천사 수를 찾으십시오
최근에 한 여자 친구와 나는 주말 여행을 떠났고, 여행을 시작할 때 친구가 이번이 '치트 주말'이라고 발표했습니다. 그녀는 원하는 음식을 마음껏 즐기기로했습니다.
그 금요일 밤 저녁을 먹으러 멈췄을 때 우리는 모두 햄버거와 고구마 튀김을 주문했지만 (소년, 나는 좋은 버거를 좋아합니까!) 친구가 먹기 시작하기 전에 이미 그녀의 선택에 대해 고민하고있었습니다.
& ldquo; 정말로 이것을 먹으면 안됩니다. & rdquo;
& ldquo; 너무 많은 칼로리가 있습니다! & rdquo;
& ldquo;하지만 저는 & rsquo; 최근에 다이어트를 너무 잘했습니다! & rdquo;
& ldquo; 나는 & rsquo; 월요일에 정상으로 돌아올 것이다. & rdquo;
이 대화는 식사 내내 계속되었습니다. 그녀는 물릴 때마다 자신이 얼마나 죄책감을 느꼈는지 말했습니다. 그녀는 & ldquo; 좋은 & rdquo; 그녀는 그랬고 다음 주에 일을 강화하겠다고 맹세했습니다.
나머지 주말은 같은 패턴을 따랐다. 그녀가 더 많이 탐닉할수록 그녀는 더 많은 죄책감을 경험했고 그녀는 월요일에 와서 보상해야한다고 더 엄격하게 말했다.
엄격한 박탈. 과도한 방종. 죄. 비누 거품. 헹구기. 반복.
일요일 밤이되자 그녀의 배는 3 일 동안 과도하게 엉망이되었습니다. 그녀는 자신이 먹은 모든 음식에 대해 죄책감에 사로 잡혀 있었고 다음날 극도로 제한적이라는 생각은 벅찬 생각이었습니다. 그녀는 평일 식단에 대해 구체적으로 알려주지 않았지만 전혀 즐기지 않았다고 말할 수있었습니다. 그녀는 이러한 & ldquo; 치트 & rdquo; 일 & hellip; 그러나 후회와 그 후 며칠 동안 배가 아팠다.
내 친구는 내가 수년 전에 경험했던 것과 같은 악순환, 즉 All-or-Nothing 순환에 갇혔다. 전에 거기에 가보니 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 볼 수 있었고 그것이 어떻게 진행 될지 예측할 수있었습니다.
악순환
내가 All-or-Nothing 회전 목마를 탔을 때, 나는 일주일 내내 내 식단에 엄청나게 엄격 할 것입니다. 달걀 흰자, 아스파라거스, 갈은 칠면조, 닭고기, 찐 브로콜리와 같은 만족스럽지 않은 음식을 반복해서 반복합니다. , 그리고 몇 가지 다른어쩌구스테이플. 월요일부터 금요일까지, 나는 매 식사를하면서 내가 먹은 음식의 한 조각을 조심스럽게 무게를 재고 추적했습니다.
주말이 다가 오자 나는 튀겨졌다. 나는 너무 제한적인 것에 지 쳤고 내가 싫어하는 음식을 먹는 것에 지쳤다. 내 의지력이 약 해졌고 여자 친구와 마찬가지로 나는 토요일에 탐닉 할 수있는 권한을 부여했습니다. 문제는, 나는 항상 그것을 과장하게 만들었습니다. 부분적으로는 내가 & ldquo; 너무 좋은 & rdquo; 하지만 주로 내가 일주일 내내 먹는 방식이 싫고 그로부터 유예가 필요하다는 것을 필사적으로 발견했기 때문입니다.
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치트 데이가 실제로 건강을 해치고 있습니까?나는 보통 일요일을 죄책감으로 가득 차고 배가 꽤 아프고 다음날 끔찍한 식단으로 돌아갈 생각에 압도당했습니다.
엄격한 박탈. 과도한 방종. 죄.
비누 거품. 헹구기. 반복.
익숙한가요? 많은 사람들은 무언가로부터 이익을 얻으려면 올인을해야한다고 생각합니다. 문제는 대부분의 사람들에게 올인의 반대가 진행된다는 것입니다.모두. 모두 나가는 것은 소비되는 추가 칼로리보다 훨씬 더 많습니다. 모두 나가면 꽤 파괴적인 식습관과 습관이 생길 수 있습니다. 완전히 채워질 때까지 먹거나 단순히 거기에 있기 때문에 당신 앞에서 무엇이든 먹는 것과 같이 정말 깨지기 어려울 수있는 행동과 습관.
