술을 마시지 않는 것의 예상치 못한 놀라운 부작용

지난주에 전문 요리사가 저녁 식사를 위해 저를 그의 집으로 초대했습니다. 수제 돼지 고기 소시지, 쇠고기 미트볼, 양고기, 시금치 리조또, 라비올리, 치즈 보드, 3 단 코코넛 케이크가 포함 된 6 코스 식사였습니다. 요리사는 내가 얼마나 많은 음식을 버릴 수 있는지에 놀랐습니다. & ldquo; 어떻게 이렇게 많이 먹고 그렇게 세련되게 지낼 수 있습니까? & rdquo; 그는 내가 세 번째 양 갈비를 제공하면서 물었다. 그가 나에게 와인 한 잔을 돌봐 주 겠냐고 물 자마자 대답이 나왔습니다. & ldquo; 아니요, 감사합니다. & rdquo; 나는 말했다. & ldquo; 나는 마시지 않습니다. & rdquo;

작년에 다이어트에서 술을 끊었을 때 체중 감량 되려고이격렬한. 나는 1 ~ 2 파운드를 흘릴 수 있다고 상상했지만, 보통 일주일에 한 번만 술을 마 셨기 때문에 그 금요일 밤 세션이 내 허리 둘레에 미치는 영향은 상당히 제한적이라고 생각했습니다. 하지만 6 개월이 지났고 저는 10 파운드 더 가볍고 드레스 사이즈도 줄었습니다.

친구들은 내 & ldquo; 비밀 & rdquo; 내 다이어트, 내 스핀 강사의 이름. 내가 단순히 진토닉을 포기했다고 말하면 그들은 나를 쳐다 본다. 봐, 난시도저는 서커스 공중 곡예사로 훈련을 받았고 90 일 동안 요가 도전을했지만 그 어떤 것도 단순히술을 마시지 않습니다.

지난 여름에 술과의 관계가 문제가 됐다는 걸 알았습니다. 저는 매일 또는 이틀에 한 번도 술을 마신 적이 없습니다. 저를 걱정하는 것은 음주 빈도가 아니라 그것에 대한 반응이었습니다. 오랫동안 기다려 왔던 금요일 밤 진토닉을 처음 한 모금 마셨을 때, 긴 하루를 보낸 후 소파에 가라 앉으면 서 긴 숨을 내쉬는 것과 같은 엄청난 안도감을 느꼈습니다. 내 얼굴의 근육이 이완되고, 얼굴에 미소가 났고, 음주 세션이 지속되는 한 모든 문제를 해결할 수있었습니다.

음주는 억제력을 낮추고 원하는 모든 나쁜 선택을 할 수있게합니다. & ldquo; 나 취 했어! & rdquo; 당신은 다음날 화장을하고 깨어나 허니 머스타드를 바른 치킨 텐더를 들고 농담을합니다.

그 사람 아직도 나에 대한 감정이 있는 걸까

다른 밀레 니얼 세대와 마찬가지로 저는 경력에 대한 좌절과 스트레스를 많이 겪습니다. 저는 매주 구직 신청서를 전 세계에 보내고 가끔씩 만 답을 듣습니다. 그랜드 캐년으로 소리 치는 것과 같습니다.저 밖에 아무도 없나요 & hellip; 거기 & hellip; 그곳에?회신이 내받은 편지함에 핑 (ping)을 할 때, 나는 이메일을 조심스럽게 열어서 프로젝트에 돈이 들어 있지 않다고 설명하는 메시지를 기다렸다. 그러나 그것은 & ldquo; 큰 노출 & rdquo; 물론 노출은 집세를 내지 않고노출로 인해 죽을 수 있습니다.그러나 술을 마시면 내 경력에 대해 생각할 수 없게되었습니다. 이것은 (건강에 좋지는 않지만) 쉬운 해결책이었습니다.

나는 또한 내 머리가 미래에 끊임없이 심어 져 있음을 발견했습니다. 현재를 살아가는 데 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 술집에 가거나 술 배달 후 피자에 뛰어들 때, 장담합니다.당신은 존재합니다. 과거 (및 모든 실수)에 대해 생각하지 않고 미래에 대해 생각하지 않습니다 (그렇다면 임박한 숙취의 고통을 고려할 수 있습니다). 아니요, 당신은 당면한 순간에만 집중합니다.

