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당신은 좋아할지도 모릅니다
레이스 훈련 계획을 얼마나 밀접하게 따라야합니까?비밀은 다음과 같습니다.주자그들의 술을 좋아하십시오. 최근 연구에 따르면 신체 활동 증가와알코올2011 년 연구에 따르면 운동은 개인이 더 많이 마시도록 동기를 부여 할 수도 있습니다. 알코올 소비자가 더 많이 운동합니까? 전국 조사 결과. 프랑스어 MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion : AJHP, 2009, 10 월; 24 (1) : 0890-1171. 성인 평생 동안의 일상적인 신체 활동 및 알코올 사용. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. 건강 심리학 : 미국 심리학 협회, 건강 심리학 부문 공식 저널, 2014 년 9 월; 34 (6) : 1930-7810. 술이 마일리지를 기록한 후에 받아야 할 보상이라고 느끼거나 달리기 그룹이 행복한 시간으로 끝날 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 달리기와 음주는 보편적으로 허용되는 페어링 인 것 같습니다.
그럼에도 불구하고 아무도 건강에 대한 영향에 면역이 없습니다.탈수쇠약하게숙취. 그렇다면 현지 5K에서 PR을 이기고 싶든 보스턴에 자격이 될 희망이 있든 술과의 관계를 유지하는 것이 좋을까요, 아니면 술병에서 잠시 시간을내어 실적을 개선하는 데 도움이 될까요?
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술 : 좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것
고도로 숙련 된 주자에게도 레이스 전 술은 그림에서 벗어나지 않습니다. 크리스토퍼 베이커 , 3 번의 Ironman 피니셔, 거리 주자 및 공인 러닝 코치는 경주 전날 밤에 라이트 맥주를 마시 며 & ldquo; 이완하고 뇌가 잠들도록 도와줍니다. & rdquo; 그는 말한다.
동일한 사고 과정을 공유한다면 아마도 명확 할 것입니다. 특히 음주에 익숙한 경우 경기 전날 밤에 술 한 잔이 경기에 영향을 미칠 가능성은 매우 낮습니다. Matthew Barnes, Ph.D. , 뉴질랜드 매시 대학교에서 술과 운동의 효과를 연구하고 있습니다.
그러나 이것이 훌륭한 아이디어라는 의미는 아닙니다. 알코올이 장기적인 지구력 훈련에 미치는 영향에 대한 연구는 많지 않지만 Barnes는 & rsquo; 연구에 따르면 운동 직후에 술을 마시는 것이 특히 지구력 운동 선수의 회복을 저해하고 성능을 저하시킬 가능성이 있다는 증거가 있습니다. 알코올 : 남성 운동 선수의 스포츠 성능 및 회복에 미치는 영향. 반즈 MJ. 스포츠 의학 (뉴저지 오클랜드), 2015 년 2 월; 44 (7) : 1179-2035.
결국 알코올은 독성 물질이라고 Barnes는 말합니다. & ldquo; 면역계, 호르몬계, 근골격계 및 신경계에 영향을줍니다. & rdquo; 즉, 정확히도움당신은 그 10K를 분쇄합니다. 다음은 신체에 부정적인 영향을 미치는 몇 가지 방법입니다.
1. 혈당 수치를 엉망으로 만듭니다.
밤에 술을 마시면 저혈당증 , 또는 낮은 혈당 수치, 아침에 말한다 그렉 와이트 , Liverpool John Moores University의 응용 스포츠 및 운동 과학 교수. 1 형 당뇨병의 다음 아침 포도당 조절에 대한 저녁 알코올 섭취의 영향. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, Jan.; 24 (11) : 0149-5992. 이것은 또한 우리가 숙취 할 때 설탕이 많은 고 탄수화물 음식을 갈망하는 이유이기도합니다. 포도당 처리가 번갈아 가면서 에너지 수준이 떨어질 수 있으며, 이는 장시간 훈련을 실행하기 전에는 좋지 않습니다.
2. 그것은 당신의 심장에 영향을 미칠 수 있습니다.
술을 마신 후 격렬하게 운동하면 심장의 비정상적인 리듬 , 이는 성능뿐만 아니라 일반적으로 건강에 해로울 수 있다고 Whyte는 말합니다.
3. 수면 패턴이 나빠질 수 있습니다.