지갑에서 1 달러를 잃고 모든 것을 쓰레기통에 버리는 것과 유사합니다.
그리고 그것은 단순히 먹는 것에 해로운 접근 방식이 아닙니다. 운동에 관해서는 저도 똑같은 All-or-Nothing 사고 방식을 가졌습니다. 내가없는 경우적어도운동에 전념하는 데 시간을 할애하면 그날 세션을 완전히 건너 뛰었습니다. 한 세션을 건너 뛰기 때문에 일주일 내내 훈련을 가방에 넣은 경우가있었습니다. 계획대로 정확히 모든 세션에 참여할 수 없다면 일주일 내내 손실이라고 생각했습니다. 되돌아 보면 그게 얼마나 어리 석고 비생산적인지 깨달았습니다. 지갑에서 1 달러를 잃고 모든 것을 쓰레기통에 버리는 것과 유사합니다. 또는 펑크 난 타이어를 얻고 나머지 세 개를 베는 것!
내가이주기를 계속하는 이유가 무엇이든간에 나는 확실히 그 안에 갇혀있는 것을 좋아하지 않았다. 생각해 보면, 실제로 아는 사람은 아무도 없습니다.
이 글을 읽고 집에 너무 가까이 다가 가면 이것을 아십시오. All-or-Nothing 사고에서 벗어날 수 있습니다. 이 라이딩에서 벗어나는 데 도움이되도록 오늘 연습을 시작할 수있는 가장 중요한 두 가지 사항은 중간 지대를 찾고 충분히 잘하는 것입니다.
중간 정도는 일주일에 7 일 동안 행복하게 유지할 수있는 만족스러운 식사 방법입니다. 기복 없음. 켜기 및 끄기가 없습니다. 엄격한 날과 치트 날이 없습니다. 중간 지점은 전체적인 일관성을 향상시킬 수 있기 때문에 마법이 일어나는 곳입니다. 결과에 관해서는 일관성이 가장 중요합니다.
음식에 물건을 추가하거나 음식을 완전히 즐길 수 있도록 조리법을 만들어 주중 중간 지점을 찾으십시오. 칼로리 관점에서 볼 때 끔찍한 맛의 음식으로 자신을 괴롭힌 다음 섭취하는 것과는 반대로 풍미와 즐거움을 높이는 전술로 하루에 150 ~ 200 칼로리를 추가하는 것이 훨씬 낫습니다.수천토요일과 일요일에 추가 칼로리.
주말에 미친 도시 바나나 바지를 입지 않기 위해 나는 정기적으로 음식을 더 만족스럽게 만들기 위해 다음과 같은 몇 가지 일을합니다.
- 내 샐러드에 베이컨 조금 추가
- 내 커피에 크리머 넣기
- 내 야채에 진짜 버터 사용
- 내 계란에 약간의 치즈를 뿌려
내가 제한을 느끼지 않고 먹는 방식을 좋아할 때 & lsquo; 휴식을 취하거나 & lsquo; 속임수를 쓰거나 & rsquo; 주말이나 휴가에.
이 작은 추가는 정말 풍미를 가득 채우고 만족스럽고 행복하게 만듭니다. 제한을 느끼지 않고 먹는 방식을 좋아하면 & ldquo; 휴식을 취할 필요가 없습니다. 또는 & ldquo; 치트 & rdquo; 주말이나 휴가에.
당신의 중간 지대는 나와 다를 수 있습니다. 찾기너의중앙 필드. 당신이 먹는 방식을 좋아할 때, 그런 식으로 계속 먹는 것은 상황에 관계없이 쉽게 느껴집니다. 의지력은 수명이 짧으며 월요일부터 금요일까지 완전히 즐겁지 않은 식사를 모두 마칠 수 있도록 의지하고 있다면 주말에 영양 저하와 감정적 인 롤러 코스터를 경험할 준비를하고있을 것입니다.
박탈감 대신 포만감에 초점을 맞추면 주말에 먹는 방법이 주중에 먹는 방법과 매우 유사하다는 것을 알 수 있습니다. 매일 비슷한 방식으로 먹는 것은 너무 제한적이거나 과도하게 방종하는 것보다 훨씬 지속 가능하고 즐겁습니다 (그리고 그에 수반되는 모든 것).
