큰 레이스를 마친 후 슬퍼 할 수있는 이유

10 월 말 어느 날 저녁, 갑자기 무너진 내 자신을 발견했을 때 친구를 만나고있었습니다.

& ldquo; 어려운 시간을 보내고 있습니다. & rdquo; 나는 그녀에게 눈물을 흘리며 말했다. & ldquo; 내 인생에서 최악의 여름을 보냈습니다. & rdquo;

첫 번째 진술은 사실이었습니다. 저의 좀비와 같은 주간 상호 작용과 지하철에서 무작위로 눈물로 가득 찬 폭발 (죄송합니다, A 열차의 뉴욕 시민)이 증명했습니다. 하지만 두 번째는 순수한 멜로 드라마였으며, 여름 내내 가장 기대했던 이벤트가 어떻게 진행되었는지에 대한 보복으로 만 튀어 나온 것임을 인정할 것입니다. 제 첫 번째 아이언 맨입니다.

5 월부터 9 월까지 계속해서 10 월 1 일에 아이언 맨 메릴랜드의 140.2 마일 코스를 준비하기 위해 평일 오전과 주말을 수영, 자전거 타기, 달리기에 바쳤습니다. 이전에 마라톤 10 회를 뛰었지만 훈련에 접근했습니다. 새로운 차원의 결단력으로이 특정 종족에. 저는 철인 3 종 경기 코치를 고용하고, 훈련 파트너의 핵심 그룹을 찾았고, 스틸 프레임 자전거를 Specialized 자전거의 철인 3 종 경기 전용 탄소 섬유 모델로 업그레이드했습니다.

나는 헌신적이었다. 그리고 10 월이되자 나는 거리를 무너 뜨릴 준비가되어 있었다.

불행히도 아이언 맨 신들은 다른 계획을 가지고있었습니다. 경기 당일 아침, 수영 시작이 먼저 지연된 후 안전하지 않은 물 상태로 인해 갑자기 취소되었습니다. 우리는 자전거와 코스의 일부만 남았습니다. 사소한 위업은 아니지만 우리가 기대했던 레이스 코스는 아니 었습니다.

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아이언 맨이 승인 한 첫 레이스의 결승선을 통과하는 것은 불행한 상황에도 불구하고 어려운 도전을 펼친 것에 대한 기뻐, 승리 및 자부심을 불러 일으켰어야했습니다 (악천후는 말할 것도 없습니다). 하지만 그런 느낌이 전혀 들지 않았습니다. 대신 내가 느낄 수 있었던 것은 압도적이고 압도적 인 슬픔의 느낌과 미지의 무서운 전망뿐이었습니다.

이제 뭐?

나는 포스트 레이스 로우를 살았다

집에 돌아와도 계속 길을 잃었다. 공허함을 채우려 고아니훈련은 나를 떠났지만 체육관에서든 글에서든 내가하고있는 일에서 동기를 찾을 수 없었습니다. 나는 쉬어야 할 때 고통스러운 운동으로 고통을 겪었고 너무 많은 밤을 맥주 한 잔으로 슬픔에 잠겼습니다.

나는 내 자신의 가치와 목적에 의문을 품고 울었습니다. ㅏ제비.나는 나에게 심각한 문제가 있는지 궁금해하기 시작했다. 결국 철인 3 종 경기는취미.

그러다가 페이스 북 그룹 Pathetic Triathletes 회원의 온라인 게시물을 보았습니다. 그녀는 자신의 레이스 후에 비슷한 어려움을 겪고있었습니다. 그녀는 전체를 완수 할 수있었습니다. 그녀의 게시물에 대한 공감하고 공감할만한 반응은 다음과 같은 생각을 갖게했습니다.큰 경주가 끝난 후 슬퍼하는 것이 정상입니까?

과학의 뒷받침 : 투쟁은 현실입니다

인종 차별 후 우울증은 우리가 생각하는 것보다 더 흔합니다.

