천사 수를 찾으십시오
아름다운 것 외에도, 풍성한 얼굴은 우아하게 노화 될 때 좋은 자산입니다. 날씬한 얼굴은 사람들을 늙어 보이게하는 반면 사과 볼은 젊음과 관련이 있습니다.
그러나 그 더 꽉 찬 얼굴이 유전학이나 과체중의 결과 인 경우 짜증 스러울 수 있습니다. 통통한 뺨을위한 쉐이프웨어가 없습니다.
멋진 카메라 각도 및 윤곽선 (#MakeupMagic)과 같은 특정 트릭은 빠른 수정이 될 수 있습니다. 그러나 더 영구적으로 조각 된 머그를 원한다면 라이프 스타일 조정이 도움이 될 수 있습니다.
과학적으로 뒷받침되는 8 가지 방법으로 얼굴 (및 나머지 신체 부위)에서 지방을 빼보세요. #보너스
1. 물이 길
하루에 8 잔을 사세요! ㅏ 2008 년 연구 더 많은 물을 마시는 것과 파운드를 흘리는 것 사이의 강한 상관 관계를 발견했습니다. 물 한잔에 도달전에우리는 종종 굶주림에 대한 갈증을 혼동하기 때문에 간식에 도달합니다.
또 다른 2008 년 참가자 연구 62 %의 시간 동안 갈증이나 배고픔 신호에 '부적절하게'응답했습니다. 이러한 반응 중 일부는 실제로 수분 공급이 필요할 때 식사를 포함하여 불필요한 칼로리 소비로 이어졌습니다.
작은 연구 있다 녹이다 식사 전에 물을 마시는 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하지만 더 큰 표본 크기로 더 많은 연구가 필요합니다.
2007 년의 소규모 연구에 따르면 0.5 리터의 물 (특히 찬물)을 마시면 참가자의 신진 대사가 빨라집니다. 24 % 그 후 최대 1 시간 동안.
왜냐하면 우리가 찬물을 마실 때 우리 몸은 그것을 체온으로 데우기 위해 약간의 노력을 기울여야하기 때문입니다. 이 분야에서도 더 큰 샘플에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
적절한 수분 공급은 체액 저류를 감소시키기 때문에 물을 마시면 얼굴의 붓기와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심박수를 높이세요
심혈관 운동은 얼굴과 다른 모든 곳에서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 평소보다 더 많이 호흡하게하며 일반적으로 땀을 흘립니다.
유산소 운동의 강도는 낮거나, 보통 또는 높을 수 있습니다. 강도가 높고 운동 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
시간이 부족하다면 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 연구 결과 같은 길이의 꾸준한 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
예를 들어, 최대 1 분 동안 최대한 빨리 달리거나 자전거를 타본 다음 3 ~ 4 분 동안 쉬운 속도로 느리게하십시오. 메가 칼로리 연소를 위해 최소 15 분 또는 20 분 동안 강도를 교대로 계속하십시오.
체육관 멤버십과 타원형 기계가 당신의 일이 아니더라도 낙담하지 마십시오. 무용, 수영, 롤러 스케이트, 암벽 등반, 자전거 타기, 카약 타기, 가라데 수업 등 유산소 운동을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
당신이 정말로 좋아하는 심장 강화 활동을 찾으면 그것을 자주하고 장기간 지속 할 가능성이 높아진다.
3. 술을 잃는다
알코올은 염증성 물질이며 단 성분 및 탄산화와 혼합하면 팽만감, 가스, 체액 저류 및 염증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것이 부은 얼굴로 이어질 수 있습니다. 또한 알코올의 칼로리가 빠르게 증가 할 수 있습니다.
알코올은 또한 탈수를 유발하므로 신체가 체액을 유지하려고합니다. 이것은 특히 얼굴에 붓기를 유발합니다.
알코올 섭취를 줄이면 얼굴을 깎고 기타 체중 감량 목표를 찾는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 또한 몇 달러를 절약 할 수있는 쉬운 방법이기도합니다. 아미 라이트?
4. 휴식이 가장 좋다
아침 일찍 일어나면 밤에 식사를 할 가능성이 높아집니다. ㅏ 2017 년 연구 식후 간식과 체중 증가 사이의 상관 관계를 발견했습니다.