2. 충분히 좋은 것이 충분히 좋다
가끔씩 별이 정렬 될 수 있으며 다양한 단백질 옵션이 완벽하게 갖춰져있는 주방에서 건강에 좋은 명작을 만들 준비가 된 풍성한 생산물을 찾을 수 있습니다. 일정은 계획에 따라 정확하게 진행되며 사전에 계획된 모든 운동에 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다.
하지만 종종 이건 진짜라고생명일이 계획대로 진행되지 않습니다. 선택할 수있는 때입니다. & ldquo; 잊으세요! & rdquo; 다음 주에 시작하겠다고 약속하면서 영광의 불꽃 속에 내려가거나 (그건 끔찍한 생각입니다) 이렇게 완벽하지 않은 실제 상황을 탐색하고 최선을 다하는 방법을 배울 수 있습니다. 무엇을 사용할 수 있는지. 어떤 옵션에 투표할지 말씀 드릴 필요가 없다고 생각합니다.
사실에서 평화를 찾으십시오.어떤 것항상보다 낫다아무것도.
사실에서 평화를 찾으십시오.어떤 것항상보다 낫다아무것도. 예를 들어, 저녁 식사와 함께 먹게되는 유일한 야채는 남은 당근 스틱 몇 개뿐입니다. 아마도 바쁜 근무일 동안 점심을위한 단백질 공급원은 치즈 한 조각과 함께 델리 고기 몇 조각 일 것입니다.
구운 닭고기와 찐 브로콜리가 아니라고해서 작업이 완료되지 않는다는 의미는 아닙니다. 이상적이지 않더라도충분하다— 충분히 훌륭하게 반복해서 수행하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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30 분 HIIT 홈 운동운동에 대해서도 마찬가지입니다. 제가 체육관에 가서 훌륭한 (짧은) 운동을하고 정확히 30 분 후에 나가는 것은 드문 일이 아닙니다. 프로그래밍의 전체 세션을 수행 할 시간이 없다고해서 수행함으로써 이익을 얻지 못한다는 의미는 아닙니다.어떤 것. 충분한 휴식을 취하고 적절한 연료를 공급 받았다면 어떤 움직임도 움직이지 않는 것보다 낫습니다.
언젠가는 한 시간 동안의 전체 운동을 완료 할 충분한 시간이있을 것입니다. 언젠가는 흐름을 따라 가면서 30 분 안에 수행 할 수있는 작업을 확인할 수있는 기회가 있습니다. 그리고 언젠가는 당신이 얻을 수있는 유일한 움직임은 도보로 10 분일 수도 있습니다. 걷지 않는 것보다 10 분 걷는 것이 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
바바라 보슨 순 가치
자신의 최고를 느끼는 데 있어서는 모든 것이 중요합니다. 10 분 일찍 잠자리에 들거나 5 분 명상을하거나 15 분 여유로운 산책을하면서 긴장을 풀고 & hellip; 그것은 모두 유익하고 모두 합산됩니다!
테이크 아웃
대부분의 시간 동안 수행 한 작업을 기반으로 결과를 얻을 수 있습니다. 프로세스를 즐길 수있는 것은 지속 가능성에있어서 절대적으로 중요합니다. 상황이 최적이 아닐 때 자신에게 은혜를주고 흐름을 찾으면 결과를 얻을 수 있습니다.
가장 일반적인 과제가 무엇인지 파악하고 뒷주머니에 대체 계획을 마련하십시오. 예를 들어, 시간이 부족할 때 할 수있는 빠른 운동 목록을 작성하고 주말에 한 번 정크 푸드를 먹지 않도록 식사의 풍미를 높이고 만족도를 높일 수있는 몇 가지 방법을 선택합니다. 구르다.
중간 지대를 탐색하고 충분히 훌륭하게 가져 오는 크고 작은 성공을 즐기는 법을 배우십시오. 인생의 많은 것들과 마찬가지로, 더 많이 연습할수록 더 쉽게 느껴집니다. All-or-Nothing 롤러 코스터에서 사는 것보다 훨씬 쉽습니다.
이 기사는 원래 강해진 소녀들 저자의 허가를 받아 재 게시되었습니다. Jen Comas는 최강 당신 코치 , 개인 트레이너, NASM 및 USAW를 통해 레벨 1 올림픽 역도 코치, 빈 야사 요가 실무자 및 강사로 인증되었습니다. 여기에 표현 된 견해는 그녀의 견해입니다. 자세한 내용을 보려면 JenComas.com .
