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Poop Health : 알고 싶지만 묻지 않은 모든 것 개를 비난가스의 증상
우리는 말 그대로 하루 종일 방귀를 뀌고 있습니다. 건강한 사람은 평균적으로 가스를 배출합니다. 13에서 21 하지만 그보다 훨씬 더 높으면 문제가있을 수 있습니다. 트림, 팽만감 및 복부 불편 함은 또한 너무 많은 공기가 위장 (GI) 관 내부로 유입되었음을 나타낼 수 있습니다.
가스의 원인
당신의 반바지, 여러분, 이것은 꽤 긴 목록이기 때문에 붙잡 으십시오. 일상적인 상황에서 심각한 질병에 이르기까지 많은 것들이 배관에 추가 공기를 유발할 수 있습니다. 가스는 신체 외부에서 위장관으로 유입되는 공기 (즉, 실내 공기)와 결장의 박테리아에 의해 생성되는 다양한 화학 가스의 조합입니다. 대장 항상성에 대한 미생물 수소 경제의 기여 . Carbonero, F., Benefiel, A.C., & Gaskins, H.R. Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology, 2012; 9 : 504-518 ..
가스가 내부로 들어가는 방식은 가스를 통과하는 냄새 나 시끄러운 정도에 기여할 수 있습니다. 고맙게도 삼킨 공기, 탄산 음료 등에서 나오는 가스의 종류는 그다지 냄새가 나지 않습니다. 주로 이산화탄소 , 수소 , 및 질소 , 어느 것도 특별한 냄새가 없습니다. 그러나 이것들은 많은 양의 공기가 삼키면 소리 장벽을 깨뜨릴 수있는 방귀입니다. 박테리아에 의해 만들어진 가스는 그다지 부피가 크지 않지만 악취 폭탄 . 특정 박테리아는 가스를 만듭니다 유황 함유 , 썩은 계란으로도 발산되는 냄새 나는 화학 물질입니다.
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여분의 가스 축적을 유발할 수있는 많은 것들이 있습니다. 우리는 상대적으로 정상적인 가스 원인으로 시작하여 더 심각한 문제를 해결하기 위해 노력할 것입니다.
1. 정상 : 삼킨 공기. 꿀꺽!너무 빨리 먹고, 껌을 씹고, 담배를 피우고, 탄산 음료를 마시고, 빨대를 통해 마시기 모두 가스를 도입 위장관으로.
2. 정상 : 변비. 가스가로드 블록, 팽만감, 불편 함, 심지어 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 당신의 몸이 간달프를 당기는 것으로 생각하세요. & ldquo; 통과해서는 안된다 ! & rdquo;
3. 정상 : 특정 음식을 먹는다. 일부 음식 (& ldquo; 콩, 콩, 마법의 과일 & hellip; & rdquo;)은 가스를 유발하는 것으로 악명이 높습니다. 왜 그런지 궁금하십니까? 인간의 소화 기관이 특정 음식을 분해 할 수 없을 때 영양소는 결장으로 전달되어 좋은 박테리아를위한 차우 . 박테리아 소화의 부산물? 당신은 그것을 짐작했습니다 – 가스. 그만큼 소비되는 음식의 종류 그리고 박테리아의 종류 개인의 결장에 존재하면 가스가 얼마나 생성되고 얼마나 냄새가 나는지 결정됩니다.
4. 정상 : 광섬유를 올립니다. 당신이 많은 미국인 중 한 명이라면충분한 섬유, 일일 조사료를 늘리면 장에 통증이 발생할 수 있습니다. 섬유질 다발, 특히 새로운식이 보충제 인 경우 음식이 움직이게 할 수 있습니다.너무 빨리또는너무 천천히GI 시스템을 통해. 경련, 설사 및 변비와 함께 가스는 일시적인 결과 일 수 있습니다. 다행히도 섬유질을 섭취하고 편안하게 먹을 수도 있습니다. (나중에 몇 가지 전략에 대해 설명하겠습니다.)
