천사 수를 찾으십시오
신화를 없애는 것부터 시작합시다 : 10 분 안에 절정에 도달당신을 부적절한 연인으로 만들지 않습니다.
발기가 몇 시간 지속되어야한다고 제안하는 전자 메일 스팸 폴더를 파헤칠 때 '남성 향상'광고를 본 적이 있다면 대부분의 사람들이 그렇게 오래 지속되지 않는다는 사실을 알아 두십시오.
그리고 너무 빨리 오르가즘을 느끼고 조루 (PE)를 경험하고 있는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다.
한 리뷰는 페니스를 가진 사람들의 20 ~ 40 %가 PE를 경험한다고 제안했지만, 이것은 상당한 양의 소금과 함께 복용해야합니다 .Kalejaiye O, et al. (2017) 조루 : 새롭고 오래된 개념에 도전합니다. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ 정의하고 진단하는 것도 어렵 기 때문에 얼마나 많은 사람들이 PE를 가지고 있는지 실제로 파악하는 것도 까다 롭습니다.
그러나 PE에 대한 해결책을 찾고 있거나 단순히 오르가즘에 도달하기 전에 섹스를 즐길 수있는 능력을 확장하려는 경우 시도 할 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
먼저 스팸 광고가 비명을 지르는 내용을 다시 생각해야하는 이유를 살펴 보겠습니다.
너무 빨리? 조기 정의
그래서 전문가들은 너무 빨리 끝내는 것을 고려할까요?
글쎄, 다소 도움이되지는 않지만 다양합니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼, 5 판 (DSM-5)은 PE를 침투성 성관계를 시작한 후 1 분 이내에 사정하는 것으로 정의합니다. El-Hamd MA, et al. (2019). 조루 : 정의 및 병태 생리에 대한 업데이트. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
DSM-5에 따르면 6 개월 동안 성행위의 75 ~ 100 % 동안 발생하고 개인에게 심각한 고통을주고 다른 의학적 또는 심리적 상태로 설명 할 수없는 경우 PE입니다.
반면에 국제 성의학 협회 (ISSM)는 (말장난이 아님) 최종 스플래 지 이전의 침투성 섹스의 양이 더 긴 기간에서 3 분 미만으로 떨어지면 PE를 획득했을 수 있다고 강조합니다.El-Hamd MA, et al. (2019). 조루 : 정의 및 병태 생리에 대한 업데이트. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
불안에 좋은 음식은 무엇입니까?
그들은 또한 PE의 척도로 1 분 표시에 동의하고 항상 발생했던 평생 PE와 획득 한 PE를 구별합니다. 이들은 가장 최근에 업데이트되고 널리 사용되는 두 가지 정의입니다.
다른 당국은 자체 정의를 내놓았지만 약간 모호합니다.
(도움이 될 수있는 다양한 약초 요법, 기술 및 영양소가 있습니다. 체력 향상 .)
그러나 성적인 만남이 그다지 고통스럽지 않고 약간의 짧은 편이라고 느낄 수 있습니다. 따라서 진단 적 정의를 제외하고, 사정 전 평균 성관계 시간은 5 ~ 7 분이며, 독일 보건 의료 품질 및 효율성 연구소에 따르면 양측에 엄청난 범위가 있습니다. 건강 관리 품질 및 효율성 연구소 (IQWiG) ). (2006). 조루 : 개요. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(분명히이 연구에서 성기를 가진 사람들은스톱워치로 시간을 측정했습니다. 그들이 전혀 끝내지 못한 것은 놀랍고 인상적입니다.)
실제 벤치 마크는이 모든 것만 큼 복잡하지 않습니다. 스스로에게 두 가지 질문을하십시오.
- 느낌 좋니?
- 파트너가 만족합니까?
상대적으로 짧은 성적 만남이 불행하다고 느끼면 그것을 바꾸도록 노력하십시오. 괜찮다면 의료 문제라고 누가 말하겠습니까?
대신 파트너를 기쁘게하는 데 집중할 수 있습니다. 성감대를 아는 것 도움이 될 수 있습니다.
