천사 수를 찾으십시오
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비타민 B12 (코발라민이라고도 함)는 적혈구 생성, 뇌 건강 및 DNA 합성에 중요한 역할을하는 비타민입니다.
그러나 음식에서 충분한 B12를 얻지 못하고 부스트가 필요합니까? 도움이 될 수있는 최고의 B12 보충제를 모았습니다!
우선 B12 보충제는 무엇입니까?
일반적으로 B12 요구는 음식으로 쉽게 충족되지만 1.5 ~ 15 % 여전히 결핍이있을 수 있습니다. 보충제로서의 비타민 B12는 일반적으로 종합 비타민에서 발견되지만 단독으로도 탈 수 있습니다.
다양한 형태의 B12 보충제가 있지만 모두 효과적 B12 수준 향상을 위해.
가장 인기있는 B12 보충제는 일반적으로 시아 노 코발라민 또는 메틸 코발라민 . 분자의 약간의 차이 만 있으면 거의 동일합니다. Methylcobalamin은 생선, 육류, 고기와 같은 식품에서 발견되는 B12의 형태와 동일합니다. 달걀 , 그리고 우유. Cyanocobalamin은 합성 버전입니다.
당신이 부족하다는 신호
B12의 일일 권장 섭취량은 2.4 마이크로 그램이지만 많은 전문가들은 비타민 B12의 현재 RDA가 적절하다고 생각합니다. 너무 낮은 . 하루에 6 ~ 10 마이크로 그램을 섭취하면 충분한 B12를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
B12가 충분하지 않으면 심각한 부작용이 있습니다. 국립 보건원 B12 결핍의 특징은 다음과 같습니다.
- 거대 적아 구성 빈혈 (비정상적으로 크고 미성숙 한 적혈구)
- 피로
- 변비
- 식욕 부진
- 균형 문제, 우울증 및 혼란과 같은 신경 학적 문제
우리가 선택한 방법
최고의 B12 보충제를 선택할 때 몇 가지 기준을 살펴 보았습니다.
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- 최고의 리뷰 만. 수천 개의 리뷰를 통해 가능한 한 별 5 개에 가까운 제품을 선택했습니다.
- 품질이 핵심입니다. 우리는 또한 보충제의 품질과 관련하여 엄격한 기준을 가진 제품을 선택하고 의료 전문가의 지원을 찾았습니다.
- 많은 요구 사항을 충족합니다. 모든 사람에게 B12가 필요하지만 모든 사람이 동일한 라이프 스타일을 가지는 것은 아닙니다. 우리는 채식주의 자, 채식주의 자 및 알레르기가있는 사람뿐만 아니라 다양한 복용량 요구에 맞는 다양한 B12 수준의 제품을 포함하고 싶었습니다.
최고의 B12 보충제
최고의 소프트 젤
1. Nature Made B12 – 150 카운트
우리가 그것을 선택한 이유 : 수천 명의 약사가 Nature Made를 23 년 동안 최고의 비타민 및 보충제 브랜드로 평가했습니다. 이 B12 소프트 젤은 글루텐, 인공 향료 또는 합성 염료없이 만들어졌습니다. 진정한 고전적인 일일 보충제입니다.
고려 사항 : 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 젤라틴의 사용은 채식주의 자에게 적합하지 않으며 콩기름 성분은 콩 알레르기가있는 사람들이 섭취 할 수 없습니다.
복용 방법 : 각 소프트 젤에는 1000 마이크로 그램의 B12가 들어 있으며 하루에 하나씩 물과 식사와 함께 섭취 할 수 있습니다.
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최고의 고용량
2. Natrol 비타민 B12 패스트 디졸브 정제 – 200 카운트
우리가 그것을 선택한 이유 : 언제 어디서나 복용 할 수있는 속 용성 정제에는 물이 필요하지 않습니다. 우유, 계란, 생선, 조개류, 견과류, 땅콩, 콩이 없기 때문에 음식 알레르기를 다루는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.