5. 일반 : 인공 감미료. 전체 패키지를 다운하려고 무설탕 사탕 ? 예, 권장하지 않습니다. 어떤 인공 감미료 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨과 같은 (과도하게 섭취 할 경우) 건강한 사람에게 가스와 설사를 유발할 수 있습니다. 대장 통과에 대한 삼투 활성 물질의 효과 . Skoog, S.M., Bharucha, A.E., Camilleri, M. et al. Neurogastroenterology and Motility : The Official Journal of the European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18 : 300-306 ..이 감미료는 종종 껌에 사용되어 껌을 씹으면 가스가 두 배로 팽팽합니다.
6. 정상 : 음식 과민증. 이것은 약간 회색 영역입니다. 대부분의 사람들은 콩과 같은 특정 음식 (위의 3 번 참조)에 다소 관대하지 않지만 일부 사람들은 소화 효소 특정 음식을 분해하는 데 필요합니다. 예를 들어, 유당 불내증 인 사람은 유제품에서 발견되는 설탕 인 유당을 분해하는 효소가 없습니다. 유당은 소장에서 소화되고 흡수되는 대신 (다른 개인의 경우처럼) 결장으로 들어가서 배고픈 작은 박테리아가 매우 가스가 많은 결과 .
7. 의사에게 전화 : 과민성 대장 증후군 (IBS). 하루에 사과가 의사를 멀리하지 못하는 한 가지 사례가 있습니다 (나중에 자세히 설명). IBS는 & ldquo; 기능성 장 장애 , & rdquo; 소화 시스템이 제대로 작동하지 않는다는 의미입니다. 이 장애가있는 사람들은 특정 탄수화물을 제대로 흡수하지 못하기 때문에 장내 박테리아가 과잉을 과도하게 섭취하게되며 그 결과 모든 종류의 소화 장애가 발생합니다. 별로 재미있는 증상으로는 변비, 설사, 고통스러운 팽만감, 위경련, 가스 등이 있습니다. IBS의 원인은 아무도 모르지만 성인의 20 % 선진국에서는 그것을 가질 수 있습니다 프로바이오틱스로 과민성 대장 증후군 치료. 마침내 병 인성 접근 ? Bixquert Jimenez, M. Spanish Journal of Digestive Diseases : Official Organ of the Spanish Society of Digestive Pathology, 2009; 101 : 553-564 ..
8. 의사에게 전화하십시오 : 소장 세균 과다 증식 (SIBO). 이 괴상한 상태는 일부 IBS 환자에게서 발견되었으며, 소장에서 자라는 통제 불능 박테리아와 정확히 같은 소리입니다. 장내 세균 증식의 영양 학적 결과 . Saltzman, J. R., & Russell, R.M. 종합 요법, 1994; 20 : 523-530 .. 가스는 열광적 인 박테리아의 결과 중 하나 일뿐입니다. 독감과 유사한 증상도 나타날 수 있습니다.
9. 의사를 부르십시오 : 체강 질병. 예, 글루텐이 함유되지 않은 음식을 식단으로 논의했습니다.,하지만 체강 질병 미량이라도 글루텐을 먹을 수 없습니다 (아니요, 실제로는 안된다는 의미입니다). 복강이있는 사람이이 특정 단백질을 아주 조금만 먹으면 면역 체계가 소장에 전면 공격을 가하여 영양소 흡수 능력을 크게 손상시킵니다. 결과적으로 가스가 발생할 수 있지만 (지금은 흡수 불량 = 박테리아 음식) 방귀는 빈혈 및 기타자가 면역 질환과 같이 발생할 수있는 진정으로 심각한 증상 및 상태에 비해 작은 튀김입니다.
10. 의사를 부르십시오 : 염증성 장 질환 (IBD). IBS와 혼동하지 말아야 할 IBD는 매우 심각한 상태입니다. 크론 병과 궤양 성 대장염의 두 가지 형태가 있습니다. 여기서 두 가지를 구분하지는 않지만 둘 다 위장관과 관련된 만성자가 면역 질환이며 둘 다 가스에서 출혈에 이르기까지 많은 위장관 문제를 유발할 수 있다고 말하면 충분합니다. 일부 환자는 IBD가 재발하는 동안 이상한 냄새가 나는 방귀를 호소합니다. IBD 진단을위한 대변 가스 분석의 역할 . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39 : 1079-1080 ..
