천사 수를 찾으십시오
& ldquo; 오늘 아침 운동을해서이 피자를 얻었습니다. & rdquo; & ldquo; 나는 & rsquo; 힘든 하루를 보낸 후 스트레스를 받고 초콜릿은 긴장을 풀어줍니다. & rdquo; & ldquo; 나는 나 자신을 치료할 수 있습니다. 주말이고 일주일 내내 건강하게 먹었습니다. & rdquo;
익숙한가요?
에서10 년 동안 저는 사람들에게 체중 감량 방법을지도 해 왔습니다., 나는 수많은 고객이 '자기 파괴 행위를 멈출 수 있다면 체중을 줄일 수있을 것'이라고 말하는 것을 들었습니다. & rdquo; 그리고 그들은 맞습니다.
많은 사람들이 체중 감량 목표를 방해합니다. 나는 당신이 그것을 볼 때 자기 파괴 행위를 인식하고, 당신이 그것을하는 이유를 이해하고, 그것을 극복하는 방법을 알아 내도록 도울 것입니다.
당신은 자기 학살자입니까?
다음 중 하나가 당신과 같은지 확인하십시오.
-잠시주의를 기울이고 체중을 줄이고 체력을 향상시킵니다. & hellip; 그런 다음 점차 이전 방식으로 되돌립니다.
-어떻게해야할지 정확히 알고 있지만 할 수없는 것 같습니다. 체중 감량에 대해 알고있는 모든 것이 담긴 다이어트 책을 쓸 수있을 것 같은 느낌이 듭니다. 그러나 당신은 그것에 대해 행동하지 않습니다.
사실, 무엇을해야할지 아는 것과 실제로하는 것 사이에는 큰 차이가 있습니다. 하나의 다이어트에서 다음 다이어트로 쉽게 이동할 수 있습니다. 무엇이든 고집 . 성공 (또는 그것의 부족)은 우리의 사고 방식, 심리학, 습관에 달려 있습니다.
당신이 먹는 음식만을 기반으로 한 식단은 처음에 체중이 증가한 이유를 파악하는 데 도움이되지 않습니다. 다이어트는 해결되지 않습니다. 감정적 인 , 무의미하고 스트레스에 의한 식사를하며 습관적, 강박 적 문제를 해결하지 못합니다. 폭식 . 기본적으로 다이어트는 과식의 근본 원인에 도달하지 못합니다.
사람들은 종종 실패에 대한 두려움이 그들을 막고 있다고 생각합니다. 나는 이것이 또 다른 실패한 다이어트 시도가되는 것을 원하지 않는다는 말을 자주 듣는다. & rdquo; 하지만 놀랍게도 성공에 대한 두려움이 사람들을 가장 방해합니다. 당신의 일부가 당신의 목표를 향한 진전을 파괴하기를 원한다면, 당신이 아무리 결단력을 가지고 있더라도 최고의 식단은 중요하지 않습니다.
자기 파괴는 성공을 두려워 할 때 발생합니다.
왜 성공을 두려워합니까? 글쎄, 당신이 성공한다면, 많은 두려움이 실현 될 수 있습니다. 예를 들어, 직장이나 집에서 일시적으로 탈출하거나 마음을 가라 앉힐 수있는 방법으로 음식을 얻을 수 없습니다. 또는 자기 의심, 후회, 실망 또는 두려움과 같은 불편한 감정을 처리해야 할 것입니다 (음식으로 그들을 억누르지 않기 때문입니다).
아마도 당신은 & ldquo; 체중이 빠지면 마침내 & hellip; & rdquo; 위협적인 (하지만 궁극적으로 보람있는) 잠재 고객에 대한 조치를 취하지 못하도록 보호하는 안전 담요.
이것은 진정한 심리적 장애물이지만 극복 할 수없는 것은 없습니다. 자기 파괴의 패턴에서 벗어나려면 자신을 파괴하는 이유의 근본 원인을 파악해야합니다. 나는 자주 아래 운동을 사용하는데, 돌파구 .
MyBodyTutor Self-Sabotage 워크 시트
우리 중 일부는 우리가 추구하는 목표가 우리의 삶을 더 좋게 만드는 것이라고 확신하지 못하기 때문에 실패합니다. 이것은 내적 갈등을 야기하고, 내적 갈등이있을 때, 우리는 가장 쉬운 일, 즉 아무것도하지 않습니다.
저는이 간단한 워크 시트를 많은 고객에게 제시했으며 실제로 고객을 방해하는 요소를 파악하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
1. 당신의 인생이 될 것이라고 믿는 다섯 가지 이유더 나쁜목표를 달성 할 때.
다음은 고객으로부터받은 실제 답변입니다.
-나는 그것이 가능하다고 생각하지 않는다. 그래서 왜 노력해야 하는가. 장기적으로 작동하는 것은 없으며 모든 사람 앞에서 여러 번 실패하는 것은 당황 스럽습니다.
-내 남자 친구는 맥주를 좋아합니다. 나는 그와 함께 양조장에 가서 칼로리 나 탄수화물 걱정없이 맥주를 마시고 싶다.
-데이트가 무서워요. 체중이 줄면 거기에 나가지 않을 변명 할 수 없습니다.