고려 사항 : 복용량마다 달콤한 딸기 맛을 내기 위해이 보충제는 자일리톨을 사용합니다. 그것은 설탕 알코올 그것은 종종 잘 견디지 만 소화 불량을 일으키다 장으로 물을 끌어들이는 능력 때문입니다.
복용 방법 : 매일 1 정씩 섭취하면 무려 5,000 마이크로 그램의 B12를 얻을 수 있습니다.
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3. Amazon Elements 비타민 B12 Methylcobalamin – 65 카운트
우리가 그것을 선택한 이유 : 이것은 또 다른 높은 복용량 옵션이지만 하루에 한 번 기침 방울 마름모꼴처럼 복용하십시오 (또는 씹을 수 있습니다). 이 베리 향이 나는 로젠지는 글루텐이없고 천연 색과 향만 함유하고 있으며 채식주의 자에게 적합합니다. 그들은 또한 GMP (Good Manufacturing Practices) 품질을 보장하기 위해 FDA에 의해 규제되는 시설.
고려 사항 : 이 제품은 또한 자일리톨과 만니톨 형태의 당 알코올을 사용합니다. 이것은 마름모꼴에 좋은 달콤한 맛을 주지만 설탕 알코올에 민감한 경우 복통과 열광적 인 욕실 여행을 제공 할 수도 있습니다.
복용 방법 : 하루에 마름모꼴 1 개와 함께 5,000 마이크로 그램의 B12를 얻을 수 있습니다.
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가장 씹을 수있는
4. Jarrow 공식 메틸 B12 - 60 개
우리가 그것을 선택한 이유 : 이 츄어블은 온라인에서 11,000 개 이상의 리뷰와 높은 별점을 받았습니다. 건망증이있는 우리 모두에게 보너스입니다.이 보충제는 며칠에 한 번 씩만 섭취하면되며 가장 생체 이용 가능한 형태의 B12 (메틸 코발라민)를 사용합니다.
고려 사항 : 설탕 알코올 자일리톨도이 보충제에 포함되어 있지만 며칠에 한 번 씩만 복용하는 경우 장에 강하지 않을 수 있습니다.
복용 방법 : 식사와 함께 3 ~ 4 일마다 입에 녹이거나 마름모꼴 1 개를 씹으십시오. 이것은 5000 마이크로 그램의 B12를 제공 할 것입니다.
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최고의 구미
5. 비타 퓨전 비타민 B12 구미 – 140 개
우리가 그것을 선택한 이유 : 훌륭한 시음 보충제를 원한다면 약장 통계에서 이것을 얻으십시오. 리뷰어들은 라즈베리 풍미를 좋아하고, 거미 형태는이 비타민을 조금 더 치료할 수있게합니다.
고려 사항 : 포도당 시럽과 설탕을 첨가하면이 구미에 B12와 함께 칼로리와 탄수화물이 포함됩니다. 이것은 저탄수화물 식단을 따르는 사람이나 설탕이 첨가 된 보충제를 피하고 싶은 사람을위한 거래가 될 수 있습니다.
복용 방법 : 1000 마이크로 그램의 B12를 얻기 위해 하루에 구미 2 개를 철저히 씹습니다.
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6. Solimo 비타민 B12-100 카운트
우리가 그것을 선택한 이유 : 젤라틴은 구미에 사용되는 일반적인 성분이므로 채식주의 자에게는 불가능한 옵션입니다. Solimo는 과일에서 추출한 섬유질 인 펙틴 기반 경로를 사용했습니다. 비건은이 라즈베리 맛이 나는 젤리를 즐길 수있을뿐만 아니라 글루텐, 밀, 유제품, 콩, 계란에 알레르기가있는 사람도 즐길 수 있습니다.
고려 사항 : 다시 말하지만,이 젤리에는 설탕이 첨가되어 젤리가 사탕처럼 보이고 보충제처럼 보이지 않게 만듭니다. 소량 (정확히 2g)이지만 과도한 설탕을 피하려는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
복용 방법 : 구미 2 개를 완전히 씹어 매일 3000 마이크로 그램의 B12를 섭취하세요.