11. 의사에게 전화 : 기타 의료 문제 및 질병. 위에 나열된 것 외에도 가스와 팽만감을 유발할 수있는 다른 의료 문제가 많이 있습니다. 가스는 비교적 사소한 문제처럼 보일 수 있지만 장 막힘, 게실 질환, 심지어 암과 같은 심각한 증상 일 수 있습니다. 게실 질환 – 관리 규칙 . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski : Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26 : 559-561 .. 그러나 이러한 상태는 일반적으로 더 긴 징후 및 증상 목록과 함께 제공되므로 방귀가 특히 나쁜 경우에 당황하지 마십시오.
방귀 수정
여분의 가스를 유발하는 원인에 따라 툿을 길들이고 팽창을 제거 할 수있는 예방 전략과 치료법이 많이 있습니다. 참고 : 여전히 하루 종일 오리를 여러 번 밟을 것이므로 아래 목록은 & ldquo; 치료 & rdquo가 아닙니다. 방귀를 위해.
1. & lsquo; 그들을 풀어 놓으십시오. (당신의 이웃에게 확실히 예의 바르면서) 주저하는 것은 당신에게 어떤 호의를 베풀지 않을 것입니다. 최근의 일부 연구에 따르면 그것을 유지하면 팽만감, 통증 및 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 비행기의 헛배 부름 : 그냥 가자 . Pommergaard, H.C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. 뉴질랜드 의학 저널, 2013 년; 126 : 68-74 .. 방을 청소하는 방귀에 대해 진정으로 괴로움을 느낀다면 과학으로 전환 할 수 있습니다. 최근의 발명 중 하나 인 목탄 함유 직물은 자만심으로 인한 냄새를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 냄새가 난다고 생각되면 냄새를 최소화 할 수있는 방법이 있습니다. 예,냄새 방지 속옷존재합니다. (현대의 기적이멈추지 마?)
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2. 함께 이동합니다. 제안 할 연구가 없습니다.이동 파열하지만 연구에 따르면 가벼운 운동으로 위장관에서 공기를 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 건강한 피험자의 장내 가스 이동 및 대피에 대한 신체 활동의 영향 . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. 미국 의학 저널, 2004; 116 : 536-539 .. 예, 운동을하면평평한 복근하나 이상의 방법으로.
3. 과도한 공기를 제거합니다. 많은 공기를 삼키시겠습니까? 어떤 식 으로든 나와야합니다. 이러한 종류의 가스를 최소화하는 가장 좋은 방법은 내부로 들어가는 추가 공기를 최소화하는 것입니다. 이것은 음식을 철저히 씹고, 식사 시간에 속도를 늦추고, 껌을 씹는 것을 제한하고, 빨대로 마시는 것을 피함으로써 가능합니다.
4. Strat-EAT-gize. 여기에 약간의 식사 시간 전략이 도움이됩니다. 특정 음식의 가스 유발 력을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지가 있습니다. 예를 들어, 콩의 경우 준비가 중요합니다. 불려서 요리하고 물기를 제거한 말린 콩은 캔에 든 콩보다 가스 유발 탄수화물이 훨씬 적습니다. 말린 콩의 영양 및 건강상의 이점 . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100 : 437S-442S .. 부분 크기로 연주하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 양배추, 콜리 플라워, 건포도, 아티 초크, 브뤼셀 콩나물 (목록에 단지 몇 )는 알려진 범죄자이지만 부분 크기를 확인하는 것도 부풀음을 최소화 할 수 있습니다. 서빙 크기와 섬유질이 많은 음식의 양을 점차 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 다르므로 음식 및 증상 일기를 작성하면 개별 유발 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. FODMAP를 사용하여 낮추십시오. 도대체 FODMAP은 무엇입니까? & ldquo; 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 & rdquo;을 나타내는 약어입니다. (3 배 빨리!). 이들은 특히 IBS 환자에서 소장에서 잘 흡수되지 않을 수있는 특정 유형의 탄수화물 (예 : 사과에서 발견되는 주요 설탕 인 과당)입니다. FODMAPS가 낮은 식단을 섭취하면 가스 생성을 줄이는 데 도움이되어 IBS 증상을 최소화 할 수 있습니다. 식이 단쇄 탄수화물의 조작은 과민성 대장 증후군에서 가스 생성 패턴과 증상 발생을 변화시킵니다. . Ong, D.K., Mitchell, S.B., Barrett, J. S. et al. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2010; 25 : 1366-1373 .. 낮은 FODMAP 및 / 또는 FODMAP 제거식이 요법에 대한 자세한 정보는 등록 영양사 (RD)에게 문의하십시오.