내가 술을 마셨을 때 현재에 살고 있다는 것을 깨달았을 때, 나는 아이디어를 어떻게 사용할 수 있는지 탐구하기 시작했습니다.존재실제로 내 절주를 돕기 위해. 내 모든 문제를 저장 한 다음 술을 마시면서 폭식하는 대신 (그리고 나중에 폭식을하는 대신) 매일 그 순간에 머물 수 있다면 문제가 발생했을 때 문제를 해결하고 모든 것이 관리 불가능하다고 느껴질 때까지 모든 것을 통제 할 수 없게하는 것이 아니라 하나씩 문제를 제기합니다.

결과적으로 마음의 존재가 핵심이었습니다. 나는 숨을 쉬는 법을 배웠고 내가하려는 일을 생각했습니다. 너무 간단하게 들리지만 잠시 시간을내어필요한 것지금 당장 파이 한 조각을 마시거나 먹으려면 선택이 바뀔 수 있습니다. 절주는 마음을 비우고 자신과 타인에 대한 연민으로 더 침착하게 반응 할 수있게합니다. 직접 사용해보고 싶으신가요? 수행 할 작업과 예상되는 작업은 다음과 같습니다.

1. 친구에게 말하십시오 (또는 친구가 귀하가그들, 술이 아님).

음주는 거의 모든 사회 활동에 엮여 있습니다. 절주를 받아들이기로 결심했을 때, 나는 큰 술 축제가 될 것이라는 것을 알고있는 많은 이벤트를 거절하게되었습니다. 친구의 밴드 공연을 놓치고 금요일 밤 칵테일을 건너 뛰었습니다. 곧 나는 외로움을 느끼기 시작했습니다. 나는 놓치는 것이 싫었다. 게다가 나는 친구들에게 비밀을 지켰다.

따라서 가까운 사람들에게 말하세요. 이 일을 영원히하고 있다고 말할 필요는 없으며, 성난 알코올 중독자임을 인정할 필요는 없지만, 술을 잠시 쉬고 있다는 사실을 알려주십시오. 작은 발걸음은 누구나 쉽게 받아 들일 수 있기 때문에 아기 발걸음부터 시작하세요. 당신과 당신의 친구들이이 무 알코올 규칙이 단기적인 것이라고 생각한다면, 모든 사람이 더 쉽게 탑승 할 수있을 것입니다.

절주를 계속하기로 결정했다면 점진적으로, 어쩌면 한 주, 한 달 정도는 할 수 있습니다 & hellip; 곧 당신은 술을 마시지 않는 친구가 될 것입니다. 별거 아니야.

2. 설탕에 대한 갈망이 당신을 놀라게 할 것입니다.

나는 단 것을 먹어 본 적이 없다. 치즈는 언제나 내 음식의 선택이었다. 그러나 술을 끊었을 때 갑자기 심한 설탕 갈망을 경험했다. 알코올에는 설탕이 많이 포함되어 있지만 그 이상으로 드링크 믹서는 일반적으로 달콤합니다.

당신의 추천을 명심하십시오매일설탕 섭취량은 최대 50g , 하나의 보드카와 크랜베리 ​​주스에 설탕 30g이 포함될 수 있다는 사실을 알게 된 것은 약간 파괴적입니다 & hellip; 그리고 현실을 직시합시다. 누가 밤에 이것들 중 하나를 마시고 있습니까? 나는 단 것을 가지고 있지 않다고 생각했지만 실제로는 큰 것을 가지고 있었다. 컵 케이크가 아닌 진토닉으로 만족하고 있었다.

설탕은 다음과 같이 뇌에 영향을줍니다. 도파민 수치 높이기 , 우리가 술을 마시다 . 도파민은 종종 & ldquo; 보상 화학 물질 & rdquo; 왜냐하면 그것은 웰빙의 느낌을 생성하기 때문입니다. 그래서 음주를 중단하면 뇌는 갑자기이 느낌을 고갈시키고 다른 곳에서 그것을 찾습니다.

니키 미나즈 아나콘다 위키

개인적으로 저는 설탕에 대한 갑작스런 욕구에 대해 너무 많이 걱정해야한다고 생각하지 않습니다. 제 경험상 약간의 탐닉은 당신에게 유익 할 수 있습니다. 자신에게 부드럽게 대하고 도움이된다면 가끔씩 먹는 쿠키를 먹어라. 나는 합리적으로 건강한 식단을 먹었고, 설탕 불균형은 약 1 주일 만에 저절로 해결되었습니다. 그러나 이것은 당신이 얼마나 마 셨는지에 따라 더 오래 걸릴 수 있습니다.