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최고의 캡슐
7. Doctor ’s Best Fully Active B12 - 60 개
우리가 그것을 선택한 이유 : 목록에서 가장 저렴한 B12 보충제 중 하나 인 2 개월 분의 활성 B12 보충제를 멋진 커피 한 잔과 거의 같은 비용으로 얻을 수 있습니다. 비건과 채식주의 자도 섭취 할 수 있습니다. 또한 GMO, 글루텐, 설탕, 콩이 없습니다.
고려 사항 : 일부 개인은 캡슐을 삼키는 데 합병증이있을 수 있으며, 씹을 때 미리 부서지는 츄어블이나 구미에 비해 신체가 부서지는 데 더 오래 걸립니다. 즉, 캡슐이 흡수하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
복용 방법 : 1500 마이크로 그램의 B12를 섭취하려면 식사와 함께 매일 1 캡슐을 섭취하십시오.
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최고의 상품
8. 솔트 레이크는 비타민 B12 액체를 보충합니다 - 2 액량 온스
우리가 그것을 선택한 이유 : 이 제품은 비타민 B12로 많이 판매되지만 기술적으로는 B 복합 보충제 .
우리가 의미하는 것은 B12를 넘어서 B2, B3, B5 및 B6도 포함합니다. 연구 B 복합 비타민이 스트레스를 줄이고인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 뿐만 아니라 2013 년 연구 60 일 동안 B 복합 비타민을 섭취하면 성인 60 명의 우울증과 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다.
고려 사항 : 액체이기 때문에 적절한 복용량은 캡슐이나 젤리에 비해 조금 더 복잡 할 수 있습니다 (특히 복용량 지침을 확인한 후). 또한 소르비톨 형태의 당 알코올을 포함하는 또 다른 보충제이며, 이로 인해 배가 울퉁불퉁해질 수 있습니다.
복용 방법 : 매번 사용하기 전에 잘 흔들어주세요. 점 적기를 반쯤 채운 다음 혀 아래로 뿜어 내고 20 초 동안 유지합니다. 그 후, 보충제를 삼키고 같은 방향을 반복하여 전체 복용량 (1ml)을 얻습니다. 한 번의 전체 복용량은 1200 마이크로 그램의 B12를 제공합니다.
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최고의 비건
9. MaryRuth의 Methyl B12 유기 액체 스프레이 - 1 액량 온스
우리가 그것을 선택한 이유 : 이 보충제는 스프레이로 구별 될뿐만 아니라 설탕이 첨가되지 않은 맛있는 베리 풍미입니다. 완전 채식주의 자이며 어린이 친화적이며 유기농 재료로 만들어졌습니다 (당신의 스타일이라면). 글루텐, 밀, 효모, 콩, GMO가 없습니다.
더 많은 연구를 완료해야하지만 한 연구는 2013 년 카디프 약학 및 제약 과학 학교 B12 스프레이는 B12 권장 수준을 빠르게 제공하기 위해 더 빨리 흡수 될 수 있음을 발견했습니다.
고려 사항 : 한 가지 단점은이 목록에서 가장 비싼 보충제이며 재입고해야 할 때까지 몇 달만 지속된다는 것입니다.
복용 방법 : 매일 입에 4 번만 스프레이하면 3000 마이크로 그램의 B12를 얻을 수 있습니다.
가격: $$$
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그렇다면 올바른 보충제를 어떻게 선택합니까?
B12는 수용성 비타민이지만 (몸이 과다한 것을 제거) 비타민 수치를 테스트하기 위해 의사를 방문하지 않고 보충제를 추가해서는 안됩니다.
이렇게하면 B12 결핍의 심각도 (있는 경우)와 B12를 얼마나 많이 복용해야하는지 더 잘 알 수 있습니다.
채식주의 자라면 기본적으로 B12를 보충하는 것이 필수입니다. 일부 캡슐과 구미는 동물성 제품을 사용할 수 있으므로 성분을 철저히 확인하거나 완전 채식주의 자 인증 제품을 찾는 것이 중요합니다.