더 오래 지속 : 필요합니까?
오래 지속될 수있는 방법에 대한 많은 제안이 항상있었습니다. 다음과 같이 남성이 오르가즘을 늦추는 기술 탄트라 섹스 , 수천 년 동안 사용되었습니다.
많은 제안이 많지 않습니다 (또는, 어,어떤) 과학적 데이터를 뒷받침하지만 심각하게 설득력있는 일화적인 증거가 있기 때문에 여전히 가치가 있다고 생각합니다. 그들이 당신을 위해 일하면 일합니다. 그렇지 않다면 다른 것을 시도하십시오. 그들 중 어느 것도 해롭지 않습니다.
'유지 기술은 오르가즘과 사정이 두 가지 다른 기능이라는 인식에서 시작됩니다.'라고 섹스 전문가는 말합니다. 안토니아 홀 . '돌아갈 수없는 지점을 지나치지 않는 것이 어떤 느낌인지 알게 됨으로써 사정없이 오르가즘을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 계속 진행하십시오.'
그러나 성관계를 갖는 기간에 접근하는 가장 좋은 방법은 파트너에게 열려있는 것입니다. 그들은 심지어 3 시간의 섹스 마라톤을 즐기지 못하거나 일정 시간이 지나면 상처를 입거나 마르기 시작할 수 있습니다.
따라서 광범위하게 변하는 벤치 마크에 미치지 못하는 것처럼 느껴지더라도 전체 상황에 대해 더 나은 기분을 느끼려면 커뮤니케이션이 중요합니다.
어떤 사람들은 오르가즘에 도달 한 적이 없기 때문에 자신을 성적으로 탐구해야 할 수도 있습니다. 거기에가는 방법을 배우십시오 클릭하기 전에
“배의 크기가 아니라 바다의 움직임”이라는 비유를 확장하면 트롤 어선의 확장 된 경로가 아니라 물고기를 잡고 목표를 달성하는 데 얼마나 효과적입니다.
정말 끔찍한 은유 였지만 그림을 볼 수 있습니다. 다른 사람들은 다른 것을 선호하며, 이미 함께있는 사람에게 이상적인 침대에 가깝다는 것을 알 수 있습니다.
오르가즘을 지연시키는 방법
오르가즘을 조금 더 늦추고 싶을 때 시도해 볼 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.
그들 중 일부 또는 전부가 효과적 일 수 있습니다. 정서적 고통과 정신적 장애를 겪고있는 경우 전문 성 치료사 또는 주치의와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 케겔 운동
케겔 운동은 누구나 골반저를 강화하고 오르가즘을 강화하기 위해 연습 할 수 있습니다 (출산 후 골반 근육을 강화하고 강화하는 데에도 좋습니다). 그러나 이미 과민성 골반저가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
“골반저를 강화하면 사정을 제어하는 능력이 향상됩니다.”라고 House는 말합니다. 그리고 그들은 배우기 쉽다 .
2. 측정 된 호흡
호흡과 심박수를 조절하는 것도 말을 붙잡는 법을 배우는 데 중요한 관행이라고 Hall은 말합니다.
각성주기에 더 익숙해 지도록 자위를 연습하고 코를 통해 천천히 심호흡을하여 상승하는 성적 에너지를 식히십시오.
호흡을 제대로하기 삶의 모든 단계에서 통제력을 유지하는 데 필수적입니다.
3. 수음
“성교를 할 기회를 갖기 몇 시간 전에 자위함으로써 압력을 줄이고 민감성을 최소화하십시오.”라고 House는 말합니다.
축적 된 흥분이 적기 때문에 본질적으로 사정을 늦추는 것입니다.
또한 오르가즘 방출로 빠르게 가속화해야하는 동물 주의적 욕구가 더 이상 주요 초점이 아니며 결과가 아닌 경험에 시간을 할애 할 수 있습니다.
자위는 다양한 건강상의 이점 — whodathunk!
