천사 수를 찾으십시오
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어젯밤 졸는데 얼마나 걸렸어? 5 분? 20 분? 한시간? 많은 것들이 우리의 전원을 끄는 것을 막을 수 있습니다. 당신이 큰 삶의 스트레스로 과부하를 느끼거나 단순히 당신의 뇌를 통해 아델 가사가 순환하는 것을 느끼 든, 이것은 궁극적으로 귀중한 수면 시간으로 단축됩니다.
다시 알림 : 수면의 과학
전문가 권하다 우리는 얻는다적어도이 셧다운 시간은 우리 몸을 재충전하고 수리하는 데 필수적이기 때문에 매일 밤 7 시간의 수면을 취합니다.
실제로 수면은 본질적으로 육체적 정신적 건강과 관련이 있습니다. 영향을 미치는 체중, 면역력, 혈당에서부터 감정, 집중력 및 생산성에 이르기까지 모든 것.
숙면을 취하기 위해 몸을 준비하는 데 도움이되도록 긴장을 풀 수있는 시간을 갖는 것이 중요합니다.
유혹적 일 수 있지만, 휴대 전화를 스크롤하거나 TV 앞에서 흔들리는 것은 해결책이 아닙니다 (이러한 장치가 방출하는 청색광 당신의 두뇌를 예방합니다 수면을 촉진하는 화학 물질 인 멜라토닌을 생성하여). 그러나 시도 할 수있는 똑같이 즐거운 접근 방식이 많이 있습니다.
책 속으로 뛰어 들고 거품 목욕에서 휴식을 취하는 것이 두 가지 인기있는 선택이지만, 수면을 유도하는 팟 캐스트를 듣는 것도 효과적입니다. 팟 캐스트 제작자가 취침 시간 이야기, 명상 루틴, 느린 방랑과 같은 기술을 사용하여 우리를 고개를 끄덕이는 땅으로 보내면 우리는 선택의 여지가 없습니다 (그리고 보너스로 모두 무료입니다!).
듣기 : 최고의 수면 팟 캐스트
여기에서는 접근 방식, 길이 및 사용자 피드백을 고려하여 수면과 휴식을위한 최고의 팟 캐스트 9 개를 공유합니다. 이처럼 다양하기 때문에 모든 취향과 필요에 맞는 것이있을 것입니다. 행복한 수면!
'매일 명상 팟 캐스트'
완벽한 용도 : 선의 손길
공인 요가 및 명상 교사 인 Mary Meckley가 이끄는이 수면 명상 팟 캐스트는 평화와 평온을 유도하도록 설계되었습니다. 매일 새로운 에피소드가 공개됩니다.
각 에피소드는 스트레스, 집중력, 호흡 및 동기 부여와 같은 다른 요소를 대상으로하므로 필요에 따라 선택할 수 있습니다. 평균 10 분 길이로 명상 초보자와 애호가 모두에게 완벽한 한입 크기의 덩어리입니다.
들어 봐 Apple 팟 캐스트 과 스포티 파이 .
' 나랑 자자 '
완벽한 용도 : FOMO가있는 분
불면증 Drew Ackerman이 2013 년에 만든이 팟 캐스트는 3 백만 에피소드 당 다운로드 수이며 New York Times, Esquire 등의 추천을 받아 좋은 청취 회사가 될 것입니다.
Ackerman은 자신이 고안 한 무작위적인 이야기 (늪지대와 소년 밴드, 누구?)가 진행됨에 따라 더 지루해 지므로 여러분의 마음은 절벽의 결말을 잡기 위해 깨어 있지 않을 것입니다.
'Sleep with Me'를 통해 듣기 웹 사이트 .
' 깊은 수면 소리 '
완벽한 용도 : 백색 소음 팬
갓 구운 빵이나 새로 자른 풀 냄새와 같은 즐거움이 없다면, 이것이 바로 당신을위한 팟 캐스트입니다.
각 에피소드는 바스락 거리는 대나무 잎, 우르릉 거리는 천둥, 비행기 기내의 윙윙 거리는 소리, 에어컨 장치의 윙윙 거리는 소리 등 인생에서 가장 이상하게도 달래는 소리를 제공합니다.
마크 러팔로의 아내
각각 2 시간이면 잠을 자고 첫 번째 졸음 동안 흔들리는 것을 방지 할 수있을만큼 충분히 길다.
'Deep Sleep Sounds'를 통해 듣기 웹 사이트 과 스포티 파이 .
' 별일없는 일 '
완벽한 용도 : 가능한 최선의 방법으로 지루함
수면 장려를위한 지루한 팟 캐스트를 찾고 있다면 'Nothing Much Happens'가 트로피를 차지합니다. 모든 이야기는 많이 발생하지 않는 다른 시나리오와 관련됩니다. 처음에는 규칙적인 속도로 읽은 다음 여전히 깨어있는 경우를 대비하여 더 천천히 반복합니다.
Apple에서 인상적인 5 점 만점에 4.7 점을받은이 시리즈는 요가 및 명상 교사 Kathryn Nicholai가 이끌고 있습니다. 그의 부드러운 목소리만으로도 눈꺼풀이 처진 눈꺼풀을 조장합니다. 스폰서를 처음 언급하는 동안입니다.
'Sleep and Relax ASMR'
완벽한 용도 : 조금 다른 것
마이크 가까이에서 부드럽게 속삭이는 사람들의 비디오를 본 적이 있습니까? 단순한 YouTube 유행, ASMR (자율 감각 자오선 반응) 그 이상 증명되었다 마음과 몸에 진정 효과를주기 위해-새로운 취침 시간 BFF가 될 수 있습니다.
