천사 수를 찾으십시오
편의성, 경제성 또는 게으름 때문인지, 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 냉동 식사를 즐겼습니다. 전자 레인지 만 있으면되는 (식사 준비없이) 저녁 식사에 대해 만족스러운 점이 있습니다.
유일한 문제는 대부분의 냉동 식품이 정크 푸드와 같은 수준에 있다는 것입니다. 나트륨과 지방이 많이 들어 있습니다. 그러나 오늘날과 같은 시대에 냉동 식품은 가공 된 쓰레기보다 훨씬 더 많습니다. 현재 많은 품종에 단백질, 섬유질 및 채소가 많이 포함되어 있으며 불필요한 나트륨으로 채워지지 않습니다.
확고한 & ldquo; 규칙 & rdquo; 건강에 좋은 냉동 식품을 선택하기 위해 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 첫째, 단백질이 10g 이상 함유 된 냉동 식품을 찾으십시오. 한 번 앉기에는 충분하지 않을 수 있지만 좋은 시작점이며 계란 2 개, 닭고기 3 온스, 콩 또는 퀴 노아 반 컵과 같은 첨가물로 쉽게 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다.
일반적인 2,000 칼로리 식단에서 권장하는 일일 나트륨 권장량의 약 33 % 인 750mg 미만의 나트륨을 유지하십시오. 마지막으로, 채소가 당신에게 좋기 때문에 채소로 가득 찬 옵션을 찾으십시오. 이 9 가지 건강한 냉동 식사 옵션이 계산서에 맞기 때문에 nukers를 준비하십시오.
1. 카시 크리미 캐슈 누들 볼
이 비건 아시아 국수 그릇에는 크림 캐슈 소스와 함께 태국 음식의 모든 풍미가 들어 있습니다. 고추, 레몬 그라스, 생강, 에다마메, 캐슈, 메밀, 세 몰리나 국수로 만든이 그릇에는 단백질과 섬유질이 들어있어 가정식 식사의 모든 느낌을 선사합니다. 1 인분 당 : 390 칼로리 지방 18g, 나트륨 460mg, 탄수화물 45g, 섬유질 5g, 설탕 10g, 단백질 13g (구매 옵션은 Kashi 's 매장 찾기를 방문하세요)
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2. 루보 레드 와인 조림 쇠고기와 폴렌타
예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 이 멋진 냉동 그릇에는 레드 와인으로 끓인 쇠고기, 폴렌타 및 콜라 드 그린과 버터 넛 스쿼시를 포함한 채소가 들어 있습니다. 각 그릇에는 섬유질과 풍미가있는 쇠고기가 제공됩니다. 매리 네이드 할 시간이없는 육류 애호가와 적포도주 술꾼에게 두 배의 승리를 거두었습니다. 서빙 당 : 300 칼로리, 지방 10g, 나트륨 410mg, 탄수화물 32g, 섬유질 6g, 설탕 8g, 단백질 19g ($ 6.99; shop.luvofoods.com)
3. 붉은 코코넛 카레와 함께 야생 연어를 사랑
이 냉동 식사는 오븐이나 그릴에서 준비해야하지만 그만한 가치가 있습니다. 러브 더 와일드는 지속 가능한 생선을 사용하며 각 요리에는 홈 메이드 냉동 짭짤한 얼음 조각이 함께 제공됩니다 (재료 목록에는 주방에있는 항목 만 포함되어 있습니다). 이 버전은 & ldquo; 대담한 레드 코코넛 카레 소스, 타이 바질과 카피 르 라임의 향과 함께 & rdquo; 당신의 접시에. 그것이 오븐을 밝힐 가치가 없다면, 우리는 그것이 무엇인지 확신 할 수 없습니다. 서빙 당 : 430 칼로리, 27g 지방, 360mg 나트륨, 5g 탄수화물, 0g 섬유질, 4g 설탕, 37g 단백질. ($ 9.99; lovethewild.com)
