천사 수를 찾으십시오
많은 사람들이 심혈관 건강을 개선하고, 근육을 만들고, 몸매를 가꾸기 위해 체육관에 가거나 포장 도로를 두드리지 만 지난 10 년 동안 과학자들은 운동이 어떻게 뇌의 이두근을 크게 늘릴 수 있는지 고민해 왔습니다.
(당신의 뇌에는 실제로 이두근이 없습니다. 만약 그렇다면, 나는 그것이 매우 닮았을 것이라고 생각합니다. 크랑 십대 돌연변이 닌자 거북이에서. 아무도 그럴 시간이 없습니다.)
쇼핑몰 워커, 캐주얼 한 체육관 토끼, 마라톤 선수 등 운동이 어떻게 심각한 정신적 이점을 제공하는지 보여주는 연구를 수집했습니다. 아니면 세 가지 모두. 아무도 넣어당신상자에.
운동이 도움이 될 수있는 예상치 못한 방법을 읽음으로써 운동에 대한 영감을 얻으십시오. 정신 건강 , 관계, 그리고 전반적으로 더 건강하고 행복한 삶으로 이어집니다.
1. 스트레스 감소
사무실에서 힘든 하루? 산책을하거나 체육관에 가서빠른 운동. 아니면 최대한 빨리 도망 가세요.
운동의 가장 흔하고 눈에 띄는 정신적 이점 중 하나는 스트레스 해소입니다. 땀을 흘리면 신체적, 정신적 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 뇌의 기능을 완화 할 수있는 화학 물질 인 노르 에피네프린의 농도를 증가시킵니다. 스트레스에 대한 반응 .
운동은 스트레스를 줄이고 정신적 긴장에 대처하는 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이기는 동안 이길 수 있습니다. 이는 벤치 프레스와 땀이 뚝뚝 떨어지는 영광의 두 배 히트입니다.
2. 행복한 화학 물질 증진
최고의 레깅스를 입고 달리기 위해 블록을 돌아 다니는 동안 미션처럼 느껴질 수 있지만 노력할만한 가치가 있습니다. 운동은 엔돌핀을 분비하여 행복 그리고 행복감.
2018 년 연구의 저자는 운동이 주요 우울증을 앓고있는 사람들의 증상을 완화하고 사망 위험을 줄일 수 있다고 제안했습니다. (2018). 임상 적으로 우울한 사람들을위한 운동의 이점. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
이런 이유로, 문서는 우울증이나 불안이있는 사람들에게 충분한 시간 동안 운동을 할 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 운동이 경증에서 중등도의 우울증 치료에 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다. Carek PJ, et al. (2011). 우울증과 불안 치료를위한 운동. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
운동 애호가가 아니더라도 걱정하지 마세요. 일주일에 몇 번 30 분만 운동을하면서 행복한 소란을 피울 수 있습니다. 기분을 좋게 .
3. 자신감 향상
외모가 중요하다면 자신에 대한 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 운동하는 행위는 체중을 전혀 이동하지 않고도 자신감을 높일 수 있습니다.
2016 년에 연구원들은 신체 활동 수준이 체질량 지수 (BMI)보다 사람의 자존감과 더 밀접하게 관련되어 있다는 사실을 발견했습니다. Sani SHZ, et al. (2016). 신체 활동 및 자존감 : 심리적 및 신체적 메커니즘과 관련된 직간접 적 관계를 테스트합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
긴 얼굴에 어울리는 짧은 머리
매우 기본적인 수준에서 체력은 자존감을 높이고 긍정적 인 자아상을 향상시킬 수 있습니다.