수면 웹 사이트 Tuck이 수면을위한 최고의 팟 캐스트를 수상한이 팟 캐스트에는 음성 외에도 수면 거품과 같은 인기있는 소리와 멜라토닌 폭발을 유도하는 돈을 세는 내용도 포함되어 있습니다.
'Sleep and Relax ASMR'을 통해 듣기 웹 사이트 .
'라이프 키트'
완벽한 용도 : 과학적 접근
이 NPR 시리즈는 삶의 모든 측면에 초점을 맞추고 있지만 수면 과학에 대한 팟 캐스트를 찾는 사람들에게 이상적인 5 개의 에피소드가 있습니다.
한 에피소드에는 불면증에 도움이 될 수있는 다양한인지 행동 치료 방법을 밝히는 과학자들이 등장합니다. 또 다른 방법은 가장 일반적인 수면 유도 방법 (양 세기)이 실제로 유익한 지 여부를 조사합니다.
취침 시간에 이상적인 베개 이야기는 아니지만 수면 준비에 확실히 도움이 될 수 있습니다.
에피소드를 듣고 검색하세요. NPR .
'스누즈 캐스트'
완벽한 용도 : 책벌레
파트너 나 룸메이트가 잠자리에들 때 도움이되는 이야기를 읽지 않아도 걱정하지 마십시오. 'Snoozecast'는 그 이후에도 행복하게 전해드립니다.
값 비싼 오디오 북 서비스는 잊어 버리세요 :이 팟 캐스트는 다음과 같은 고전에서 발췌 한 내용을 광고없이 제공합니다.제인 에어,작은 여자, 및피터 팬, 카테고리별로 선택 범위를 좁힐 수 있습니다. 스누즈에 특히 도움이되는 경우를 위해 선택할 수있는 세 가지 내레이터도 있습니다.
'Snoozecast'에서 듣기 웹 사이트 .
'수면 생활'
완벽한 용도 : 호기심
이 팟 캐스트는 야간에 진정시키는 짧은 이야기와 주간 청취를위한 30 분의 호기심 많은 토론을 모두 제공합니다. 후자는 관계, 영양 및 스포츠와 같이 수면과 밀접하게 관련된 우리 삶의 측면을 매력적이고 유익하게 살펴보고 수면의 질을 개선하기 위해 조정하는 방법에 대한 전문가의 통찰력을 제공합니다.
증상에만 집중하는 것이 아니라 문제의 근원을 찾을 수있는 완벽한 방법입니다.
' 느린 라디오 '
완벽한 용도 : 뒤틀린 주변 소음
영국에서 방송의 주류 인 BBC Radio 3는 클래식 음악 출력으로 가장 잘 알려져 있지만이 팟 캐스트는 Mozart와 회사에서 더 이상 제거 할 수 없습니다.
이 '순수한 사운드의 lo-fi 축하'는 내슈빌 시내의 붐비는 소리부터 아일랜드의 가축 농민들 사이의 수다쟁이에 이르기까지 전 세계 여러 지역에서 30 분 동안 주변 소음으로 청취자들을 초대합니다.
당신의주의를 두뇌의 번잡함에서 다른 곳의 허풍으로 옮기면 기분 좋은 휴식을 얻을 수 있습니다.
작은 도우미 : 슬리피 타임 스타터 키트
잠에서 최선을 다하고 싶습니까? 이 지갑 친화적 인 추가 기능을 선택한 팟 캐스트와 페어링 해보십시오.
- 안대. 이것은 빛에 노출 될 수 있기 때문에 성가신 빛 (가로등)의 줄무늬를 차단하는 데 필수적입니다. 멜라토닌 생산 감소 .
- 귀마개. 바쁜 거리에 살고 있든 코골이 벽을 흔드는 룸메이트가 있든 상관없이, 이는 원치 않는 소음이 뇌를 움직이지 못하게하는 데 필요합니다.
- 에센셜 오일. 디퓨저에 약간을 추가하거나 희석 된 용액을 손목에 두드 리거나 베개에 몇 방울 떨어 뜨립니다. 일부 오일 — 특별히 라벤더 — 이완 효과로 유명합니다.
- 가중 담요 . 이것은 신경계를 이완시키는 데 도움이되는 부드러운 압력을 제공합니다. 연구 또한 한 사람 아래에 껴안으면 불안감을 덜어 줄 수 있다고 제안합니다. 경주에 대한 생각이 당신을 유지하는 데 이상적입니다.
- 암막 커튼 . 당신의 눈에 가면을 씌울 수 없습니까? 여름 일출이 당신을 일찍 깨우는 것을 방지하고 가로등 조명이 당신의 방을 넘치지 않도록 이들 중 일부에 투자하십시오.
- 초본 차 . 늦은 밤의 와인 잔을 버리고 온난화 양조주 대신. 카모마일은 수면을 촉진하는 항산화 제인 아피 게닌을 많이 포함하고 있기 때문에 좋은 선택입니다.
- 일지. 내일의 작업에 대한 생각으로 인해 문제가 해결되지 않으면 시스템에서 모두 제거하십시오. 연구 제안 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 작성하면 더 빨리 졸도록 할 수 있습니다.
tl; 박사
이 9 개의 팟 캐스트는 긴장을 풀고, 긴장을 풀고, 당신을 방해하는 것에 대해 마음을 비울 수 있도록 도와줍니다. 길이, 접근 방식, 사용자 리뷰를 기반으로 최고의 수면 팟 캐스트를 선택했습니다.
하루에 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.
더 많은 수면에 도움이 필요하면 아이 마스크와 암막 커튼과 같은 편리한 도구 목록을 확인하여 침실을 졸린 오아시스로 바꿀 수 있습니다.