상 같은 방법은 아닙니다. 내가 싫어하는 울음은 분명한 것입니다. 자주 발생하지는 않지만 발생하면 잠시 지속됩니다.
갈등이나 대립을 피하기 위해 나는 또한 아주 후회스러운 반응으로 모든 것이 터질 때까지 작은 문제가 내 마음에 쌓이는 경향이 있습니다. 기본적으로 내 몸은 내가 아무리 원해도 오랫동안 내 감정을 숨기지 못합니다.
이에 대한 좋은 예가 몇 달 전, 남편과 제가 첫 번째 집이 될 제안을 수락했을 때 발생했습니다. 나는 집의 특정 부분이 완전히 편안하지는 않았지만 우리는 다른 부분을 너무 좋아해서 괜찮을 것이라고 믿고 싶었습니다.
의심을 무시하려고 애쓰다가 집에 대해 이야기 할 때마다 무의식적으로 눈물을 흘렸다. 나는 거의 3 일 동안 계속 울었고, 내가 정말로 앞으로 나아가고 싶다고 주장하면서 마침내 그것이 옳은 결정이라고 생각하지 않는다는 것을 인정하기 전에 울었습니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
내 몸을 움직이는 것은 항상 내 가장 중요한 대처 방법 중 하나 였는데, 이는 반복적으로 부상을 입어 때때로 운동을 방해하고 따라서 많은 어두운 순간의 원인이되기 때문에 아이러니합니다.
악순환입니다. 요가는 지난 몇 년 동안 제 삶의 필수적인 부분이었으며, 부상을 입었을 때에도 어느 정도 할 수있는 일종의 운동입니다.
그렇지 않으면 힘든시기에 대해 글을 쓰고 친구들과 이야기를 나누면 일을 처리하는 데 도움이됩니다. 그리고 제가 전에 힘든시기를 겪어 왔고 영원히 지속되지 않을 것이라는 사실을 기억하면 도움이됩니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
기대할 것 찾기. 힘든시기를 겪을 때 아침에 일어나 자마자 매일 좋은 일을 생각하려고 노력합니다. '이미 오늘 밤에 다시 잠자리에 들기를 고대하고 있습니다.'
몇 년 전에 애완 동물을 입양하는 것도 게임 체인저였습니다. 내 고양이는 말 그대로 매일 아침 나를 침대에서 나오게합니다. 저는 잠을 잘 자고 그가 일어나면 일어납니다. 우리는 매일 소파에 껴안으 며 적어도 몇 시간을 보내는데, 그것은 저에게 너무나 회복 적입니다.
Amanda Page, 수석 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
높은. 드라마. 처럼랍스터를 닮은 목욕탕에 몸을 담그는 동안 크 랭킹 오페라 음악일종의 드라마. 시도하지 않았다면 시도하십시오. 샤워 실에서 노래하는 것과 같은 현상이 오페라의 감성을 높여 준다.
대부처럼 면도를 한 기분이들 것입니다. 그리고 모든 사람이 자동으로 거리를 유지합니다. 설명이 필요하지 않습니다.
요컨대, 나는 그것을 땀을 흘리며 외치고 모든 느낌을 느낍니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
운동.
잠깐 어둠의 순간을 위해 좋은 달리기 (...에폭풍우가 치는 계곡을 질주하는 디즈니 프린세스)는 그것을 꺼낼 것입니다. 그러나 블루스의 긴 시합은 여행으로 만 치료할 수 있습니다.
고대 유적, 고전 예술, 그리고 밤하늘은 나를 더없이 무의미하게 느끼게하는 신비로움을 가지고있다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
두꺼운 난간입니다… 사랑, 웃음, 따뜻함, 상상력.
남편 및 가장 친한 친구와 매일 환기하고, 듣고, 웃고 있어야합니다. 나는 또한 뜨거운 목욕과 눈을 감기 전에 역사 소설을 읽거나 보는 것으로 구성된 엄격한 야간 루틴을 가지고 있습니다.
정기적으로 현실과 멀어지는 것은 탁월한 예방 관리입니다.
DeVonne Goode, 라이프 스타일 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
나는 그것들을 천천히 처리하는 경향이 있으며, 마지막과 다른 것을보기 위해 순간의 쓴맛을 맛보는 경향이 있습니다.
내가 의미하는 것은 어두운 순간이 내가 한 일이나 내가 만난 일, 또는 둘 다의 결과인지 해독하려고 노력한다는 것입니다. 나는 그 식별 과정을 먼저 살펴본 다음 자연스런 감정 반응이 따라 오도록합니다.
최근에, 어두운 순간은 BIPOC (특히 흑인) 커뮤니티의 사람들을 끊임없이 맴돌고있는 것처럼 보이는 사회적 격변과 불확실성에 너무 익숙해졌습니다. 그리고 내 반응은 분노와 절망에서 분노와 두려움에 이르기까지 모든 영역에 걸쳐 있습니다.