체중, 체격, 성별, 연령에 관계없이 운동은 사람의 매력에 대한 인식을 빠르게 높일 수 있습니다 .Elavsky S, et al. (2010). 중년 여성의 운동 및 자존감 모델에 대한 종단 검사. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. 대자연을 즐기십시오
자기애를 더 높이려면 그 운동을 밖에서하십시오. 대자연에서 운동하면 증가하다 자존감이 훨씬 더 큽니다. Pretty J, et al. (2005). 녹색 운동의 정신적 및 신체적 건강 결과
암벽 등반, 하이킹, 카누 대여 또는 공원에서 조깅 등 자신의 스타일에 맞는 야외 운동을 찾아보세요.
또한 모든비타민 D햇볕에 흠뻑 젖음으로써 (물론 자외선 차단제를 착용하는 동안!) 우울증 증상을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
왜 스파 데이에 돈을 버립니까? 약간의 신선한 공기와 햇빛 (일부 운동을하면서)은 당신이 자신을 어떻게 보는지에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다.
5.인지 저하 방지
불쾌하지만 사실입니다. 인간이 나이를 먹으면 뇌가 조금… 흐릿 해집니다. 우리는 자리에서 일어나 30 초 후에 그 결정을 내린 이유를 잊어 버릴 것입니다.
알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환이 사람이 나이를 먹는 동안 뇌 세포를 죽임에 따라 노긴은 실제로 수축하여 그 과정에서 많은 중요한 뇌 기능을 잃습니다.
운동과 건강한 식단은 알츠하이머를 치료할 수 없지만 45 세 이후 시작되는인지 기능 저하에 대한 뇌의 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다 .Intlekofer KA & Cotman C. (2013). 운동은 노화와 알츠하이머 병에서 감소하는 해마 기능을 방해합니다. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
운동 특히 25 세에서 45 세 사이에 뇌의 기억과 학습에 중요한 부분 인 해마의 퇴화를 지원하고 예방하는 뇌의 화학 물질을 강화합니다 .Erickson KI, et al. (2010). 뇌 유래 신경 영양 인자는 해마 부피의 연령 관련 감소와 관련이 있습니다. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract
6. 불안 완화
빠른 Q & A : 따뜻한 거품 목욕 또는 20 분 조깅 중 불안을 덜어주는 것이 더 낫습니까? 대답에 놀랄 수도 있습니다. 운동 중과 운동 후에 방출되는 따뜻하고 흐릿한 화학 물질은 불안 장애 진정해. 중등도에서 고강도의 유산소 운동을 위해 트랙이나 러닝 머신에서 호핑 (간격, 누구?) 할 수 있습니다 줄이다 걱정 감광도 . 그리고 우리는 인터벌이 칼로리를 태우는 좋은 방법이라고 생각했습니다!
7. 두뇌력 향상
그 버프 실험실 쥐는 우리가 생각하는 것보다 더 똑똑 할 수 있습니다. 다양한 연구 쥐 과 그러나 심혈관 운동이 새로운 뇌 세포 (일명 신경 발생 ) 전반적인 두뇌 성능을 향상시킵니다. 노벨상을 신청할 준비가 되셨습니까? 연구에 따르면 힘든 운동 레벨 증가 뇌에서 추출한 단백질 (로 알려진 BDNF ) 의사 결정, 고등 사고 및 학습에 도움이되는 것으로 믿어집니다. 정말 똑똑한 (스판덱스) 바지.
