천사 수를 찾으십시오
와 협력하여 생성 보디 아머 의 일부로목적지 수화.
Queens까지 지하철을 타면 조용합니다. 부모는 자녀를 즐겁게하고, 여성은 식료품 가방을 들고 문에 편하게 서 있습니다. 그리고 우리가 있습니다. 제 동료 인 모건과 저는 검은 옷을 입고 은신처에 매달린 채 조용히 앉아 있습니다. BODYARMOR 스포츠 워터 . 그것은 우리가 (어리석게도) 가입 한 스파르탄 레이스의 공식 스포츠 음료이며, 우리는 뽀빠이의 시금치 캔과 같은 힘의 기회를 제공 할 것으로 기대하고 있습니다.
기차가 멈춰 섰고 우리는 무대로 사용될 경기장을 처음으로 엿볼 수 있습니다. 아드레날린 경주, 우리는 구경꾼들을 밀어 내고 로그인합니다. 야생의 얼굴은 우리를 향해 노래를 부르며 불안한 & ldquo; Arooo! & rdquo; 군중이 다음 레이서들을위한 공간을 만들기 위해 우리의 여파로 뒤를이었습니다. 잠시 후에 Morgan과 나는 창을 던지고, 엄폐물을 위해 전력 질주하고, 벽을 오를 것입니다. 모두 그 달콤한 바보 Katniss Everdeen처럼 우리가 자원했기 때문입니다.
우리는 일련의 체크 포인트를 통과하고 열에있는 나머지 참가자들과 줄을 섭니다. 내 뒤에있는 남자는 벽돌을 부술 수있는 팔뚝이 있습니다. 내 왼쪽에있는 여자가 일련의 웜업 펀치와 킥을하고 있습니다. 전투를 시작하기로 결심 한 나는 가장 위협적인 워밍업 동작 인 스탠딩 런지를 시작했습니다. 모건은 신발을 묶는다. 다른 사람들은 감명을 받았습니다.
시작하기까지 10 초 남았습니다. 나는 모건의 등을 안심시키는 두드림으로 격려의 몸짓과 작별 인사를합니다. 만약 내가 성공하지 못하고 어딘가 포장 도로에서 짓밟 힐 경우를 대비해 작별 인사를합니다. 그녀는 전투기입니다. 나는 그녀가 그것을 해낼 것이라는 것을 알고 있습니다. 부저가 울리고 숨을 쉬기 전에 꺼집니다. 지금 할 일은 없습니다. 우리는 공식적으로 Spartans입니다.
저를 극적으로 부르기 전에, 제가 마지막으로 장애물 코스 경주를 한 지 약 5 년이 지났고 Morgan은 전에 한 번도 경주하지 않았다고 말해야합니다. 하지만 우리 둘 다 좋은 도전을 좋아하기 때문에 보디 아머 20 개 이상의 장애물과 3 마일 Citi Field 코스를 한 번에 쏠 수있을만큼 용감한 초보자를 찾고 우리에게 손을 뻗어 바람에주의를 기울이고 가입했습니다.
저는 제 자신을 활동적인 사람이라고 생각합니다. 저는 달리고, HIIT를하고, 들어 올리고 (정말 그렇습니다.) 23 세의 spry 인 Morgan은 젊음의 멈출 수없는 제트 연료를 사용합니다. 그러나 훈련이나 준비 없이는 이러한 자질은 전문 OCR 러너가 만들지 않습니다.
우리는 11 피트 벽 (또는존재한 번 이상 들어 올림), 작은 차와 거의 같은 무게의 모래 주머니를 들어 올리고, 끝없는 계단을 오르 내리며, 땀과 장애물도 깨지 않는 60 대 완전히 나쁜 레이서들에게 지나가고 있습니다. 코스 런은 얼굴에 펀치를 날리는 것과 같습니다. 만약 그 주먹이 그토록 좋은 스포츠라는 이유로 하이 파이브를했다면.
놀랍게도 얼굴에 치는 그 속담은 엄청나게 재밌었습니다.격투 클럽) — 모건과 저는 이미 다른 레이스에 등록하고 싶어합니다. 하지만 이번에는 숙제를하기로 결심했습니다.
이것이 바로 우리가 첫 장애물 코스 경주 나 진흙 달리기 전에 알아야 할 필수 사항 목록을 편집 한 이유입니다. 두 명의 야심 차지 만 매우 순진한 OCR 초보자의 실수로 힘들게 얻은 것입니다.
1. 팀을 찾으십시오.
