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체중 감소가 아닌 운동과 식사를해야하는 설득력있는 이유 45 가지식습관을 바꾸는 것은 어렵습니다. 변화, 기간, 짜증나는 경향이 있습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 더 작고 건강한 식사를 5 주 동안 먹을 수 있다면 일이 더 쉬워 질 것입니다.
그 이유는 적응할 시간이 주어지면 배가 덜 늘어나서 '나는 배 부르고, 나는'행복하다 '는 의미입니다. 적은 음식을 먹은 후 느낌, 말한다 아티 프 이크발 , M.D., Orange Coast Memorial Medical Center의 소화기 치료 센터 의료 책임자. 식이 요법 후 비만 환자의 위 용량 감소. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. 미국 임상 영양 저널, 1996 년 2 월; 63 (2) : 0002-9165.
다운 로우
위를 근육처럼 생각하십시오. 하루에 세 번 많은 양의 식사로 가득 차면 팽창성 (위벽이 늘어날 수있는 양에 대한 과학 용어)이 증가합니다. 마치 하루에 세 번 운동하면 이두근이 커지는 것처럼 Iqbal은 말합니다. .
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그리고 하루 종일 작은 식사를 많이하는 다른 방향으로 가면 위의 용량이 감소한다고 말합니다. 레베카 그로스 , M.D., NYU Langone Medical Center의 위장병 전문의 겸 임상 조교수. 적은 양의 식사를 한 달 반 정도 더 자주 먹으면 자연스럽게 더 적은 음식으로 포만감을 느끼고 몸은 더 빨리 식사를 중단하라는 신호를 보낼 것입니다 (그로스는 위장 자체의 크기가 변화 — 우리는 늘 이야기하고 있습니다).
터널 끝에 빛이있는 것처럼 들리면 배고픔을 느끼는 것입니다. 물론 호르몬 수치, 심리적 요인, 위장의 신경 민감성과 같이 배고픈 이유를 결정하는 다른 변수도 있습니다. 그러나 그중에서도 확장 성은 변경하기 가장 쉬운 것 같다고 Gross는 말합니다.
그것을 실현하는 건강한 방법
따라서 우리는 식사 전에 포도당 수치가 떨어질 위험없이 에너지를 높게 유지하기 위해 하루 종일 작은 식사와 간식을 많이 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 지나 샘 , M.D., M.P.H., Mount Sinai Hospital의 위장 운동 센터 소장. 그러나 & ldquo; 작은 식사 & rdquo; 너무 주관적이어서 Sam에게 철자를 요청했습니다.
모두가 당신을 사랑해요
자신에게 가장 좋은 것은 실제로 먹고 싶은 것을 포함하여 개인의 필요에 따라 다르지만 시작하기에 좋은 곳입니다.과일 스무디또는오트밀아침에 딸기를 곁들인 다음 2 시간 후 간식으로 땅콩 버터를 넣습니다. 점심 시간에는 샐러드 나 닭고기와 함께 밥을 먹고 오후 2 시경에 또 다른 간식을 먹습니다. (견과류 또는 요거트), 그리고 저녁 식사로 야채 나 구운 생선.
많이 먹는 것 같네요. 그러나 걱정하지 마십시오. 권장되는 2 온스 서빙 크기를 고수하는 한 식욕을 해치지 않습니다. 그렇지 않으면 배가 포만감을 느끼기 위해 더 많은 것을 필요로하는 위장이 빠르게 회복 될 것이라고 Iqbal은 말합니다.
테이크 아웃
그만큼아직 배심원 단여러 번의 작은 식사가 실제로 우리의 신진 대사에 영향을 미칠 수 있는지 또는 더 큰 체중 감소로 이어질 수 있는지에 관계없이, 우리가 이야기 한 의사들은 여전히 더 건강한 식사를 원하는 사람들에게 권장하는 요법이라고 말합니다. 식사 빈도 증가가 지방 산화 및 기아인지에 미치는 영향. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. 비만 (Silver Spring, Md.), 2013 년 9 월; 21 (2) : 1930-739X. 증가 된 식사 빈도는 8 주 등 에너지 제한식이 요법을 처방받은 피험자의 체중 감소를 촉진하지 않습니다. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. 영국 영양 저널, 2009 년 11 월; 103 (8) : 1475-2662. 따라서 위를 바닥이없는 구덩이로 묘사 할 수있는 유형의 사람이라면 시도해 볼 가치가있을 수 있습니다. 위의 유연성이 떨어지고 포만감이 빠르게 느껴지려면 최소 5 주가 걸립니다.
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