천사 수를 찾으십시오
장면이 있습니다.길모어 여자들Lorelai의 새로운 미녀 인 Digger는 첫날 밤에 함께 객실에 그녀를 내 버리고 침대를 공유 할 수 없다고 설명합니다. 처음에 Lorelai는 거부감을 느꼈지만, 대형 스크린 TV와 방대한 비디오 라이브러리가있는 방에있는 자신의 침대에서 뻗어나 가자, 그녀는 잠자는 솔로 일이 결국 그렇게 나쁘지 않다는 것을 깨닫습니다.
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줄거리는 일부 사람들에게는 다소 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 사실은 많은 사람들이 단순히 고독한 수면을 선호하며 부부가 떨어져 자고 싶은 이유는 여러 가지가 있습니다. 코골이, 다른 작업 일정, 심지어는 파트너 & rsquo ; 조명이 꺼진 후 iPad와 함께 껴안는 경향이 있습니다. 포위당한 남편이 결혼을하자 불쌍하게 담요를 소파로 끌고 다니는 피곤한 오래된 비유가 계속되는 반면, 별도의 침실에서 자고있는 완벽하게 행복한 결혼 한 부부도 많이 있습니다.
& ldquo; 남편과 나는 같은 침대에서 일주일을 지 냈습니다. & rdquo; 저자 Jennifer Adams는 떨어져 떨어지지 않고 떨어져 자고. 두 사람이 함께 이사했을 때, 그들은 수면 습관이 다르고 그의 코골이 때문에 Adams가 필요한 휴식을 취하지 못하고 있다는 것을 깨달았습니다. 그러나 당시 주제가 금기 였기 때문에 Adams는 자신이 뭔가 잘못하고 있다고 걱정했습니다. & ldquo; 나는 침대를 같이 쓰는 것을 좋아했을 것이고, 분명히 실패의 느낌이 들었습니다. 그러나 나는 잠을 거의 자지 못합니다. & rdquo;
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아무도 말하지 않는 결혼에 관한 무서운 것그러나 Adams는 자신이 혼자가 아님을 금방 알게되었습니다. 국립 수면 재단에 따르면 거의 네 명 중 한 명 부부는 따로자는 것을 선택합니다. 과월스트리트 저널보고한다 3 분의 1 고급 주택을 구입하는 주택 구매자는 이중 마스터 침실을 찾고 있습니다.
& ldquo; 내 책이 2013 년에 나왔기 때문에 & rdquo; Adams는 & ldquo; 침대를 공유하는 것에 대한 대화가 정말 정말로 바뀌 었습니다. & rdquo; 별도의 수면이 허용되는 것이 아니라 솔직히 약간 굉장한 몇 가지 이유가 있습니다.
수면 위생은 진짜이며 중요합니다.
우리 중 대부분은 매일 아침 일과가 크게 다르지 않습니다. 우리는 일어나서, 샤워를하고,이를 닦습니다. & hellip; 이 모든 것은 우리가 건강하고 행복한 인간이되기 위해 따르는 과정 인 기본적인 위생으로 간주됩니다.
그러나 우리 대부분은 야간 루틴을 그렇게 심각하게 여기지 않습니다. Judette Louis, M.D., M.P.H. 수면에 관한 여성 건강 연구 네트워크의 공동 저자이자 여성 및 수면.
& ldquo; 우리는 수면을 사치가 아닌 필수품으로 생각하기 시작했습니다. & rdquo; 그녀는 말한다. 따로자는 커플이이 선택을했을 수있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 일부는 단순히 다른 (종종 호환되지 않는) 야간 루틴을 가지고있어 그중 하나가 잠을 잃거나 일찍 잠자리에 드는 것을 선호합니다. & ldquo; 어떤 경우에는 불일치가 단순히 다른 온도를 선호 할 수 있습니다. & rdquo; 루이스는 말한다. & ldquo; 저는 예 의상 남편과 따로 잠을 자기 시작했습니다. 저는 직장 전화로 밤에 여러 번 깨어날 수는 있지만 그는 할 수 없습니다. & rdquo;
밤새도록 뒤척이고 돌리는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있지만, 숙면을 취하지 않으면 실제로 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 질병 통제 센터의 최근 연구에 따르면 미국 성인의 35 % 밤에 7 시간 미만으로 자고 있었는데, 이는 다음과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다. 당뇨병 과 고혈압 또한 다음과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 불안과 우울증 .
따라서 우리가 수면을 잃게 만드는 모든 것 (휴대 전화 핑, 코골이, 밤에 여러 번 일어나는 파트너)을 무시하지 않으면 수면 위생에주의를 기울일 수 있습니다. 즉, 실제로 더 오래 살 수 있습니다. , 더 행복한 삶을 함께합니다.
여성은 남성보다 수면 장애에 더 취약합니다.