-제가 좋아하는 음식을 다시는 먹을 수 없게 될까 봐 걱정이되며 항상 박탈감을 느낄 것입니다.
-매일 몇 시간 씩 운동하고 싶지 않습니다.
이러한 이유는 모두 한 가지 공통점이 있습니다. 우리의 강력한 잠재 의식은 체중 감량에서 자신을 합리화하는 것이 우리를 보호 할 것이라고 믿습니다. 그러나 우리가 스스로를 막고있는 진짜 이유를 파악하면 이에 대응할 수 있습니다.
2. 두려움에 도전하십시오.
이유에 대해 질문하고 논리에 구멍을 뚫어 힘을 제거 할 수 있습니다.
나는 그것이 가능하다고 생각하지 않는다. 그래서 왜 노력해야 하는가. 장기적으로 작동하는 것은 없으며 모든 사람 앞에서 여러 번 실패하는 것은 당황 스럽습니다.
정말 사실인가요아무것도장기간 작동합니까? 당신은 & rsquo; ve 다른 사람을 본 체중 감량 목표를 달성하면 자신과 마찬가지로 능력이 있습니다. 아마도 당신이 시도한 것이 아니었을 것입니다. 지속 가능한 . 한 번 더 촬영할 가치가 있습니다. 게다가 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 욕구는 사라지지 않습니다. 우리는 목표를 달성하기가 어려울 때 목표를 실현하거나 합리화하는 경향이 있습니다. 그리고 우리가 정직하다면 & ldquo; 모두 & rdquo; 어쨌든 보통 소수의 사람들에게만 내려갑니다.
내 남자 친구는 맥주를 좋아합니다. 나는 그와 함께 양조장에 가서 칼로리 나 탄수화물 걱정없이 맥주를 마시고 싶다.
당신은 여전히 그와 함께 양조장에 갈 수 있습니다. 그러나 오늘을위한 삶과 내일을위한 삶 사이에는 균형이 있어야합니다. 한 가지 해결책은 무엇을, 어디서, 언제 탐닉할지 선택하는 것입니다. 이것을 시도하십시오 : 스스로에게 물어보십시오.2 주 후에이 맥주를 기억할까요?그렇다면 그것을 위해 가십시오. 그렇지 않은 경우 건너 뛰십시오.
데이트가 무서워요. 체중이 줄면 거기에 나가지 않을 변명 할 수 없습니다.
데이트가 무서워요? 거절의 가능성인가? 모든 로맨틱 파트너가 마지막 파트너처럼 될까 두렵습니까? 취약 해지는 것이 두렵습니까? 이것은 생각하기 어려울 수 있지만 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.
내가 좋아하는 음식을 다시는 먹을 수 없게 될까 봐 걱정이되며 항상 박탈감을 느낄 것입니다.
좋아하는 음식을 포기해야하는 프로그램은 말도 안됩니다. 박탈은 지속 가능하지 않습니다 . 체중을 줄이면서 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다. 우리는 고객에게 건강하고 비참하지 않고 건강하고 행복 해지는 방법을 가르칩니다. 살을 빼면서 인생을 즐기지 않으면 체중 감량을 지속 할 수 없습니다.
문자로 남자를 친절하게 거절하는 방법
매일 몇 시간 씩 운동하고 싶지 않습니다.
그럴 필요가 없습니다! 체중 감소의 80 %는 다이어트입니다. 우리가 무엇을, 왜, 어떻게 먹는지에 관한 것입니다. 그렇기 때문에 트레이너가 있더라도 매월 체육관에서 엉덩이를 다듬는 사람들이 다르지 않은 것처럼 보입니다. 당신이하는 일입니다. 운동 그게 모든 차이를 만듭니다.
이제 두려움에 도전 했으므로 살을 빼면 삶이 더 나아질 것이라고 믿는 방식으로 대응할 수 있습니다.
3. 목표를 달성하면 삶이 더 나아질 것이라고 믿는 다섯 가지 이유를 나열하십시오.
다음은 고객으로부터 얻은 몇 가지 예입니다.
-나는 더 건강 해지고 예방 가능한 질병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
-나 자신과 가족을 위해 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
-카메라에서 멀어지는 대신 사진 속에있는 것이 행복합니다.
-나는 아이들에게 좋은 역할 모델이되어 아이들이 나의 부정적인 음식 행동을 반복하지 않도록합니다.
-드디어 내 몸무게 걱정은 그만두겠습니다.
성공을 두려워하는 이유를 파악하고 처리 할 때까지 우리는 결코 성공할 수 없습니다. 우리에게 유익한 것에 대한 지식의 부족은 오늘날과 같은 현실에서 거의 문제가되지 않습니다. 대신, 우리는 일관된 행동의 부족으로 고통받는 경향이 있습니다 & hellip; 그것은 보통 우리 귀 사이에서 일어나는 일로 귀결됩니다.
Adam Gilbert는 MyBodyTutor.com , 만성 다이어트하는 사람들이 직면 한 일관성 부족을 해결하는 온라인 프로그램입니다. 무료로 가입하세요 뉴스 레터 아담을 따라 인스 타 그램 , 페이스 북 , 및 트위터 .
