천사 수를 찾으십시오
따라서 새로운 표준은 가방에 그라 놀라 바를 넣고 가능한 한 많은 커피를 마시 며 최선을 다하는 것으로 구성됩니다. 그런 다음 정오가 돌아 오면 보티첼리 그림 같은 느낌에서 잭슨 폴록이됩니다. 무엇을 제공합니까? 저혈당이라고도 불리는 저혈당증을 다루고있을 수 있습니다.
저혈당증에는 다양한 유형과 원인이 있습니다. 이에 대해서는 잠시 후에 다룰 것입니다. 그러나 일반적인 FYI로서 저혈당을 피하는 몇 가지 빠른 다이어트 팁이 있습니다.
기분이 나아지 다? 좋은.
그렇다면 저혈당증의 원인은 무엇입니까?
당뇨병이있는 사람들은 저혈당증을 경험할 가능성이 더 높지만, 비 당뇨 성 저혈당에는 반응성과 비 반응성 두 가지 유형이 있습니다.
저혈당증의 증상
증상은 경미한 것부터 심각한 것까지 다양합니다.
몇 가지 사소한 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증
- 발한
- 흔들림
- 굶주림
- 불안 / 신경
- 두통
- 과민성
- 악몽
- 피로
- 졸음
더 심각한 증상 (혈당을 낮추는 당뇨병 약을 복용하지 않는 한 가능성이 낮음)은 다음과 같습니다.
- 근육 약화
- 분명하지 않은 말투
- 흐릿한 시야
- 일관된 졸음
- 발작
- 무의식, 실신
- 죽음
당뇨병을 동반 한 저혈당증
당뇨병 환자의 경우 저혈당증은 인슐린이 너무 많고 혈당이 충분하지 않을 때 발생합니다.
원인은 다음과 같습니다.
티엔징 더워
- 먹지 않거나 식사를 거르는 것
- 음식없이 음주
- 너무 많은 인슐린 복용
- 신체 활동 증가
당뇨병없는 저혈당증
당뇨병이없는 사람들에게 저혈당을 유발할 수있는 다양한 문제가 있습니다. 원인은 다음과 같습니다.
- 폭음
- 간 질환
- 갑상선 기능 저하증
- 종양
- 섭식 장애
- 영양 실조
- 혈액 투석
- 과도한 운동
증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 메스꺼움 또는 배고픔
- 걱정
- 발한
- 시력의 변화
- 두근 거리는 심장
- 현기증
- 흔들림
반응성 저혈당증 (일명 식후 저혈당증)
반응성 저혈당증은 식사 후 4 시간 이내에 발생합니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 종종 다음과 관련이 있습니다. 변형 식사 시간과 같은 식단에서 음식은 소화 시스템을 통과합니다.
반응성 저혈당증의 징후는 다음과 같습니다.
- 창백한 피부
- 굶주림
- 흔들림
- 발한
- 어지러움
- 착란
- 걱정
비 반응성 저혈당증 (공식 저혈당증이라고도 함)
비 반응성 저혈당증이 반드시 음식과 관련이있는 것은 아닙니다. 기저 질환의 결과 일 수 있습니다.
가능한 원인은 다음과 같습니다.
과음 : 음주는 간이 알코올 처리에 너무 바쁘기 때문에 포도당 (당)을 혈류로 방출하는 정상적인 역할을하지 못하게합니다. (대학 때 공부하려고하는 것 같네요아미 라이트?)
만성 질환: 간, 심장 및 신장 질환은 저혈당증으로 이어질 수 있습니다.
섭식 장애: 신경성 식욕 부진과 신경성 과식증은 당을 처리하는 신체의 능력을 심각하게 손상시킬 수 있습니다. 당신의 몸은 포도당을 생성하는 데 필요한 연료가 고갈되어 저혈당증을 유발합니다.
약물 : 말라리아 치료에 사용되는 퀴닌 (Qualaquin)과 같은 특정 약물은 저혈당증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
호르몬 결핍 : 성장 호르몬 결핍이있는 소아는 저혈당증의 영향을받을 수 있습니다. 뇌하수체 또는 부신 장애가있는 성인 및 청소년도 영향을받을 수 있습니다.
종양 : 드물지만 특정 종양은 췌장에서 과도한 인슐린 생산을 유발하여 저혈당증을 유발할 수 있습니다.
다음은 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 식사 계획입니다.
수면이 최고입니다. 그러나 밤에는 수면 중에 혈당 수치가 떨어집니다. 그러니 깨어 났을 때 바로 먹어야합니다.
