천사 수를 찾으십시오
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아무도 나를 알코올 중독자라고 부르지 않았지만 술을 포기하는 것이 내 인생을 바 꾸었습니다.청년 및 중년 성인의 경우 외출 및 사교 활동은 종종 음주와 관련이 있습니다. 모든 사람이 자신이나 다른 사람을 해칠 의도로 술을 마시는 것은 아닙니다. 그러나 사회적 음주조차도 언제 중단해야할지 모를 때 문제가 될 수 있습니다.
알코올 섭취가 문제라는 인식은 치명적일 수 있습니다. 많은 사람들은 술이 합법적이기 때문에 부작용없이 술을 즐길 수 있어야한다고 생각합니다. 하지만 알코올에 중독 될 필요는 없습니다. 과도하거나 무책임한 음주 . 과도한 사회적 음주 또는 알코올 중독이 성격의 결함 또는 약점이라는 믿음은 문제를 복잡하게 만듭니다. 죄책감, 두려움, 수치심의 꼬리 돌기는 종종 이러한 일반적인 오해가 즐거운 시간을 보내면서 성인 음료를 즐기려는 욕구와 대면 할 때 발생합니다.
통계를 고려하십시오 : 알코올이 가장 널리 남용되는 물질 미국에서 약 1800 만 명의 미국인이 알코올 관련 문제의 영향을받습니다. 2010 년에 거의 26,000 명 (살인 또는 사고 제외)이 알코올 관련 원인으로 사망했습니다. 연구 2006 년에 실시한 결과 과도한 음주로 인해 미국에 2,230 억 달러가 넘는 비용이 듭니다.
이러한 중요한 통계에도 불구하고 알코올 남용없이 사회 활동을 즐기거나 집에서 휴식을 취하는 것이 가능합니다. 알코올 중독 및 계획 만들기 적당히 마시는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 방법입니다.
감축 계획 수립
- 섭취량을 모니터링하십시오. 외출하기 전에 즐길 수있는 알코올 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 페이스도 중요합니다. 한 시간에 세 잔을 마시는 것보다 몇 시간 동안 몇 잔을 즐기는 것이 현명합니다.
- 친구와 가족을 모집하십시오. 반복적으로 음주를 너무 많이하는 사람들은 과도한 음주가 권장되는지 알아보기 위해 사회계를 조사해야 할 수도 있습니다. 좋은 친구는 우리가 술을 줄 이도록 기꺼이 도와 줄 것입니다.
- 제한을 설정하십시오. 추적하십시오. 남성은 소비 매일 3 ~ 4 온스 (일반적으로 3 ~ 4 잔)를 넘지 않아야하며, 여성은 2 ~ 3 온스로 제한해야합니다. 펜을 가져 와서 얼마나 많은 음료를 마 셨는지 손에 표시하세요. 우리가 즐겁게 지낼 때 쉽게 일어나는 일입니다. 또한 소비 한 양을 추적 할 수 있도록 친구에게 요청할 수 있습니다. 또한, 사회 생활의 일부로 음주를 포함하는 연속 일수를 추적하십시오. 모든 사람은 일주일에 최소 2 일 동안 무 알코올을해야합니다. 술을 삼가십시오 취한 후 또는 통제 불능 후 48 시간 동안.
- 먹고 수분 유지하기. 식수와 식수는 음주가 관련된 모든 사교 행사에 선행하거나 그 일부가되어야합니다. 공복에 마시면 알코올 흡수가 빨라질 수 있습니다. 탈수를 방지하기 위해 각 알코올성 음료를 마시기 전에 물을 파인트 마시는 것이 현명합니다.
- 음주를하지 않는 것의 이점에 집중하십시오. 에 대해 생각 혜택 실제로 사람들은 적당히 술을 마시거나 술을 아예 피할 수 있습니다. 무 알코올이 기분이 좋아지는 10 가지 방법 목록을 작성하여 시작하십시오. 매일 볼 수있는 목록을 게시하십시오. 또한 술을 마시지 않는 더 건강한 대안을 즐기는 데 집중하십시오.
술을 끊으면 어떻게 되나요?
개인이 그만 두지 않고 줄이더라도 한 번에 하루 씩 프로세스를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 처음 6 시간부터 마지막 음료를 마신 후 몇 주까지 중음 주부터 과음 주까지 경험할 수 있습니다. 금단 증상 경련, 식은 땀, 불안, 수면, 식사 및 집중의 어려움을 포함합니다. 알코올 섭취를 중단하면 얼굴의 붓기의 차이를 볼 수 있습니다. 그들의 피로와 무기력이 사라지고 상승 할 에너지 수준 . 몇 달 후 과체중 사라지기 시작합니다 낮은 칼로리 섭취의 결과 . 대부분의 사람들은 그것을 깨닫지 못하지만 알코올, 특히 맥주는 많은 칼로리를 추가하고 몸에 쉽게 파운드를 추가 할 수 있습니다.
알코올 남용 방지 및 중독에 대한 도움 받기
과도한 알코올 섭취 나 남용으로 영향을받는 사람들은 종종 그것을 극복해야 할 과제가 절망적이라고 느낍니다. 그러나 책임감있게 술을 마시거나 술을 끊고 자하는 개인, 가족 또는 친구에게는 희망이 있습니다. 여기에 공유 된 단계와 팁을 따라 알코올 소비를 줄이십시오. 음주가 더 이상 통제 할 수없는 문제가 된 경우 신뢰할 수있는 가족이나 친구, 멘토 또는 재활 센터의 누군가에게 연락하여 알코올을 끊는 과정을 시작하는 데 도움을주는 것이 가장 좋습니다. 탐닉.
이 게시물은 게스트 기여자가 작성했습니다. Wickstrom 당 , 설립자 최고의 약물 재활 는 사람들이 전체론적이고 자연스러운 방법을 통해 마약 중독을 극복하도록 돕는 재활 센터입니다. 작품에 표현 된 모든 견해와 의견은 그의 것입니다. Per에 대해 자세히 알아 보려면 그를 팔로우하십시오. 페이스 북 과 트위터 , 또는 그의 웹 사이트에서 www.bestdrugrehabilitation.com .