3. 약간의 반발을 느낀다고해서 놀라지 마십시오.

친구 중 한 명에게 문자 메시지를 통해 술을 마시지 않았다고 말했을 때 일주일 이상 그녀의 답장을받지 못했습니다. 그녀가 다시 나타 났을 때, 그녀는이 소식이 음주와 관련하여 자신의 선택에 대해 의문을 갖게했기 때문에 소화하기 어렵다고 설명했습니다. 이것은 드문 일이 아닙니다. 자신의 이익을 위해 생활 방식을 선택할 때마다 다른 사람들의 선택에 거울이 될 수 있습니다.

친구가 그녀가 비건 채식을한다고 말했을 때 제 초기 반응은 그녀를 조롱하고 눈을 굴리는 것이 었습니다 & hellip; 그런데 왜 그렇게 반응했는지 생각해 봤어요. 그녀가 몸에 넣는 것을 왜 신경 써야합니까? 육류와 유제품을 피하려는 그녀의 선택이 내가 소비하기로 선택한 음식에 빛을 비추고 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 그녀의 선택이 나에게 나쁘게 반영되었다고 느꼈기 때문에 그녀의 선택에 대해 잘못 반응했다.

그래서 사람들이 음주에 대한 자신의 감정을 다룰 시간을 갖도록 권합니다. 당신이받은 나쁜 반응은 그들에게 일어나는 일보다 당신과 관련이 적습니다.

4. 즉각적인 결과를 기대하지 말고 결과를 기대하십시오.

약 두 달 동안 술을 안 마시고 나서 1 ~ 2 파운드를 바꿨을 것입니다. 깜짝 놀랄만 한 진전은 아니었지만 6 개월 후 10 파운드가 줄어들었고 어떻게 이런 일이 일어 났는지 전혀 몰랐습니다. 저는 식단에 대해 아무것도 바꾸지 않았습니다. 저는 제가 원할 때 원했던 것을 먹고 지하철까지 걸어가는 것만으로 운동을했습니다. 솔직히 말해서, 저는이 체중 감량을 위해 s ** t하지 않았습니다. 음, 술을 끊었다는 점만 빼면 요.

5. & ldquo; 취한 음식 & rdquo; 더 이상 당신의 어휘에 없을 것입니다.

식단을 바꾸지 않았다고 말했고hadn & rsquo; t— 어떤 식 으로든 의식적으로는 아닙니다. 그러나 술을 마시지 않음으로써 나는 부끄러워서 & ldquo; 취한 음식 & rdquo;이라고 부르는 식단의 일부를 제거했습니다. 물론 바에서 집으로 돌아 오는 길에 먹는 맛있는 부리또 (1,000 칼로리)와 다음날 스스로 만드는 숙취 아침 식사를 말합니다.

그런 다음 블러디 메리 스, 프렌치 토스트, 에그 베네딕트 등으로 가득 찬 몇 시간 동안 지속되는 일요일 브런치가 있습니다. 숙취없이 계속 걸레질하지 않으면 식단이 자연스럽게 개선됩니다. 예, 튀긴 음식은 여전히 ​​재미있는 방종이 될 수 있지만 일요일을 보내는 데 의료 필수품이되는 것은 아닙니다.

6. 당신은 아기처럼 잘 것입니다.

와인 한 잔이 표류하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있지만 음주는 종종 질이 떨어지는 수면 . 술을 끊으면 수면이 크게 향상됩니다. 한 가지 예를 들어, 귀하는 정기적으로수면 일정. 술을 마시는 날에는 오후 10 시까 지 잠자리에 들었습니다. 평일 밤에 술을 마시면 취침 시간이 오전 1 시가 될 수 있습니다. & hellip; 오전 2시 & hellip; 오전 3시 & hellip; 그것은 주말 내내 내 사이클을 방해했고 월요일 아침이 진짜 슬픔처럼 느껴졌습니다. 이러한 방해없이 깨어나 기분이 상쾌 해지며 한 번도 깨어나 생각한 적이 없다고 말할 수 있습니다.어젯밤에 술을 좀 마 셨으면 좋겠네요.