& ldquo; 잘 준비된 경주를 따라 가면서 실망감을 느끼거나 짧은 우울증을 겪는 것은 정상적인 경험이 될 수 있습니다. & rdquo; 저자 Jeff Brown 박사는 러너의 두뇌 보스턴 마라톤의 수석 심리학자입니다.

IP 맨 3 위키

브라운은 당신의 훈련 요법이 당신의 삶의 거의 매일을 몇 달 동안 지시했을뿐만 아니라, 당신의 두뇌와 신체는 규칙적인 목표를 달성하고, 훈련 과제를 탐색하고, 큰 사건을 정신적으로 준비하는 데 익숙해 져 있다고 말합니다. 그 일과와 목표가 사라지면 조금 잃어버린 느낌이 꽤 표준이 될 수 있습니다.

벤 올리바 , M.Ed, 정신 성능 코치 SportStrata 운동 선수와 함께 일하는 것을 전문으로하는 사람은 & ldquo; 우울증 & rdquo; (그는 대신에 & ldquo; 포스트-레이스 로우 & rdquo;라는 용어를 선호합니다.) 그러나 그는 큰 이벤트가 끝난 후 운동 선수들이 어떤 방식 으로든 느끼는 것이 완전히 정상이라는 데 동의합니다.

& ldquo; 경주 훈련을 할 때 매일 일어나서 쏠 수있는 무언가를 갖게되며 그에 따른 긍정적 인 감정과 에너지를 갖게됩니다. & rdquo; 올리바가 말한다. & ldquo; 일반적인 슬픔과 큰 경기 직후에 선수들이 느끼는 감정의 차이는 정말로 에너지와 동기의 상실입니다. & rdquo;

우리가 생각하는 것보다 더 일반적입니다.

내 친구들에게 설문 조사를 한 결과 경주 후 어두운 생각을하는 것은 나 혼자가 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 2016 년 뉴욕 ​​마라톤이 끝난 후, 러너 Chris Lopez는 & ldquo; sh * tty, & rdquo; 목표 시간에 도달하지 못했을 때 실적이 저조했다는 생각에 시달렸습니다. 2016 년 베를린 마라톤이 끝난 후 경쟁자 인 Molly Kreter는 & ldquo; 누워서 감명받지 못한 & rdquo; 개인 기록을 운영하고 있음에도 불구하고.

로페즈가 열망하는 목표에 도달하지 못한 것에 대한 좌절감을 이해하기 쉽습니다. 그는 열심히 노력했습니다. 그러나 Kreter의 경우, 그녀의 최고의 마라톤 시간을 달리는 것은 그녀가 기분이 나빠지는 것을 면제하지 못했습니다. 올리바에 따르면,이 두 가지 레이스 후 좌절감은 모두 같은 곳에서 비롯됩니다. 바로 앞의 도전이 없기 때문에 동기 부여가 낮아졌습니다.

& ldquo; 당신의 인종의 결과가 당신이 바라던 것과 같지 않다면 왜 당신이 기분이 나빠지는지 쉽게 알 수 있습니다. & rdquo; Oliva가 설명합니다. & ldquo;하지만 당신이 좋은 레이스를 뛰고 나서 기분이 좋지 않다면 조금 더 혼란 스러울 것입니다. & rdquo;

물고기자리 남자가 당신을 쫓게 만드는 방법

스포츠 스트라타의 퍼포먼스 코칭 디렉터 인 조나단 페이더 (Jonathan Fader) 박사는 지구력 운동 선수 만이이 현상의 영향을받는 유일한 사람이 아닙니다. 출산, 은퇴 또는 큰 스포츠 경기와 같은 다른 많은 행복한 이벤트와 관련된 최저치가 있습니다.

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& ldquo; 어떤 운동 선수 [및 비 선수]하지 마십시오일반적으로 인식하는 것은 종종 무언가의 가장 즐거운 부분이 그것을 준비하는 것입니다. & rdquo; 페이더가 말합니다. & ldquo; 훈련 계획이 끝나면 신체가 생리적 기후 엔돌핀을 생성하여 제공 할뿐만 아니라 더 이상 지속적으로 접촉하지 않는 훈련과 관련된 사회 집단이있는 경우가 많습니다. & rdquo;

좋은 소식은 당신의 레이스가 완벽하게 진행 되든 아니든간에 결승선 이후의 삶에 대처할 수있는 방법이 있다는 것입니다. Oliva는 선수들이 경기 자체를 준비하는 것처럼 회복 계획을 세울 것을 권장합니다.

