천사 수를 찾으십시오
일요일은 식료품 점 여행에 좋은 날입니다.식사 준비, 그리고 약간의 휴식. 불행히도 인생은 종종 방해가되고, 쇼핑 여행은 테이크 아웃의 밤으로 바뀌고, 식사 준비는 밀려 나고, 그 건강한 월요일 아침 식사는 막바지 커피 숍이 정차합니다. 한숨.
다행히도,이 9 가지 일요일 저녁 식사 레시피는 일을 좀 더 쉽게 만들어줍니다. 간단하게 준비 할 수 있으며 나머지 , 일주일 내내 입맛을 행복하게 유지하는 데 도움이됩니다.
1. 크리미 레몬과 허브 팟 로스트 치킨
주방보다는 Netflix와 유대감을 맺고 싶은 밤에는 더치 오븐을 사용하세요. 대부분의 마법은 오븐에서 이루어 지므로 식사가 구워지는 동안 시간을 죽이는 가장 좋은 방법을 알아 내면됩니다.이 레시피는 살짝 양념 한 닭고기, 반으로 자른 감자, 적절한 양의 허브에 고착됩니다. 주중에 샐러드, 샌드위치, 곡식 그릇 및 기타 닭고기와 함께 사용할 수있는 고기 (거의 모든 것)에 사용할 수있는 충분한 고기를 제공합니다. 동기 부여가 더 필요하다면 채소 한 장을 추가하세요. 우리는 스쿼시를 좋아합니다. 양파, 부추, 순무 — 닭고기가 완성되기 30 분 전에 소금과 후추, 올리브 오일과 함께 오븐에 버무려 남은 음식을 더욱 생생하게 만듭니다.
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2. 더 나은 브로콜리 캐서롤
거칠고 기름진 캐서롤의 날은 끝났습니다. 단백질로 가득 찬이 레시피는 풍성한 퀴 노아, 섬유질이 풍부한 브로콜리, 날카로운 체다 치즈로 가득 차 있으며 슬프고 늪이 아닙니다. 우리는 올리브 오일과 레몬 주스를 바른 arugula 더미에 덩어리를 떨어 뜨리고 포장하는 것을 좋아합니다. 옥수수 토르티야 또는 피타 (아보카도와 tzatziki는 훌륭한 토핑을 만듭니다), 데친 달걀로 부피를 늘리거나 간단한 사이드 샐러드와 함께 제공합니다. 또 다른 유용한 팁 : 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 버섯 또는 고구마와 같은 채소를 캐서롤에 추가하면 더 늘어날 수 있습니다.
3. 크리미 한 아보카도 소스를 곁들인 검게 한 생선 타코
우리는 모두 물고기에 관한 것이지만 때로는 너무 비쌀 수 있습니다! 우리는 틸라피아가 종종 더 저렴하고 (특히 냉동을 구입하는 경우) 심각한 단백질을 포장하고 있다는 점을 좋아합니다. 검은 생선은 종종 튀겨 지지만,이 조리법은 양념을 입힌 생선을 팬에 튀겨서 더 건강하고 간단하게 유지합니다. 타코에서 타코 샐러드, 부리 토 그릇에 이르기까지이 레시피는 원하는대로 썰어 썰어 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 남은 음식을 조금 더 쉽게 만들려면 상점에서 구입 한 살사, 썰기위한 아보카도, 냉동 새우 등 -생선이 부족할 때 단백질을 늘리십시오. 검은 콩은이 맛있는 음식 (오류, 식사)에 풍미와 섬유질을 더하는 또 다른 좋은 방법입니다.
4. 슬로우 쿠커 이탈리아 미트볼
이 이탈리아 미트볼은 항상 꿈꿔 왔던 이탈리아 할머니가 만든 것처럼 준비하고 맛보는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 전통적인 미트볼은 쇠고기와 이탈리안 소시지로 만들어 지지만, 닭고기 나 칠면조 및 거의 모든 종류의 소시지와도 잘 어울립니다 (최소한의 허브와 추가 기능 만 사용). 퀴 노아, 미트볼 서브에 채워지거나 소스와 채소 한 쪽 (브로콜리 니는 훌륭한 짝짓기)과 함께 제공되는이 미트볼은 너무 좋아서 일주일 내내 늘릴 수 있도록 심각한 의지가 필요합니다. 부분 제어를 돕기 위해 레시피의 절반을 동결하고 필요에 따라 해동하십시오.