4. 시작-중지 기술
관계 전문가 로렐 하우스 그것을 통해 제안 일련의 사정 조절 운동 , 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 당신의 각성 수준에 대해 더 많이 알게 됨
- 자극 반응 관리
- 당신의 즐거움을 확장
- 파트너를 오르가즘에 데려 올 기회 증가
- 오르가즘 조절
“오르가즘을 연장 할 수있는 시간이 길수록 최종 릴리스가 더 강렬해질 것이기 때문에 섹스는 당신과 당신의 파트너 모두에게 더 좋을 것입니다.”라고 House는 말합니다.
이 시점에서 중요한 점은 중요한 것은 성행위에 얼마나 오래 시간을 보내는가에 관한 것이 아니라많은다른 방법의 경험에서 좋은 것을 얻다 .
5. 압력 포인트
이건 확실히 어떤 종류의 과학도 아니지만, 이것에 대한 확실한 일화적인 증거가 있다고합시다. 압력 점 항문 바로 앞에서 사정을 지연시킬 수 있습니다.
'요점을 파악하는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 눌러서 움푹 들어간 부분을 느낄 수 있어야합니다.'라고 Hall은 다음과 같이 조언합니다.
- 주로 사용하는 손의 중지 세 개를 사용합니다.
- 눌러 올리면 Big O에 접근 할 때 확장되는 요도 관을 느낄 수 있습니다.
- 가운데 손가락으로 요도 관을 누르고 다른 두 손가락으로 요도 관의 양쪽을 누릅니다.
'이렇게하면 발기가 약간 줄어들 수 있지만 올바른 지점에 도달하면 사정이 발생하지 않게됩니다.'라고 Hall은 말합니다. 심호흡을하고 성기에서 뇌를 향해 성 에너지를 끌어 내십시오.
자위가 도움이 될 수 있는지 물었습니다. 당신의 성적 에너지를 향상 .
6. 전희 확장
'전희를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신이 아닌 파트너의 즐거움에 더 많은 시간을 보내는 것은 오르가즘을 지연시키는 좋은 방법입니다.' 에반 골드 스타 인 , MD, / 맞춤형 수술 .
이것은 수치입니다. 짧은 실행 시간에 대한 주된 걱정은 파트너에게 일종의 성적 쾌락을 박탈하고 있다는 생각입니다.
그러나 그들이 침투성 섹스를 시작하는 시점까지 이미 서너 번 끝났다면 그 반대에 대한 확실한 증거가 있습니다. 그런 다음 더 자신감을 느끼다 섹스에 들어가면 경험이 두 사람 모두에게 더 좋을 것입니다.
7. 민감도 감소
콘돔을 사용하는 경우 두꺼운 품종을 선택하면 오르가슴을 늦출 수 있다고 Goldstein은 제안합니다.
tl; 박사
원하는 것보다 빨리 끝낼 경우 이러한 방법을 사용하면 사랑의 속도를 높이고 성관계시 편안함을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 PE를 진단하기위한“표준”은 매우 다양하고 침투성 성의“평균”지속 시간이 매우 불안정하여 성욕과 관계 목표가 얼마나 오래 지속되어야하는지에 대한 유일한 기준이되어야합니다.
극단적 인 경우, PE는 성적으로 기능하는 능력에 영향을 미치고 낮은 자존감과 고통을 유발하는 독립형 상태 일 수 있습니다. 이러한 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
(우리는 일부 섹스 테라피스트에게 '정상적인'성욕 , 그들은 매우 강한 의견을 가지고있었습니다.)
하지만 궁극적으로 당신이 행복하고 파트너가 행복하다면 다른 의견은 중요하지 않습니다.
Adam Felman은 Medical News Today 및 Greatist의 편집자입니다. 직장 밖에서 그는 청각 장애가있는 뮤지션, 프로듀서, 전 세계에서 공연하는 랩퍼입니다. Adam은 또한 모든 Nic Cage 영화를 소유하고 있으며 Philip K. Prick이라는 외눈 박이 고슴도치를 가지고 있습니다.