연구 계피가 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그 이유는 나무 껍질에서 나온 계피 때문입니다.계피나무는 폴리 페놀 및 플라보노이드와 같은 항산화 제의 풍부한 공급원입니다.
위에 뿌려 스틸 컷 오트밀 , 가장 가공되지 않은 형태의 음식. 탄수화물 흡수를 늦추는 수용성 섬유질이 많이 포함되어있어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕이 첨가 된 인스턴트 오트밀 버전은 피하십시오.
커피는 어떻습니까?
모든 사람의 신체는 카페인을 다르게 처리합니다. 일부의 경우 혈당에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 다른 사람들에게는 그럴 수 있습니다.
연구 커피 (심지어 디카 페인)를 마시면 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 그러나 이미 당뇨병이있는 경우 200mg의 카페인 (약 8 온스 컵 2 잔)이 혈당 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다.
아프로디테에 관한 10가지 사실
당뇨병이 없다면 200 ~ 400mg의 카페인을 섭취해도 혈당 수치에 눈에 띄게 영향을 미치지 않을 것입니다.
그리고 주스?
OJ 및 기타 주스는 설탕 함량이 높고 일부 브랜드에는 설탕이 첨가되어 있으므로 6 온스로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
단 것을 만족 시키면서도 칼로리와 설탕 섭취량을 줄이기 위해 100 % 오렌지 주스를 물로 희석 해 볼 수 있습니다. 좋아하는 Ocean Spray 크랜베리 주스 블렌드와 V-8 Splash의 저당, 저칼로리 버전을 확인하십시오.
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한낮의 간식
과일은 비타민, 미네랄 및 천연 설탕으로 가득 차있어 활력을 되찾아주는 과일 중반 간식입니다. 특히 피부에서 추출한 천연 섬유로 인해 포만감을 오래 유지하고 배고픔을 덜어줍니다.
과일을 스트링 치즈 나 너트 버터와 같은 단백질과 함께 사용하면 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 통 곡물과 단백질을 결합하는 것은 또한 혈당 관리와 배고픔을 충족시키는 데있어 좋은 조합입니다.
점심 외출
테이크 아웃 용 샐러드를 주문하는 것은 건강한 선택이지만 특정 드레싱과 토핑에 첨가 된 지방이나 설탕의 양을 간과하기 쉽습니다. (우리는 당신이 설탕에 절인 피칸과 아몬드를 봅니다!) 샐러드를 조립할 때 직접 포장하고 영양 라벨을 확인하십시오. 그 채소를 둥글게 만들기 위해 마른 단백질과 많은 채소를 추가하십시오.
오후 슬럼프
중지. Carb-o 시간! 복합 탄수화물 (강렬하고 우울한 종류) 다른 형태의 단순 탄수화물 (경쾌하고 멍청한 종류)보다 포도당을 느리게 전달하고 더 오래 포만감을 유지합니다.
스핀 수업 전…
운동은 몸과 마음에 탁월하지만 혈당을 낮 춥니 다. 욕심 많은 형제가 가족 데이터 요금제를 소모하는 것처럼 운동은 신체의 에너지 저장소를 통해 화상을 입습니다.
단백질과 복합 탄수화물의 조합은 운동 전 천국에서 만들어졌습니다.
운동 후 간식도 중요합니다. 운동 후 신체가 회복되어야합니다. 다음을 시도하십시오.
- 신선한 블루 베리를 곁들인 그릭 요거트
- 후 무스와 야채를 곁들인 통 곡물 랩에 칠면조 슬라이스
- 저지방 초콜릿 우유 (당분이 가장 적게 첨가 된 우유 선택)
저녁은 뭐야?
두 번째 도움을받는 것은 유혹적이지만, 당신의 부분을 염두에두고 균형을 유지하십시오.
야간 nosh
한때 엄마가 틀렸다. 잠자리에 들기 전에 가볍게 물면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다.
결론
저혈당증이 당신을 실망시키지 마십시오! 다이어트는 몸의 균형을 유지하고 최상의 모양을 유지하는 강력한 도구입니다. 저혈당증에 걸리기 쉬운 경우 기본 사항을 기억하십시오.
- 일어날 때와 자기 전에 먹으십시오.
- 항상 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
- 건강한 지방과 섬유질, 복합 탄수화물과 단백질을 결합하면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
- 첨가 당과 단순 탄수화물 제한하기.
- 배고픔과 과도하게 포만감을 느끼지 않도록 작은 식사 / 영양 간식을 자주 드십시오.
그렇게하면 연중 무휴 24 시간 내내 걸작처럼 느껴질 것입니다.