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5. 시트 판 라따뚜이
간단한 구운 채소 한 장으로 할 수있는 일이 놀랍습니다. 가지, 호박, 피망, 토마토, 마늘, 양파, 신선한 허브를 오븐에서 구워 라따뚜이에서 영감을받은 맛을 내고 발사믹 식초를 조금 더 추가합니다. 다음 단계는 귀하에게 달려 있지만 폴렌타를 토핑하고 파스타에 섞고 데친 계란이나 튀긴 계란을 토스트에 제공하는 레시피 작성자의 제안을 좋아합니다. 기타 훌륭한 옵션 : 곡물과 채소 (시금치 등)를 섞거나, 프리 타타 또는 키시에 던지거나, 선택한 단백질 (연어 등)을 토핑하거나, 구운 견과류를 곁들인 큰 샐러드에 던지세요.
6. 구운 콜리 플라워
고기가 모든 재미를 가져서는 안됩니다. 이 조리법은 그레이비와 감자를 많이 포함하는 일요일 로스트 맛을 최대한 활용하면서 상대적으로 가볍고 긍정적 인 비건 채식을 유지합니다. 샌드위치 (또는 피타 주머니)에 남은 음식을 추가하고 튼튼한 채소 (예 : 케일)로 볶고 섞는 것을 좋아합니다. 곡물 그릇에 넣고 짭짤한 스크램블 (또는 비건을 유지하기 위해 두부 스크램블)에 추가합니다. 콜리 플라워와 채소를 홈 메이드 소스에 더 많이 담 그려면 자주 넉넉하게 간을합니다.
7. 슬로우 쿠커 모로코 병아리 콩 스튜
이 요리법은 너무 맛있어서 일주일 내내 먹어도 당신을 비난하지 않을 것입니다. 상당한 양의 다지기가 필요하지만, 유일한 다른 단계는이 모로코 향신료 스튜를 슬로우 쿠커에 넣는 것입니다. 이는 아마도 우리가 가장 좋아하는 요리 해킹 일 것입니다. 레시피 작성자에서 다음 단계로 넘어갈 준비가되었을 때 추천 곡물 그릇 (스튜, 퀴 노아, 아루 굴라, 코코넛 요구르트), 렌틸 콩과 스쿼시 혼합물을 딱딱한 빵과 함께 자유롭게 떠올리고, 단백질 (치킨과 같은) 위에 제공, 서브 또는 조리 된 스파게티 스쿼시 반 , 고구마 국수와 섞거나 그릇의 채소와 소스를 바꾸십시오 (우리는 후 무스와 시금치를 좋아합니다).
8. 한 냄비 치킨과 쌀 Fajita 수프
일주일 내내 제공 할 수프 하나? 우리의 말을 들어주세요. 이 조리법은 파 히타, 부리 토, 엔칠 라다, 수프가 하나로 합쳐집니다. (멕시코 음식을 먹으면 늙어 가는가?) 또 하나의 경이로움,이 조리법은 30 분 만에 준비되어 질리지 않을 것임을 확신합니다. 더 풍성한 식사를 원하면 습식 부리 토 스타일을 제공합니다. 추가 소스를 얹은 밀가루 토틸라에 더 가볍게 유지하려면 액체를 걸러서 양배추 또는 로메인에 쌓으십시오. 당신이 좋아하는 멕시코 음식 (jalapeño, 토르티야 슬라이스, 깍둑 썰기 한 아보카도)과 함께 그릇에 섞고, 스크램블 또는 튀긴 계란과 함께 제공하고, 닭 가슴살에 넣은 다음 (추가 단백질을 위해) 굽고 & hellip; 이름을 지어 주면이 파 히타 수프가 할 수있을 것입니다.
9. 시트 팬 아시아 볶음
우리는 이미 단순히 구운 채소의 경이로움에 대해 이야기했습니다. 하지만 구운 야채 볶음? 이제 우리는 이야기하고 있습니다. 좋아하는 채소와 단백질을 시트에 놓고 수제 소스와 섞어 원하는대로 드세요. 스파게티 스쿼시를 얹고 주키니 국수를 얹고 현미와 두부를 곁들여 콜리 플라워 라이스와 짝을 이루는 더욱 야채와 함께 드세요 & hellip; 이 볶음은 우리를 얻습니다. 소스를 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않고 노력할만한 가치가 있지만 매장에서 구입하는 것을 자유롭게 선택하십시오. 첨가 된 당분을 주시하십시오!