물론 장애물 코스 경주는 혼자서도 할 수 있지만 그룹에서 더 좋은 것도 있습니다. 모건과 저는 2 명의 민첩한 팀을 구성하는 동안 최대 20 명의 그룹이 함께 코스를 진행하는 것을 보았습니다. Spartan, Tough Mudder, Warrior Dash 등 어떤 것이 든 이러한 이벤트는 팀워크, 커뮤니티 및 지원을 장려합니다. 결승선을 넘으면 부족의 일원이되므로 일찍 모집하고 추억을 만들 준비를하십시오.
남자를 놀리다
2. 올바른 훈련 계획을 세우십시오.
내 준비 부족의 현실이 마침내 내게 맞았을 때, 공인 개인 트레이너와 반복적 인 OCR 경쟁자 루이스 페르 투즈 위로의 말, & ldquo; 당신은 살아 남았습니다
제 수업입니다. 괜찮을 겁니다. & rdquo;
나타샤 리차드슨 순 가치
경주 일주일 전에 나는 Pertuz의 그룹 OCR 훈련 수업에 갔다. 물론 나는 거의 죽을 뻔했지만 45 분 동안 스쿼트, 줄넘기, 미끄러지는 베어 크롤링, 런지, 푸시 업을 통해 성공했습니다. 심장 강화 운동, 근력 운동, 균형 운동의 조합은 레이스 당일에 확실히 유용했습니다. 이제 제가 한 번 이상 갔다고 상상해보세요.
하지만 교육 계획이 모든 것에 적합한 것은 아니므로 OCR 관련 수업을 실험하고 고강도 운동 , 심장 , 및 무게 . 가장 중요한 것은 변명없이 일을하십시오.
3. 모든 인종이 동등하게 만들어 졌다고 가정하지 마십시오.
13 마일의 터프 머더를 완료 한 후 나는 스파르탄 레이스가 1) 본질적으로 비슷하고 2) 무한히 쉬울 것이라고 잘못 생각했습니다. 나는 두 계정 모두에서 당연히 틀렸다. 우리가 참가한 레이스는 Spartan의 스타디움 시리즈의 일환으로 Queens의 Citi Field에서 열렸습니다. 그 결과 레이스가 자동으로 & ldquo; 드라 이런 & rdquo; a.k.a. 진흙이 없다. 장애물은 또한 경기장 설정을 수용하기 위해 일반적인 스파르탄 레이스와 달랐습니다.
얼음물 위를 헤엄 치고 철조망 아래로 기어가는 배와 같은 힘든 진흙탕에서 내가 직면 한 군사 등급의 장애물이 조금, 잘, 더 힘들었음에도 불구하고, 나는 각각 사이에 1 마일 길이의 조깅을했다. 내 심박수를 확인했습니다. Spartan Sprint에서 장애물은 자비없이 차례로 우리에게 다가 왔습니다 ( Z- 벽 , 로프 등반 , 아틀라스 캐리 , 헤라클레스 호이스트 ) — 유일한 구제책은 더 많은 계단이었습니다. 비교가 독이라고 말하는 거 알아? 당신은 요점을 얻습니다.
격렬한 신체 활동 전, 도중 및 후에 적절한 수분 공급에 관해서는 물이 항상 잘리는 것은 아닙니다 (이유는 다음과 같습니다.). 프로 운동 선수가 선택한 스포츠 음료에 집착하는 이유가 있습니다. 땀을 흘리면 체액이 손실됩니다.과전해질, 전반적인 건강 및 신체 활동을위한 두 가지 필수 구성 요소.
스파르탄이 3 마일 밖에되지 않았기 때문에 저는 전해질 젤과 하이드 레이션 팩을 너무 많이 사용하지 않았습니다. 대신 술을 마시기 전날을 보냈습니다 BODYARMOR 스포츠 워터 , 전해질이 포함 된 멋진 알칼리성 (pH 8+) 물입니다. 그날 나는 천천히 마셨다 BODYARMOR LYTE 스포츠 음료 (맛있는 자연의 맛과 전해질로 가득 찬 코코넛 워터를 생각하십시오) 경주 전에. 그 결과 가장 힘든 순간에도 집중력과 수분 공급을 유지할 수있었습니다.
5. 레이스 규칙을 읽으십시오.
인종을 비교하지 않는다는 우리의 이야기를 기억하십니까? 한 단계 더 나아가는 방법은 다음과 같습니다. 자신에게 호의를 베풀고 레이스 규칙을 읽으십시오. Pertuz의 팁 덕분에 Morgan과 저는 '성공'하는 데 필요한 규칙을 건너 뛰거나 완료하지 못하거나 위반하는 경우; 장애물에서 우리는 15 벌의 세트를 완료해야 할 것입니다 버피 . 여기에 20 개의 장애물을 곱하면많이근육을 배출하는 버피. Spartan Beast 레이스에서 벌은 실패한 장애물 당 30 배로 두 배가됩니다 (예, Spartan Races는 본질적으로 일본 게임 쇼입니다).
