천사 수를 찾으십시오
체력을 높이고 싶다면 반드시 마라톤을 뛰거나 체육관에서 하루 종일 보낼 필요는 없습니다. 매우 강렬한 운동 (일명 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT)의 짧은 시합은 실제로지구력 향상전통적인 훈련과 함께 수행 할 때. 따라서 디딜 방아 러닝 머신에서 1 분 더 시간을 할애 할 수 없다면 대신이 빠른 HIIT 운동을 시도하십시오.
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인터벌 트레이닝을 얼마나 자주해야합니까?이 루틴은 짧지 만 (단 25 분) 예측할 수없는 형식으로 인해 근육이 근력과 민첩성을 키울 것으로 추측합니다. 각 라운드마다 강도를 계속 높일 수 있지만 걱정하지 마세요. 각 운동 사이에 차갑고 적극적인 회복이 이루어집니다. 추가 도전을 위해 무게를 추가하거나 단순히 자신의 체중으로 시작하십시오.
요약하자면, 덤벨은 체력 수준에 따라 선택 사항입니다. 2 분 동적 워밍업으로 시작하여 20 분 운동 (아래 참조), 2 분 쿨 다운으로 시작합니다.
6 회 운동 3 회 (45 초 켜기, 15 초 끄기) :
로빈 넬슨 크레이그 T 넬슨
- 오버 헤드 프레스 및 촙으로 스쿼트
- 플랭크를 사용한 측면 돌진
- 리버스 플라이
- 컬과 촙이있는 스모 스쿼트
- 흩 날리는 파업
- 대각선 및 측면 홉
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