& ldquo; 경기가 끝난 후 운동 선수들은 스스로에게 & lsquo; 정상인가요? 우울해야합니까? & rsquo; 대답은 & lsquo; 물론입니다! & rsquo; & rdquo; Oliva가 설명합니다. & ldquo; 대부분의 사람들은 인종과 신체 회복을 위해...에서인종, 정신적 회복도 계획하는 것이 중요합니다. & rdquo;

준비함으로써, 당신은 불행하고 고립 된 감정을 당신이 왜 그렇게 느끼는지, 그리고 정상으로 돌아 가기 위해 무엇을 할 수 있는지를 인식하는 것으로 바꿀 수 있습니다.

미리 계획하고 다음 레이스 이후 비슷한 틀에 박히지 않도록하는 8 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 경주를 학습 경험으로 취급하십시오.

트라이 애슬론의 달리기 부분에 대해 허벅지를 적절히 윤활하지 않는다는 자신을 비판하는 것은 더 나은 경험을 얻는 데 도움이되지 않지만 다음 레이스에 얼마나 많은 윤활유가 필요한지 아는 것이 실제로 도움이된다고 Oliva는 설명합니다.

2. 과정에서 효과가 있었던 부분과 효과가없는 부분을 살펴 봅니다.

종종 운동 선수는 진행된 일에만 집중할 수 있습니다.잘못된경주 중에 부정적인 감정을 불러 일으 킵니다. Fader는 훈련 파트너 및 코치와 함께 미리보고 일정을 잡을 것을 제안합니다.과며칠 후 과정의 나쁜 부분.

& ldquo; 경주를 완수하고 코스의 다른 부분을 모두 선택하세요. 정신적으로 참석하지 않았을 수도 있습니다. & rdquo; 페이더가 말합니다. & ldquo; 당신은 멋진 일을 많이했을 것입니다. 그러나 그 낮은 수준에 가려 졌을 수도 있습니다. & rdquo;

3. 결과보다는 프로세스에 집중하십시오.

때때로 지구력 이벤트가 우리가 원하는 방식으로 진행되지 않을 때, 우리가 훈련에 투입 한 모든 노력이 그만한 가치가 있는지 의문을 갖게되어 좌절감을 더할 수 있습니다. 그래서 Fader와 Oliva는 모두 훈련 과정과 레이스 자체에 집중하는 것을 강조합니다.

'실제로 즐거운 것은 목적지가 아니라 하이킹'입니다. & rdquo; 올리바가 말한다. & ldquo; 대부분의 경우 레이스 당일 상황은 귀하가 통제 할 수 없습니다. 그 안에서 즐거움을 찾을 수있는 방법을 발견하고 그 경험에 감사하는 것은 & lsquo; 이것이 그만한 가치가 있었습니까? & rsquo; 심리. 결과가 당신이하는 일의 유일한 동기 인 경우, 금메달이나 큰 트로피로 결과가 나오지 않으면 매우 부정적인 감정을 만들 수 있습니다. & rdquo;

4. 훈련 파트너를 가까이에 두십시오.

술을 마실 수있는 친구는 위대하고 필요하지만 아무것도 없습니다.아주100 마일의 트레이닝 라이딩을 도와 준 친구처럼 말입니다.

& ldquo; 교육 파트너와 계속 연락 할 수있는 방법 찾기 & rdquo; 올리바가 말한다. & ldquo; 당신이 열심히 훈련하고 행사를 위해 열심히 일하는 데 도움을 준 것과 마찬가지로, 그들은 당신이 다시 돌아와서 당신이 잘 한 일을 기억하도록 도울 수 있습니다. & rdquo;

5. 자신이하는 일을하는 이유를 기억하십시오.