그 소름 끼치는 것을 알고 우리가 직면하게 될 장애물을 조사하는 데 시간을 할애한다는 것은 우리가 더 잘 준비 할뿐만 아니라 적절한 에티켓을 따랐기 때문에 관련된 모든 사람이 전체 경험을 원활하게 할 수 있다는 것을 의미합니다.
6. 정신 건강을 위해 노력하십시오.
모건을 언급하고 스파르탄 레이스 전에 훈련을 전혀하지 않았나요? 우리가 참여하고 있다는 것을 알았을 때, 우리는 몇 가지 추가 운동을했지만 전반적으로 우리가 결승선을 통과하기 위해 우리 몸에 의존해야한다는 것을 이해했습니다. 처음에, 우리가이 일을 통해 우리 길을 실수 할 것이라는 사무실 농담이었습니다. 그런 다음 현실이 시작되었고 우리는 우리가 망할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 하지만 대부분의 운동 선수들이 알고 있듯이 정신적 측면은 게임의 50 %입니다.
나는 무감각 한 손과 아기 물개 상체의 힘으로 16 피트 로프를 등반 할 수있을만큼 강했습니까? 아닐 수도 있지만믿다가능했다. 그리고 그 기술이 궁극적으로 실패했을 때, 저는 그 벌피를 뚫고 힘을 얻었습니다. 그 정신적 강인함 : 시도 할만큼 충분히 믿고, 실패하면 몸을 굽히고, 어머니를 뽐내는 말을 타고 돌아옵니다.
7. 패배로 승리하십시오.
많은 사람들이 장애물 코스 경주의 요점을 놓친 것 같아요. 우리 모두는 Gerard Butler와 같은 모든 도전을 정복하기를 원합니다.300. 그러나 그것의 현실과 아름다움은 모든 체력 수준에서 모든 강점과 약점을 테스트하는 데 어려움이 있다는 것입니다.
모건은 벽을 오르는 데 자연 스러웠지만네동정심 많은 레이서가 마침내 내 바지의 자리에 나를 밀어 붙이기 전에 (#nailedit) 6 피트 벽에 대한 시도는 11 피트 짐승 중 하나도 아닙니다. 그래, 나는 벽을 빨고 (너무 나쁘다) 거의 모든 레이서가 실패하는 장애물을 완료했습니다. 창 던지기. 모건이 그녀의 벌을 버피로 내 던질 때, 나는 제라드를 수치스럽게 만들고 인간형 표적의 뱃속에 내 창을 떨어 뜨렸다. 그런 다음 & ldquo; Aroo! & rdquo; 전사의 외침. 당황하지 않습니다.
8. 폼 롤러를 구하십시오.
레이스 후의 통증은 진정한 짐승입니다. 경주가 끝난 후 약 4 일 동안 모건과 나는 계단을 오르 내리는 데 어려움을 겪었습니다 (솔직히 말하면 침대에서 구르는 것). 추가 보너스로 저는 꽤 심한 타박상을 입었고 동료들에게 명예의 배지로 자랑스럽게 보여주었습니다.
근육통을 예방하기 위해 Pertuz는 폼 롤링 대상 부위를 권장합니다 ( 전문가 용 폼롤을 위해 이것을 읽으십시오.
남자친구에게 상처 주지 않고 헤어지는 방법
ing 팁 ). 타박상은 탄탄한 훈련 계획과 팔과 다리를 덮는 운동복으로 대부분을 피할 수 있습니다. 내 대부분은 무조건 (그리고 피곤한) 근육이 그 살인자 벽을 오르기 위해 필사적으로 노력하고 그 과정에서 자신을 두드리는 결과였습니다 (모건은 거의 타박상을 입지 않았습니다).
레이스의 날이 다가옴에 따라 증가하는 두려움을 달래기 위해 Morgan과 저는 Greatist 소프트웨어 엔지니어, 친구 및 4 번의 스파르탄 레이스 피니셔를 찾았습니다.사이먼 하우조언을 구하십시오. 재미있는 사실 : 그는 우리가했던 것과 같은 경주를 뛰었고 실패했습니다.두장애물의. 사이먼의 가장 현명한 지혜? & ldquo; 즐기세요. & rdquo;
우리가 준비되지 않았다는 모든 집착과 걱정은 우리가 처음에 가입 한 모든 이유, 즉 자신에게 도전하고 즐거운 시간을 보내기 위해 모든 것을 방해했습니다. 우리의 목표를 단순히 생존하는 것에서 가능한 한 많은 재미를 갖는 것으로 전환하자 다른 모든 것이 제자리에 놓였습니다. 지나치게 단순하게 들리면 그게 그렇기 때문입니다. 그러나 그것이 진실이 아니라면 망설이십시오. 고마워요, 요다 사이먼.