6. 제거합니다. 일반적으로 음식을 완전히 잘라내는 것은 좋은 생각이 아닙니다.인공 감미료, 이는 실제로 음식이 아닙니다), 그러나 어떤 경우에는 의학적으로 필요합니다. 위에서 설명한 FODMAP 다이어트에는 제거 단계가 있지만 시간이 지남에 따라 다이어트는 FODMAP 함유 식품을 점차적으로 다시 도입하여 사람의 소화 시스템이 견딜 수있는 것을 결정합니다. 그러나 체강과 같은 질병의 경우 글루텐을 제거 할 필요가 없습니다. 밀, 보리, 호밀은 모두 엄격히 금지됩니다. 그러나 특정 음식에 도끼를주기 전에 의사 나 RD와상의하십시오.
7. 미생물 화장. 많은 소화기 문제는 소화관에있는 박테리아 집단에서 비롯 될 수 있습니다. 특정 & ldquo; good & rdquo; 박테리아 (예 :케 피어,Kombucha, 및김치) 실제로 소화에 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 그것을 심각하게 망칠 수 있습니다. 프리 바이오 틱스, 프로바이오틱스 또는 심지어 항생제를 복용하면 건강한 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 프리 바이오 틱스는 본질적으로 결장에있는 좋은 박테리아의 연료이며 프로바이오틱스는 이러한 유익한 벌레의 변종을 정제 또는 캡슐에 포함하는 보충제입니다. 프리 바이오 틱스의 위장 효과 . Cummings, J. H., & Macfarlane, G.T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2 : S145-51 .. 특정 유형의 항생제 인 리팍 시민이 만성 가스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 최근 연구가 있습니다. 복부 팽만감 및 헛배 부름 환자를 대상으로 한 리팍 시민의 무작위 이중 맹검 위약 대조 시험 . Sharara, A.I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. The American Journal of Gastroenterology, 2006; 101 : 326-333 ..
8. OTC 나! 일부 비처방 치료는 실제로 가스와 팽만감을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유당 (에서 발견되는 효소 락 타이드 )은 유당을 소화하는 역할을하기 때문에 유당을 불 내지 못하는 사람들에게 좋습니다. 비노 효소 알파-갈 락토시다 아제가 포함되어있어 소화가 불가능한 탄수화물 (콩에서 발견되는 것과 같은)을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Gas-X와 같은 Simethicone 함유 제품은 실제로 효과적이다 환원 가스에서 과도한 장 가스 치료 . Azpiroz, F., & Serra, J. Current Treatment Options in Gastroenterology, 2004; 7 : 299-305 .. 이러한 제품은 기포를 분해하는 데 도움이 될 수 있지만 배심원 단은 실제로 가스와 팽만감을 줄이는 지 여부에 대해서는 여전히 의견이 없습니다.
9. 전문가에게 가십시오. 과도한 가스, 팽만감 및 / 또는 복통이 끊임없는 문제이고 유발 인 자나 원인이 분명하지 않은 경우 의사를 만나야합니다. 귀하의 상태에 따라 그는 위에서 언급 한 일부 조건을 배제하기 위해 테스트를 권장 할 수 있습니다. 등록 영양사 . 이러한 영양 전문가 중 한 명은 가스 증상을 최소화하고 영양을 극대화하기 위해 무엇을 어떻게 먹어야하는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
테이크 아웃
씹는 것과 같은 일상적인 일부터 생명을 위협하는 상황에 이르기까지 수많은 것들이 가스를 유발합니다. 팽창의 원인에 따라 실제로 가스 나 불편 함을 최소화 할 수있는 여러 가지 실용적인 솔루션이 있습니다. 음식 선택은 당신과 당신의 음식, 장내 세균 세입자 사이의 복잡한 상호 작용으로 인해 큰 방아쇠가 될 수 있습니다. 그러나 과학자들은 이것이 어떻게 작동하는지에 대한 많은 세부 사항을 여전히 연구하고 있습니다. 계속 지켜봐주세요 최신 연구 . 무엇보다도 대부분의 가스가 100 % 정상이라는 사실을 안심할 수 있습니다. 방귀는 인간의 상태이며 농담이 아닙니다.