Louis에 따르면, 여성은 실제로 남성보다 한두 시간 더 눈을 감아 야하지만 많은 경우 가사 책임을 더 많이 짊어지고 있기 때문에 종종 덜받습니다. 평균적으로 여성은 한시간 하루에 더 많은 집안일을하고, 그들은 종종 자기가자는 시간부터 그 시간을 훔쳐 가고 있습니다. 수면 시간이 적다는 것은 시간이 소중하다는 것을 의미하므로 밤새 방해가 더욱 심각해집니다.
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& ldquo; 두 파트너가 일하는 가정에서도 여성은 많은 책임을지며, 이는 수면이 적고 수면이 어려워 짐을 의미 할 수 있습니다. & rdquo; 루이스는 말한다.
그녀의 책을 쓴 이후로 Adams는 오랜 시간 일하고 집안일을 처리 한 후 남편의 코골이 때문에 필요한 휴식을 취하지 못한다고 말하는 수백 명의 여성으로부터 들었습니다. 동안 성인 남성의 40 % 코골이, 성인 여성의 24 %만이 코를 골고 있습니다. 따라서 파트너가 코를 고는 경우 (또는 당신은 그저 가벼운 잠을자는 경우), 자신의 개인 공간에서 긴장을 풀고 절실히 필요한 휴식을 취하기를 바라는 것은 당연한 일입니다. .
자신의 수면 요구에 대해 솔직 할 수있는 커플은 더 행복합니다.
Adams는 파트너가 코골이를 경시하거나 파트너가 귀마개를 사용하여 소리를 없애고 같은 침대에 머물러 있다고 주장하는 많은 여성들의 이야기를 들었습니다. 때로는 편안한 수면을 희생해야합니다.
& ldquo; 많은 여성들이 저에게 연락하는 이유는 너무 좌절해서 남편이 코골이를 얻지 못했기 때문이며, 또한 관계에 대한 내용 때문에 따로 잠을 자지 않는 남성 인 경향이 있습니다. 한 사람이 사회 대회를 위해 다른 사람의 건강을 위험에 빠뜨릴 준비가되어 있다는 사실에 항상 놀랐습니다. & rdquo; Adams는 말합니다.
에 따르면 Shadeen Francis , MFT, 섹스 테라피와 사회 정의를 전문으로하는 결혼 및 가족 치료사 인 MFT는 많은 사람들, 특히 남성에게 사생활을 요구하는 파트너가 거절처럼 보일 수 있기 때문에 별도의 수면 대화가 어렵습니다. & ldquo; 우리는 거부감이나 불안감에 대처할 수 있도록 남성을 준비시키지 않습니다. & rdquo; Francis는 말합니다.
그러나 같은 침대에 머무르기위한 이러한 투쟁은 실제로 도움이되는 것보다 관계를 더 해칠 수 있습니다. 최근 연구 오하이오 주립 대학 행동 의학 연구소 (Institute for Behavioral Medicine Research)의 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못한 후 싸운 부부는 스트레스 관련 염증 수준이 높아 알츠하이머 병, 당뇨병 및 관절염과 같은 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
그러나 Francis는 같은 침대에 머물기 위해 수면을 희생하는 것이 여전히 갈등의 원인이라고 말합니다.
& ldquo; 갈등에 빠진 커플들에게 가장 먼저 물어 보는 것 중 하나는 & lsquo; 얼마나 많은 수면을 취하고 있습니까? & rdquo; Francis는 말합니다. 물론 그렇다고해서 한 파트너가 갑자기 잠옷을 싸서 대화없이 침실에서 나가야한다는 의미는 아닙니다. 별도의 수면을 절대적인 것으로 취급하는 대신 Francis는 협상으로 접근 할 것을 제안합니다.
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관계가 올바른 방식으로 변하고 있는지 확인하는 방법& ldquo; 관계 결정은 상호 적이어야합니다. & rdquo; Francis는 말합니다. 한 파트너가 수면에 어려움을 겪고있는 경우 파트너는 함께 협력하여 건강에 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아야합니다. 영구적으로 별도의 수면을 취하는 것처럼 보이거나 3 일 밤 동안 4 일 밤 쉬는 것처럼 보일 수도 있습니다. & rdquo;
그러나 수면 건강을 모니터링하는 것은 여전히 중요합니다.
루이스는 더 큰 수면 문제를 무시하는 수단으로 별도로 수면을 사용하는 것에 대해 경고합니다. 미국에서., 4 천만 사람들은 만성 장기 수면 장애를 앓고 있으며, 수면 무호흡증과 같은 일부는 꽤 심각한 . 따라서 부부가 따로 수면을 취하더라도 파트너에게 수면 장애의 징후가 있는지 모니터링해야합니다.
& ldquo; 수면 부족은 일상 생활에서 일하거나 기능하기 어렵게 만드는 삶을 방해합니다. 또는 파트너가 단순히 당신이 더 짜증이 난다는 사실을 알아 차리더라도 문제를 파악하고 무엇을 할 수 있는지 & rdquo; 루이스는 말한다.
Emily Alford는 뉴욕 브루클린에 거주하며 미용, 음식 및 TV에 대해 글을 씁니다. 때로는 한꺼번에. Twitter에서 팔로우하세요 헉헉 .