자다, 아마 들었을 것입니다. 전체적인 건강과 운동 능력의 매우 중요한 요소이며 알코올로도 바뀝니다. 음주는 수면 패턴을 방해하여 수면의 질과 총 수면 시간을 감소시킬 수 있다고 Barnes는 말합니다. 알코올과 수면 I : 정상적인 수면에 미치는 영향. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. 알코올 중독, 임상 및 실험 연구, 2013, 1 월; 37 (4) : 1530-0277. 그리고 연구에 따르면 특히 운동 선수의 수면 부족은 훈련 및 경쟁에서 성능 저하로 이어질 수 있습니다. 수면을 향상시키기 위해 엘리트 운동 선수와 영양 중재에서 수면. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suppl 1) : 13–23. 따라서 경주 전날 밤에 술을 마시지 않더라도 장거리 달리기 전날 밤 또는 훈련 중 어느 시점에서든 술을 마시면 경주 일의 성과에 해를 끼칠 수 있습니다.
4. 그것은 파운드에 포장 할 수 있습니다.
훈련 계획을 통해 계속 술을 마시면 추가적인 술 칼로리 (영양가를 제공하지 않음)로 인해 살 찌다 전반적인 성과에 부정적인 영향을 미칩니다. 알코올 섭취가 체중 증가와 비만의 위험 요소입니까? 수터 PM. 임상 실험실 과학의 비판적 고찰, 2005, 10 월; 42 (3) : 1040-8363. 약간 전문가들은 말한다 1 파운드를 잃을 때마다 마일 시간을 2 초 단축합니다.
5. 신체에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
그리고 우리의 두뇌를 잊지 말자. & ldquo; 마라톤과 같은 큰 경주는 뇌에 스트레스를주고 알코올은 생리적 스트레스 요인 , & rdquo; 휴스턴 대학의 심리학 부교수 인 Leigh Leasure 박사는 말한다. & ldquo; 그래서 술을 마시지 않으면 뇌가 처리해야하는 스트레스 요인이 하나 줄어 듭니다. & rdquo;
6. 불쾌한 숙취를 유발할 수 있습니다.
마지막으로 중요한 점은 분명하다면 더 많이 마실수록숙취. 알코올은 탈수를 유발하여 두통, 위경련 및 전반적인 피로를 유발할 수 있습니다. 장기 훈련 전, 특히 레이스 당일에 피하고 싶은 모든 증상입니다.
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그렇다면 경주 전에 버드 와이저와 보르도를 식단에서 금지해야합니까? 전문가 & rsquo; 의견은 다양합니다. & ldquo; 술을 적당히 마시는 것은 성과에 크게 해를 끼치 지 않을 것 같으며, 훈련에 심리 사회적 향상을 제공한다면 성과를 향상시킬 수도 있습니다. & rdquo; Whyte는 말한다. (즉, 친구와 함께하는 그 술 취한 브런치는 10 마일 훈련을 마친 후 좋은 보상이 될 수 있습니다.)
주의 사항 : & ldquo; & lsquo;절도열쇠입니다. & rdquo; 그는 덧붙인다. 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔입니다.
그리고 경주 직전에 전문가들은 술을 완전히 끊는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다. Whyte와 Barnes는 술에 의해 경기력이 영향을받지 않도록 경주 일로부터 일주일 동안 술을 완전히 끊는 것을지지합니다.
그러나 1 주일 분량의 숙면을 취하고 1 주일 분량의 알코올 열량을 절약 할 수 있지만, 경주 성능을 방해하지 않도록 알코올을 제거 할 수있는 유일한 방법은 훈련 계획 전체에서 알코올을 피하는 것입니다. , Whyte는 말합니다.
즉, 우리 모두가 엘리트 운동 선수는 아닙니다. 따라서 훈련 중에 술을 마시기로 선택했다면 적당히 마시고 독약을 신중하게 선택하십시오. 맥주와 와인은 칼로리가 많은 경향이 있으므로 고 칼로리 혼합기가없는 경주를 소량 선택하는 것이 성능에 더 좋을 수 있다고 Whyte는 말합니다. 베이커는 가벼운 맥주를 추천합니다. 하지만 와인 애호가라면 한 잔 마시십시오. 결국, & ldquo; 행복한 운동 선수가 더 잘 경쟁 할 수 있으므로 귀하에게 가장 적합한 전략을 사용하겠습니다. & rdquo; Whyte는 말한다. 넌 너대로 해.
결론
훈련 중 알코올 섭취량을 연중 나머지 기간과 동일하게 살펴 보는 것이 좋습니다. 과도한 소비를 확실히 피하고 전날 밤 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.
마지막으로 경주 후 맥주는 어떻습니까?재수 화먼저 가서 축하한다고 Whyte는 말합니다. 한두 잔만 마시면됩니다. 그렇지 않으면 회복에 방해가됩니다.