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4. 사프란로드 치킨 티카 마살라
Saffron Road는 테이크 아웃 주문의 번거 로움없이 맛있는 인도 음식을 제공합니다. 치킨 티카 마살라는 팬이 가장 좋아하는 메뉴이며,이 버전에는 냉동고에서 직접 탄두리 향신료와 바 스마티 쌀로 끓인 닭고기가 들어 있습니다. 1 인분 당 : 300 칼로리, 지방 9g, 나트륨 690mg (29 %), 탄수화물 39g, 섬유질 1g , 설탕 5g, 단백질 17g ($ 5.49; freshdirect.com)
5. 루보 소칼 케일과 콩
단백질과 채소가 포함 된 채식 냉동 식사를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. Luvo는 붉은 쌀, 케일, 흰 콩, 표고 버섯으로 만든이 So Cal 케일과 콩 그릇으로 더 쉽게 만들었습니다. 그릇은 채소 1.5 컵과 섬유질 톤을 자랑하며, 1 인분 당 : 300 칼로리, 지방 7g, 나트륨 360mg, 탄수화물 53g, 섬유질 11g, 설탕 14g, 단백질 10g ($ 5.99; shop.luvofoods) .com)
6. 코코넛 라이스를 곁들인 린 요리 망고 치킨
이름에 속지 마십시오. Lean Cuisine에는 풍성하고 맛있는 식사가 많이 있습니다. 코코넛 라이스를 곁들인이 망고 치킨은 직장 동료의 참치 캔처럼 사무실 전체에 악취를 내지 않는 훌륭한 점심 식사 옵션입니다. 보너스로, 구운 코코넛과 달콤하고 매운 망고 소스는 책상에 앉아있을 때 섬에있는듯한 느낌을줍니다. 1 인분 당 : 330 칼로리, 6g 지방, 620mg 나트륨, 50 탄수화물 g, 섬유질 2g, 설탕 14g, 단백질 19g (구매 옵션은 Lean Cuisine 매장 찾기보기)
7. 에이미의 채소 라자냐, 가벼운 나트륨
파스타에 대한 갈망이 있지만 외출하거나 그렇게 & ldquo; 쉬운 & rdquo; 요리하고 싶지 않을 때; 소금이 너무 많은 홈 메이드 소스 인 Amy & rsquo; s는 Light in Sodium 라인으로 덮었습니다. 이 야채 라자냐에는 유기농 토마토, 치즈, 유기농 야채로 만든 토마토 소스가 겹겹이 뿌려져 있습니다. 또한 에이미의 콩 요리보다 더 많은 단백질을 함유하고 있으므로 밤에 파스타로 만들어 보지 않으시겠습니까? 서빙 당 : 320 칼로리, 지방 9g, 나트륨 340mg, 탄수화물 44g, 섬유질 4g, 설탕 8g , 16g 단백질 ($ 5.29; freshdirect.com)
8. Evol 불 구이 스테이크
Chipotle을 건너 뛰고 대신 Evol의 불에 구운 스테이크 그릇을 핵무기하십시오. 스테이크, 검은 콩, 쌀, 후추, 옥수수, 치즈, 고수 라임 페스토 소스를 곁들인이 그릇은 한 번에 하루 종일 칼로리를 낭비하지 않고 바로 완성됩니다. 1 회 제공량 당 : 400 칼로리, 지방 18g, 나트륨 520mg, 탄수화물 40g, 섬유질 8g, 설탕 3g, 단백질 20g ($ 3.99; jet.com)
9. 간단한 칠면조 미트볼로 만든 좋은 음식
더 건강한 버전의 스파게티와 미트볼? 우리를 세어보세요! 칠면조 미트볼, 유기농 채소, 페투치니 국수, 면도 한 파마산으로 만든이 냉동 기내식은 노니의 홈 메이드 요리가 아닐 수 있지만 파스타를 갈망 할 때 가볍고 만족스러운 선택입니다. 그릇 전체가 250 칼로리에 불과하므로 자르지 않을 경우 한쪽으로 제공합니다. 1 회 제공량 당 : 250 칼로리, 지방 3.5g, 나트륨 590mg, 탄수화물 35g, 섬유질 4g, 설탕 5g, 17g 단백질 (구입 옵션은 Good Food Made Simple의 매장 찾기를 방문하십시오)
