천사 수를 찾으십시오
스트레칭은 치실과 같습니다.알고있다우리에게는 좋지만 일반적으로 전염병처럼 피합니다. 아마도 그것은 고등학교 때 유연하지 못한 사람이라는 어색한 기억을 불러 일으키고, 과도하게 광택이 나는 체육관 바닥에서 우리 발가락에 닿을뿐 아니라아주그것을 만들기. (저만 요?) 아니면 그룹 피트니스 수업이 끝날 때 마지막 2 ~ 3 분 동안 여러분과 모닝 커피 사이에 서서 직면하게하세요. 커피는 항상 이깁니다.
하지만 새로운 피트니스 수업은다만스트레칭에. 세션은 25 분에서 75 분까지 지속되며 종종 지정된 (그리고 희망적으로 인증 된) 들것의 실습 지원이 포함됩니다. 그만큼 주장 된 혜택 노화 방지부터 더 나은 섹스까지 모든 것을 포함합니다. 하지만 도움이되는 스트레칭 수업이 정말 필요한지 알아보기 위해 전문가에게 물었습니다.
보조 스트레칭이란 무엇입니까?
보조 스트레칭의 아이디어가 반 쓸모없는 늙은 체육관 교사의 영상으로 당신을 감추게한다면 이것이 다르다는 것을 아십시오. 이 세션은 물리 치료, 개인 훈련, 마사지 요법 및 요가의 혼합과 더 유사합니다. 일반적으로 세션은 일대일이지만 경우에 따라 전통적인 그룹 피트니스 수업과 매우 유사합니다.
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최대한 빨리 유연성을 향상시키는 5 가지 빠른 스트레칭& ldquo; 해부학 적으로 우리 모두는 문제 영역이 있으며 스트레칭은 통증을 최소화하고 기능을 향상시킬 수 있습니다. & rdquo; 에메랄드 린, M.D., 물리 의학 및 재활 의사이자 특수 수술을위한 뉴욕 병원 . Lin은 다음과 관련된 세션을 말합니다. 고유 수용 신경근 촉진 (PNF) 스트레칭은 여러 가지 주요 스트레칭 형태를 결합하므로 매우 효과적인 기술이 될 수 있습니다. 수동, 정적 및 동적 .
레니 제임스 영화 및 TV 프로그램
궁금해서 세션을 시도했습니다. 늘이기 * d , 일대일 동적 보조 스트레칭 세션을 제공하는 NYC 기반 스튜디오. & ldquo; stretch * r & rdquo; (예) 허리, 엉덩이, 어깨 등 문제가있는 부분을 물어보고 일을 시작해서 마사지 테이블에 묶었습니다. 그는 스트랩이 내가 테이블에서 굴러 떨어지지 않도록하는 것이라고 설명했다.
그는 내 문제 영역을 완화하기 위해 고안된 일련의 스트레칭을 통해 동적 스트레치 대퇴사 두근과 종아리와 같은 더 전통적인 스트레칭. 움직임이 익숙한 것 같았지만 그의 몸의 압력과 무게를 통해 나는 나보다 더 깊은 스트레칭과 동작 범위를 얻을 수 있었다. 세션이 끝날 무렵 그는 내가 들어갔을 때보 다 내 엉덩이에서 더 넓은 범위의 움직임을 관찰했으며 내가 스스로 할 수있는 스트레칭을 가지고 나를 집으로 보냈다고 말했습니다. 나는 마사지를 마친 것처럼 테이블에서 녹아 내릴 것으로 예상했지만 괜찮다고 느끼는 것만으로도 기분 좋게 놀랐습니다.
시도해 볼까요?
스트레칭은 의심 할 여지가 없지만 장점이있다 , 보조 스트레칭은 혼자 스트레칭보다 큰 이점이 없습니다 —이 멋진 스튜디오 (또는 매주 $ 100 스트레치-세시를 후원하는 은행 계좌)에 액세스 할 수없는 사람들에게 희소식입니다.
& ldquo; 수업에서 더 오래 할 수있는 훈련을받을 수 있다면 그것은 훌륭합니다. & rdquo; 말한다 리즈 바넷 , 북부 뉴저지의 공인 개인 트레이너. & ldquo;하지만 당신은 확실히 & rsquo; t필요한 것그렇게 오래 스트레칭합니다. & rdquo; 강화 또는 심장 지구력 운동을하는 경우 Lin은 항상 스트레칭을하는 것이 이상적이라고 말합니다. & ldquo; 강화를 통해 근육을 강화하는 경향이 있으므로 힘과 유연성의 조합을 정말로 원합니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 과 단 몇 분 도움이 될 것입니다.
스티븐 시걸 몽골인 아내
Lin과 Barnet은 스트레칭이 다른 사람의 유일한 운동 형태로 홀로 서서는 안된다는 데 동의합니다. 이러한 유형의 수업은 다른 운동에서 회복하기위한 것임을 기억하는 것이 & ldquo; 중요합니다. 그 자체로는 운동이 아닙니다. & rdquo; Barnet이 말합니다.
사실, 그것은 & ldquo; 일 & rdquo; 조금도. & ldquo; 어떤 사람들은 너무 열심히 일하여 자신을 학대하며, 그러한 유형의 스트레칭은 물리 치료 사나 마사지 치료사 등 전문가에게 맡겨야합니다. & rdquo; Lin은 어떤 유형의 워밍업 또는 동적 스트레칭으로 시작하여 차가운 근육으로 스트레칭하지 마십시오. 수업을 들으려고한다면 Lin은 더 작은 수업 크기를 찾아서 더 많은 개인적인 관심을 가질 수 있고 자해의 기회를 줄 이도록 조언합니다.