야간 간식은 섭취량을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 일주기 리듬을 혼란스럽게합니다. 이것은 추가 칼로리를 소비하지 않을 때에도 체중 증가와 관련이 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 더 높은 수준의 스트레스 호르몬 인 코티솔을 생성합니다. 연결됨 신진 대사가 느려지고 식욕이 증가합니다.
슬프게도, 수면 이하의 수면은 우리 대부분에게 매우 일반적입니다. 늦은 오후와 저녁에 카페인을 마시고 낮에는 충분한 빛을 얻지 못하며 밤에 조명과 전자 제품을 켜두는 것과 같은 습관은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증은 다크 서클과 푹신한 눈의 형태로 얼굴에 보일 수 있으므로 8 시간 동안 휴식을 취하면 얼굴을 더욱 멋지게 만들 수 있습니다. 체크 아웃 우리의 팁 숙면에 대해
5. 너무 짜지 마
나트륨을 너무 많이 섭취하면 체액이 정체되어 얼굴과 다른 부위에 붓기와 붓기를 유발합니다. 나트륨 섭취를 줄이면 얼굴 모양이 가늘어 질 수 있습니다.
나트륨 섭취를 줄이는 가장 쉬운 방법은 가공 식품을 적게 섭취하는 것입니다. 2017 년 연구에 따르면 미국인들은 70 % 포장 식품 및 식당 식품과 같이 집 밖에서 먹는 식품에서 나트륨 섭취량을 차지합니다.
벤토나이트 점토 변비
따라서 칩과 냉동 저녁 식사를 건너 뛰고 신선하고 맛있는 식사를 직접 요리하십시오.
6. 친 업과 볼 퍼프
안면 윤곽을위한 안면 운동의 효과에 대한 정보는 제한되어 있습니다. 하지만 부작용이 없는데 한번 시도해 보는 건 어떨까요?
일화 연구 안면 운동이 안면 근육을 조이고 조여주는 데 도움이 될 수 있으며, 아마도 얼굴 지방을 줄이고 전체적으로 더 얇은 외모로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
하나의 작은 연구 8 주 동안 하루에 두 번 안면 근육 운동을하면 근긴장도가 증가하고 안면 회춘이 개선된다고 제안했습니다.
일반적인 얼굴 운동 한 번에 몇 초 동안 미소를 지으면서이를 움켜 쥐고, 입술을 오므리고 얼굴 양쪽에서 앞뒤로 움직이고, 뺨에서 뺨으로 공기를 이동하는 것이 포함됩니다.
7. Sayonara, sugar
칼로리, 특히 정제 된 탄수화물 (예 : 설탕)의 칼로리를 줄이지 않고는 체중 감량 계획이 완료되지 않습니다. 정제 된 탄수화물은 파스타, 흰 쌀, 빵, 쿠키, 크래커, 칩, 설탕 음료, 대부분의 구운 식품 및 포장 스낵과 같은 식품에서 발견됩니다.
이 음식은 영양가가 거의 없으며 혈당 급증을 일으켜 갈망을 유발하고 신체가 지방을 저장하도록합니다.
대신, 통 곡물과 같은 영양이 풍부하고 만족스러운 음식과 과일, 채소, 견과류, 콩류와 같은 고 섬유질 식품을 선택하십시오. 살코기와 유제품은 정제 된 탄수화물에 대한 더 건강한 대안입니다.
설탕 섭취를 줄이면 갈망을 조절하고 전반적인 식욕을 개선하며 폭식에 대한 충동을 줄이는 데 도움이됩니다.
8. 예방의 온스
얼굴의 지방을 제거하는 가장 쉬운 방법은 처음부터 지방을 얻지 않는 것입니다. 얼굴 지방은 일반적으로 여분의 체지방과 관련이 있습니다. 건강한 라이프 스타일을 위해 위의 단계를 따르면 얼굴의 붓기를 예방하고 날렵한 프로필을 유지할 수 있습니다.
결론
당신의 얼굴이 귀엽고 당신을 만드는 비밀 소스의 핵심 요소입니다당신! 하지만 신경 쓰이는 경우 이러한 조정 중 일부를 시도 할 수 있습니다. 식이 요법과 운동은 마른 얼굴과 몸의 기초이며 (더 중요한 것은) 더 건강한 사람입니다.
충분한 수면을 취하고, 물을 많이 마시고, 알코올 섭취를 제한하고, 소금 섭취량을 줄이십시오. 그러면 얼굴로 향하게 될 것입니다. 잘 생긴 징징이 약간의 젤리.