8인 캐주얼 디너 파티 메뉴
이러한 문제가 제가 성장하면서 다른 많은 사람들처럼 탐색하는 법을 배워야했던 삶의 한 측면이 아니라는 것은 아닙니다. 하지만이 어두운 순간이 가져다주는 무게는 최근 몇 년 동안 특히 무겁게 느껴졌습니다. 특히 제가 두 소년을 키우고 있었기 때문에 오, 또한 유행병과 씨름하고 있습니다.
말할 필요도없이 더 어두운 순간이 더 자주 수면에 다가오고 있습니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
그 순간, 보호 받고 있다는 느낌에서 나와 내 가족을 고립시키고 싶은 유혹이 듭니다. 하지만 제가 실제로하는 일은 집에서 나와 장대 한 브라우징 모험 중 하나를하는 것입니다. 나는 큰 쇼핑객은 아니지만 브라우징이 카타르 틱하다는 것을 항상 발견했습니다.
서점, 중고 가게, 기술 및 미디어 통로 또는 동굴 같은 가구 창고로 모험을 떠나 든간에 한 시간 동안 다른 곳에서 길을 잃는 것은 다시 센터를 찾는 데 도움이됩니다.
내 머리를 비우기 위해 달리는 내 버전 인 것 같아.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
나의 믿음,기도 / 명상은 나를 계속 따라가는 큰 난간입니다. 나는 영화와 책을 좋아하기 때문에 꽤 일관되게 그것에 자신을 던질 것입니다.
가족과 함께하는 것도 쉬운 일입니다. 저는 이제 축구 아빠입니다. 아들의 게임에 가서 그가 세상에서 아무 걱정없이 뛰어 다니는 모습을보고 정말 나이가 들었는지 스스로에게 물어 보는 것이 즐거웠습니다.
그것은 내가 사물을 원근감있게 유지하고 내 앞에있는 그날을 감사하는 데 도움이됩니다. 어두운 순간이있을 것이지만 빛은 항상 빛을 발합니다.
Ruby Thompson, 편집자
어두운 순간에 어떻게 반응합니까?
내 감정은 너무 육체적입니다. 내 어깨가 내 귀까지 올라와 거기에 잠기고, 내 손가락에서 온기가 흘러 나오고, 붉은 얼룩이 내 목과 가슴을 덮습니다.
윗층 이웃이 쿵쿵 거리는 소리 든, 저에게 말을하려는 사람이든, 내 전화가 너무 윙윙 거리 든, 외부 자극은 내가 찰칵 거리는듯한 느낌을줍니다.
하지만 저는 스냅하고 싶지 않습니다. 그래서 나는 과잉 보상하고 모든 것을 종료합니다. 나는 숨기고, 내 자신을 묵묵히 숨기고, 감정이 내게 쏟아 질 곳을 찾습니다. 일반적으로 그것은단단한흐느끼는 —하지만 때로는 내 감정의 물리적 인 부분을 풀기 위해주의를 산만하게하는 것 (예 : Netflix 또는 TikTok)을 찾습니다.
구덩이에서 빠져 나가는 갈고리는 무엇입니까?
웃음. 내 주변 사람들은 내가 느끼는 것을 느낄 수있는 시간을 줄 줄 안다. 그들은 나를 내 방에 숨기거나 육체적 감정이 덜 강해질 때까지 그들과 조용히 앉아있게 할 것입니다. 그리고 어쨌든 그들은 항상 나를 웃게 만들어 다시 살아 나게 할 적절한 시간을 찾을 것입니다.
혼자라면 친구에게 전화를 걸거나 강아지를 산책 시켜서 웃음을 터뜨릴 것입니다. 재미있는 추억에 대해 낄낄 거리거나 내 개가 공원을 뛰어 다니는 모습을 보는 것 (그의 얼굴에 문자 그대로 미소를 짓고)은 항상 내 어두운 순간에 대한 완벽한 해독제입니다.
다시 넘어지는 것을 막는 난간은 무엇입니까?
저에게 부정적인 감정이 쌓이는 것을 막는 것이 전부입니다. 그러기 위해서는 약간의 루틴이 필요합니다.
내 감정이 너무 육체적이기 때문에 하루 중 걷고, 스트레칭하고, 운동 할 시간을 정해야합니다. 움직임은 마음 챙김의 형태이며 하루 종일 쌓인 작은 감정을 풀어주는 데 도움이됩니다. 나는 그것이 실제로 그것을 완수 한 것에 대해 스스로 책임을 질 시간을 정한다.
나는 또한 건강한 웃음을 얻기 위해 내가 사랑하는 사람들과 계획을 세웁니다. 약혼자, 가족 또는 가장 친한 친구와 함께 기대할 계획이 있는지 확인합니다.
내가 좋아하는 사람들과 가까이 있다는 기쁨을 느끼기 며칠 밖에 남지 않았다는 사실을 알면 감정적 인 장애물과 장애물을 쉽게 헤쳐 나갈 수 있습니다.