8. 기억을 선명하게
Go Fish에서 큰 승리를 거둘 준비를하세요. 규칙적인 신체 활동은 기억력과 새로운 것을 배우는 능력을 향상시킵니다. 땀이 나다 증가 기억과 학습을 담당하는 해마의 세포 생산. 이러한 이유로 연구는 아동의 두뇌 발달 체력 수준과 함께 (그것을 받아, 싫어하는 사람을 쉬게하십시오!). 하지만 운동 기반의 두뇌 능력은 어린이만을위한 것이 아닙니다. Red Rover 게임만큼 재미가 없더라도 운동을하면 어른들 사이에서도 기억력을 높일 수 있습니다. ㅏ 연구 달리기 스프린트가 건강한 성인의 어휘 보유를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
9. 중독 통제
뇌 방출 도파민 , 모든 형태의 쾌락에 반응하는 '보상 화학 물질'은 운동, 섹스, 마약, 술, 음식 등입니다. 불행히도 일부 사람들은 도파민에 중독되어 마약이나 알코올과 같은 도파민을 생성하는 물질 (드물게는 음식과 섹스)에 의존합니다. 밝은면에서 운동 도울 수있다 중독 회복에서. 짧은 운동 세션도 효과적으로 마약이나 알코올 중독자의주의를 분산시켜 우선 순위를 낮추다 갈망 (적어도 단기적으로). 마차에서 운동하는 것도 다른 이점이 있습니다. 알코올 남용은 다음을 포함한 많은 신체 과정을 방해합니다.활동 일주기. 결과적으로 알코올 중독자는 술을 마시지 않고는 잠들거나 잠들 수 없다는 것을 알게됩니다. 운동은 재부팅에 도움이 될 수 있습니다. 생체 시계 , 사람들이 적시에 건초를 칠 수 있도록 도와줍니다.
10. 이완 증가
체육관에서 장기 또는 체중 운동 후 건초를 친 적이 있습니까? 어떤 사람들에게는 적당한 운동이 될 수 있습니다. 동등한 의수면제, 불면증이있는 사람들에게도. 취침 전 5 ~ 6 시간 정도 이동하면 신체의 중심 온도 . 몇 시간 후 체온이 정상으로 떨어지면 신호 잠을 잘 시간이라는 몸.
11. 더 많은 작업 수행
큐비클에서 영감을 얻지 못 하셨나요? 해결책은 짧을 수 있습니다.산책또는 조깅. 연구 정기적으로 운동을하는 근로자가 더 생산적이고 더 많은 에너지 더 앉아있는 동료보다. 바쁜 일정으로 인해 한낮의 체육관 세션을 짜기가 어려울 수 있지만 일부 전문가는대낮신체의 운동으로 인해 이상적인 시간입니다. 활동 일주기 .
12. 창의력 활용
대부분의 사람들은 뜨거운 샤워로 힘든 운동을 끝내지 만, 우리는 대신 색연필을 떼어 내야합니다. 심장이 뛰는 체육관 세션은 후원 최대 창의력 두 시간 나중에. 과급 운동을 통한 운동 후 영감 옥외 자연과의 상호 작용 (혜택 # 4 참조). 다음 번에 창의적인 사고가 필요할 때는산책로를 치다긴 걷거나 달리기 위해 몸과 뇌를 동시에 리프레쉬합니다.
13. 다른 사람들에게 영감을주기
축구 픽업 게임이든, 체육관에서하는 그룹 수업이든, 친구와의 달리기이든, 거품 속에서 운동은 거의 일어나지 않습니다. 그것은 우리 모두에게 좋은 소식입니다. 연구 대부분의 사람들이더 잘 수행하다운동 친구와 짝을 이룰 때 유산소 테스트. 영감이나 좋은 구식 경쟁에 고정 시키십시오. 아무도 다른 사람을 실망시키고 싶지 않습니다. 사실, 팀의 일원이되는 것은 매우 강력해서 실제로 올리다 통증에 대한 운동 선수의 내성. 심지어 피트니스 초보자 땀을 흘리는 동안 서로를 더 세게 밀도록 영감을 줄 수 있으므로 운동 친구를 찾아서 움직 이세요!
운동은 체육관 (및 해변 시즌)을 넘어서는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신감을 얻고, 펑크에서 벗어나고, 심지어 더 현명하게 생각하는 것은 정기적으로 운동을 할 시간을 갖는 동기 중 일부입니다.
건강을 유지하도록 영감을주는 것은 무엇입니까? 아래 댓글에 알려주거나 작성자를 트윗하세요. 뿡 빵뀨 .