7. 바에서 회의를 멈추고 커피를 마시 러 가십시오.

이론상 단순한 개념, 실제로는 믿을 수 없을 정도로 어렵습니다. 술집에서 친구들과 함께하면 술을 마실 것임을 알았습니다. 친구들이 데킬라 샷을 치는 동안 술을 마시는 유일한 친구가되는 것은 정말 재미가 없습니다. 그런 상황에서 벗어나야했지만 Miss Havisham 스타일의 은둔자가되고 싶지 않았습니다.

이것에 대한 나의 대답은 나의 사교 활동을 낮으로 옮기는 것이었다. 누군가 우리에게 술을 마시 자고 제안했을 때 나는 '금요일 밤에 만들 수 없지만'토요일에 커피는 어떻습니까? & rdquo; 삶을 다소 재정비해야하지만, 술 취한 노래방에서 잃은 것은 진지하고 진지한 대화로 보충합니다.

8. 당신이 음식을 좋아한다면 이것이 당신을위한 식단입니다.

저는 다이어트를 한 적이 없습니다. 나는 단순히 먹는 것을 좋아하고 균형 잡힌 식단을 즐기지 않는 것을 상상할 수 없었습니다. 저에게 전형적인 하루의 식사는 아침에 치즈와 토스트가 듬뿍 들어간 스크램블 에그, 점심에는 칠면조와 아보카도 샌드위치, 저녁에는 파스타입니다. 파이 한 조각이 저기 어딘가에서 작동 할 수도 있습니다. 내가 먹고 싶은대로 먹고아직도무게가 줄어 듭니다. 그것은 꿈입니다!

9. 명상이 도움이 될 수 있습니다.

우리 삶의 불확실성이 너무 많기 때문에 미래에 대해 걱정하는 것은 당연한 일입니다. 미래에 대해 확신이 서지 않으면 현재의 부주의로 이어질 수 있습니다. 시간이 힘들어 보일지 모르지만 그 순간에 현존한다면 미래는 피할 수없는 길처럼 모든 것이 당신 앞에 놓여있는 것이 아니라 실제로 당신이 창조해야한다는 것을 알 수 있습니다. 미래에 대한 생각을 바꾸면 통제권을 되 찾을 수 있습니다. 그러니 지금 바로 시작하세요.

자신의 이익을 위해 생활 방식을 선택할 때마다 다른 사람들의 선택에 거울이 될 수 있습니다.

명상은 이것에 도움이 될 수 있습니다. 5 분 동안 자신의 생각과 함께 앉아 있으면하려는 일을 고려할 수있는 여지가 있습니다. & ldquo; f * ck-it & rdquo; 다가오는 사고 방식과 궁금증그냥 나가서 술에 취하지 않으시겠습니까? 어쨌든 모든 것이 엉망일까요?잠시 시간을내어 함께 앉아 있습니다. 명상 앱이 작은 종소리를 울릴 무렵에는 충동이 지나갔고 더 나은 결정이 나타났습니다.

10. 너무 심각하게 받아들이지 마십시오.

누군가가 최근에 내가 술을 마시지 않고 다이어트와 운동 화장을 합치면 내 몸이 뱅인이 될 것이라고 말했습니다. 지금. 내 대답은 & ldquo; 음주하지 않는 것은 충분히 어렵습니다. & rdquo; 체중을 조절하고 건강을 유지하는 데있어식이 요법과 운동이 분명히 중요하지만 한 번에 너무 많은 압력을받는 것입니다. 술을 끊고 비건 채식을하면서 동시에 권투를 시작했다면 1 주일 이내에 겁을 먹고 압도 당하고 모짜렐라 스틱 상자를 들고 잠자리에 들었을 것입니다.

암 남자가 화났을 때

자신에게 친절. 쉽게 느끼는 점진적인 체중 감소를보고 싶다면 식단에서 알코올을 줄이는 것을 고려하십시오. 이러한 변화로 인해 균등하다고 느끼면 다른 라이프 스타일 선택을 요법에 추가하는 것이 좋습니다. 마차에서 떨어져 와인 한 잔을 마신다면 자책하지 마십시오. 완벽 할 필요는 없습니다. 필요한 것은 기꺼이하는 것뿐입니다.