애초에 트라이 애슬론 스포츠를 뛰거나 참가하는 이유를 스스로 상기시키는 것이 도움이됩니다. & ldquo; 나에게 개인적으로 정말 도움이되는 것은 시계 나 훈련 요법없이 달리는 것입니다. & rdquo; 올리바가 말한다. & ldquo; 이러한 훈련 요법은 매우 강렬 할 수 있으므로 시계를 버리는 것은 정말 상쾌하고 달리기가 즐겁다는 것을 상기시켜 줄 수 있습니다. & rdquo;

6. 다른 활동과 관심사를 받아들입니다.

운동 경기를 준비하는 것은 시간이 많이 소요될 수 있으므로 훈련 중에 방치 할 수있는 활동과 사람들을 포용하는 것은 레이스 후를 축하하는 좋은 일입니다.

& ldquo; 삶의 균형은 정말 중요합니다. & rdquo; 올리바가 말한다. & ldquo; 정신적으로 훈련 시즌의 강도와 그 시간 동안 포기하거나 최소화해야하는 활동의 균형을 맞추는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. & rdquo;

7. 잠시 쉬십시오.

많은 사람들이 레이스 사이에도 훈련에서 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느끼지만 Oliva는 그렇게 할 것을 권장합니다. & ldquo; 정신적으로 휴식을 취하고 그렇게 할 수 있도록 허락한다면 훨씬 더 강하게 돌아올 수 있습니다. & rdquo;

8. 다른 레이스에 등록하십시오.

다른 레이스에 등록하면 기분이 나아지고 새로운 도전과 기대할만한 이벤트를 얻을 수 있습니다. 그러나 단순히 가장 최근의 결승선과 관련된 감정을 피하려는 경우 Oliva는 계속해서 스스로를 충족시킬 불쾌한주기를 만들 것이라고 경고합니다.

일단 휴식을 취하고 방치 된 활동을 받아들이고 재편성 한 후에는 새로운 도전을하는 것이 정상입니다.

& ldquo; 마지막 레이스에서 일어난 일을 통제 할 수는 없지만할 수있다다음 행사를 준비하는 과정에서 훈련, 즐거움, 감정을 향상 시키십시오. & rdquo;

몇 주 동안 잠 못 이루는 밤을 보내고 슬픈 Spotify 재생 목록을 만들고 제 정신에 의문을 제기 한 후 필라델피아 마라톤을 운영하기 위해 친구 세 명 (아이언 맨 훈련을받은 두 명)과 함께 여행했습니다. 아이언 맨이 있은 지 6 주 만에 우리는 경주 주말보다는 도로 여행에 더 가깝다고 생각했습니다. 결국, 우리는 메릴랜드에서 경험 한 후 비교적 낮은 레이스 주말이 필요했습니다.

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경주 훈련 중에 술을 끊을 필요가 있습니까?

토요일에 웃고, 장난을 치며, 벤과 제리의 쿠키 도우 맥주를 나누고, 일반적으로 흥을 돋우는 시간을 보낸 후, 나는 편안하고 강하고 자신감있는 느낌으로 11 번째 마라톤을 뛰었습니다. 나는 심지어 두 번째로 좋은 마라톤 시간을 마쳤습니다.

좋은 레이스를 뛰는 느낌, 잘 & hellip; 좋은. 그러나 가장 좋은 점은 내가 왜 지구력 경주를 좋아했는지 기억했다는 것입니다. 단지 경주 결과 나 어머니가 제 아버지를 코스에서 하이 파이브하는 모습에 대해 얻은 끔찍하지만 귀중한 사진에 관한 것이 아닙니다.

반동하는 사람

내가 더 많은 것을 위해 다시 돌아 오게 만드는 것은 여정입니다. 미친 엔돌핀과 제가 그 길을 따라 가졌던 친구들 (이 특별한 경우에는 필라델피아로의 혼잡 한 드라이브와 내 코에서 나를 웃게 만드는 세 남자)이 있습니다. 이 글을 쓰기 전에 스포츠 심리학자를 두드렸다면 훨씬 더 빨리 웃고 다시 자신감있게 훈련했을 것입니다.